Duhet ta lini për rreth një orë për të larguar nxehtësinë e krijuar nga trupi e për të larguar bakteret që janë grumbulluar gjatë gjumit. Pasi të zgjoheni, hapni dritaren ose të paktën derën e dhomës në mënyrë që të qarkullojë ajri.

Ekspertët thonë se nëse e rregulloni shtratin në mëngjes menjëherë, rrezikoni që të mbani bakteret mikroskopikë, më të vegjël se një milimetër, që ushqehen me lëkurën e njeriut dhe jetojnë në mjedise të lagështa.

The post Pse nuk duhet ta rregulloni shtratin menjëherë sapo zgjoheni appeared first on Albeu.com.

Ky artikull shpegon disa nga arsyet dhe se çfarë mund të bëni për t’u ndier më mirë dhe të keni një performancë produktive gjatë ditës. Një ndër arsyet kryesore që mund t’ju bëjë të ndiheni të irrituar pas gjumit dhe pengon performacën tuaj gjatë ditës mund të jetë efekti i inercisë së gjumit që zgjat zakonisht 15 deri në 60 minuta, por mund të zgjasin deri në disa orë.

Inercia e gjumit dëmton aftësitë njohëse më të sofistikuara si të menduarit vlerësues, vendimmarrja, kreativiteti dhe përdorimi i rregullave, dhe përkeqësohet sa më shumë të jetë i privuar nga gjumi një person. Po ashtu mund të jetë dhe përjetimi juaj ndaj kësaj inercie e cila ndikon në cilësinë e jetës tuaj, si konsolidimi i kujtesës, rregullimi i hormoneve dhe rregullimi emocional që duhet të ndodhin gjatë gjumit.

Ja disa faktorë që ju pengojnë për të pasur performancë të mirë gjatë ditës:

Lodhje

“Ka shumë kushte që shkaktojnë lodhje, por ato jo domosdoshmërisht i bëjnë njerëzit të ndihen sikur janë gati të bien në gjumë,” tregon Jennifer Martin, një profesoreshë e mjekësisë.

Këto mund të përfshijnë gjendje kronike të dhimbjes, gjendje metabolike ose tiroide, anemi dhe sëmundje kronike pulmonare. Nëse ndjeni lodhje të pashpjegueshme, “një hap i parë i rëndësishëm mund të jetë thjesht një vizitë rutinë me mjekun tuaj të familjes,” tha Martin. Për më tepër të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë gjatë natës, kështu që mund t’ju duhen më shumë se tetë orë gjumë për t’u ndjerë me energji. Mund të provoni të flini një orë më herët ose të zgjoheni një orë më vonë se zakonisht dhe të shihni nëse kjo bën një ndryshim, tha Christopher Barnes, një profesor i menaxhimit në Universitetin e Uashingtonit, i cili studion marrëdhëniet midis gjumit dhe punës.

Ankthi ose depresioni

Të kesh ankth ose depresion mund të jenë kushte që ndikojnë negativisht në kohën e nevojshme për të fjetur. Dhe ndonjëherë medikamentet e përdorura për të trajtuar depresionin ose ankthin mund të kenë efekte anësore si pagjumësia ose ndërprerja e fazave më të thella të gjumit.

Dehidratim

Më shumë se 50% e trupit tuaj përbëhet nga uji, i cili është i nevojshëm për funksione të shumta duke përfshirë tretjen e ushqimit, krijimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve dhe shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Të qenit i dehidratuar është lidhur me uljen e vigjilencës dhe rritjen e përgjumjes dhe lodhjes.

Instituti i Mjekësisë rekomandon që gratë të konsumojnë 2.7 litra lëngje në ditë dhe që burrat të konsumojnë 3.7 litra (125 ons) në ditë. Ky rekomandim përfshin të gjitha lëngjet dhe ushqimet e pasura me ujë si frutat, perimet dhe supat. Meqenëse raporti mesatar i marrjes së ujit të lëngjeve ndaj ushqimeve është rreth 80:20, kjo arrin në një sasi ditore prej 9 gota për gratë dhe 12½ gota për burrat.

The post Kjo është arsyeja pse zgjoheni të lodhur dhe keni ankth në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Studiuesit nga Universiteti i Varshavës mbështesin përmes studimit të tyre më të ri, të publikuar në PLoS ONE, se si ata që zgjohen në agim priren të jenë më fetarë, krahasuar me ata që rrinë zgjuar deri vonë.

