Kështu që, pasi të gjithë dhëmbët tuaj të fëmijërisë kanë rënë, ju duhet të mendoheni dy herë para se të hapni diçka me dhëmbë, ose të hani patate të skuqura, të nxehta.

Më poshtë keni disa këshilla, dhe nëse doni dhëmbë të shëndetshëm, bëni mirë t’i zbatoni.

1- Mos konsumoni shumë pije me ngjyrë të errët, pasi dhëmbët tuaja do të nxihen.

2- Mos i fërkoni dhëmbët shumë fort me furçë! Mos i lani dhëmbët direkt sapo mbaroni së ngrëni dhe ndërrojeni furçën çdo tre muaj

3- Mos thyeni arra me dhëmbë, ose mos hapni sende të forta me to, ndryshe do t’ju ngelë ndonjë copë dhëmbi në dorë

4- Mos i kafshoni lapsat, stilolapsat, apo çdo send që zakonisht fusni pa vetëdije në gojë.

5- Përdorni fill dentar, por me mençuri. Ai është i domosdoshëm, por ju shpeshherë dëmtoni mishrat e dhëmbëve me të.

6- Mos hani shpeshherë gjëra të forta!

7- Ju doni dhëmbë të bardhë, por mos i zbardhi shumë shpesh, pasi do të dëmtoni smaltin

The post Mos i bëni këto 7 gjëra nëse doni dhëmbë të shëndetshëm appeared first on Albeu.com.

Sasia e orëve të gjumit.

Nëse fle pak orë gjumë, trupi prodhon kortizol, një hormone stresi që shton oreksin. Ndërkohë, edhe të flesh shumë orë gjumë, nuk bën mirë për shëndetin. Sipas një studimi të huaj, të flesh mbi 10 orë gjumë, ndikon në rritjen e masës trupore. Nuk ka gjë për t’u habitur, sepse jo më kot mjekët rekomandojnë 7-9 orë gjumë çdo natë. Kjo është sasia e nevojshme e orëve të gjumit për të mbajtur peshën e duhur trupore.

Pra, nëse çdo natë flini më pak se 7 orë, ose më shumë se 10 orë, keni më shumë mundësi të shtoni disa kile të padëshirueshme. Nuk ka rëndësi se sa aktivitet fizik bëni, apo se sa vëmendje i kushtoni ushqyerjes. Nëse ju flini më tepër, ose më pak orë gjumë, ju jeni më të predispozuar të shtoni në peshë.

Vishesh dhe bëhesh gati në errësirë.

Ngrije grilën e dritares, ose hapi perdet në mënyrë që drita e diellit të bjerë në dhomën tënde të gjumit. Sipas një studimi të publikuar në revistën “PLOS Onë”, thuhet se rrezet e diellit që herët në mëngjes stimulojnë metabolizmin dhe e ndihmojnë trupin të zgjohet. Zgjojeni metabolizmin tuaj çdo mëngjes duke hapur grilat e dritareve. Do ta vini re se do të ndiheni shumë shpejt në formë dhe plot me energji.

Mund të duket e pabesueshme se si një gjë e tillë mund të ndikojë në shëndet, por përpiquni të zbatoni çdo gjë që ju thonë studimet shkencore për të mbajtur peshën tuaj nën kontroll. Duke përshpejtuar metabolizmin tuaj menjëherë pas zgjimit, ju kontribuoni në mbajtjen normale të peshës suaj.

Nuk e rregullon krevatin.

Mund të duket e çuditshme, por është e vërtetë. Sipas një studimi të “US National Sleep Foundation”, është thënë se personat që nuk e rregullonin shtratin e tyre, kishin më shumë mundësi të flinin sërish, edhe pasi bëheshin gati. Gjumi i shëndetshëm vërtet ndikon në një peshë optimale, por siç e thamë, më shumë gjumë do të thotë më shumë kilogramë peshë. Nëse doni ta mbani peshën nën kontroll, përgatiteni sapo zgjoheni shtratin tuaj që të mos keni dëshirë të shtriheni për të fjetur sërish.

