Njerëzit që ngrihen dhe kontrollojnë kohën janë zakonisht ata që kanë shumë gjëra në mendje. Ata janë zgjuar para se të bjerë alarmi dhe tashmë janë në humor për punë. Këta janë njerëz të përqendruar në qëllimet e tyre, të përpiktë në takimet dhe detyrimet e tyre, që vlerësojnë konceptin e kohës në përgjithësi. Eshtë e panevojshme të thuhet se ata urrejnë të humbasin qoftë edhe një sekondë të kohës së tyre.
Ju e shtyni alarmin
Njerëzit që e shtyjnë orën e ziles janë zakonisht punëtorë, por preferojnë të punojnë me ritmin e tyre. Ata nuk e pëlqejnë autoritetin dhe punojnë më mirë kur u jepen liri. Ata mund të jenë të ngadalshëm për të filluar punën, por ata me siguri përfundojnë fuqishëm.

Po shikoni jastëkun pranë jush!
Njerëzit që e nisin ditën e tyre duke kërkuar nëse partneri i tyre është pranë tyre janë romantikë dhe jashtëzakonisht të varur nga marrëdhënia e tyre. Dita e tyre nuk fillon derisa të përballen me ndeshjen e tyre ose të marrin dashuri prej partnerit. Ata e mbajnë këtë imazh me vete gjatë gjithë ditës, të humbur në mendime.

Ju shikoni tavanin për një kohë të gjatë
Njerëzit që janë zgjuar, por ende shikojnë tavanin e dhomës janë ëndërrimtarët e kësaj bote. Ata zakonisht kthehen në ëndrrën që sapo kishin dhe duan të kalojnë kohën e tyre të ëmbël për t’i thënë “mirëmëngjes” botës. Ata janë krijues, mendimtarë dhe filozofë të kohës së tyre.

Ju zgjoheni dhe flini përsëri
Njerëzit që zgjohen dhe shkojnë përsëri për të fjetur nuk i japin mallkim asgjë dhe askujt në këtë botë. Është koha e tyre, e vlerësojnë dhe e shijojnë. Ata janë shefat e tyre dhe të vetmit që vendosin se çfarë të bëjnë dhe çfarë jo. Të shkujdesur dhe të relaksuar, ata e duan jetën e tyre të lehtë.

Ju kontrolloni mediat sociale
Njerëzit që kontrollojnë përditësimet e mediave sociale sapo zgjohen janë shumë të varur nga të tjerët dhe kërkojnë siguri. Ata janë vërtet të interesuar për jetën e të tjerëve dhe kanë një interes të lindur për veprimet dhe punët e njerëzve. Mund të mos jetë mënyra më e mirë për të jetuar jetën, por e shihni se zakonet e këqija nuk ‘vdesin’ aq lehtë.

Ju kontrolloni emailin tuaj
Njerëzit të cilët, sapo ngrihen, kontrollojnë fuqishëm për ndonjë email të rëndësishëm që mund të jetë në Inbox-in e tyre, zakonisht janë liderë në fushën e tyre. Ata janë gjithmonë të zënë dhe çdo moment i kohës së tyre duhet të llogaritet. Ata janë inteligjentë, të saktë dhe kryesisht të udhëhequr nga zëri i tyre i brendshëm dhe jo nga stimujt e jashtëm.

Nuk po bën asgjë konkrete
Njerëzit që zgjohen pa asgjë specifike në mendje janë mendimtarët krijues të kësaj bote. Është sikur zgjohen me një mendje të zbrazët dhe të pastër në mëngjes dhe mund të bëjnë gjithçka. Ata zakonisht janë gati për ditën e ardhshme, por nuk janë kurrë të sigurt se çfarë mund të presë dita për ta.

Ndiheni konfuz
Disa njerëz zgjohen çdo ditë me një rrëmujë brenda mendjes së tyre. Është sikur mërziten menjëherë pasi zgjohen dhe vërtet nuk e kuptojnë se çfarë duhet të bëjnë më pas.

