Edhe pse ka faktorë rreziku që nuk mund t’i ndryshoni, të tilla si mosha, gjinia, përkatësia etnike ose historia familjare, ka gjëra që mund të bëni për të reduktuar mundësinë për të pasur një goditje në tru , pavarësisht nga mosha juaj. Siobhan Mclernon, një pedagoge e infermierisë në Universitetin e South Bank në Londër, sugjeron përmes artikullit të saj në The Conversation, 8 zakone që mund të ndiqni.

1. Lëreni duhanin

Duhanpirësit kanë më shumë se dy herë më shumë gjasa të kenë një goditje në tru sesa jo duhanpirësit. Pirja e duhanit shkakton dëmtime të mureve të enëve të gjakut, hipertension dhe takikardi, duke krijuar njëkohësisht hipoksi. Përveç kësaj, rrit rrezikun e mpiksjes së rrezikshme të gjakut.

2. Mbani nën kontroll presionin e gjakut

Presioni i lartë i gjakut dëmton muret e enëve të gjakut, duke i bërë ato të dobëta dhe të prirura për këputje ose bllokim. Gjithashtu mund të çojë në formimin e mpiksjes së gjakut, të cilat më pas udhëtojnë në tru dhe bllokojnë rrjedhën e gjakut, duke shkaktuar një goditje në tru. Sipas Mclernon, është e rëndësishme të kontrolloni rregullisht presionin e gjakut, në mënyrë që nëse zbulohen shenja të hipertensionit, t’i trajtoni ato në kohë.

3. Kujdes nga kolesteroli

Më shumë se 1 në 4 goditje janë të lidhura me nivele të larta të kolesterolit “të keq” (LDL). Për ta reduktuar atë, sigurohuni që të mbani yndyrën e ngopur, që gjendet në mishin e yndyrshëm, gjalpin, djathin dhe qumështin e plotë, në nën 7% të kalorive tuaja ditore.

4. Kujdes nga sheqeri

Hiperglicemia shoqërohet me një rrezik të shtuar për goditje në tru, pasi nivelet e larta të glukozës në gjak shkaktojnë dëmtim të endotelit të enëve të gjakut, duke i bërë enët e gjakut më të prekshme ndaj dëmtimit dhe aterosklerozës. Ky proces mund të çojë në formimin e një mpiksje gjaku, e cila mund të bllokojë enët e gjakut që furnizojnë trurin, duke shkaktuar një goditje ishemike. Për të zvogëluar shanset për hiperglicemi, përpiquni të bëni ushtrime të rregullta, të hani një dietë të ekuilibruar të pasur me fibra, të pini mjaftueshëm ujë, të mbani një peshë të shëndetshme dhe të menaxhoni stresin.

5. Mbani një peshë të shëndetshme

Mbipesha është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për goditje në tru, pasi shoqërohet me afërsisht 20% të rasteve, ndërsa obeziteti e rrit atë edhe më shumë, me 64%. Pesha e tepërt trupore kontribuon në shfaqjen e hipertensionit arterial, dislipidemisë, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit mellitus të tipit 2, gjendje që rrisin ndjeshëm rrezikun e goditjes ishemike dhe hemorragjike. Rregullimi i tij nëpërmjet një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit të rregullt fizik është çelësi për të reduktuar rrezikun tuaj.

6. Ndiqni dietën mesdhetare

Një mënyrë për të ndjekur një dietë të ekuilibruar të pasur me fibra bimore dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme është të adoptoni modelin mesdhetar. Kjo dietë e veçantë është treguar se zvogëlon rrezikun e goditjes në tru, veçanërisht kur theksohen arrat dhe vaji i ullirit.

7. Flini mirë

Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë në ditë. Shumë pak gjumë mund të çojë në presion të lartë të gjakut, një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për goditje në tru. Gjumi i tepërt, megjithatë, shoqërohet gjithashtu me një rrezik të shtuar të goditjes në tru, kështu që përpiquni të qëndroni sa më aktiv që të jetë e mundur për të fjetur sa më mirë.

