Hulumtimi, i kryer me mbi 5,000 pjesëmarrës, tregoi se ata që zgjohen herët shpesh angazhohen në aktivitete jo thelbësore, si kalimi i tepërt i kohës në rrjetet sociale apo riorganizimi i detyrave, ndërsa ata që zgjohen vonë fokusohen më shumë në përmbushjen efikase të prioriteteve të tyre.

Sipas shkencëtarëve, kjo ndryshon nga mënyra se si individët e perceptojnë kohën.

Ata që zgjohen herët mendojnë se kanë më shumë orë në dispozicion, gjë që i bën të zvarrisin detyrat, ndërsa ata që flenë më gjatë ndihen të kufizuar nga koha dhe priren të jenë më të përqendruar në detyrat kryesore.

Këto gjetje sfidojnë besimin e përhapur se njerëzit e suksesshëm janë ata që zgjohen herët.

Megjithatë, kritikët e studimit argumentojnë se ai nuk merr parasysh faktorë si pritjet në vendin e punës dhe zakonet personale.

Sipas tyre, ata që zgjohen herët mund të përfitojnë nga një ditë më e gjatë për të përmbushur objektivat, ndërsa ata që flenë vonë shpesh përballen me vështirësi në një kulturë pune të përshtatur për ata që punojnë mëngjeseve.

Ky studim ka hapur një debat mbi konceptin tradicional të produktivitetit, duke sugjeruar se më e rëndësishme sesa ora e zgjimit është menaxhimi efektiv i kohës.

Ekspertët theksojnë se, pavarësisht nëse një person zgjohet herët apo vonë, suksesi varet më shumë nga mënyra sesi organizohet dita dhe përkushtimi ndaj qëllimeve.

The post A është zgjimi herët vërtet çelësi i suksesit? appeared first on Albeu.com.

“Nuk duhet të flemë për të për të pushuar, duhet të flemë për të ëndërruar. Sepse ëndrrat ekzistojnë për t’u realizuar”. – Walt Disn

Më poshtë ju sjellim pesë arsye të forta përse është shumë e dobishme të ngrihesh herët në mëngjes. Është një nga ata veprime, të cilët shpesh mund të bëjnë dallimin mes suksesit dhe dështimit. Dhe nuk e themi ne. E thonë ata që suksesin në jetë e kanë njohur tashmë.

1- Më shumë kohë në dispozicion, për të menduar për atë që dëshiron dhe për t’u organizuar!

Të kesh kohë për të organizuar ditën thjeshton jetën. Disa studime shkencore kanë treguar se truri ynë punon më mirë në orët e hershme të mëngjesit. Prandaj, përfitojmë nga këto orë për të ushtruar kontrollin tonë mendor dhe për të forcuar emocionet dhe vullnetin.

2- Mundësia për të organizuar ditën në mënyrë optimale!

Një përforcim i konceptit të mëparshëm, por me theks të veçantë në temën e kohës. Gjithmonë e tendosur, gjithmonë shumë pak, për aspektet e shumta të ditës që jetojmë. Kur ju e dini se mund të mbështeteni në disa orë para se të filloni një ditë të ngarkuar, ju lejon ta organizoni atë më mirë dhe me më pak stres.

3- Është koha e përsosur për t’u angazhuar në stërvitje fizike ose mendore!

Kujdesuni për një hobi, thelloni më tej një temë personale, shkoni për një vrapim ose bëni ndonjë stërvitje në shtëpi. Mund të përdorni orët e para të mëngjesit për të kryer gjithë ato aktivitete, për të cilat gjatë ditës nuk mund të gjeni hapësirë.

4- Organizoni një mëngjes perfekt!

Të gjithë e dimë rëndësinë e mëngjesit. Një studim i Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ka treguar se një mëngjes i shëndetshëm sjell përfitime të mëdha për trupin, shpirtin dhe mendjen.

5- Është sekreti i njerëzve të suksesshëm!

Kushdo që dëshiron të përparojë ka nevojë të ngrihet herët në mëngjes. Shumë nga njerëzit që kanë arritur sukses të mirë personal dhe profesional kanë zakon të zgjohen para orës 6:00. Themeluesi i Twitter Jack Dorsey konfirmoi në një intervistë për “New York Magazine” se dita e tij fillon në orën 5:30. Përdorni orët e hershme të mëngjesit për të medituar dhe për të ecur disa kilometra Sipërmarrësi i Virgin Group Richard Branson, në një intervistë me Business Insider, konfirmoi se ai zgjohet në orën 5:45 për të luajtur sporte dhe për të ngrënë një mëngjes të mirë.