Ngriheni menjëherë prej shtratit
Këta njerëz janë ndër njerëzit më aktivë që mund të takoni. Është sikur zgjohen të rifreskuar dhe të gatshëm për të pushtuar botën. Gjëja e parë e ditës për ta është shkuarja në palestër ose vrapimi në mëngjes ose në përgjithësi të bëjnë diçka produktive. Pasi të dalin nga shtëpia, ata do të jenë në lëvizje gjatë gjithë ditës dhe ju mund t’i gjeni kudo në qytet për kryerjen e punëve.

The post Çfarë thotë për ju lëvizja e parë që bëni kur zgjoheni? appeared first on Albeu.com.

Kafeja sapo zgjoheni në mëngjes është e vetmja mënyrë për të nisur ditën. Në mënyrë korrekte; Nuk ka asgjë si ajo energjia e papritur që përjetoni pas disa gllënjkave të para të kafesë me shije të pasur. Edhe pse shumica prej nesh pinë të paktën një ekspres sapo ngrihemi nga shtrati, ekspertët paralajmërojnë se kjo mund të jetë në fakt një nga mënyrat më të këqija për të filluar ditën tonë.
Në të vërtetë, sipas ekspertëve, pirja e kafesë me stomakun bosh menjëherë pas zgjimit mund të ndikojë në nivelet e kortizolit dhe të na bëjë të ndihemi edhe më të lodhur më vonë gjatë ditës.

Siç shpjegon Parvinder Sagoo, farmacist dhe konsulent shëndetësor në internet për SimplyMedsOnline: “Pirja e kafesë menjëherë pas zgjimit mund të ndikojë në prodhimin e kortizolit në trup, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni më të shqetësuar dhe të stresuar nëse pini kafe menjëherë, ndryshe nga një gotë me ujë”.

Parvinder shpjegon gjithashtu se kur zgjoheni në mëngjes, trupi juaj është i dehidratuar nga mungesa e lëngjeve deri në 8 orë .

“Kafeina është një diuretik që do të thotë se ju dëshironi të urinoni më shpesh, megjithatë pas gjumit të natës duhet të hidratohemi dhe të mos humbasim akoma më shumë lëngje. Do të prisja të paktën një orë pasi zgjohesha para se të pija kafenë e parë të ditës.”

Nataly Komova, nutricioniste dhe eksperte fitnesi në JustCBD, shton se ndërsa rritja e hormoneve të kortizolit në mëngjes do t’ju japë një vigjilencë të përkohshme, do të keni efektin e kundërt pas një kohe dhe do të ndiheni të lodhur.

The post Pse nuk duhet të pini kurrë kafe sapo zgjoheni? appeared first on Albeu.com.

Por disa angazhime, si detyrat e punës ose kujdesi për fëmijët, mund ta bëjnë të vështirë respektimin e filozofisë “herët në shtrat, herët për t’u ngritur”.

Shkuarja në shtrat ndërsa është errësirë mund t’ju sigurojë që të pushoni mjaftueshëm, duke e bërë gjithashtu më të lehtë të bini në gjumë. Është gjithashtu e rëndësishme që të flini rregullisht sasinë e duhur për të ndihmuar në parandalimin e pasojave të mundshme shëndetësore.

Ju mund të përcaktoni orarin më të mirë të gjumit për orarin tuaj bazuar në kohën kur duhet të zgjoheni në mëngjes dhe duke numëruar mbrapsht me 7 orë ( minimumi i rekomanduar për një natë për të rriturit).

Për shembull, nëse duhet të zgjoheni deri në orën 6 të mëngjesit, duhet të mendoni të mbyllni sytë para orës 23:00.

Burimi Healthline

The post Ja kur duhet të shkoni në shtrat, në mënyrë që të zgjoheni herët në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Në jetën e çdo dite, të paktën përgjatë javës, zgjimi nuk është gjithmonë më i miri, sidomos kur është stresues. Por megjithatë, ekzistojnë disa masa që ky moment i ditës të bëhet sa më pak i pakëndshëm.