8. Aktivitet ditor

Udhëzimet zyrtare rekomandojnë shmangien e qëndrimit të zgjatur ulur dhe synimin për të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm në javë. Ushtrimi duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në katër deri në pesë ditë në javë ose çdo ditë tjetër, dhe aktivitetet e forcës duhet të preferohen të paktën dy herë në javë.

The post Goditja në tru: 8 zakone që mbrojnë mendjen dhe reduktojnë rrezikun appeared first on Albeu.com.

Identifikimi i këtyre zakoneve “të këqija” në jetën e përditshme është jetik. Kjo është arsyeja pse, sot, ne do të hedhim një vështrim në 5 zakone që po sabotojnë produktivitetin tuaj.

Mos organizimi i kohës

Dëshironi të bëni diçka, por nuk gjeni kurrë kohë? A ndiheni papritur joproduktiv dhe po pyesni veten se çfarë nuk shkon? Ndoshta është se ju nuk organizoni gjithçka që dëshironi të bëni. Ndonjëherë, të kesh një orar nuk është gjë e keqe. Neglizhimi i menaxhimit bazë të kohës ose mosorganizimi i ditës suaj është hapi i parë drejt kaosit. Nëse filloni t’i jepni përparësi asaj që duhet të bëni, do të dini se çfarë është urgjente dhe çfarë mund të presë.

Perfeksionizmi

Perfeksionizmi është armiku i gjithçkaje. Të shpenzosh orë të tëra duke menduar se si mund të kishit bërë diçka më të mirë ose pse keni bërë një gabim thjesht ju shkatërron. Ti je njeri, jo robot. Në vend që të shqetësoheni për arritjen e përsosmërisë, përpiquni të jeni realist me pritshmëritë tuaja. Perfeksionizmi shpesh ju bën të dyshoni në veten tuaj, që do të thotë se sabotoni edhe produktivitetin tuaj.

Multitasking

Kryerja e shumë detyrave mund të ketë një ndikim të madh në produktivitetin tuaj. Studimet kanë vërtetuar se kryerja e shumë detyrave është shumë më pak produktive sesa të bësh vetëm një gjë në një kohë. Kur jeni të bombarduar vazhdimisht me rrjedha të shumta informacioni, nuk jeni në gjendje t’i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë diku. Në thelb, kur përpiqeni të bëni më shumë se një gjë në të njëjtën kohë, truri juaj nuk ka kapacitetin mendor për të kryer me sukses të dyja detyrat.

Shtyni vazhdimisht diçka që duhet të bëni

Të gjithë kanë një sasi të kufizuar të energjisë mendore. Dhe po, ka kuptim të mërzitesh duke bërë diçka që duhet të bësh shumë herë. Por, kur vazhdoni t’i shtyni detyrat e vështira për një kohë tjetër të ditës ose javës, ato përfundojnë duke u bërë dërrmuese dhe si një “mal”. Nëse doni të ngrini produktivitetin tuaj në qiell, duhet të ndaloni së bëri atë.

Kontrolloni telefonin tuaj kur zgjoheni dhe para se të flini

Një nga zakonet më të këqija është të kontrolloni telefonin inteligjent në mëngjes ose pak para se të shkoni në shtrat. Problemi është se kjo ju vë në një gjendje reaktiviteti. Po, është shumë e vështirë të ndalosh së bëri, por është një zakon që nëse e thyen, do të ndryshojë jetën tuaj të përditshme.

The post Pesë zakone të këqija që sabotojnë produktivitetin tuaj appeared first on Albeu.com.

Në këtë artikull do të mësoni për pesë gjërat që nuk duhet të bëni menjëherë pas zgjimit, në mënyrë që dita juaj të jetë sa më e shëndetshme dhe pozitive.

Fikni alarmin

E dimë që disa minuta shtesë në shtrat ngjajnë me parajsën, ose me idenë tonë për të, megjithatë, edhe ai copë gjumë që mund të bëni në pak minuta do ju bëjë më të plogësht e plot nerva. Vendosni një alarm në një orë që për ju është e pranueshme për tu zgjuar dhe sapo të hapni sytë, çohuni nga krevati.

