Keni ngrënë shumë sheqer natën e kaluar? Ja ç’rekomandojnë dietologët të bëni sot

Hëngrët një tas të madh me akullore teksa po shikonit serialin tuaj të preferuar? Të gjithëve na ka ndodhur.

Por më pas vjen tmerri. Zgjohesh të nesërmen në mëngjes duke u ndjerë jo aq mirë dhe ndoshta pak në faj për abuzimin e djeshëm.

Po pyet veten si të veprosh për t’u lehësuar nga siketi që ndjen.

Ndërsa mund të kesh dëshirën dërrmuese për të kufizuar kaloritë, për të hequr qafe karbohidratet ose për të përdorur një pastrim të shtrenjtë, dietologët rekomandojnë që ta lini pas atë që ndodhi dhe të ktheheni në rutinën tuaj të rregullt.

Nuk ka nevojë të merren masa ekstreme.

Gjëja e parë që duhet të bëni

Cili është hapi i parë që duhet të bëni? Filloni ditën tuaj me një mëngjes ushqyes të pasur me proteina dhe fibra.

Më pas, synoni të hani vakte dhe ushqime të ekuilibruara për pjesën tjetër të ditës. Kapërcimi i vakteve në përpjekje për të kompensuar të ngrënit e tepërt mund të rezultojë mbrapsht.

Kur e privoni trupin tuaj nga ushqimi që i nevojitet, ai mund të përgjigjet duke rritur hormonet e urisë, gjë që mund të çojë në të ngrënit më vonë gjatë ditës.

Pse është pikë kyçe kthimi në rutinën tuaj

Këtu nuk ka dieta, pastrime apo kufizime të kalorive! Kufizimi çon në qejf, dhe qejfi çon në kufizim. Jepini vetes pak liri, hani një vakt të ekuilibruar dhe ndaloni ciklin e kufizimit të qejfit përpara se të fillojë.

“Në disa pika në jetën tuaj, ju do të hani më shumë sheqer, natrium ose yndyrë. Por zakonet tuaja të përgjithshme dhe zgjedhjet e stilit të jetesës janë ato që vërtet përcaktojnë shëndetin tuaj. Të gjithë jemi njerëz!”

Këshilla dhe strategji të tjera

Përveç ushqimit të trupit tuaj dhe ngrënies së vakteve dhe ushqimeve të rregullta, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të lehtësuar çdo simptomë të pakëndshme fizike ose emocionale.

Këto strategji mund t’ju ndihmojnë të ktheheni në rrugën e duhur dhe të vazhdoni përpara.

– Shkoni për një shëtitje;
– Qëndroni të hidratuar;
– Jini të sjellshëm me veten dhe bëhuni kurioz.

Përfundimi

Ngrënia e një sasie të madhe sheqeri na ndodh të gjithëve. Por nuk ka nevojë për panik apo për të ndëshkuar veten të nesërmen.

Hiqni dorë nga dietat kufizuese dhe ‘spastrimet’. Në vend të kësaj, përqendrohuni në rikthimin në rutinën tuaj të rregullt me ??vakte të ekuilibruara, të qëndroni të hidratuar dhe të lëvizni trupin tuaj.

Pranojeni momentin me dashamirësi, reflektoni për atë që ka ndodhur dhe lëreni të shkojë. Shëndeti juaj përcaktohet nga zakonet tuaja të përgjithshme, jo nga një natë me sheqer.