Shumë persona në fakt sapo zgjohen bëjnë disa gabime të vogla që mund jenë të dëmshme jo vetëm për humorin, por edhe për shëndetin në përgjithësi. Ndaj shmangia e disa veprimeve të thjeshta, kur zgjoheni në mëngjes, do t’ju sillte dobi të vyera për vazhdimin e ditës.

1. Mos dilni direkt nga shtrati sapo të hapni sytë

Gjëja e parë që duhet të shmangni kur të zgjoheni në mëngjes është që të mos dilni menjëherë prej shtratit e të mos çoheni në këmbë, sapo të bjerë zilja e zgjimit. Nëse do të bënit një veprim të tillë, kjo do të ishte një e keqe e madhe për shpinën dhe për muskujt. Sapo të zgjoheni është mirë që t’i jepni kohë trupit dhe muskujve që të zgjohen së bashku me trurin.

2. Mos u vishni kurrë në errësirë

Shpesh kur flini në një dhomë me partnerin ose me një pjesëtar tjetër të familjes, që zgjohet më vonë nga ju, jeni të detyruar të visheni në errësirë për të mos shqetësuar personin që kemi pranë! Edhe kjo është një tjetër sjellje që duhet ta shmangni në mëngjes. Kjo, prej faktit se në errësirë mund të rrezikoni të bini dhe të lëndohemi, por edhe se një veprim i tillë ndryshon ritmin biologjik. Mjafton që të bëni gati rrobat për ditën tjetër që në darkë, në mënyrë që të mos jeni të detyruar të vuani në errësirë.

3. Mos e aktivizoni zilen e zgjimit që të bjerë disa herë

Një tjetër gabim i madh që bëni në mëngjes është ai i spostimit të ziles së zgjimit, me një përsëritje prej shumë pak minutash. Kjo është absolutisht e gabuar, sepse trupit nuk i bënë mirë që të zgjohet dhe të flejë me intervale të rregullta shumë të afërta mes njëra-tjetrës. E gjitha kjo provokon një stres të madh fizik dhe mendor që nuk ndihmon për ta filluar ditën në mënyrën e duhur.

4. Mos bëni gjimnastikë sapo zgjoheni

Kur të zgjoheni në mëngjes është mirë që të mos e detyroni trupin tuaj, disi të mpirë, drejt një stresi fizik duke bërë ushtrime të rënda. Pra, mos bëni gjimnastikë të paktën 30 minuta pas zgjimit. Më shumë sesa një seri ushtrimesh fizike, më e përshtatshme është që të zgjoheni duke praktikuar Joga ose Pilates.

5. Mos hani menjëherë mëngjes

Në mëngjes është e këshillueshme që të pini një gotë me ujë, jo të ftohtë, por me temperaturën e ambientit. Ndërsa, për të aktivizuar aparatin tretës, mund të pini një gotë ujë të ngrohtë me lëngun e një gjysmë limoni. Më pas mund të hani mëngjesin e zakonshëm.

The post 5 gjërat që nuk duhet të bëni sapo zgjoheni nga gjumi appeared first on Albeu.com.

Ky artikull shpegon disa nga arsyet dhe se çfarë mund të bëni për t’u ndier më mirë dhe të keni një performancë produktive gjatë ditës. Një ndër arsyet kryesore që mund t’ju bëjë të ndiheni të irrituar pas gjumit dhe pengon performacën tuaj gjatë ditës mund të jetë efekti i inercisë së gjumit që zgjat zakonisht 15 deri në 60 minuta, por mund të zgjasin deri në disa orë.

Inercia e gjumit dëmton aftësitë njohëse më të sofistikuara si të menduarit vlerësues, vendimmarrja, kreativiteti dhe përdorimi i rregullave, dhe përkeqësohet sa më shumë të jetë i privuar nga gjumi një person. Po ashtu mund të jetë dhe përjetimi juaj ndaj kësaj inercie e cila ndikon në cilësinë e jetës tuaj, si konsolidimi i kujtesës, rregullimi i hormoneve dhe rregullimi emocional që duhet të ndodhin gjatë gjumit.