Nuk shtriqeni

Nëse ju futeni në kategorinë e njerëzve që flenë të mbledhur grusht, atëherë sigurohuni që sapo të zgjoheni të shtriqeni. Studimet kanë treguar se njerëzit që flenë në këtë pozicion, që njihet si ai i bebes, kanë më pak vetëbesim. Sapo të hapni sytë, çohuni nga krevati dhe shtriquni për një fillim të mbarë të ditës.

Kontrolloni postën elektronike

Në pikëpamjen tuaj, kontrolli i postës elektronike në mëngjes është një mënyrë për të nisur punën. Megjithatë, hapja e telefonit në mëngjes është shkatërrimtare për lumturinë dhe mund të rrisë nivelet e stresit. Jepini vetes kohë përpara hapjes së telefonit.

Pini kafe

Kafeina ndërhyn në prodhimin e kortizolit në organizën. Ky hormon çlirohet në trup si një reagim kundër stresit apo kur nivelet e sheqerit në gjak rriten. Trupi i njeriut përjeton tre skaje të luhatjes së kortizolit në ditë. Pirja e kafesë përpara orës 10, mund ta bëjë kafeinën jo efikase për zgjim dhe të ndërhyjë në prodhimin e kortizolit. Është e udhës të prisni për kafen e parë deri paradite.

Rrini gjatë në shtrat

Shtrati është i shtrenjtë, por vetëm për gjumin. Sapo të zgjoheni duhet të çoheni menjëherë nga shtrati. Nëse ju qëndroni zgjuar në krevat, trupi humbet mesazhin dhe më pas eventualisht do të keni probleme me fjetjen. Ndiqini këto udhëzime për një zgjim të mençur dhe energjik.

The post Pesë gjëra që nuk duhet t’i bëni kurrë sapo të zgjoheni appeared first on Albeu.com.

Tre veprimet e mëposhtme rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ju bëjnë më të rrezikuar të prekeni nga diabeti i tipit 2.

Neglizhenca ndaj mëngjesit

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe ka një arsye për këtë.

Kur hiqni dorë nga mëngjesi, niveli i sheqerit në gjak do të rritet ndjeshëm dhe më shumë se në çdo vakt tjetër.

Kur niveli i sheqerit në gjak është më i lartë, pankreasi duhet të çlirojë më shumë insulinë.

Kësisoj ai rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj saj.

Uria gjatë ditës, e shtyn më pas njeriun të zgjedhë produkte jo të shëndetshme dhe të hajë më shumë.

Mos hiqni dorë nga mëngjesi dhe sigurohuni që të konsumoni më shumë fibër, karbohidrate komplekse dhe proteinë.

Mësoni këtu ku të gjeni më shumë proteinë.

Pagjumësia

Pagjumësia kontribuon në zhvillimin e diabetit të tipit 2.

Drobitja që pëson njeriu nga mungesa e gjumit zgjat gjithë ditën dhe nxit urinë por edhe ndryshime hormonale.

Nëse njeriu fle më pak se shtatë orë në natë, trupi çliron më pak insulinë dhe më shumë kortizol.

Ky hormon e bën më të vështirë shpërbërjen e glukozës dhe rrjedhimisht niveli i sheqerit në gjak do të jetë më i lartë.

Mungesa e Vitaminës D

Vitaminat në përgjithësi janë të shëndetshme.

Mungesa e vitaminës D ju rrezikon ndaj një sërë sëmundjesh, përfshirë këtu edhe diabeti i tipit 2.

Studimet tregojnë se njerëzit që kanë sasi të mjaftueshme të vitaminës D në trup janë 43 pëqind më pak të prirur për t’u prekur nga kjo sëmundje.

Mungesa e zgjatur e vitaminës D shkakton çrregullime të masës minerale të kockave dhe fraktura tek fëmijët dhe të rriturit.

