Ndonëse nevoja për gjumë qëndron rreth shtatë orë për të gjithë të rriturit, mënyra se si e nisim ditën na ndan rrënjësisht. Disa prej nesh shtypin vazhdimisht butonin e shtyrjes së alarmit dhe dalin nga shtrati në çastin e fundit, duke e nisur ditën me një ngutje kaotike për të mos u vonuar. Ndërkohë, të tjerë i paraprijnë me orë të tëra agimit, duke kryer me qetësi një sërë aktivitetesh para se t’i futen punës. Kushdo që përpiqet të kthjellohet vetëm pas një filxhani të fortë kafeje, me siguri i shikon ata që pinë lëngje të freskëta dhe ushtrojnë si qenie nga një botë krejt tjetër.

Shkenca mbështet fuqishëm përparësitë e zgjimit herët. Një studim i ri i botuar në revistën Journal of Sleep Medicine zbulon se personat që zgjohen herët përjetojnë më pak stres dhe raportojnë nivele më të larta lumturie. Të dhënat tregojnë gjithashtu se këta individë janë më efikasë në punë dhe rrallë hasin rënie të theksuar të energjisë në fund të ditës. Për më tepër, ata priren të kenë më pak dëshirë për ushqime të pasura me kalori, janë më pak të acarueshëm dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fortë. Me pak fjalë, arsyet për ta bërë këtë ndryshim janë të shumta.

Nëse keni tentuar më parë t’i jepni fund zakonit të shtyrjes së alarmit dhe të ngriheni më herët, e dini mirë se ky nuk është një proces i thjeshtë. Disa përpjekje fillestare mund të kenë rezultuar të suksesshme falë një momenti motivimi, por shpejt rutina e vjetër ju ka tërhequr sërish. Pikërisht për këtë arsye, është thelbësore të ndërmerren hapa gradualë në rutinën e gjumit për të siguruar qëndrueshmëri.

Së pari, duhet kuptuar se zgjimi herët ka vlerë vetëm nëse paraprihet nga një gjumë i plotë. Prandaj, hapi fillestar është të shkoni në shtrat në një orar të përshtatshëm. Edhe pse teorikisht duket e lehtë, realiteti shpesh do të thotë të rrotulloheni pa pushim para se gjumi t’ju vijë. Lajmi i mirë është se ka rutina që mund t’ju ndihmojnë ta thyeni këtë cikël. Truri ynë lulëzon me zakone të parashikueshme, kështu që veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve në të njëjtën orë çdo mbrëmje shërben si një sinjal i fuqishëm se momenti i pushimit ka ardhur. Gjithashtu, përpiquni të hani darkë rreth orës 18:00 dhe të mos konsumoni asgjë më pas, shmangni kafeinën gjatë pasdites dhe lëreni telefonin të paktën 30 deri në 60 minuta para gjumit. Zbehja e dritave në shtëpi është po aq thelbësore, pasi drita e ashpër bllokon prodhimin natyror të melatoninës nga trupi. Po ashtu, lini mënjanë dremitjet e pasdites derisa orari juaj i ri i gjumit të konsolidohet.

Çfarë të bëni nëse, pavarësisht gjithë këtyre masave, ende nuk mund të flini? Ekspertët këshillojnë të mos qëndroni në shtrat duke u përpëlitur për më shumë se 20 minuta. Pasi të kalojë kjo kohë, është më mirë të ngriheni dhe të përfshiheni në një aktivitet qetësues si leximi i një libri, joga relaksuese apo shtrirje të lehta trupore. Është jetike të mos shikoni telefonin ose të mos hani, pasi këto veprime do t’ju mbajnë zgjuar edhe më gjatë.

Gjatë këtij tranzicioni, qëndrueshmëria mbetet elementi më vendimtar. Ka të ngjarë që netët e para të hasni vështirësi për të fjetur, por nëse nuk braktisni rutinat e mbrëmjes, organizmi do të përshtatet shpejt me regjimin e ri. Gjithashtu, rezistoni tundimit për ndryshime drastike. Fillimisht, shtyjeni orarin e gjumit një orë më herët dhe pas një apo dy javësh, bëni një rregullim tjetër, derisa të arrini objektivin tuaj përfundimtar. Jini të mirëkuptueshëm me veten dhe mos u mundoni nga faji nëse një natë vonoheni pa dashur. Mbani mend se përjashtimet shërbejnë për të konfirmuar rregullin.

Së fundi, për të mbajtur gjallë angazhimin ndaj çdo synimi, përfshirë atë për t’u bërë një zog i mëngjesit, duhet një arsye e fortë dhe motivim i vazhdueshëm. Reflektoni se si do të transformohej jeta juaj nëse do t’ia dilnit të zgjoheshit më herët. Listoni të gjitha përfitimet e mundshme dhe rilexojeni atë listë sa herë që tundoheni të dorëzoheni. Kjo praktikë do t’ju ndihmojë të qëndroni besnikë ndaj rrugës që keni zgjedhur.

The post Përfitimet e të qenit “zog i mëngjesit” dhe rruga për ta adoptuar këtë zakon appeared first on Albeu.com.

Një zakon që në fillim mund të duket i mundimshëm, me kalimin e kohës mund t’ju japë më shumë energji, qetësi dhe ndjesinë se e keni ditën nën kontroll.

Nëse sot u ngritët vetëm pasi e shtytë disa herë alarmin e telefonit dhe nuk arritët të kthjelloheshit pa pirë më parë një filxhan kafe, njerëzit që çohen sapo dëgjojnë alarmin mund t’ju duken krejtësisht të pazakontë. Sidomos kur ata arrijnë të pinë lëngje të freskëta, të ushtrojnë dhe të konsumojnë mëngjesin përpara nisjes për në punë.

Të rriturve u duhen afërsisht shtatë orë gjumë, por mënyra se si e fillojnë ditën ndryshon. Disa qëndrojnë në shtrat deri në çastin e fundit dhe ngrihen vetëm për të mos u vonuar në punë, duke e nisur mëngjesin me rrëmujë. Të tjerë çohen shumë më herët dhe i kryejnë pa nxitim disa aktivitete përpara fillimit të orarit të punës.

A do të thotë kjo se njerëzit e mëngjesit janë realisht më produktivë, më të shëndetshëm dhe më të lumtur? Përgjigjja e shumë studimeve shkencore është pohuese. Sipas një hulumtimi të publikuar së fundmi në revistën Journal of Sleep Medicine, personat që zgjohen herët ndihen më të lumtur dhe përjetojnë më rrallë stres.