Ja disa faktorë që ju pengojnë për të pasur performancë të mirë gjatë ditës:

Lodhje

“Ka shumë kushte që shkaktojnë lodhje, por ato jo domosdoshmërisht i bëjnë njerëzit të ndihen sikur janë gati të bien në gjumë,” tregon Jennifer Martin, një profesoreshë e mjekësisë.

Këto mund të përfshijnë gjendje kronike të dhimbjes, gjendje metabolike ose tiroide, anemi dhe sëmundje kronike pulmonare. Nëse ndjeni lodhje të pashpjegueshme, “një hap i parë i rëndësishëm mund të jetë thjesht një vizitë rutinë me mjekun tuaj të familjes,” tha Martin. Për më tepër të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë gjatë natës, kështu që mund t’ju duhen më shumë se tetë orë gjumë për t’u ndjerë me energji. Mund të provoni të flini një orë më herët ose të zgjoheni një orë më vonë se zakonisht dhe të shihni nëse kjo bën një ndryshim, tha Christopher Barnes, një profesor i menaxhimit në Universitetin e Uashingtonit, i cili studion marrëdhëniet midis gjumit dhe punës.

Ankthi ose depresioni

Të kesh ankth ose depresion mund të jenë kushte që ndikojnë negativisht në kohën e nevojshme për të fjetur. Dhe ndonjëherë medikamentet e përdorura për të trajtuar depresionin ose ankthin mund të kenë efekte anësore si pagjumësia ose ndërprerja e fazave më të thella të gjumit.

Dehidratim

Më shumë se 50% e trupit tuaj përbëhet nga uji, i cili është i nevojshëm për funksione të shumta duke përfshirë tretjen e ushqimit, krijimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve dhe shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Të qenit i dehidratuar është lidhur me uljen e vigjilencës dhe rritjen e përgjumjes dhe lodhjes.

Instituti i Mjekësisë rekomandon që gratë të konsumojnë 2.7 litra lëngje në ditë dhe që burrat të konsumojnë 3.7 litra (125 ons) në ditë. Ky rekomandim përfshin të gjitha lëngjet dhe ushqimet e pasura me ujë si frutat, perimet dhe supat. Meqenëse raporti mesatar i marrjes së ujit të lëngjeve ndaj ushqimeve është rreth 80:20, kjo arrin në një sasi ditore prej 9 gota për gratë dhe 12½ gota për burrat.

The post Ndjeni lodhje kronike dhe ankth pas zgjimit në mëngjes, arsyet pse ju ndodh appeared first on Albeu.com.

Studiuesit nga Universiteti i Varshavës mbështesin përmes studimit të tyre më të ri, të publikuar në PLoS ONE, se si ata që zgjohen në agim priren të jenë më fetarë, krahasuar me ata që rrinë zgjuar deri vonë.

Më konkretisht, besimi në një fe mund të kontribuojë në një marrëdhënie të krijuar tashmë që lidh një preferencë për zgjimin në mëngjes dhe kënaqësinë më të lartë të jetës. Prandaj, kjo marrëdhënie mund të ndikohet edhe nga niveli i ndërgjegjes së një personi – tipari i personalitetit që lidhet me vëmendjen ose zellshmërinë.

Hulumtimet e mëparshme kanë gjetur gjithashtu një lidhje midis zgjimit në mëngjes dhe kënaqësisë më të madhe të jetës, dhe këto karakteristika janë vërtetuar gjithashtu në kërkimet për besimtarët.