Mungesa e kësaj vitamine, nxit problemet me kockat, muskujt dhe mund të kontribuojë në shfaqjen e osteoporozës.

Studime të shumta e kanë lidhur mungesën e vitaminës D me depresionin, sëmundjet e zemrës, çrregullimet imunitare, infeksionet dhe shtimin e qelizave të dëmshme.

The post Tre veprime të përditshme që rrisin rrezikun e diabetit appeared first on Albeu.com.

Vendi me popullsi të rrallë ka pak më shumë se 5 milionë banorë, të cilët durojnë dimra të ashpër, pinë shumë kafe dhe mund të jenë pak pesimistë.

Finlanda është gjithashtu e njohur për saunat e saj dhe shtetin e fortë të mirëqenies dhe ka shumë tradita dhe zakone të rralla.

Këtu janë pesë nga gjërat më befasuese për vendin:

1. Gjobat bazohen në të ardhura

Në Finlandë, gjobat për shpejtësinë bazohen në sasinë e parave që një banor fiton, si dhe nga shpejtësia.
Vendi ka një sistem “gjobë ditore”, i cili llogaritet nga të ardhurat ditore të disponueshme të shkelësit dhe sa është tejkaluar shpejtësia.

Sistemi ka rezultuar në disa gjoba të pabesueshme. Në fillim të këtij viti, një multimilioner finlandez u gjobit me 121,000 euro për shpejtësi.

2. Rreth gjysmë sauna për çdo person

Uebsajti i turizmit Visit Finland vlerëson se ka tre milionë sauna në Finlandë – që barazohet me pak më shumë se gjysmë sauna për finlandez.

Kultura e saunës është një pjesë e rëndësishme e jetës së përditshme dhe trashëgimisë kulturore finlandeze, dhe ka sauna në ndërtesa banimi, shtëpi, restorante dhe madje edhe ndërtesa qeveritare.

3. Qeveria finlandeze u jep të gjitha familjeve të reja një kuti për të vendosur fëmijën e tyre
Paketa e maternitetit e Finlandës, e njohur si äitiyspakkaus ose “kutia e bebeve” – është një komplet i dërguar nga qeveria për prindërit e fëmijëve të porsalindur.

Kutia përmban gjëra thelbësore si rroba, pelena dhe produkte banje, ndër të tjera. Vetë kutia është e pajisur me një dyshek të vogël dhe një çarçaf në mënyrë që të mund të shërbejë si një vend i sigurt për të fjetur një të porsalindur.

Kutitë janë treguar të njohura në vende të tjera, përfshirë SHBA-në. Megjithatë, ndryshe nga Finlanda, prindërit në SHBA duhet të paguajnë për to, raporton Business Insider.

4. Vendi pret një sport të quajtur “mbajtja e gruas”

Mbajtja e gruas tani është një sport ndërkombëtar, por kampionati botëror ende mbahet në Sonkajärvi, Finlandë.

Sporti tradicionalisht përfshin një partner mashkull që mban gruan e tij në shpinë ndërsa ata përfundojnë një kurs me pengesa. Rregullat kanë evoluar pak me kalimin e viteve dhe pjesëmarrësit nuk duhet të mbajnë gratë e tyre të vërteta.

Megjithatë, “gruaja” duhet të jetë së paku 17 vjeç dhe të peshojë të paktën 49 kg. Nëse partnerja femër është më e lehtë, do t’i duhet të mbajë një çantë shpine, për t’i shtuar… barrët bashkëshortore.

5. Finlandezët kanë një fjalë për të qëndruar brenda dhe për të pirë me të brendshme
‘kalsarikännit’ përkthehet të pish në shtëpi, vetëm, me të brendshme.

Fjalë të tjera finlandeze përfshijnë “kääänilo”, që do të thotë të shijosh fatkeqësinë e dikujt tjetër dhe “sisu”, që është një lloj përcaktimi stoik.