Studimet kanë treguar gjithashtu se zgjimi i hershëm lidhet me produktivitet më të lartë në punë dhe me më pak rënie të energjisë drejt përfundimit të orarit. Këta persona priren të kenë më pak dëshirë për ushqime me shumë kalori, irritohen më rrallë dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fortë. Pra, arsyet për ta konsideruar të vlefshëm këtë zakon janë të shumta, transmeton Telegrafi.

Çfarë duhet të bëni për t’u kthyer në një person të mëngjesit?

Kushdo që është përpjekur të çohet më herët pa e shtyrë alarmin e di se ndryshimi nuk realizohet lehtë. Mund të keni pasur motivimin e nevojshëm dhe të jeni ngritur në kohë për disa ditë, por më pas t’u jeni rikthyer shpejt zakoneve të mëparshme të gjumit.

Për ta shmangur këtë, rutina duhet ndryshuar gradualisht. Hapat e vegjël e bëjnë më të lehtë ruajtjen e vazhdimësisë.

Zgjimi herët ka vlerë vetëm kur trupi ka marrë paraprakisht gjumë të mjaftueshëm. Për këtë arsye, ndryshimi duhet të nisë duke shkuar në shtrat në orarin e duhur. Ndonëse në teori duket e thjeshtë, në praktikë mund të kaloni shumë kohë duke u rrotulluar pa ju zënë gjumi. Megjithatë, disa zakone mund ta ndihmojnë organizmin të flejë më herët.

Meqenëse truri përshtatet mirë me rutinat, larja e dhëmbëve dhe veshja e pizhameve çdo mbrëmje në të njëjtën kohë mund t’i shërbejnë si sinjale se po afron ora e gjumit. Mund të ndihmojë gjithashtu ngrënia e darkës rreth orës 18:00 dhe shmangia e ushqimit pas saj. Gjatë pasdites nuk duhet konsumuar kafeinë, ndërsa telefoni duhet lënë mënjanë 30 deri në 60 minuta përpara se të shtriheni.

Edhe ndriçimi në shtëpi duhet zbehur, pasi drita e fortë mund të pengojë prodhimin natyror të melatoninës nga organizmi. Derisa orari i ri i gjumit të jetë stabilizuar, këshillohet të shmanget edhe fjetja gjatë pasdites.

Nëse i keni zbatuar këta hapa, por përsëri nuk po ju zë gjumi, mos vazhdoni të qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Më pas ngrihuni dhe zgjidhni diçka qetësuese, si leximi i një libri, joga relaksuese ose disa shtrirje të lehta të trupit. Shmangni telefonin dhe ushqimin, sepse të dyja mund t’ju bëjnë edhe më të zgjuar.

Vazhdimësia mbetet çelësi i këtij ndryshimi

Në fillim mund të keni vështirësi për të fjetur, veçanërisht gjatë netëve të para. Por, nëse vazhdoni t’u përmbaheni zakoneve të mbrëmjes, trupi do të përshtatet së shpejti me regjimin e ri.

Ndryshimi nuk duhet bërë në mënyrë të menjëhershme. Fillimisht, caktojeni gjumin një orë më herët. Pas një apo dy javësh, zhvendoseni orarin edhe me një orë tjetër dhe vazhdoni kështu derisa të arrini objektivin që i keni vendosur vetes.

Gjatë këtij procesi, trajtojeni veten me mirëkuptim. Nëse një natë shkoni në shtrat më vonë nga sa kishit planifikuar, mos e fajësoni veten. Mbani parasysh se përjashtimet ekzistojnë për ta vërtetuar rregullin.

Një këshillë për në fund

Për të mos hequr dorë nga asnjë synim, përfshirë dëshirën për t’u bërë person që zgjohet herët, nevojitet një arsye e fortë dhe motivim i vazhdueshëm.

Mendoni konkretisht se si do të ndikohej jeta juaj nëse do ta nisnit ditën më herët. Hidhini në letër të gjitha përfitimet që prisni nga ky ndryshim dhe rilexojeni listën sa herë që tundoheni të dorëzoheni. Kjo do t’ju ndihmojë të ruani motivimin dhe t’i qëndroni besnikë synimit tuaj. /Telegrafi/

The post A sjell zgjimi i hershëm më shumë lumturi, shëndet dhe produktivitet? appeared first on Albeu.com.

Zgjimi disa minuta para se të bie alarmi, konsumimi i një pije të freskët, ushtrimet e lehta dhe një mëngjes i qetë përpara se të nisë dita e punës – këto janë zakone që për shumë njerëz duken si diçka e paarritshme. Sidomos për ata që e shtyjnë disa herë alarmin dhe nuk arrijnë të kthjellohen pa një kafe të fortë.

Nevojat për gjumë janë të ngjashme për të gjithë të rriturit – rreth shtatë orë – por mënyra se si zgjohen njerëzit ndryshon dukshëm. Disa ngrihen në momentin e fundit dhe e nisin ditën me nxitim e rrëmujë, ndërsa të tjerë kanë kohë të kryejnë me qetësi disa aktivitete para se të shkojnë në punë.

Por a janë njerëzit që zgjohen herët vërtet më të shëndetshëm, më produktivë dhe më të lumtur? Sipas një studimi të botuar së fundmi në revistën Journal of Sleep Medicine, përgjigjja është po. Të dhënat tregojnë se ata që e kanë zakon të ngrihen herët përjetojnë më pak stres dhe raportojnë nivele më të larta lumturie.

Gjithashtu, hulumtimet kanë evidentuar se zgjimi i hershëm lidhet me produktivitet më të lartë në punë dhe më pak rënie të energjisë gjatë orëve të fundit të ditës. Këta persona priren të konsumojnë më pak ushqime të pasura me kalori, janë më të qetë dhe kanë një sistem imunitar më të fortë. Me pak fjalë, ka mjaft arsye bindëse që ia vlen të adoptoni këtë zakon, transmeton Telegrafi.

Si të bëheni një person që zgjohet herët?

Nëse tashmë e keni provuar të ngriheni më herët dhe ta shmangni shtyrjen e alarmit, e dini mirë se nuk është aspak e thjeshtë. Ndoshta keni pasur disa ditë të suksesshme të motivuara nga dëshira për të ndryshuar zakonet e gjumit, por shpejt jeni rikthyer te modeli i vjetër.