Më konkretisht, besimi në një fe mund të kontribuojë në një marrëdhënie të krijuar tashmë që lidh një preferencë për zgjimin në mëngjes dhe kënaqësinë më të lartë të jetës. Prandaj, kjo marrëdhënie mund të ndikohet edhe nga niveli i ndërgjegjes së një personi – tipari i personalitetit që lidhet me vëmendjen ose zellshmërinë.

Hulumtimet e mëparshme kanë gjetur gjithashtu një lidhje midis zgjimit në mëngjes dhe kënaqësisë më të madhe të jetës, dhe këto karakteristika janë vërtetuar gjithashtu në kërkimet për besimtarët.

Për të kuptuar më mirë ndërveprimet specifike, studiuesit kryen dy analiza kërkimore mbi të rriturit polakë – njëra me 500 pjesëmarrës dhe tjetra me 728 pjesëmarrës. Të gjithë pyetësorët e plotësuar, të cilët vlerësonin preferencën e tyre për zgjimin në mëngjes, kënaqësinë me jetën dhe nivelin e ndërgjegjes së tyre. Njëri grup u pyet për besimin e tyre në Zot, ndërsa tjetri u pyet për nivelin e tyre të fesë në përgjithësi.

Rezultatet konfirmuan se zgjimi në mëngjes shoqërohej me ndërgjegjshmëri më të lartë dhe kënaqësi nga jeta, por gjithashtu se pjesëmarrësit besnikë preferonin të zgjoheshin më herët.

Pas analizave të mëtejshme, studiuesit zbuluan se një nivel më i lartë i fesë midis llojeve të mëngjesit mund të shpjegojë të paktën pjesërisht statistikisht korrelacionin e vëzhguar që lidh një preferencë për zgjim herët me kënaqësi më të lartë të jetës. Në të njëjtën kohë, kjo marrëdhënie u duk statistikisht e ndikuar nga ndërgjegjja.

Si është e lidhur e gjitha? Autorët zbulojnë se tipat e mëngjesit në përgjithësi priren të jenë më të ndërgjegjshëm, gjë që i bën ata më të prirur të jenë fetarë, me këtë besim fetar që potencialisht kontribuon në kënaqësi më të madhe nga jeta.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky hulumtim përfundimisht nuk konfirmoi ndonjë lidhje shkak-pasojë dhe nuk mori parasysh karakteristikat socio-demografike të pjesëmarrësve.

The post A janë më të lumtur ata që zgjohen më herët? Studimi jep një përgjigje appeared first on Albeu.com.

Mbase do t’ju shijonte edhe një 15 minutësh më shumë në krevat, por nuk do të jetë aq i dobishëm sa një ecje e shkurtër në natyrë.

Ecja ka efekte rinovuese për mendjen dhe trupin, sidomos nëse ecni në natyrë dhe dielli i mëngjesit ju shoqëron.

2.Hani drithëra të plota

Studimet kanë treguar se të ngrënit karbohidrate të plota si bollgur,tërshëre apo kuinoa në mëngjes i ndihmon njerëzit të jenë më të vëmendshëm dhe të fokuar gjatë ditës.

3.Pini ujë

Zëvendësoni filxhanin tuaj të mëngjesit me një gotë të madhe uji. Edhe vetëm dehidrimi i butë mund të shkaktojë lodhje, kështu që sigurohuni që të pini sa më shumë ujë për të mbajtur trupin tuaj energjik.

4.Hapni dritaret

Ekspozimi ndaj dritës në mëngjes është thelbësor që të mbani trupin tuaj në sinkronizim me ritmet natyrore të tij. Prandaj sapo të ngriheni nga krevati gjëja e parë që duhet të bëni është të hapni dritaret.

5.Bëni një dush të ftohtë

Nëse nuk mund të pini një filxhan kafe të ngrohtë për t’u zgjuar, pse të mos shijoni një dush të ftohtë? Nuk duket tërheqëse si gjë, por një ekspozim i shkurtër në ujë të ftohtë mund të ndryshojë efektet e lodhjes.