The post Zakonet e çuditshme të finlandezëve, pse pinë alkool vetëm me të brendshme appeared first on Albeu.com.

Përmirësimi nr. 1: Fillimi i ditës duke ngrënë mëngjes është një hap i parë shumë i mirë. Një mëngjes i shëndetshëm ju jep energjinë e duhur për të filluar ditën dhe për të përvetësuar vitamina dhe minerale të rëndësishme.

Përmirësimi nr. 2: Shtimi i pak proteine, si vezët, në vaktin tuaj të mëngjesit është një bonus tjetër i shëndetshëm. Proteina siguron një ndjenjë ngopjeje dhe frenon urinë gjatë ditës. Kjo është ndihmuese edhe për ata që po përpiqen të humbasin peshë. Vezët janë një burim shumë i mirë për proteina me cilësi të lartë, bashkë me 13 vitamina dhe minerale thelbësore.

Përmirësimi nr. 3: Gjithashtu mund të shtoni dhe disa lugë gjizë për t’u dhënë vezëve një pamje më kremoze. Por më me rëndësi, përmirëson sasinë e kalciumit, një lëndë ushqyese e nevojshme për kocka të forta. Përtej përfitimeve në kocka, kalciumi ndihmon dhe sistemin nervor në dërgimin e mesazheve dhe ndihmon në kontraktimin e muskujve.

Përmirësimi nr. 4: Çdo herë që mund të përfshini dhe perime në një recetë bëjeni pa u menduar gjatë. Perimet, bashkë me frutat, sigurojnë një numër lëndësh ushqyese që shpesh mungojnë në dietën tonë, duke përfshirë folatet, magnezin, kaliumin, fibrën dietike dhe vitaminat A dhe C.

Ngrënia në mënyrë të shëndetshme nuk ka të bëjë me privimin e ushqimeve, por ka të bëjë me zgjedhjet më të zgjuara ushqimore, hapa pas hapi.

The post 4 ndryshime të vogla në mëngjesin tuaj që mund të sjellin përmirësime të mëdha në shëndet appeared first on Albeu.com.

“Për shumë dekada, mjekësia e gjumit është fokusuar ekskluzivisht në çrregullimet e gjumit, duke neglizhuar rëndësinë e cilësisë së gjumit. Gjumi i shëndetshëm dhe cilësor është një qasje më e re që përfshin faktorë që mendohet se lidhen me një përvojë pozitive të gjumit. Të kuptuarit e faktorëve që lidhen me gjumin cilësor , në krahasim me veprimet korrigjuese, mund të kenë implikime të rëndësishme për popullatën e përgjithshme”, thotë autori kryesor Joseph Dzierzewski, Ph.D., profesor i asociuar në Departamentin e Psikologjisë.

Pra, u zbulua se të rriturit e moshuar raportuan cilësi më të mirë të gjumit, të ndjekur nga të rriturit e moshës së mesme dhe të rinj. Në të gjitha grupmoshat, konsumimi i ushqimeve të padëshiruara, qëndrimi ulur, aktiviteti i parregullt gjatë ditës dhe ekspozimi ndaj mediave elektronike, si televizioni, mediat sociale dhe interneti, ishin të lidhura negativisht me shëndetin e gjumit.

“Zbulimi se shëndeti i gjumit ishte më i mirë tek të moshuarit është i jashtëzakonshëm, pasi bie ndesh me hulumtimet e dekadave të mëparshme që tregojnë se të rriturit e moshuar kanë shkallë më të lartë të pothuajse të gjitha çrregullimeve të gjumit”, thotë Dr. Dzierzewski.

Një tjetër zbulim interesant, sipas shkencëtarëve, është se disa faktorë të stilit të jetesës, të tilla si qëndrimi i ulur ose fizikisht aktiv, ndryshonin në lidhjen e tyre me shëndetin e gjumit tek të rriturit e moshuar, të mesëm dhe të rinj.