Pikërisht për këtë është thelbësore të bëni ndryshime të vogla dhe graduale në rutinën e gjumit, në mënyrë që të arrini qëndrueshmërinë e dëshiruar.

Para së gjithash, duhet të keni parasysh se të zgjoheni herët ka kuptim vetëm nëse keni fjetur mjaftueshëm. Kjo nënkupton që të shkoni në shtrat herët është hapi i parë dhe më i rëndësishëm. Edhe pse në teori tingëllon e thjeshtë, në praktikë mund të përballeni me periudha të gjata rrotullimi në shtrat para se gjumi t’ju zërë. Lajmi i mirë është se ekzistojnë disa rutina që mund t’ju ndihmojnë të flini më shpejt.

Truri ynë funksionon më mirë me rutina, prandaj veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve në të njëjtën orë çdo mbrëmje do të shërbejnë si sinjale të qarta se është koha për të pushuar. Mund të ndërmerrni edhe hapa të tjerë si darka rreth orës 18:00 dhe më pas të shmangni ushqimin, të mos konsumoni kafeinë pasdite, të lini mënjanë telefonin 30 deri në 60 minuta para gjumit dhe të ulni intensitetin e dritave në shtëpi, pasi drita e fortë mund të pengojë prodhimin natyror të melatoninës.

Gjithashtu, shmangni gjumin e pasdites derisa të stabilizohet regjimi juaj i ri i gjumit.

Nëse i keni ndjekur të gjithë këta hapa, por ende nuk po arrini të flini, mos qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Pasi të kalojë kjo kohë, ngrihuni dhe përfshihuni në një aktivitet qetësues – mund të lexoni një libër, të bëni joga relaksuese ose disa ushtrime të lehta shtrirjeje. Shmangni telefonin dhe ushqimin, sepse ato do t’ju zgjojnë edhe më shumë.

Qëndrueshmëria është thelbësore

Qëndrueshmëria është elementi më i rëndësishëm në këtë proces. Ka shumë gjasa që në netët e para të keni vështirësi për të fjetur, por nëse nuk hiqni dorë nga rutinat e mbrëmjes që përmendëm, organizmi juaj do të përshtatet shpejt me regjimin e ri.

Për më tepër, mos bëni ndryshime rrënjësore. Fillimisht, zhvendoseni orarin e gjumit vetëm një orë më herët dhe pas një ose dy javësh, shtoni edhe një orë tjetër, derisa të arrini objektivin që keni vendosur.

Jini të butë me veten gjatë këtij procesi dhe mos e ndëshkoni veten nëse një natë flini më vonë seç duhet. Mos harroni se përjashtimet ekzistojnë për të konfirmuar rregullin.

Një këshillë e fundit

Për të qëndruar të përkushtuar në arritjen e çdo qëllimi, përfshirë edhe atë për t’u bërë një person që zgjohet herët, është e rëndësishme të keni një arsye të fortë dhe ta motivoni veten rregullisht.

Prandaj, reflektoni se si do të ndryshonte jeta juaj nëse do të fillonit të ngriheshit më herët. Shënoni të gjitha përfitimet që do të kishit dhe rilexoni këtë listë sa herë që ju vjen dëshira të hiqni dorë. Kjo do t’ju ndihmojë të mbeteni të qëndrueshëm në synimin tuaj. /Telegrafi/

The post Përfitimet e zgjimit të hershëm dhe si të adoptoni këtë zakon appeared first on Albeu.com.

Ngritja nga krevati pas disa shtyrjesh të alarmit dhe pamundësia për t’u zgjuar plotësisht pa një filxhan kafe, e bën të duken të jashtëzakonshëm ata persona që hidhen nga shtrati sapo bie zilja, pinë lëngje natyrale, bëjnë gjimnastikë dhe hanë mëngjes përpara se të nisen drejt punës.

Edhe pse të rriturit kanë nevojë për rreth shtatë orë gjumë çdo natë, disa e lënë zgjimin për në moment të fundit, gjë që e kthen fillimin e ditës në një rrëmujë të vërtetë. Nga ana tjetër, ka individë që çohen shumë përpara orarit të punës dhe i kryejnë me qetësi aktivitetet e tyre personale.

Por a janë vërtet të ashtuquajturit “zogj të mëngjesit” më të gëzuar, në formë më të mirë fizike dhe më frytdhënës në punë? Sipas një sërë kërkimesh shkencore, përgjigja është pohuese. Një studim i ri i botuar në revistën Journal of Sleep Medicine zbuloi se këta njerëz përjetojnë nivele më të ulëta ankthi dhe ndihen më të kënaqur me jetën.

Të dhënat tregojnë gjithashtu se personat që zgjohen herët kanë një rendiment më të lartë në vendin e punës dhe rrallëherë përballen me atë plogështinë që shfaqet në fund të turnit. Më tej, ata ndjejnë më pak dëshirë për ushqime të pasura me kalori, janë më të durueshëm dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fuqishëm. Pra, motivet për ta bërë zgjimin e hershëm zakon nuk mungojnë.

Hapat konkretë për ta transformuar mëngjesin tuaj

Nëse e keni provuar ndonjëherë të zgjoheni më përpara dhe të mos e shtypni më butonin e shtyrjes, e dini mirë se nuk bëhet fjalë për një sfidë të thjeshtë. Ka mundësi që të keni pasur sukses për disa ditë, të shtyrë nga dëshira për të ndryshuar zakonet e fjetjes, por më pas jeni rikthyer shpejt në të vjetrën.

Për këtë arsye, është thelbësore të avanconi me hapa gradualë në rutinën tuaj të gjumit, në mënyrë që të arrini një qëndrueshmëri afatgjatë.

Si pikënisje, duhet theksuar se zgjimi herët ka vlerë vetëm nëse paraprakisht i keni dhënë trupit pushimin e duhur. Kjo nënkupton se të shkoni në krevat në një orar të përshtatshëm është lëvizja e parë që duhet të bëni. Ndonëse në teori duket e thjeshtë, në praktikë shpesh do të thotë se do të përpëliteni gjatë pa mundur të flini. Për fat, ka disa rituale që mund t’i përvetësoni për ta lehtësuar këtë proces.