6.Vendosni në muzikë

Të dëgjuarit e këngëve tuaja të preferuara definitivisht do t’ju bëjë që ju të ndiheni optimist. Hulumtimet tregojnë se përfshirja në aktivitete muzikore mund të rritë zgjimin, duke përfshirë nxitjen e energjisë dhe reduktimin e lodhjes.

The post 6 mënyra të shëndetshme për t’u zgjuar në mëngjes pa ndihmën e kafes appeared first on Albeu.com.

Tetiana Kashtanova, nga Kievi thotë: “U zgjuam në orën 5 të mëngjesit sepse dëgjuam disa shpërthime. Kështu nisi dita jonë.”
“Shumë njerëz po përpiqen të largohen tani, kështu që ka një bllokim të madh trafikun.”

Tetiana thotë se nuk e di se çfarë do të ndodh dhe shton se nëse i jepet mundësia të largohen në Perëndim do ta bëjnë.

Më parë ajo ishte strehuar në një parkim nëntokësor, por tani është kthyer në banesën e saj.

“Ne po flasim me miqtë tanë duke u përpjekur t’i qetësojmë të gjithë”, thotë ajo, duke shtuar “ne besojmë në ushtrinë tonë”.

“U zgjova nga bombardimi”

Këtu është një tjetër rrëfim për atë që po ndodh në Kharkiv, një qytet në veri-lindje të Ukrainës. Victoria Vota natha se u zgjua në 5 të mëngjesit nga “tingujt e bombardimeve”.

“Fqinjët e mi i binin ziles së derës duke më thënë se ishte koha të largohesha dhe ndoshta të evakuohesha nga qyteti.”

Por ajo shton se qeveria ka thënë të qëndrojnë në shtëpi nëse është e mundur dhe thotë se “nuk jemi të sigurt nëse evakuohemi”.

Ajo thotë se ushtria “po bën më të mirën”.

Tronditje, tmerr dhe hutim në Moskë

Ndërkohë fjalët tronditje, tmerr dhe hutim, përshkruajnë gjendjen shpirtërore të shumë njerëzve në kryeqytetin rus këtë mëngjes.

Sapo u shfaq lajmi për sulmin ushtarak kundër Ukrainës, qytetarët e Moskës filluan të shkëmbejnë mesazhe, duke pyetur njëri-tjetrin se çfarë duhet të bënin – të rezervonin ushqime apo dollarë amerikanë?

Të tjerë pyesin se çfarë do të ndodhë me rublën pasi Bursa e Moskës ndaloi tregtimin.

Në banka dhe pika të këmbimit valutor ka radhë dhe është shtuar edhe prania e policisë në rrugë.

Ata që kundërshtojnë luftën kundër Ukrainës po diskutojnë mundësinë e mbajtjes së një mitingu në Moskë këtë mbrëmje.

Leja për një tubim të tillë nuk ka gjasa të jepet.

The post Qytetarët ukrainas tregojnë tmerrin: U zgjuam pasi dëgjuam shpërthime appeared first on Albeu.com.

Çfarë e shkakton gjendjen e ankthit në mëngjes?

1. Hormoni i kortizolit rritet në mëngjes

Gjendja e ankthit në mëngjes mund të shkaktohet edhe nga rritja e nivelit të këtij hormoni. Ndonëse mund të jetë diçka “totalisht normale”, kthehet në sfiduese nëse përballeni përgjithësisht me stres dhe ankth.

2. Edhe zakonet e gjumit tuaj mund të jenë një faktor.

Eshtë e rëndësishme të kujdeseni për rutinën e gjumit. Bazuar në disa studime, është provuar se njerëzit kanë shfaqur më shumë simptoma paniku gjatë mëngjeseve dhe pasditeve. Mëngjeset, veçanërisht mëngjeset e të hënës janë të predispozuara për të na ekspozuar ndaj atakeve të panikut. Kombinimi i detyrave, rikthimi në punë, lodhja, gjumi i parregullt i fundjavës, etj ndikojnë tek rritja e stresit gjatë mëngjeseve.

3. Shëndeti juaj mendor i përgjithshëm luan një rol të rëndësishëm.

Nëse vuani nga ankthi i vazhdueshëm mëngjeset dhe darkat janë pjesa më e vështirë e ditës. Endrrat e gjalla, makthet gjatë natës, stresi, etj, etj luajnë një rol të madh në ankthin e mëngjeseve. Gjumi i varfër, menaxhimi i keq i stresit dhe dieta e dobët ushqimore, e përkeqësojnë gjendjen.

