Studiuesit kanë publikuar disa këshilla se si të flejmë më rehat, duke bërë në këtë mënyrë më efikase edhe momentin, kur do të ndahemi me krevatin në mëngjes.

Mos hani dhe mos pini dy orë para se të shtriheni për të fjetur

Të hash një vakt ushqimi afër orarit të gjumit mund të shkaktojë shqetësime në të fjetur.

Të hash vaktin e fundit dy deri tre orë para orari të gjumit do të sigurojë që ushqimi të tretet.

Mos pini verë dhe birrë katër orë para se të shkoni në shtrat

Alkooli ju bën të ndiheni përgjumësh por ta konsumoni afër orarit të fjetjes mund t’ju prishë gjumin.

Shmangni ushtrimet dhe lojërat kompjuterike

Nuk është e këshillueshme që të ushtroheni, të luani kompjuter apo të shikoni televizor përpara se të flini.

Kërkoni dritë kur zgjoheni…

Drita në mëngjes ndihmon trupin të rivendosë ritmin.…

por mos lini ndonjë dritë ndezur kur bini në gjumë

Të flesh me dritë shumë të shndritshme natën mund trë bëjë që të bini në gjumë me vështirësi. Kjo sepse drita zhduk një hormone që nxit gjumin. Një arsye më shumë për të mos përdorur telefonin dhe laptopin përpara se të flini./Albeu.com.

The post Çfarë duhet të bëjmë që të kemi një gjumë të rehatshëm appeared first on Albeu.com.

Mirëpo, ka njerëz që nuk kanë kondicioner në shtëpinë e tyre, dhe për ta, gjumi i natës është kthyer në një makth.

Më poshtë do të gjeni disa ide për të fjetur më të freskët edhe nëse nuk keni kondicioner:

Bëni një dush para se të shkoni në shtrat

Pavarësisht nëse keni kondicioner në dhomën tuaj të gjumit apo jo, është e rëndësishme që temperatura e trupit tuaj të bjerë para se të shkoni në shtrat. Mënyra më e thjeshtë për ta bërë këtë është të bëni një dush të freskët.

Blini një freskuese

Natyrisht, edhe nëse nuk keni kondicioner, do të përdorni një ventilator. Por kjo nuk është arsyeja pse ai rekomandon blerjen e tij. Ai pretendon se tingulli i bardhë që prodhon do të mbulojë të gjithë të tjerët jashtë dhe do t’ju ndihmojë të bini në gjumë.

Përdorni pako akulli

Vendosini ato në pika pulsuese, si kyçet e duarve, qafa dhe kyçet ose prapa gjunjëve, në mënyrë që temperatura e të gjithë trupit tuaj të bjerë.

Flini në dhomën më të freskët

Nëse nuk e keni këtë mundësi, sugjerohet mbajtja e perdeve të mbyllura gjatë ditës për të mbajtur hapësirën më të ngrohtë./albeu.com

The post Disa këshilla si të bëni gjumë të rehatshëm nëse nuk keni kondicioner appeared first on Albeu.com.