Harron të peshohesh në mënyrë të rregullt.

Kërkuesit e universitetit “Cornell” kanë treguar se peshimi i rregullt, minimalisht një herë në javë, i ndihmon shumë njerëzit të bien në peshë. Momenti më i mirë për t’u peshuar, është mëngjesi pasi keni ngrënë apo keni pirë diçka. Nëse je duke kërkuar të biesh në peshë, peshohu në mëngjes dhe mendo për çdo gjë me shumë kalori që ke ngrënë ditët pas peshimit më të fundit. Nëse ke shtuar në peshë, eliminoji ato ushqime nga dieta. Nëse ke rënë në peshë, vazhdo me të njëjtën dietë.

Nuk ha mjaftueshëm ushqim për mëngjes.

Kërkuesit e universitetit “Tel Aviv” ngulin këmbë se duhet të konsumohet një mëngjes sa më i shëndetshëm. Në fakt, një mëngjes me rreth 600 kalori proteina, karbohidrate dhe pak drithëra do t’ju bëjë më të lumtur të ndiqni programin tuaj dietetic të përditshëm. Mëngjesi duhet të jetë vakti më i rëndësishëm i gjithë ditës. Vakti i mëngjesit na furnizon me energji fizike dhe mendore për ta përballuar sa më mirë ditën. Nëse nuk e konsumoni vaktin e mëngjesit, dijeni po bëni gjënë e gabuar për të rënë në peshë. Përkundrazi, do të shtoni akoma më tepër në peshë. Por, edhe nëse e konsumoni vaktin e parë të ditës, përpiquni të merrni ushqime të shëndetshme, jo ta teproni me kaloritë. Çdo gjë në masën e duhur dhe keni për të parë rezultate pozitive tek vetja juaj.

The post Ke probleme me mbipeshën? Hiq dorë nga këto pesë zakone të përditshmërisë appeared first on Albeu.com.

Pavarësisht nëse besoni apo jo në “vjetërsimin e planifikuar”, ka shumë mundësi që zakonet tuaja të këqija të dëmtojnë ngadalë telefonin tuaj me kalimin e kohës. Ja disa gjëra që duhen shmangur.

1. Blerja e kabllove të lira (dhe trajtimi i dobët i tyre)

Le të fillojmë me mënyrën më…shpërthyese se si mund ta shkatërroni telefonin tuaj: kabllot e karikimit të lira dhe jashtë markës. Nuk po flas për prodhuesit e besuar si Anker ose ata që mbajnë certifikatën Made For iPhone, por kabllot USB pa emër që gjetët për 1 $ në dyqanin e qoshes.

Shumë prej këtyre kabllove mund të dëmtojnë përgjithmonë pajisjen tuaj – ose më keq, t’ju vënë në rrezik zjarri ose goditje elektrike. Nuk ia vlen të kurseni afatshkurtër: Blini karikuesit tuaj nga një markë e njohur. Pastaj, pasi të keni kabllo cilësore, trajtojini me kujdes. Nëse i abuzoni me to, mund të bëni që telat brenda të prishen, gjë që në vetvete është një rrezik zjarri. Pra, ndaloni t’i mbështillni kaq fort kabllot dhe shmangni heqjen e tyre nga muri nga kordoni – nxirreni nga priza aktuale. Ju nuk dëshironi të përfundoni në lajmet e mbrëmjes si viktimë e një shpërthimi tjetër baterie.

2. Mospërdorimi i mbështjellësit

Sa njerëz njihni me një ekran të plasaritur ose të thyer? Të gjithë mendojmë se nuk do të na ndodhë… derisa të ndodhë. Ju mund të preferoni pamjen më të pastër të një telefoni pa kuti, por thjesht nuk ia vlen të rrezikoni – edhe çipat dhe çarjet e vogla mund të prishin integritetin strukturor dhe të bëjnë më të mundshëm dëmtime në shkallë të gjerë. Jo vetëm kaq, por ato çipa të vogla dhe çarje mund të shkatërrojnë vlerën e rishitjes së telefonit.