Truri ynë funksionon më mirë me modele të përsëritura, prandaj veshja e pizhamës dhe larja e dhëmbëve në të njëjtën orë çdo darkë shërbejnë si një sinjal i fuqishëm se momenti i pushimit po afron. Masa të tjera që mund të merrni përfshijnë konsumimin e darkës rreth orës 18:00 pa ngrënë më asgjë më pas, shmangien e kafeinës gjatë pasdites, lënien mënjanë të telefonit për 30 deri në 60 minuta para gjumit dhe zbehjen e ndriçimit në banesë, meqë drita e fortë mund të frenojë prodhimin natyror të melatoninës.

Gjithashtu, evizioni gjumin e pasdites derisa orari juaj i ri i fjetjes të bëhet i qëndrueshëm.

Nëse pas gjithë këtyre përpjekjeve prapë nuk po arrini të bini në gjumë, mos rrini shtrirë duke u sjellë për më shumë se 20 minuta. Pasi kalon ky afat, çohuni dhe përfshihuni në një aktivitet qetësues – lexoni diçka, bëni joga relaksuese ose disa shtrirje të lehta trupore. Mos e përdorni telefonin dhe mos hani, sepse këto veprime do t’ju mbajnë edhe më zgjuar.

Pse këmbëngulja është çelësi i suksesit

Në këtë udhëtim, asgjë nuk është më e rëndësishme se rregullsia. Ka shumë gjasa që netët e para të hasni vështirësi për të fjetur, por nëse nuk braktisni ritualet e lartpërmendura të mbrëmjes, organizmi juaj do të përshtatet shpejt me ritmin e freskët të gjumit.

Njëkohësisht, shmangni ndryshimet e forta dhe të menjëhershme. Si fillim, shyjeni orarin e fjetjes vetëm një orë më përpara, dhe pas një ose dy javësh, shtoni edhe një orë tjetër, derisa të arrini objektivin që i keni caktuar vetes.

Jini tolerantë me veten gjatë kësaj faze dhe mos e kritikoni veten nëse ndodh që një natë të vonoheni më shumë seç duhet. Mbani mend se përjashtimet janë ato që konfirmojnë rregullin.

Një rekomandim i fundit

Për të vazhduar përpara drejt çdo synimi, përfshirë këtu dhe dëshirën për t’u kthyer në një person që çohet në ag, është jetike të keni një motiv të fortë dhe ta përforconi rregullisht atë.

Prandaj, reflektoni se si do të transformohej përditshmëria juaj nëse do të nisnit të zgjoheshit më herët. Hidhini në letër të gjitha dobitë që do të përfitonit dhe rilexojeni këtë listë sa herë që ju vjen mendimi të dorëzoheni. Kështu do ta mbani gjallë motivimin për të qenë i palëkundur në rrugën tuaj.

The post Përfitimet e fshehura të zgjimit në agim dhe rruga për t’u bërë një njeri i mëngjesit appeared first on Albeu.com.

Një zakon që fillimisht mund të duket i vështirë për t’u përvetësuar, me kalimin e kohës mund të ofrojë më shumë energji, qetësi dhe kontroll mbi rrjedhën e ditës.

Nëse sot u ngritët vetëm pasi e shtytë disa herë alarmin e telefonit dhe arritët të kthjelloheshit vetëm pas një filxhani kafeje, personat që çohen menjëherë sapo dëgjojnë alarmin mund t’ju duken si qenie nga një planet tjetër. Ata pinë lëngje të freskëta, ushtrojnë dhe konsumojnë mëngjesin përpara se të nisen për në punë.

Të gjithë të rriturit kanë nevojë për afërsisht shtatë orë gjumë, por mënyra se si e nisin mëngjesin ndryshon. Disa presin deri në çastin e fundit për t’u zgjuar, vetëm që të mos mbërrijnë vonë në punë, duke e filluar kështu ditën në kaos. Të tjerët ngrihen shumë më herët dhe i kryejnë pa nxitim disa aktivitete përpara fillimit të orarit të punës.

Por, a janë në të vërtetë më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më produktivë personat që njihen si tipa të mëngjesit? Sipas shumë studimeve shkencore, përgjigjja është po. Një hulumtim i botuar së fundmi në revistën Journal of Sleep Medicine ka treguar se njerëzit që zgjohen herët ndihen më rrallë të stresuar dhe janë më të lumtur.

Studimet kanë dëshmuar gjithashtu se zgjimi i hershëm lidhet me produktivitet më të lartë në vendin e punës dhe, në përgjithësi, me mungesën e rënies së energjisë në përfundim të orarit. Këta persona kanë më pak dëshirë për ushqime me shumë kalori, acarohen më rrallë dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fuqishëm. Pra, ekzistojnë mjaft arsye të vlefshme për ta konsideruar zgjimin herët si një zakon me përfitime, transmeton Telegrafi.

Si mund të shndërroheni në një person të mëngjesit?

Kushdo që është përpjekur të ngrihet më herët pa e shtyrë alarmin, e di se kjo nuk arrihet lehtë. Mund të keni pasur sukses disa herë, të nxitur nga dëshira për të ndryshuar zakonet e gjumit, por më pas të jeni rikthyer shpejt te rutina e mëparshme.

Për ta shmangur këtë, ndryshimet në regjimin e gjumit duhet të bëhen gradualisht. Hapat e vegjël e bëjnë më të lehtë ruajtjen e vazhdimësisë.

Zgjimi herët është i dobishëm vetëm kur paraprakisht keni bërë gjumë të mjaftueshëm. Për këtë arsye, masa e parë duhet të jetë shkuarja në shtrat në kohën e duhur. Ndonëse në teori duket e thjeshtë, në praktikë mund të kaloni një kohë të gjatë duke u rrotulluar në shtrat pa ju zënë gjumi. Megjithatë, disa rutina mund t’ju ndihmojnë të flini më herët.

Meqë truri ynë i pëlqen zakonet e përsëritura, veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve çdo mbrëmje në të njëjtën orë mund të shërbejnë si sinjal se ka ardhur koha për të fjetur. Mund të ndihmojë gjithashtu ngrënia e darkës rreth orës 18:00 dhe shmangia e ushqimit pas saj. Gjatë pasdites nuk duhet të konsumoni kafeinë, ndërsa telefonin këshillohet të mos e përdorni 30 deri në 60 minuta përpara se të shtriheni. Edhe ndriçimi në shtëpi duhet zbehur, pasi drita e fortë mund të pengojë prodhimin natyror të melatoninës në organizëm.

