Pra, çfarë mund të bëni, përveçse të luteni që të pushojë?

1.Mos u përqendroni në zhurmën e gërhitjes

Po, kjo duket më e lehtë për t’u thënë sesa për t’u bërë. Ndonjëherë, megjithatë, ju mund të vini në punë fuqinë e mendjes dhe ta stërvitni veten për të injoruar ose minimizuar zhurmën e gërhitjes. Ka disa strategji përmes së cilave mund të përpiqeni të shpërqendroni veten si meditimi ose të dëgjoni një ‘podcast’.

2.Vendosni tapa për veshët

Një nga zgjidhjet më të lehta dhe më të shpejta është që të vendosni tapa për veshët.

3.Dëgjoni muzikë ose “white noise”

White noise” i referohet aplikacioneve ose pajisjeve që lëshojnë një zhurmë të vazhdueshme në sfond që mbyt tingujt e tjerë. Disa shembuj janë zhurma e dallgëve të oqeanit. Mund të shkarkoni aplikacione me “white noise”.

4.Ndryshoni pozicionin e partnerit/es

Për disa njerëz, të fjeturit në pozicion të shtrirë – domethënë të shtrirë në shpinë – ndikon te gërhitja. Ndonjëherë funksionon që thjesht t’i ndryshoni pozicionin e gjumit dhe gërhitja të ndalojë. Konsideroni edhe jastëkët që ndihmojnë në pozicionimin e duhur të qafës dhe shpinës.

5.Inkurajoni partnerin/en që të vizitohet

Në vizitë me mjekun mund të përcaktojë shkaqe të mundshme të gërhitjes si edhe alternativa trajtimi

The post Disa këshilla se si të flini pranë një personi që gërhet? appeared first on Albeu.com.

Përveç kësaj vihet re një qetësim i muskujve të gojës dhe fytit; të gjitha së bashku këto fenomene, sidomos kur janë të theksuar, mund të shkaktojnë fenomenin e gërhitjes.

Disa metoda të vlefshme për të eliminuar këtë sëmundje:

1- Pozicioni i shtrirjes, shtrirja në anë. Sipas studimeve mjekësore, gërhitja mund të pakësohet, madje të eleminohet nëse flini nga njëri krah.

2- Lënia e duhanit, pijeve alkoolike dhe medikamenteve të tjera stimuluese.

3- Rënia nga pesha. Personat mbipeshë janë më të prirur të gërhasin, prandaj ekspertët këshillojnë heqjen e kilogramëve të tepërt.

4- Heqja e mishit të huaj në hundë. Heqja e mishit të huaj në hundë mund të pakësojë dhe asgjësojë gërhitjen

5- Përdorni jastëkë më të lartë: kjo mënyrë ndikon në mbajtjen hapur të rrugëve të frymëmarrjes duke mbështetur qafën. Kështu fyti ngushtohet më pak. Dhe vlen derisa t’ju zërë gjumi.

The post Si të eliminoni gërhitjet gjatë gjumit appeared first on Albeu.com.

Vetë ai ka dhënë një ide, gjatë diskutimit mes banorëve pasditen e djeshme. Luizi është shprehur që të mos gërhasë duhet t’i sjellin dikë në shtrat.

“Variant që të mos gërhas, duhet të kem se s’bën dikë në krevat”, tha Luizi që e tregon zgjidhjen për problemin e tij gjatë natës.

Komenti i tij është pritur me mosbesim nga të tjerët, ndërkohë që Mikela i ka sugjeruar Luizit që të flejë me aktorin Herion Mustafaraj.

The post Ka lënë të gjithë banorët pa gjumë, Luizi tregon zgjidhjen për të mos gërhitur: Duhet të kem dikë në shtrat appeared first on Albeu.com.

Gërhitja, djersitja dhe tërheqja e jorganit janë arsyet kryesore pse çdo i katërti çift insiston për gjumin në dhoma të ndara. Por hulumtimet e bëra nga Universiteti Pittsburgh kanë zbuluar që gjumi në shtratin e njëjtë është shumë i mirë për zemrën.

Fjetja me partnerin redukton nivelin e hormonit të stresit të kortizolit dhe ofron ndjenjën e sigurisë, shkruan Daily Mail.

Niveli i rritur i kortizolit lidhet me citokinet, proteinat të cilat shkaktojnë inflamacion dhe mund të shkaktojnë sëmundjet e zemrës, depresion dhe sëmundjet autoimune. Gjumi në krevatin e përbashkët redukton nivelin e atyre proteinave, ka vërtetuar studimi.

“Ndarja e shtratit me dikë që e doni rrit nivelin e oksitocinës, hormonit të dashurisë, çka mundëson lidhje edhe më të fortë. Edhe pse ky hormon më së shpeshti lidhet me seksin, deri te lirimi i tij vjen edhe gjatë përkëdheljes dhe bisedës ledhatuese para gjumit” – pohon dr. David Hamilton, autori i librit “Pse mirësia është e mirë për ju”.