3. Nëse e zbrazni baterinë tuaj deri në fund

Bateritë e telefonit degradohen me kalimin e kohës; pas disa vitesh, jetëgjatësia maksimale e baterisë nuk do të jetë aq e lartë sa ishte kur pajisjet ishin krejt të reja. Këto gjëra janë të pashmangshme, por zakonet e këqija mund ta përshpejtojnë atë degradim dhe ta vrasin baterinë tuaj më shpejt. Për të shmangur këtë, duhet të kryeni shkarkime të rregullta, të cekëta dhe të rikarikoni telefonin tuaj para se të vdesë—nuk dëshironi ta ulni atë në 0% gjatë gjithë kohës. Mos u shqetësoni për karikimin e tij gjatë natës, apo vendosjen e tij në frigorifer (si filloi ai mit?). Thjesht përpiquni ta mbani baterinë mbi 30% ose më shumë, duke e lënë të shkarkohet herë pas here për të kalibruar sensorët dhe do ta mbani baterinë të shëndetshme për aq kohë sa të jetë e mundur.

4. Shumë Selfie nënujore

Nuk ka gjë të tillë si një vegël vërtet “i papërshkueshëm nga uji”, pavarësisht asaj që mund të thonë disa reklama. (E mbani mend fiaskonë e Sony Xperia?) Disa pajisje mund të jenë më rezistente ndaj ujit se të tjerat, por ka gjithmonë një shans që uji të gjejë rrugën e tij brenda dhe sa më shumë ta ekspozoni pajisjen tuaj ndaj ujit, aq më shumë e degradoni rezistencën e saj. Pra, edhe nëse pajisja juaj është vlerësuar me IP67 ose IP68, përdorni në ujë me masë. Mund të mos e dëmtojë telefonin tuaj menjëherë, por me kalimin e kohës dhe ekspozimit të përsëritur, ju thjesht po kërkoni probleme.

5. Mos praktikimi i sigurisë së mirë

Shumë njerëz janë të shpejtë për të hedhur sigurinë në erë për kënaqësi të shpejtë. Rasti në fjalë: përditësimet e softuerit. Ato arnime “sigurie” që shfaqen në telefonin tuaj mund të duken të mërzitshme dhe jo urgjente, por ato mund ta mbrojnë pajisjen tuaj nga malware dhe probleme të tjera serioze. Mos i shtyni ato. Sigurohuni që edhe aplikacionet tuaja të përditësohen, pasi ato shpesh do të përmbajnë rregullime të ngjashme të gabimeve dhe përditësime sigurie që ju mbajnë të sigurt.

Në anën më ekstreme të gjërave, jini të kujdesshëm me aplikacionet dhe rregullimet që instaloni. Nëse po përpiqeni të piratoni aplikacione me pagesë duke përdorur një dyqan aplikacionesh skicuese, do të keni një kohë të keqe. Thjesht mos e bëni: Kursimet prej 3 dollarësh nuk ia vlen definitivisht për rritjen e rrezikut për të marrë malware. Qëndroni te dyqani zyrtar i App Store ose Google Play në telefonin tuaj.

Në të njëjtën kohë, jini të kujdesshëm ndaj aplikacioneve të rreme në ato dyqane. Këto janë shpesh aplikacione të mbushura me reklama të krijuara për të imituar shërbimet e njohura që përdorin të gjithë ose mashtrimet premium SMS në formën e shërbimeve të padëmshme që ju faturojnë për shërbimet për të cilat nuk jeni regjistruar kurrë. Vëzhgoni me vëmendje atë që shkarkoni, lexoni komentet dhe sigurohuni që është versioni zyrtar i aplikacionit. Ju nuk dëshironi që malware të komprometojnë telefonin tuaj vetëm sepse nuk e keni parë mjaftueshëm nga afër.