Derisa orari i ri i gjumit të jetë stabilizuar, duhet të hiqni dorë edhe nga gjumi gjatë pasdites.

Nëse i keni zbatuar të gjitha këto masa dhe përsëri nuk arrini të flini, mos vazhdoni të qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Çohuni dhe merruni me diçka qetësuese, si leximi i një libri, joga relaksuese ose ushtrime të lehta për shtrirjen e trupit. Shmangni telefonin dhe ushqimin, sepse të dyja mund t’ju bëjnë edhe më të zgjuar.

Qëndrueshmëria mbetet elementi kryesor

Vazhdimësia është pjesa më e rëndësishme e gjithë këtij procesi. Gjatë netëve të para ka shumë gjasa të hasni vështirësi për të fjetur, por nëse i ndiqni pa ndërprerje rutinat e mbrëmjes, trupi do të përshtatet së shpejti me regjimin e ri.

Ndryshimet e menjëhershme dhe drastike duhen shmangur. Fillimisht, caktojeni kohën e gjumit një orë më herët. Pas një apo dy javësh, zhvendoseni edhe me një orë tjetër dhe vazhdoni kështu derisa të arrini objektivin që i keni vendosur vetes.

Gjatë kësaj periudhe, tregohuni mirëkuptues me veten. Nëse një natë flini më vonë nga sa kishit planifikuar, mos e fajësoni veten. Mbani parasysh se përjashtimet ekzistojnë për ta vërtetuar rregullin.

Rekomandimi përfundimtar

Për të vazhduar përpjekjet drejt çdo objektivi, përfshirë synimin për t’u bërë person që zgjohet herët, duhet të keni një arsye të fortë dhe ta ushqeni vazhdimisht motivimin.

Mendoni se si do të ndikohej jeta juaj nëse do ta nisnit ditën më herët. Shënoni të gjitha përfitimet që mund të merrni nga ky ndryshim dhe rilexojeni listën sa herë që mendoni të dorëzoheni. Kjo do t’ju ndihmojë të ruani motivimin dhe të qëndroni besnikë ndaj synimit tuaj. /Telegrafi/

The post A sjell zgjimi i hershëm më shumë lumturi dhe produktivitet? appeared first on Albeu.com.

Një studim i ri i botuar në revistën shkencore Journal of Sleep Medicine ka konfirmuar atë që shumë prej nesh dyshonin: personat që nisin ditën herët përjetojnë më pak stres dhe ndihen më të kënaqur me jetën e tyre.

Ky hulumtim i fundit përforcon një mori provash që lidhin zgjimin e hershëm me një sërë përfitimesh. Për shembull, është vërtetuar se individët që e fillojnë ditën para të tjerëve janë më efikasë në detyrat e tyre gjatë orarit të punës dhe, në mënyrë tipike, nuk përballen me atë rënien e lodhshme të energjisë në fund të ditës. Për më tepër, këta persona priren të kenë më pak dëshira për ushqime të mbingarkuara me kalori, shfaqin më rrallë shenja irritimi dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fuqishëm. Pra, arsyet për ta bërë këtë zakon pjesë të jetës janë të shumta dhe bindëse.

Pavarësisht këtyre fakteve, realiteti për shumicën është ndryshe. Nëse këtë mëngjes e keni lënë shtratin vetëm pas disa shtyrjesh të alarmit dhe jeni ndjerë të kthjellët vetëm pas kafes së parë, ata persona që çohen me zilen e parë, përgatisin lëngje të freskëta, ushtrojnë dhe hanë mëngjes para punës, mund t’ju duken si krijesa nga një botë krejt tjetër.

Edhe pse të gjithë të rriturit kanë nevojë për rreth shtatë orë gjumë, një pjesë zgjohet në momentin e fundit të mundshëm për të mos u vonuar, duke e nisur kështu ditën në një kaos të vërtetë. Nga ana tjetër, disa të tjerë zgjedhin të çohen shumë më herët, duke kryer me qetësi një sërë aktivitetesh para se të fillojë zyrtarisht dita e punës.

Të bëhesh një “zog i mëngjesit”

Nëse tashmë keni bërë përpjekje për t’u zgjuar më herët dhe për t’i rezistuar tundimit të butonit të shtyrjes së alarmit, e dini mirë se kjo sfidë nuk është e thjeshtë. Mund të keni pasur sukses për disa ditë falë një shpërthimi motivimi për të ndryshuar zakonet e gjumit, por shpejt jeni rikthyer në të njëjtën rutinë të vjetër.

Prandaj, për të qenë të qëndrueshëm, është thelbësore të bëni modifikime të vogla dhe graduale në rutinën tuaj të gjumit. Para së gjithash, duhet kuptuar se zgjimi herët ka vlerë vetëm nëse paraprihet nga një gjumë i mjaftueshëm. Kjo nënkupton që hapi i parë dhe më jetik është të shkoni në shtrat në një orar të caktuar. Megjithëse në teori duket e lehtë, në jetën reale kjo shpesh përkthehet në orë të tëra duke u përpëlitur në shtrat para se t’ju zërë gjumi. Për fat, ka disa rutina që mund t’ju ndihmojnë të flini më shpejt.

Truri ynë është i ndërtuar për rutina, kështu që veprime të tilla si veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve në të njëjtën orë çdo mbrëmje shërbejnë si sinjale të fuqishme që trupi të përgatitet për pushim. Të tjera hapa të dobishëm përfshijnë ngrënien e darkës rreth orës 18:00 dhe shmangien e ushqimit pas saj, eliminimin e kafeinës gjatë pasdites, lënien mënjanë të telefonit për 30 deri në 60 minuta para gjumit dhe zbehjen e dritave në banesë, pasi ndriçimi i fortë bllokon prodhimin natyral të melatoninës në organizëm.

Gjithashtu, do të ishte mirë të shmangnit dremitjen e pasdites derisa orari juaj i ri i gjumit të bëhet i qëndrueshëm.

Nëse, pavarësisht këtyre hapave, ende nuk po mundeni të bini në gjumë, mos qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Pas kësaj kohe, çohuni dhe përfshihuni në një aktivitet relaksues, si leximi i një libri, kryerja e disa ushtrimeve të jogës për relaksim ose shtrirje të lehta trupore. Është thelbësore të mos shikoni telefonin dhe të mos hani, sepse këto veprime do t’ju mbajnë zgjuar edhe më gjatë.