Për të kuptuar më mirë ndërveprimet specifike, studiuesit kryen dy analiza kërkimore mbi të rriturit polakë – njëra me 500 pjesëmarrës dhe tjetra me 728 pjesëmarrës. Të gjithë pyetësorët e plotësuar, të cilët vlerësonin preferencën e tyre për zgjimin në mëngjes, kënaqësinë me jetën dhe nivelin e ndërgjegjes së tyre. Njëri grup u pyet për besimin e tyre në Zot, ndërsa tjetri u pyet për nivelin e tyre të fesë në përgjithësi.

Rezultatet konfirmuan se zgjimi në mëngjes shoqërohej me ndërgjegjshmëri më të lartë dhe kënaqësi nga jeta, por gjithashtu se pjesëmarrësit besnikë preferonin të zgjoheshin më herët.

Pas analizave të mëtejshme, studiuesit zbuluan se një nivel më i lartë i fesë midis llojeve të mëngjesit mund të shpjegojë të paktën pjesërisht statistikisht korrelacionin e vëzhguar që lidh një preferencë për zgjim herët me kënaqësi më të lartë të jetës. Në të njëjtën kohë, kjo marrëdhënie u duk statistikisht e ndikuar nga ndërgjegjja.

Si është e lidhur e gjitha? Autorët zbulojnë se tipat e mëngjesit në përgjithësi priren të jenë më të ndërgjegjshëm, gjë që i bën ata më të prirur të jenë fetarë, me këtë besim fetar që potencialisht kontribuon në kënaqësi më të madhe nga jeta.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky hulumtim përfundimisht nuk konfirmoi ndonjë lidhje shkak-pasojë dhe nuk mori parasysh karakteristikat socio-demografike të pjesëmarrësve.

The post Cilët janë më të lumtur, ata që zgjohen herët apo ata që zgjohen vonë? appeared first on Albeu.com.

Gabimi 1: Shtypja e butonit “snooze” të alarmit

Shumica e njerëzve, kur bie alarmi në mëngjes shtypin butonin ‘snooze’, çdo ditë. Nuk duhet ta bëni më, edhe pse nuk është faji juaj sepse shkolla dhe puna fillojnë shumë herët. Nëse mendoni se fjetja e disa minutave më shumë do ju bëjë mirë, jeni gabim. Minutat shtesë të gjumit nuk janë të mira, edhe pse ndiheni të kënaqur në kohën kur i merrni. Ndërprerjet e shpeshta të ciklit natyror të gjumit, janë të lidhura me diapazonin e efekteve mendore (si problemet e njohjes dhe depresioni) ashtu edhe ato fizike (si problemet metabolike).

Gabimi 2: Merrni menjëherë celularin në dorë

Një tjetër gabim i madh në mëngjes që bëjnë njerëzit, është marrja e telefonit ndërsa janë ende në shtrat. E dimë që kontrolloni mesazhet, e-mailin dhe titujt e parë të lajmeve, por kjo do të rrëmbejë mendimet dhe ndjenjat tuaja të para. Ju po i jepni mendjes inpute që në të vërtet dikush tjetër vendos se çfarë sillet në trurin tuaj. Dhe kjo është shqetësuese sepse njerëzit janë bërë të varur. Në vend të kësaj merri disa herë frymë thellë dhe bëni disa shtrirje. Thoni “mirëmëngjes” partnerit tuaj ose fëmijëve dhe pini një gotë ujë.

Gabimi 3: Ngrënia e ushqimeve me sheqer

Sheqeri shkakton ndryshim hormonal. Ekspertët thonë se mëngjesi është vakti më problematik i ditës kur bëhet fjalë për sheqer të shtuar falë ofertave të zakonshme si kafe dhe çaji, drithëra, shurup, smoothie, kos etj. Sa më shumë sheqer të hiqni nga rutina juaj e mëngjesit aq më mirë. Sheqeri nuk është armik, por duhet t zgjidhni me kujdes momentin kur do ta konsumoni.