6-Në përfundim, ngritja herët në mëngjes dhe të paturit më shumë kohë në dispozicion i bën njerëzit më të lumtur dhe më të motivuar.

S’ka më asnjë justifikim tjetër! Bëni gati alarmet!

The post Pesë arsye të forta përse duhet të zgjoheni në 6 të mëngjesit appeared first on Albeu.com.

Mirëpo pse personat të cilët zgjohen më herët, thuhet se janë më të lumtur se ata të cilët kalojnë orë të tera duke qëndruar në shtrat. Jessica O’Loughlin, autorja kryesore e një studimi të botuar në revistën Molecular Psychiatry, pyeti më shumë se 450 mijë njerëz të moshës së mesme në lidhje me preferencat e tyre për t’u zgjuar nga gjumi.

“Ata që u zgjuan më herët tregojnë se kanë nivel më të ulët të depresionit dhe ankthit”, thuhet në studim.

Autorja thotë se kjo ndodh pasi ata persona janë të prirur të mos devijojnë nga modelet natyrale të gjumi, duke fjetur herët dhe zgjuar herët. Ndërkohë, ata që qëndrojnë zgjuar deri vonë kanë tendencë të ndjehen më të lodhur të nesërmen.

Universiteti i Exeter zbuloi 351 variante gjenetike që përcaktonin kohën e zgjimit.

The post Pse të zgjoheni herët, ju bën person me të lumtur? appeared first on Albeu.com.

Njëkohësisht, ata arrijnë ta përballojnë ditën me qetësi, duke bashkëvepruar më mirë me të tjerët dhe duke marrë rezultate më të mëdha nga pikëpamja profesionale. Disa rregulla që duhen ndjekur për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të arritur sukses në jetë.

Zgjohuni gjithmonë në të njëjtën kohë

Me kalimin e kohës, do të mësoheni me orarin e caktuar dhe do të ndjeheni më mirë, më të gatshëm, të kthjellët dhe më të prirur për të përqafuar stilin e jetës së re që keni ndërmarrë.

Gjithmonë hani mëngjes

Pavarësisht në çfarë ore zgjoheni, mëngjesi gjithmonë duhet të jetë i bollshëm, i shëndetshëm dhe sa më i ekuilibruar.

Bëni ushtrime

Ushtrimet mund t’i bëni kur të zgjoheni, në mesditë apo para darkës. Ajo që ka rëndësi është të krijoni një moment për t’ju përkushtuar vetes dhe aktiviteti fizik që ju jep forcimin e duhur të energjisë.

Hani rregullisht

Shpesh zgjimi në orare të ndryshme, çon në konsumimin jo të rregullt të vakteve dhe kjo ndikon në kequshqyerje. Prandaj, është shumë e rëndësishme të vendosni një orar kur duhet të hani dhe të siguroni që të konsumoni të paktën tre vakte kryesore në ditë.

Pini shumë ujë

Gjithashtu, hidratimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm por duke shmangur pijet me sheqer ose të llojeve të tjera. Pirja e ujit ndihmon për të qëndruar të hidratuar dhe lejon trupin të funksionojë më mirë.

Gjithmonë shkoni për të fjetur në të njëjtën kohë

Një rutinë e mirë është që orët e gjumit gjithashtu të merren parasysh. Prandaj është e rëndësishme të planifikoni ditët tuaja, në mënyrë që të siguroheni që të mund të flini në orarin e caktuar.

The post Zgjimi herët në mëngjes është i mirë për shëndetin, këshillat që duhet t’i ndiqni me patjetër appeared first on Albeu.com.

Pini një gotë ujë.

Sipas studimeve, njerëzit e suksesshëm pinë një gotë uji menjëherë pas zgjimit, sepse rrit vigjilencën. Një nga treguesit më të mëdhenj të letargjisë është se ju, kur zgjoheni në mëngjes jeni të dehidratuar dhe mënyra më e mirë për të luftuar këtë është të pini një gotë të madhe uji për të zëvendësuar atë që mund të keni humbur gjatë natës.

Pini shumë ujë para gjumit.