“Gjetjet sugjerojnë se ndërsa rritemi dhe kalojmë nëpër faza dhe tranzicione të ndryshme në jetë, faktorët që lidhen me gjumin e shëndetshëm ndryshojnë. Kjo tregon nevojën për një qasje zhvillimore gjatë gjithë jetës në hetimin e shëndetit të gjumit”, shton eksperti.

Studimi ishte ndërseksional dhe analizoi të dhënat nga një popullatë në një moment të caktuar kohor, kështu që rekomandimet e menjëhershme klinike duhet të konsiderohen paraprake. Megjithatë, ai ofron prova për të mbështetur hapat praktikë që njerëzit duhet të ndërmarrin për të përmirësuar gjumin e tyre.

“Rezultatet e studimit sugjerojnë se reduktimi i konsumit të ushqimit të padëshiruar, zvogëlimi i kohës së kaluar për të parë televizor, por edhe koha e kaluar në internet dhe media sociale, së bashku me një mënyrë jetese të rregullt mund të ndihmojë në promovimin e një gjumë të shëndetshëm dhe me cilësi të lartë”, përfundon. Dr. Dzierzewski.

E thënë thjesht, nëse “shkurtojmë” ose kufizojmë kohën që kalojmë në televizor dhe rrjete sociale, si dhe duke u ulur në divan në shtëpi duke ngrënë ushqime të padëshiruara, mund të zbulojmë se flemë më shumë dhe më mirë.

The post Zakonet që duhet të ndërpresim për një gjumë më të mirë appeared first on Albeu.com.

Qendrimi në errësirë për kohë të gjatë

Mendimet negative

Izolimi social

Dëgjimi me kufje me volum të lartë

Mungesa e gjumit

Mungesa e aktivitetit fizik

Qendrimi me kohë të gjatë para ekranit

Konsumi i lartë i sheqerit

The post Kujdes! Këto zakone dëmtojnë trurin appeared first on Albeu.com.

Konsumi i lartë i sheqerit

Të gjithë e dinë se kur konsumojmë shumë sheqer, niveli i glukozës në gjak rritet. Glukoza e lartë në gjak zvogëlon prodhimin e një substance të quajtur BDNF, e cila është e domosdoshme për të ruajtur kujtime dhe për të mësuar gjëra të reja. Mundohuni të minimizoni sasinë e përditshme të sheqerit duke hequr pijet me gaz dhe duke i zëvendësuar me ujë. Gjithashtu hani më shumë fruta dhe lexoni etiketat ushqimore. Zgjidhni produkte me pak sheqer dhe natrium.

Kaloni shumë kohë para ekranit

Studimet kanë treguar se shëndeti mendor i njerëzve u përkeqësua pas nisjes së pandemisë, pasi njerëzit filluan të punojnë nga shtëpia përpara ekranit të latopit apo telefonit. Studimet në Universitetin e Miçiganit zbuluan gjithashtu se një bisedë 10-minutëshe ballë për ballë përmirëson funksionet e trurit. Qëndrimi përpara ekraneve gjatë gjithë ditës mund të dëmtojë kyçet, shpinën, sytë, qafën dhe veshët. Vendosini vetes orare të caktuara për të ulur kohëzgjatjen e qëndrimit përpara ekraneve.

Mungesa e gjumit

Gjumi është jetik që trupi juaj të funksionojë siç duhet dhe pagjumësia mund të shkaktojë probleme në mënyrën sesi trupi transmeton dhe përpunon informacionet. Mungesa e gjumit e bën trurin të paaftë për të kryer funksionet e tij në mënyrë efektive.

Ngrënia e tepruar

Ngrënia e tepruar mendohet se çon në pasoja afatgjata shëndetësore për trurin si obeziteti, sëmundjet e zemrës, diabeti, presioni i lartë të gjakut, të cilat të gjitha lidhen me sëmundjet e trurit si Alzheimer.

Mungesa e aktivitetit fizik

Qëndrimi fizikisht joaktiv për një periudhë të gjatë shkakton ndryshime në tru dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. John Ratey thotë: “Ushtrimi fizik është në të vërtetë për trurin, jo trupin. Ai ndikon në jetëgjatësi, vigjilencë dhe mirëqenie.”