Gabimi 4: Moslarja e fytyrës në mënyrë të duhur ose përdorimi i SPF

Mos larja e ftyrës në mënyrë të duhur është një zakon që i shqetëson ekspertët. Ekziston mundësi që fytyra juaj të mbledhë papastërti gjatë natës. Disa dermatologë thonë se nuk është rreptësisht e nevojshme që të lani fytyrën me produkte në mëngjes, nëse e keni larë mirë natën e kaluar. Përdorimi i sapunit ose pastruesve disa herë mund të thajë lëkurën tuaj. Gjithashtu sigurohuni që të mos përdorni shumë SPF.

Gabimi 5: Anashkalimi i mirëqenies mendore

Mëngjeset janë të ngjashme për të gjithë. Jeni të lodhur, shpesh nxitoni dhe kafshët tuaja shtëpiake ju zënë këmbët, nxitoni të nxirrni fëmijët nga dera, ndërsa ndodheni në limit të kohës. Sidoqoftë, nëse nuk e filloni ditën si duhet, mund t’i kaloni arët e ardhshme duke u përpjekur të dilni nga ‘paniku’. Ajo që ju bëni është kërkimi i gjërave që ju bëjnë të ndiheni mirë. Strategjitë që mund përdorni jenë të thjeshta. Hapni grilat dhe merrni frymë thellë. Përpiquni të meditoni dhe mendoni pozitivisht. Njerëzit që punojnë çdo ditë për mirëqenien e tyre mendore, përgatiten për të pasur një ditë pozitive

The post 5 gjëra që nuk duhet t’i bëni menjëherë sapo zgjoheni më mëngjes appeared first on Albeu.com.

Në jetën e çdo dite, të paktën përgjatë javës, zgjimi nuk është gjithmonë më i miri, sidomos kur është stresues. Por megjithatë, ekzistojnë disa masa që ky moment i ditës të bëhet sa më pak i pakëndshëm.

Shumë persona në fakt sapo zgjohen bëjnë disa gabime të vogla që mund jenë të dëmshme jo vetëm për humorin, por edhe për shëndetin në përgjithësi. Ndaj shmangia e disa veprimeve të thjeshta, kur zgjoheni në mëngjes, do t’ju sillte dobi të vyera për vazhdimin e ditës.

1. Mos dilni direkt nga shtrati sapo të hapni sytë

Gjëja e parë që duhet të shmangni kur të zgjoheni në mëngjes është që të mos dilni menjëherë prej shtratit e të mos çoheni në këmbë, sapo të bjerë zilja e zgjimit. Nëse do të bënit një veprim të tillë, kjo do të ishte një e keqe e madhe për shpinën dhe për muskujt. Sapo të zgjoheni është mirë që t’i jepni kohë trupit dhe muskujve që të zgjohen së bashku me trurin.

2. Mos u vishni kurrë në errësirë

Shpesh kur flini në një dhomë me partnerin ose me një pjesëtar tjetër të familjes, që zgjohet më vonë nga ju, jeni të detyruar të visheni në errësirë për të mos shqetësuar personin që kemi pranë! Edhe kjo është një tjetër sjellje që duhet ta shmangni në mëngjes. Kjo, prej faktit se në errësirë mund të rrezikoni të bini dhe të lëndohemi, por edhe se një veprim i tillë ndryshon ritmin biologjik. Mjafton që të bëni gati rrobat për ditën tjetër që në darkë, në mënyrë që të mos jeni të detyruar të vuani në errësirë.

3. Mos e aktivizoni zilen e zgjimit që të bjerë disa herë

Një tjetër gabim i madh që bëni në mëngjes është ai i spostimit të ziles së zgjimit, me një përsëritje prej shumë pak minutash. Kjo është absolutisht e gabuar, sepse trupit nuk i bënë mirë që të zgjohet dhe të flejë me intervale të rregullta shumë të afërta mes njëra-tjetrës. E gjitha kjo provokon një stres të madh fizik dhe mendor që nuk ndihmon për ta filluar ditën në mënyrën e duhur.