Një rrugë e mirë që siguron daljen nga shtrati dhe qëndrimin jashtë shtratit është të hidratosh veten plotësisht  një natë më parë. Do të duhet të përdorësh banjën kur të zgjohesh,  dhe të ngrihesh nga krevati dhe të lëvizësh do të të bëjë mos rikthehesh  më në shtrat.

Hapni grilat e dritareve para se të flini.

Të hapësh grilat para se të shkoni në gjumë do të lejoni që drita natyrale e ditës të hyjë në dhomën tuaj, duke treguar që ju duhet të dilni nga shtrati.

Vendosni alarmin me zë të lartë dhe lëreni larg shtratit

Zgjimi në një zhurmë që tingëllon larg teje mund të jetë çorientuese dhe mund të nxisë trurin tuaj për ta ndaluar atë. Sido që të jetë, do të duhet të dilni nga shtrati për të fikur zhurmën e alarmit jo të këndshëm apo harmonik. Sapo të  çoheni në këmbë, ju nuk do të keni më dëshirë të flini përsëri.

The post Jeni gjumashë? Ja 4 mënyra efektive për t’u zgjuar herët appeared first on Albeu.com.

“Nuk duhet të flemë për të për të pushuar, duhet të flemë për të ëndërruar. Sepse ëndrrat ekzistojnë për t’u realizuar”. – Walt Disney

Më poshtë ju sjellim pesë arsye të forta përse është shumë e dobishme të ngrihesh herët në mëngjes. Është një nga ata veprime, të cilët shpesh mund të bëjnë dallimin mes suksesit dhe dështimit. Dhe nuk e themi ne. E thonë ata që suksesin në jetë e kanë njohur tashmë.

1- Më shumë kohë në dispozicion, për të menduar për atë që dëshiron dhe për t’u organizuar

Të kesh kohë për të organizuar ditën thjeshton jetën.

Disa studime shkencore kanë treguar se truri ynë punon më mirë në orët e hershme të mëngjesit. Prandaj, përfitojmë nga këto orë për të ushtruar kontrollin tonë mendor dhe për të forcuar emocionet dhe vullnetin.

2- Mundësia për të organizuar ditën në mënyrë optimale

Një përforcim i konceptit të mëparshëm, por me theks të veçantë në temën e kohës. Gjithmonë e tendosur, gjithmonë shumë pak, për aspektet e shumta të ditës që jetojmë.

Kur ju e dini se mund të mbështeteni në disa orë para se të filloni një ditë të ngarkuar, ju lejon ta organizoni atë më mirë dhe me më pak stres.

3- Është koha e përsosur për t’u angazhuar në stërvitje fizike ose mendore

Kujdesuni për një hobi, thelloni më tej një temë personale, shkoni për një vrapim ose bëni ndonjë stërvitje në shtëpi.

Mund të përdorni orët e para të mëngjesit për të kryer gjithë ato aktivitete, për të cilat gjatë ditës nuk mund të gjeni hapësirë.

4- Organizoni një mëngjes perfekt

Të gjithë e dimë rëndësinë e mëngjesit. Një studim i Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ka treguar se një mëngjes i shëndetshëm sjell përfitime të mëdha për trupin, shpirtin dhe mendjen.

5- Është sekreti i njerëzve të suksesshëm

Kushdo që dëshiron të përparojë ka nevojë të ngrihet herët në mëngjes.

Shumë nga njerëzit që kanë arritur sukses të mirë personal dhe profesional kanë zakon të zgjohen para orës 6:00.

Themeluesi i Twitter Jack Dorsey konfirmoi në një intervistë për “New York Magazine” se dita e tij fillon në orën 5:30.

Përdorni orët e hershme të mëngjesit për të medituar dhe për të ecur disa kilometra.

Sipërmarrësi i Virgin Group Richard Branson, në një intervistë me Business Insider, konfirmoi se ai zgjohet në orën 5:45 për të luajtur sporte dhe për të ngrënë një mëngjes të mirë.

Në përfundim, ngritja herët në mëngjes dhe të paturit më shumë kohë në dispozicion i bën njerëzit më të lumtur dhe më të motivuar.

Ska më asnjë justifikim tjetër! Bëni gati alarmet! /bota.al

The post Pesë arsye të forta përse duhet të zgjoheni në 6 të mëngjesit appeared first on Albeu.com.