The post 5 veprimet që shkatërrojnë telefonin tuaj appeared first on Albeu.com.

Dashi. Impulsiviteti i tepruar, ndërprerja e njerëzve që janë duke folur dhe varësia nga kafeina. Ata nuk mendohen dy herë pasa se të flasin dhe ndonjëherë bëjnë gabime. Nga ana tjetër ndërprerja e herëpashershme e të tjerëve është acaruese. Për të mos folur më pas për varësinë nga kafja.

Demi. Fiksimi pas shopping-ut, dalja në përfundime të shpejta dhe frika nga ndryshimet. Pazaret për personat e kësaj shenje janë një adhurim më vete. Edhe të duan ata nuk ndalen së bleri gjëra.

Binjakët. Mos përqendrimi, llafet dhe mos interesimi. Janë të pakta gjërat që ju interesojnë për një kohë të gjatë personave të kësaj shenje dhe ata i lënë pas dore. Nga ana tjetër dy zakon i keq i tyre janë llafet për këdo dhe mos përqendrimi.

Gaforrja. Mos veprimi, mbajtja brenda e emocioneve dhe super ndjeshmëria. Ata janë shumë të ndjeshëm, po nuk i shprehin ato që mendojnë.

Luani: Konkurrenca e tepruar, varësia nga rrjetet sociale dhe marrja e gjërave shumë përzemër. Ata nuk durojnë dot që dikush t’ua kalojë, shpërndajnë shumë informacione në rrjetet sociale dhe lëndohen kur dikush ju largohet.

Virgjëresha. Kritika, padurimi dhe autokritika. Edhe pse janë të organizuar personat e kësaj shenje lodhen shpejt, kritikojnë të tjerët dhe veten.

Peshorja. Shmangia e konflikteve, mos thënia “jo” dhe përtacia. Kjo e fundit është pika juaj më e dobët, por edhe mos aftësia për të thënë një “jo” në një moment.

Akrepi. Fiksimi pas dickaje, të qenit maniakë të kontrollit dhe mungesa e ndjeshmërisë. Këto zakone në fakt ua shkatërrojnë jetën.

Shigjetari. Mos pasja e filtrave, padurimi dhe mos mbajtja e premtimeve. Ata i thonë gjërat si i mendojnë dhe shpesh nuk i mbajnë premtimet.

Bricjapi. Puna e tepërt, pesimizmi dhe reflektimi i gjatë. Ata nuk ndalen së punuari edhe kur lodhen e nga ana tjetër mendojnë gjatë gjërat që ju kanë ndodhur.

Ujori. Fiksimi pas aktualitetit, përhumbja në mendime dhe nxjerrja e konkluzioneve të gabuara.

Peshqit. Shkëputja nga realiteti, shpërdorimi i parasë dhe shtyrja e gjërave për nesër.

The post Tre zakonet më të këqija të çdo shenje astrologjike appeared first on Albeu.com.

Studiuesit, të udhëhequr nga profesori Doug Manuel i Universitetit të Otavës, i cili botoi punimin në revistën mjekësore PLoS Medicine, vlerësuan se këto katër zakone të këqija ishin përgjegjëse për rreth gjysmën e të gjitha vdekjeve të parakohshme.

“Sjelljet e pashëndetshme rrisin ndjeshëm jetëgjatësinë dhe këto katër janë kërcënimi më i madh”, tha Manuel, i cili zhvilloi një algoritëm të ri të veçantë për të bërë llogaritjet.

Më konkretisht, vlerësohet se një e katërta (26%) e të gjitha vdekjeve të parakohshme janë për shkak të pirjes së duhanit, një e katërta tjetër (24%) nga pasiviteti fizik, 12% nga një dietë e pashëndetshme dhe 0.4% nga alkooli i tepërt.