The post Pavarësisht gërhitjes, fjetja me partnerin qetëson dhe ruan zemrën appeared first on Albeu.com.

Rregulloni peshën e trupit tuaj

Njerëzit mbipeshë kanë dy herë më shumë gjasa të gërhasin gjatë natës sesa njerëzit me peshë normale. Shpjegimi është shumë i thjeshtë: njerëzit obezë kanë yndyrë të tepërt në zonën e qafës, e cila ngushton rrugët e tyre të frymëmarrjes dhe shkakton gërhitje. Me fjalë të tjera, nëse hiqni kilogramët e tepërt, është shumë e mundur që të shpëtoni edhe nga gërhitjet e pakëndshme të natës.

Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit

Gjumi me shpinë mund të çojë në një bllokim ose ngushtim të rrugëve të frymëmarrjes. Gjegjësisht, kur hapni gojën duke qenë shtrirë në shpinë në gjumë, nofulla e poshtme relaksohet dhe bie poshtë, duke bllokuar pjesërisht kalimin e ajrit nëpër rrugët e frymëmarrjes dhe rezultati është gërhitja.

Pi më shumë ujë

Hidratimi adekuat është gjithmonë i dëshirueshëm, veçanërisht për ata që gërhasin. Gjegjësisht, dehidratimi çon në formimin e sekrecioneve në hundë, të cilat mund të shkaktojnë gërhitje. Për të shmangur këtë, përpiquni të pini mjaftueshëm ujë gjatë ditës: rekomandimi është rreth 3,7 l për burrat dhe 2,7 l për gratë.

Lërini cigaren dhe alkoolin

Nëse konsumoni rregullisht alkool, veçanërisht para gjumit, kjo mund të jetë shkaku i gërhitjes. Gjegjësisht, pirja e alkoolit disa orë para se të shkoni në shtrat relakson muskujt e fytit dhe në këtë mënyrë shkakton gërhitje. Gjithashtu, duhanpirësit kanë më shumë gjasa të gërhasin pasi pirja e duhanit irriton indet e fytit dhe shkakton inflamacion që rezulton në gërhitje.

The post 4 gjëra që mund të ndihmojnë kundër gërhitjes appeared first on Albeu.com.

Ata që gërhasin, nuk e kuptojnë fatin e tmerrshëm të partnerëve të tyre që nuk gërhasin, të cilëve u del gjumi në mes të natës ose zgjohen të irrituar në mëngjes.

Zakonisht, gërhitja ndodh gjatë gjumit të thellë tek njerëzit që kanë të deformuar murin e hundës, që i kanë rrugët e frymëmarrjes të ngushta, tek ato që konsumojnë shumë alkool ose tek ata që janë mbipeshë. Përveç kësaj, gërhitja mund të shkaktohet edhe nga një sekrecion i tepërt në fyt ose hundë.

Megjithatë, ne do ndajmë me ju një lajm të mirë!

Ekziston një zgjidhje efektive natyrale e cila ndalon gërhitjen. Shumë njerëz thonë se konsumi i rregullt i pijes së mëposhtme shijshme i ka ndihmuar ata të ndalojnë gërhitjen.

Përbërësit:

1/4 limon

2 karota

1 rrënjë të freskët xhenxhefil

2 mollë

Mënyra e përgatitjes:

Në një blender, përzieni të gjithë përbërësit e mësipërm dhe përgatisni një lëng ose smoothie.

Konsumoni këtë pije disa orë para se të shkoni të flini, çdo ditë.

Efektiviteti i këtij lëngu natyral është tek vetitë e shkëlqyera të përbërësve të saj. Përmbajtja e lartë e vitaminës C në lëngun e limonit hollon lëngjet hundës dhe e pastron atë, ndërsa karota dhe molla përveçse pastrojnë hundën, ndihmojnë edhe për një gjumë të qetë.

The post Lamtumirë gërhitje! Falë kësaj pije do keni gjumë të qetë appeared first on Albeu.com.

Për të përgatitur këtë pije ju nevojiten: 1 kokërr limon, 1 rrënjë xhinxher, 1 mollë, 1 karotë dhe 200 ml ujë. Lani fillimisht mollën dhe karotën, pastaj qërojini dhe kalojini ne frulator. Shtoni limonin, rrënjën e xhinxherit dhe vazhdoni përzierjen derisa masa të bëhet e ujshme. Në fund bashkojeni me ujin e vakët dhe pijeni dy orë para se të flini.

Acidi citrik që gjendet tek limoni eleminon toksinat që mblidhen në mushkëri dhe redukton mukozat nazale. Kurse ingredientët e tjerë përmbajnë vitamina A, C dhe E, antioksidantë, përbërës me veti antiinflamatore dhe analgjezike që çhelmojnë mushkëritë.

The post Pija që parandalon gërrhitjen dhe ju ndihmon të bëni gjumin e qetë appeared first on Albeu.com.