A mund të bëjmë diçka për ta minimizuar?

1. Merrni frymë thellë dhe përqëndrohuni aty.

2. Bëni xhiro ose aktivitet në natyrë.

3. Flini çdo natë në të njëjtën orë.

4. 30 minuta para gjumit mos u ekspozoni para asnjë ekrani.

5. Gjithë mendimet negative çlirojini në një bllok.

6. Meditoni

7. Mbani një jastëk të sheshtë kur flini gjumë.

The post 3 arsye pse zgjoheni me gjendje ankthi në mëngjes dhe ç’mund të bëni për këtë appeared first on Albeu.com.

Zbuloje më poshtë!

Dashi – Nuk dembelosen në krevat, por zgjohen menjëherë per t’u bërë gati.

Demi – Vendos pak muzikë ndërkohë që është ende në shtrat. Kështu, dita nis më mirë për një dem.

Binjakët – Frikësohen nga gjithë punët që i presin. Ende pa hapur sytë mirë, frikësohen për detyrat e ditës.

Gaforrja – Oh, pastërtorët! Bëjnë një dush që zgjat gjatë, shuuumë gjatë. Zakonisht këndojnë ose vendosin muzikë.

Luani – Këta zgjedhin veshjen më të mirë të mundshme. Ka raste që vonohen, por mundohen gjithmonë të zgjedhin gjënë e duhur.

Virgjëresha – Ja, të përgjegjshmit! Kontrollojnë email-in, mesazhet dhe nisin të kthejnë përgjigje menjëherë.

Peshorja – Iu shkruajnë miqve në grupin e përbashkët.

Akrepi – Asgjë! Nuk bëjnë asgjë dhe nëse kanë diçka për të bërë, mundohen ta shtyjnë sa më shumë.

Shigjetari – Komentojnë me miqtë në foto humoristike (meme).

Bricjapi – Bëjnë planet për ditën dhe organizojnë gjithë kohën e lirë.

Ujori – Shpejt e shpejt mundohet të përditësohen me lajmet më të reja.

Peshqit – Gjumashët që vetëm e fikin alarmin për të fjetur disa minuta më shumë.

The post Si zgjohemi në mëngjes sipas shenjës së horoskopit? appeared first on Albeu.com.

Nëse kur zgjoheni në mëngjes e gjeni veten në anën e kundët të krevatit për shkak se keni lëvizur shumë ka disa arsye. Lëvizja e shumtë është një shenjë e sëmundjes së nervave të këmbëve. Egzistojnë disa simptoma të këmbëve që lëvizin edhe kur ju jeni duke pushuar. Për këtë arsye ju do të zgjoheni të lodhur çdo mëngjes pasi trupi juaj ka harxhuar energji edhe gjatë natës.

Zgjoheni me gojë shumë të thatë apo frymë të keqe

Këto janë dy simptoma që lidhen drejtpërdrejtë me frymëmarrjen dhe gërhitjen që shkaktohen nga bllokimi i rrugëve respiratore. Prekin një numër të madh njerzish duke ju prishur cilësinë e gjumit për shkak të mungesës së frymëmarrjes. Kur rrugët respiratore janë të zëna keni tendencën të flini me gojën hapur që mund të ndikojë edhe në tharjen e saj.

Shkoni shpesh në tualet dhe keni parehati gjatë natës

Këto simptoma janë një shqetësim për shumicën e të rriturve duke shkaktuar edhe mungesë të gjumit gjatë natës. Sipas National Sleep Foundation të cilit i referohet, 3 në 5 të rritur vuajnë nga mungesa e gjumit. Kjo vjen për shkak të zgjimit nga nevoja për të përdorur tualetin më shumë se një apo dy herë në natë. Normalisht trupi është i dizejnuar për të mbajtur fshikzën nën kontroll, por gjatë viteve arrin t’a humbasë këtë kontroll. Kjo shkakton rënie të hormoneve antidurike që janë përgjegjëse për funksionimin e traktit urinar.

The post Zgjoheni të lodhur dhe pa dëshirë për të filluar ditën? Mësoni 3 shkaqet kryesore appeared first on Albeu.com.