Pini një gotë ujë

Sipas studimeve, njerëzit e suksesshëm pinë një gotë uji menjëherë pas zgjimit, sepse rrit vigjilencën, informon dritare.net. Një nga treguesit më të mëdhenj të letargjisë është se ju, kur zgjoheni në mëngjes jeni të dehidratuar dhe mënyra më e mirë për të luftuar këtë është të pini një gotë të madhe uji për të zëvendësuar atë që mund të keni humbur gjatë natës.

Pini shumë ujë para gjumit

Një rrugë e mirë që siguron daljen nga shtrati dhe qëndrimin jashtë shtratit është të hidratosh veten plotësisht  një natë më parë. Do të duhet të përdorësh banjën kur të zgjohesh, dhe të ngrihesh nga krevati dhe të lëvizësh do të të bëjë mos rikthehesh  më në shtrat.

Hapni grilat e dritareve para se të flini

Të hapësh grilat para se të shkoni në gjumë do të lejoni që drita natyrale e ditës të hyjë në dhomën tuaj, duke treguar që ju duhet të dilni nga shtrati.

Vendosni alarmin me volum të lartë dhe lëreni larg shtratit

Zgjimi në një zhurmë që tingëllon larg teje mund të jetë çorientuese dhe mund të nxisë trurin tuaj për ta ndaluar atë. Sido që të jetë, do të duhet të dilni nga shtrati për të fikur zhurmën e alarmit jo të këndshëm apo harmonik. Sapo të  çoheni në këmbë, ju nuk do të keni më dëshirë të flini përsëri.

The post Jeni gjumashë? 4 mënyra për t’u zgjuar herët appeared first on Albeu.com.

Tim Cook, ka një sugjerim akoma dhe më të çmendur, të zgjohesh në 3:45 a.m. Këta titanë të industrisë zgjohen kaq herët për të bërë aktivitete që nxisin produktivitetin si fiskulturë, leximi i gazetës dhe meditimi.Por, jo Jeff Bezos.Ai këmbëngul në një gjumë të plotë gjatë natës dhe një mëngjes të qetë e me nge. Njeriu më i pasur në botë, nuk i pëlqen ritualet heroike të produktivitetit dhe zgjedh që mëngjesin ta kalojë pranë fëmijëve duke ngrënë mëngjes.

Ai nuk zgjohet plotësisht deri nga ora 10 am.Kjo qasje ka një apel të menjëhershëm, por ka arsye përtej kënaqësisë së thjeshtë, se më shumë njerëz duhet të mendojnë të rifillojnë mëngjesin e tyre që t’i ngjajnë Bezos më shumë se Branson.Ndërsa hartoni një ritual në mëngjes që ju përshtatet dhe ju merr një hapësirë të mirë për atë që ju pret përpara, përpjekja për të shtrydhur çdo moment të produktivitetit gjatë ditës ka pasoja.

Nxitimi nga detyra në detyrë është gjithashtu një mënyrë për të humbur pamjen nga një pamje më e madhe.Nuk ka asnjë vlerë nxitimi me 100 mph nëse jeni duke shkuar në drejtimin e gabuar. Bezos e kupton qartë këtë pasi ai e kujton veten rregullisht se duhet të bëjë tre vendime me cilësi të lartë çdo ditë. Cilësia, me fjalë të tjera, në përgjithësi lidhet me sasinë, kur bëhet fjalë për arritje të mëdha.Kur vjen puna te njohuritë, truri ynë ka rreth katër orë në ditë për të bërë një punë të mirë.

Që do të thotë se ti mund të zgjohesh në 5 të mëngjesit dhe të fillosh të heqësh qafe detyrat e tua më të vështira nëse kjo përshtatet me ritmin tënd personal, por shancet janë që truri juaj do të ndihet i lodhur deri në momëntin kur kolegët të kenë arritur në zyrë.Konkluzioni nuk është që të gjithë duhet të ngrihen në një kohë të caktuar. Koha më e mirë për të vendosur alarmin tuaj është koha që funksionon për trupin tuaj dhe ritmet e punës. Mësimi që marrim, është se përpjekja për të kapur produktivitetin në ekstreme është në të vërtetë shpesh joproduktive./BM

The post Mos e torturoni veten! Të jesh i suksesshëm nuk do të thotë të zgjohesh shumë herët appeared first on Albeu.com.