Konsistenca është çelësi

Në gjithë këtë proces, elementi më vendimtar është qëndrueshmëria. Ka shumë gjasa që netët e para të hasni vështirësi për të fjetur, por nëse nuk braktisni rutinat e mbrëmjes të lartpërmendura, trupi juaj do të përshtatet shpejt me regjimin e ri.

Gjithashtu, shmangni ndryshimet e befta. Si fillim, lëvizeni orarin e gjumit vetëm një orë më herët dhe më pas, pas një deri në dy javësh, shtyjeni edhe me një orë tjetër, duke vazhduar kështu derisa të arrini objektivin tuaj final.

Trajtojeni veten me mirësi në këtë udhëtim dhe mos e kritikoni nëse ndodh që një natë të vonoheni më shumë se ç’duhet. Mos harroni se përjashtimet shërbejnë pikërisht për të konfirmuar rregullin.

Një këshillë për fund

Për të mbajtur gjallë vendosmërinë drejt çdo qëllimi, përfshirë këtu edhe dëshirën për t’u kthyer në një person që zgjohet herët, duhet patjetër një arsye e fortë dhe një vetë-motivim i rregullt.

Prandaj, reflektoni se si do të transformohej jeta juaj nëse do të fillonit të zgjoheshit më herët. Shënojini të gjitha përfitimet e mundshme dhe rilexojeni këtë listë çdo herë që ju lind dëshira për t’u dorëzuar. Kjo është mënyra më e mirë për të ushqyer motivimin dhe për të mbetur besnikë ndaj synimit tuaj.

The post Zgjimi i hershëm: Më shumë se një zakon, një rrugë drejt lumturisë dhe produktivitetit appeared first on Albeu.com.

Zakoni që në fillim duket sfidues mund të kthehet në burim qetësie, vitaliteti dhe mbizotërimi mbi ritmin e përditshëm

Nëse edhe sot e keni lënë shtratin pasi i keni rënë disa herë opsionit “snooze” në celular dhe nuk keni arritur të vini në vete pa kafe, atëherë personat që çohen menjëherë kur bie zilja, konsumojnë lëngje natyralë, bëjnë gjimnastikë dhe ushqehen përpara nisjes së punës ju ngjajnë si banorë të një bote krejt tjetër.

Edhe pse çdo individi të rritur i duhen mesatarisht shtatë orë fjetje, një pjesë çohen në çastin e fundit për të mos mbërritur me ngec në zyrë, çka e bën orarin e paradites të nisë me kaos. Disa të tjerë, ndërkohë, zgjohen shumë kohë përpara dhe kryejnë pa nxitim një varg veprimtarish para se t’i futen punës.

Por a janë vërtet të ashtuquajturit zogj të mëngjesit më të kënaqur, më mirë fizikisht dhe më frytdhënës në detyra? Të dhënat e shumta kërkimore flasin në favor të tyre. Së fundmi, një punim i botuar në revistën Journal of Sleep Medicine vë në dukje se ata që i fillojnë ditët më përpara e kanë më të ulët nivelin e ankthit dhe ndjehen më të plotësuar emocionalisht.

Njëkohësisht, është vërtetuar se këta persona kanë rendiment më të lartë gjatë punës dhe, si rregull, nuk përjetojnë rënie të fuqisë në mbyllje të turnit. Për më shumë, u shtohet më pak dëshira për ushqime me përmbajtje të lartë energjie, janë më durueshëm dhe kanë imunitet më të mbrojtur. Shkurtimisht, ka plot arsye bindëse pse zgjimi herët është i leverdishëm, raporton Telegrafi.

Si të shndërroheni në adhurues të orëve të para

Nëse e keni sprovuar më parë të ngriheni më shpejt dhe të hiqni dorë nga shtyrja e ziles, e kuptoni se nuk bëhet fjalë për diçka të thjeshtë. Mund edhe t’ia dilni të dilni nga shtrati në kohë disa herë ngaqë ishit të entuziazmuar për të ndryshuar shprehitë e fjetjes, por shpejt i riktheheni modelit të dikurshëm.

Tamam për këtë arsye ia vlen të hidhni hapa të vegjël në ritualin e gjumit, në mënyrë që të mbeteni të palëkundur.

Për t’ia nisur, duhet nënvizuar se çuarja në mëngjes ka logjikë vetëm në qoftë se paraprakisht keni pushuar sa duhet. Kjo nënkupton se të futeni në shtrat në një orar të rregullt është veprimi fillestar që duhet të provoni. Ndonëse në letër duket e lehtë, në realitet shpesh do të thotë se do të rrini zgjuar gjatë para se gjumi t’ju pushtojë. Për fat, ka zakone që mund t’i zbatoni për të rënë në gjumë pa vonesë.

Mendja jonë parapëlqen rregullsinë, prandaj vënia e pizhamës dhe pastrimi i zgavrës së gojës në të njëjtën orë çdo darkë do të shërbejnë si tregues të qartë për të sinjalizuar çastin e pushimit. Masa të tjera që vlen të merren janë konsumimi i darkës rreth orës 18:00 dhe mosprekja e ushqimit pas saj, heqja dorë nga kafeina pas mesdite, shmangia e celularit për 30 deri në 60 minuta para gjumit, si dhe ulja e ndriçimit në banesë, meqë drita e fortë mund të frenojë çlirimin natyral të melatoninës prej organizmit.

Gjithashtu, shmangni pushimin e pasdites për sa kohë që orari juaj i sapovendosur i gjumit të mos ketë marrë formë të qëndrueshme.

Nëse keni zbatuar gjithçka të nevojshme dhe prapë nuk po arrini të flini, mos qëndroni në krevat duke u përpëlitur përtej 20 minutash. Pasi t’i kalojë ky afat, çohuni dhe filloni një punë që ju zbavit – lexoni diçka, bëni joga për relaks ose shtrijini butësisht gjymtyrët. Mos e prekni telefonin dhe mos hani, sepse kështu do t’i riktheheni zgjimit edhe më fuqishëm.

Vazhdimësia është çelësi

Gjëja kryesore gjatë këtij procesi mbetet qëndrueshmëria. Ka gjasa që netët e para të hasni pengesa për të rënë në gjumë, por po të mos i braktisni ritualet e lartpërmendura të darkës, trupi juaj shpejt do të ambientohet me skedulën e re të pushimit.