Informacioni i vazhdueshëm

Sipas Bryan Davis, informacioni i tepërt e bën trurin tuaj të mbingarkohet. Pra, nëse vazhdimisht e vendosim veten në një gjendje ku marrim më shumë informacion sesa mund të përballojmë, kjo mund të dëmtojë trurin tonë duke e ngarkuar me informacione të parëndësishme.

The post Këto zakone i bëjnë dëm trurit tuaj appeared first on Albeu.com.

Kjo për shkak se goja është e lidhur me traktin respirator dhe tretës, që do të thotë se shumë mikrobe mund të hyjnë përmes gojës tuaj dhe të transferohen në pjesën tjetër të trupit tuaj. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mbani gojën tuaj të pastër gjatë gjithë ditës dhe gjithashtu t’i kushtoni vëmendje gjërave të vogla.

Mos i pastroni dhëmbët shumë fort

Mishrat e çdo personi duhet të jenë rozë dhe të fortë nëse janë në gjendje 100% të shëndetshme. Megjithatë, disa njerëz përjetojnë mishra të fryrë që shpesh rrjedhin gjak ose, akoma më keq, fillojnë të tërhiqen. Nëse mishrat e dhëmbëve po tërhiqen, do të mund ta vëreni, pasi dhëmbët tuaj do të duken më të gjatë se zakonisht.

Një arsye kryesore për këtë mund të jetë fakti që po i pastroni shumë fort dhe me një furçë dhëmbësh të fortë. Rekomandimi i dentistëve është që njerëzit të lajnë dhëmbët me një furçë dhëmbësh të butë në lëvizje rrethore.

Mos harroni të lani gjuhën

Kapërcimi i larjes së gjuhës mund të nënkuptojë se të gjitha bakteret që mblidhen në të do të kenë mundësinë të shumohen. Në këtë rast, mund të filloni të përjetoni erën e keqe të gojës, paaftësinë për të shijuar ushqimet, sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe madje edhe infeksione. Kjo është arsyeja pse është jetike të filloni të përdorni një furçë për pastrimin e gjuhës, pasi është shumë më e përshtatshëm për gjuhën tuaj sesa një furçë dhëmbësh e zakonshme.

Nëse përdorni një furçë dhëmbësh, fillimisht duhet të shpëlani gojën me ujë të ngrohtë. Filloni nga pjesa e pasme e gjuhës dhe tregohuni shumë të butë, duke u kujdesur që të mos prekni mishrat ose dhëmbët. Pasi të keni mbaruar, duhet të shpëlani edhe një herë për të hequr qafe çdo bakter.

Pastroni dhëmbët çdo vit

Një problem shtesë që mund të krijojë higjiena e dobët dentare është çngjyrosje e dhëmbëve tuaj. Nëse nuk i lani ata aq shpesh sa është e nevojshme, bakteret, acidet dhe pllakat do të krijohen më lehtë dhe do të gjejnë një shtëpi në gojën tuaj. Është pllaka dhe guri që krijojnë atë shtresë të verdhë në pjesën e jashtme të dhëmbëve tuaj, duke i bërë ata të pakëndshëm për t’u pare, shkruan Bright Side.

Pra, përveç larjes së dhëmbëve dy herë në ditë, duhet të vizitoni dentistin tuaj një herë në vit për një kontroll dhe gjithashtu një pastrim. Gjatë këtij procesi, dentisti do të jetë në gjendje të heqë gurët dhe pllakat nga ato zona të vështira për t’u arritur. Ata gjithashtu do t’i pastrojnë dhëmbët tuaj me fill me mjetet e tyre speciale dhe më pas do t’i lustrojnë. Ky hap i fundit do t’i bëjë dhëmbët tuaj të shkëlqejnë përsëri dhe do të heqë qafe atë nuancë të verdhë.

The post Këto zakone do ju shpëtojnë dhëmbët appeared first on Albeu.com.