4. Mos bëni gjimnastikë sapo zgjoheni

Kur të zgjoheni në mëngjes është mirë që të mos e detyroni trupin tuaj, disi të mpirë, drejt një stresi fizik duke bërë ushtrime të rënda. Pra, mos bëni gjimnastikë të paktën 30 minuta pas zgjimit. Më shumë sesa një seri ushtrimesh fizike, më e përshtatshme është që të zgjoheni duke praktikuar Joga ose Pilates.

5. Mos hani menjëherë mëngjes

Në mëngjes është e këshillueshme që të pini një gotë me ujë, jo të ftohtë, por me temperaturën e ambientit. Ndërsa, për të aktivizuar aparatin tretës, mund të pini një gotë ujë të ngrohtë me lëngun e një gjysmë limoni. Më pas mund të hani mëngjesin e zakonshëm.

The post Mos i bëni këto gjëra sapo të zgjoheni appeared first on Albeu.com.

Ka tre arsye pse do të ishte mirë të mos e përdorni telefonin për t’u zgjuar në mëngjes por të mbani orën klasike në komodinë.

Shumë herë celulari mund të shqetësojë gjumin, sepse kur e merrni në duar, mund të hyni në rrjetet sociale apo në një faqe për një vështrim të shpejtë të lajmeve, në vend që të flini ose të ngriheni të qetë nga gjumi. Gjithashtu mund të mos e dëgjoni atë.

Tingujt e celularit bien në një mënyrë të ngjashme dhe mund të mos jeni në gjendje ta dalloni atë në gjumë.

The post Kjo është arsyeja se pse nuk duhet të përdorni telefonin si mjet zgjimi appeared first on Albeu.com.

Prandaj, sigurohuni që nuk po bëni gabimet e mëposhtme:

Ngritja nga shtrati me alarmin e dytë

Nëse e detyroni veten të fluturoni nga shtrati në momentin që dëgjoni alarmin e tmerrshëm, mund të keni më pak të ngjarë të flini sërish. Pesë minuta shtesë është një vendim i gabuar, që ju vonon dhe ju merr shumë minuta nga përgatitja.

Prandaj këshillohet të merrni kohën tuaj duke u ngritur nga shtrati dhe duke nisur rutinën tuaj të mëngjesit: të bëni kafe, të lani dhëmbët dhe të visheni.

Të kontrollosh telefonin sapo zgjohesh

Një studim i sjelljes së të rinjve raportoi se, 1 në 4 të rinj kontrollon telefonin e tyre menjëherë sapo zgjohet. E vështirë për ta shmangur, sidomos kur ka kaq shumë informacion në emailin tuaj dhe mediat sociale. Por ky është një gabim i madh. As mendja dhe as trupi juaj nuk janë gati sapo zgjohesh për atë lloj stimulimi. Dhe përdorimi i telefonit sapo zgjohesh bëhet qëllim në vetvete për të nisur ditën çdo mëngjes.

Të fjeturit shumë vonë në darkë

Nuk po ju tregojmë se në cilën orë duhet ose nuk duhet të flini, por duhet ta merrni shumë parasysh këtë. Studimet tregojnë se, njerëzit që ngrihen nga shtrati në të gdhirë – po, po flasim për në 4 të mëngjesit – u përgjigjën se ata ndiheshin shumë produktivë në 71% të kohës. Krahasojeni këtë me njerëzit që flenë deri në orën 11 të drekës. Ata janë produktivë vetëm 36% të kohës. ”

Kjo produktivitet gjithashtu përkthehet në para. Pasi studimi zbuloi se, ata që zgjoheshin herët bënin mesatarisht 15,000 dollarë më shumë çdo vit sesa ata që flenë vonë.

Merrni parasysh se ora e parë e ditës tuaj i jep kuptim për pjesën tjetër të ditës. Shtrihuni, mbajeni telefonin të fikur dhe merrni parasysh të zgjoheni edhe më herët sesa jeni mësuar. Atëherë do të zbuloni tek vetja produktivitetin dhe paqen e brendshme

The post Gabimet e mëngjesit që e bëjnë më të vështirë zgjimin! appeared first on Albeu.com.