Njëkohësisht, mos bëni hapa të theksuar menjëherë. Në fillim, shtyjeni ciklin e gjumit për një orë më pranë, pastaj, pas një a dy javësh, edhe për një orë shtesë, derisa të kapni pikësynimin që i keni caktuar vetes.

Trajtojeni veten me durim përgjatë kësaj rrugëtimi dhe mos u ndëshkoni nëse rastësisht një natë vonoheni më shumë nga ç’duhet. Mos harroni se përjashtimet konfirmojnë rregullin.

Sugjerimi përmbyllës

Për të rezistuar në arritjen e çdo objektivi, përfshirë ambicien për t’u bërë dikush që zgjohet herët, është thelbësore të zotëroni një arsye bindëse dhe të nxiteni herë pas here.

Ndaj, përfytyroni se si do të ndryshonte ekzistenca juaj po t’ia nisnit me herët në mëngjes. Vendosni në letër tërë fitimet që do të përftonit dhe rilexojeni atë regjistër çdo herë që ju tundon ta lëshoni përpjekjen. Kështu do ta inkurajoni veten të mbeteni besnikë ndaj vendimit tuaj. /Telegrafi/

The post Çfarë thotë shkenca për personat që ngrihen në agim – a janë më të kënaqur dhe më efikas? appeared first on Albeu.com.

Disa njerëz e nisin ditën me vrull, duke u hedhur nga shtrati që në tingullin e parë të alarmit, gati për stërvitje, lëngje natyrale dhe një mëngjes të qetë përpara orarit të punës. Për ta, kaosi i mëngjesit është një koncept i huaj. Të tjerë e zgjasin sa më shumë qëndrimin nën jorgan, duke shtypur pa pushim butonin “snooze” dhe duke u mbështetur tek kafeja për të filluar të funksionojnë. Këta të fundit shpesh e shohin me habi grupin e parë.

Shkenca konfirmon se këta “zogj të mëngjesit” duket se gëzojnë avantazhe të pamohueshme. Një studim i rishtë i botuar në Journal of Sleep Medicine hedh dritë mbi këtë fenomen, duke dëshmuar se personat që i përkushtohen zgjimit të hershëm raportojnë nivele më të ulëta stresi dhe një ndjesi më të theksuar lumturie në jetën e përditshme.

Të dhënat tregojnë se përfitimet shtrihen edhe në sferën profesionale dhe shëndetësore. Këta individë priren të jenë më efikas gjatë orarit të punës dhe, ndryshe nga të tjerët, nuk përjetojnë atë rënien e njohur të energjisë pasditeve. Për më tepër, ata shfaqin më pak dëshirë për ushqime të pasura me kalori, kanë nerva më të fortë dhe një sistem imunitar më elastik, çka përbën një arsye të fortë për të rimenduar zakonet e gjumit.

Hapat konkretë për t’u shndërruar në një person të mëngjesit

Kalimi në këtë stil jete nuk ndodh brenda natës. Kush ka provuar të ngrihet pa e vonuar alarmin e di mirë që entuziazmi fillestar zbehet shpejt dhe zakonet e vjetra rikthehen fuqishëm. Për këtë arsye, ndryshimet graduale dhe të qëndrueshme janë çelësi i suksesit.

Hapi i parë dhe më thelbësor nuk është zgjimi, por rënia në gjumë. Të zgjohesh herët ka kuptim vetëm nëse paraprakisht trupi ka marrë shtatë orët e rekomanduara të pushimit. Kjo e bën të domosdoshëm një orar më të disiplinuar të mbrëmjes. Teorikisht e thjeshtë, në praktikë shumëkush përballet me pagjumësinë dhe rrotullimin e gjatë në krevat. Për fat të mirë, ekzistojnë teknika konkrete për të edukuar trupin.

Truri ynë është një krijesë zakonesh. Përsëritja e të njëjtave veprime para gjumit, si veshja e pizhamës dhe larja e dhëmbëve çdo natë në të njëjtin orar, funksionon si një sinjal i fuqishëm që i tregon organizmit se çasti i çlodhjes po afron. Po ashtu, rekomandohet që darka të konsumohet rreth orës 18:00 dhe më pas të ndërpritet çdo lloj marrjeje ushqimore. Shmangia e kafeinës pas mesditës, lënia mënjanë e ekraneve të paktën 30 deri në 60 minuta para gjumit dhe zbehja e dritave në ambientet e shtëpisë janë masa po aq të rëndësishme, pasi ndriçimi i fortë frenon sekretimin natyral të melatoninës.

Gjithashtu, derisa cikli i ri i gjumit të mos jetë stabilizuar plotësisht, këshillohet të evitohen dremitjet gjatë pasdites. Në rast se, pavarësisht të gjitha përpjekjeve, gjumi nuk vjen dot pas 20 minutash qëndrimi në shtrat, ekspertët sugjerojnë të ngriheni. Një aktivitet i qetë si leximi i një libri, ushtrimet e buta të jogës apo shtrirja e muskujve mund të bëjnë mrekulli. Ajo që duhet shmangur me çdo kusht është përdorimi i telefonit ose ngrënia, veprime këto që vetëm sa do t’ju mbajnë më zgjuar.

Pse qëndrueshmëria triumfon mbi perfeksionin

Në këtë udhëtim, këmbëngulja është virtyti më i madh. Netët e para ka të ngjarë të jenë sfiduese, por nëse i përmbaheni ritualit të mbrëmjes pa u dorëzuar, trupi juaj do të përshtatet shpejt me programin e ri. Është thelbësore të mos synohet një revolucion i menjëhershëm. Një strategji e zgjuar është të avanconi gradualisht, duke e çuar orarin e gjumit vetëm 60 minuta më herët, dhe pastaj, pas një apo dy javësh, të bëni edhe një orë tjetër hap, deri në arritjen e objektivit final.

Jini zemërgjerë me veten gjatë kësaj periudhe tranzicioni. Nëse një natë vonoheni pa dashje, mos e kritikoni ashpër veten. Mbani mend që përjashtimet e rastësishme janë ato që konfirmojnë rregullin dhe nuk duhet të shkatërrojnë të gjithë progresin e arritur.

Forca që fshihet tek motivimi personal

Së fundi, asnjë ndryshim i qëndrueshëm nuk realizohet pa një shtysë të brendshme të fuqishme. Për të mos u zmbrapsur nga synimi për t’u bërë një njeri i mëngjesit, duhet të keni një vizion të qartë mbi përfitimet. Merrni pak kohë për të reflektuar se si do të transformohej jeta juaj me këtë zakon të ri dhe hidhini në letër të gjitha avantazhet që do të korrnit. Rilexojeni këtë listë herë pas here, veçanërisht në momentet kur tundimi për t’u dorëzuar është i fortë. Kjo praktikë do t’ju shërbejë si një karburant i brendshëm motivimi për të vazhduar përpara drejt qëllimit tuaj.

The post Të zgjohesh në agim: sekreti i fshehur i produktivitetit dhe mirëqenies? appeared first on Albeu.com.

Një zakon që në fillim mund të duket i mundimshëm, me kalimin e kohës mund të sjellë më shumë qetësi, energji dhe ndjenjë kontrolli gjatë ditës

Nëse sot jeni ngritur vetëm pasi keni shtyrë disa herë alarmin e telefonit dhe nuk jeni kthjelluar dot pa pirë një filxhan kafe, atëherë njerëzit që çohen sapo bie alarmi, konsumojnë pije të freskëta, ushtrohen dhe hanë mëngjes para punës mund t’ju duken thuajse si nga një botë tjetër.

Ndonëse të rriturit kanë nevojë afërsisht për shtatë orë gjumë, jo të gjithë e nisin mëngjesin njësoj. Disa ngrihen në minutën e fundit vetëm për të mos u vonuar në punë dhe dita u fillon me nxitim e rrëmujë. Të tjerë zgjedhin të zgjohen shumë më herët dhe, pa stres, kryejnë disa veprime para se të nisë orari i punës.

Por a janë vërtet më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më produktivë ata që njihen si njerëz të mëngjesit? Sipas shumë studimeve shkencore, përgjigjja është po. Një studim i botuar së fundmi në revistën Journal of Sleep Medicine ka treguar se personat që zgjohen herët përjetojnë më rrallë stres dhe janë më të lumtur.

Po ashtu, është vërtetuar se këta persona janë më produktivë në punë dhe zakonisht nuk përballen me rënie të energjisë në fund të orarit. Për më tepër, ata kanë më pak dëshirë për ushqime me shumë kalori, irritohen më pak dhe gëzojnë një sistem imunitar më të fortë. Me pak fjalë, ka mjaft arsye pse zgjimi herët ia vlen, transmeton Telegrafi.

Si të bëheni tip i mëngjesit?

Nëse keni tentuar më parë të ngriheni më herët dhe të mos përdorni butonin e shtyrjes së alarmit, atëherë e dini se nuk është aspak e thjeshtë. Mund të ketë ndodhur që për disa ditë të ngriheni në kohë falë motivimit për të ndryshuar zakonet e gjumit, por më pas të jeni rikthyer sërish te rutina e vjetër.

Pikërisht për këtë, ndryshimet duhet të jenë të vogla dhe të qëndrueshme, në mënyrë që rutina e re e gjumit të mos braktiset shpejt.

Para së gjithash, zgjimi i hershëm ka kuptim vetëm kur paraprihet nga gjumë i mjaftueshëm. Kjo nënkupton se hapi i parë është të shkoni në shtrat në kohë. Edhe pse në teori duket e lehtë, në praktikë shpesh ndodh që të kaloni kohë duke u rrotulluar në shtrat pa ju zënë gjumi. Megjithatë, ekzistojnë disa rutina që mund t’ju ndihmojnë të flini më herët.

Truri ynë funksionon mirë me zakone të përsëritura, ndaj veshja e pizhameve dhe larja e dhëmbëve çdo mbrëmje në të njëjtën orë janë sinjale të mira se është koha për të fjetur. Ndër hapat e tjerë që mund të ndërmerrni janë: darka rreth orës 18:00 dhe mosngrënia pas saj, shmangia e kafeinës gjatë pasdites, mos përdorimi i telefonit 30 deri në 60 minuta para gjumit, si edhe zbehja e dritave në shtëpi, pasi ndriçimi i fortë mund të pengojë prodhimin natyror të melatoninës në trup.

Derisa regjimi i ri i gjumit të marrë formë të qëndrueshme, këshillohet të shmangni edhe gjumin e pasdites.

Nëse i keni provuar të gjithë këta hapa dhe sërish nuk po ju zë gjumi, mos qëndroni në shtrat duke u rrotulluar për më shumë se 20 minuta. Pasi të kalojë kjo kohë, ngrihuni dhe bëni diçka qetësuese – lexoni një libër, praktikoni joga relaksuese ose bëni disa shtrirje të lehta. Mos e merrni telefonin në dorë dhe mos hani, sepse kështu vetëm sa do të zgjoheni edhe më shumë.

Qëndrueshmëria është më e rëndësishmja

Në gjithë këtë proces, elementi kryesor është vazhdimësia. Netët e para mund të jenë të vështira dhe mund të keni probleme me gjumin, por nëse i mbani rregullisht zakonet e mbrëmjes, trupi juaj do të përshtatet shpejt me ritmin e ri.

Ndryshimet e forta nuk janë zgjidhja e duhur. Fillimisht, lëvizeni orarin e gjumit me një orë më herët, pastaj pas një ose dy javësh shtoni edhe një orë tjetër, derisa të arrini objektivin që i keni vendosur vetes.

Gjatë këtij rrugëtimi, tregohuni të duruar me veten dhe mos e qortoni veten nëse ndonjë natë flini më vonë se sa kishit planifikuar. Mbani parasysh se përjashtimet ekzistojnë për ta vërtetuar rregullin.

Këshilla e fundit

Për të mos hequr dorë nga asnjë synim, përfshirë edhe dëshirën për t’u bërë njeri që zgjohet herët, është thelbësore të keni një arsye të fortë dhe ta ushqeni rregullisht motivimin.

Prandaj, mendoni si do të ndryshonte jeta juaj nëse do ta nisnit ditën më herët. Shënoni të gjitha përfitimet që do të fitonit dhe rikthehuni te kjo listë sa herë që ndjeni tundimin për të hequr dorë. Kjo do t’ju ndihmojë të qëndroni të vendosur në arritjen e synimit tuaj. /Telegrafi/

The post A i bën zgjimi i hershëm njerëzit më të lumtur dhe më efikasë? appeared first on Albeu.com.