Për meshkujt duhani është faktori më i madh i rrezikut, duke zbritur mesatarisht 3.1 vite jetë, ndërsa për femrat mungesa e ushtrimeve fizike ju heqin rreth tre vjet.

Ata që bëjnë jetë më të shëndetshme, duke thyer të katër zakonet e pashëndetshme, kanë një jetëgjatësi prej gati 18 vitesh, krahasuar me ata që ndjekin në masë të madhe të katër sjelljet jo të shëndetshme./albeu.com

The post Cilat janë 4 zakonet e këqija që jua shkurtojnë jetën me 6 vjet appeared first on Albeu.com.

Shkak mund të jetë metabolizmi i ngadaltë, që pengon aftësinë e trupit për të djegur kalori.

Tre zakonet që shkaktojnë ngadalësim të metabolizmit janë:

Ngrënia në orët e “këqija”

Kur e lini stomakun bosh për shumë orë dhe nuk keni një plan diete nga njëra anë ka më shumë gjasa të keni më pak energji dhe nga ana tjetër ka më shumë të ngjarë të bëheni obezë ose të shtoni peshë. Sipas studimeve shkencore, kur hani rregullisht, ose nëse është e mundur kur konsumoni vaktet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë, ju ndihmoni trupin tuaj të digjet më shumë, por gjithashtu të mos i nënshtrohet parregullsive të pashëndetshme dhe të shtoni peshë.

Nuk flini mjaftueshëm

Gjumi i papërshtatshëm dhe i keq bën shumë dëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kur flini mjaftueshëm keni më shumë energji dhe jeni më aktiv, ndërkohë që nuk konsumoni ushqim shtesë. Anasjelltas, kur jeni të lodhur sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm ose keni fjetur dobët, atëherë metabolizmi juaj bëhet më i ngadalshëm.

Jeni të dehidratuar

Marrja e pamjaftueshme e ujit dhe lëngjeve çon në dehidratimin e trupit, i cili nga ana tjetër shkakton një ngadalësim të metabolizmit dhe djegie të më pak kalorive. Për të parandaluar dehidratimin, pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe hani shumë fruta dhe perime që janë gjithashtu të pasura me ujë./albeu.com

The post Zakonet e këqija që ngadalësojnë metabolizmin dhe nuk ju lënë të dobësoheni appeared first on Albeu.com.

1. Mbajmë teshtimën

Funksioni i teshtitjes është eliminimi i baktereve dhe mikrobeve nga trupi ynë. Kur e “mbajmë” duke mbyllur hundët, nuk i lëmë mikroorganizmat patogjene të dalin jashtë. Në të njëjtën kohë e gjithë fuqia e teshtitjes kthehet në sistemin e frymëmarrjes dhe mund të shkaktojë dëme.

2. Përdorim krurësve dhëmbësh

Ekziston një arsye pse dentistët nuk vlerësojnë kruajtësit e dhëmbëve. Ato mund të jenë të padëmshme për smaltin e dhëmbëve, por ato dëmtojnë shumë mishrat e dhëmbëve. Në të njëjtën kohë. Nëse dëshironi të pastroni dhëmbët,  përdorni fill dentar.

3. Fjetja me fytyrë poshtë

Mund të jetë e rehatshme, por gjumi me fytyrë poshtë e bën të vështirë frymëmarrjen, tendos qafën tonë dhe krijon rrudha. Të gjitha këto janë gjëra që ne nuk i duam.

4. Thyejmë arra dhe lajthi me dhëmbët tanë

Ky është një zakon shumë i keq, sepse dëmtoni dhëmbët.

5. Përtypim gjëra të forta

Zakoni i përtypjes së lapsave, stilolapsave dhe sendeve të tjera shkatërron smaltin e dhëmbëve tanë. Kjo natyrisht do të thotë që nuk duhet të përpiqemi të hapim shishe dhe sende të tjera me dhëmbë.

6. Lahemi me ujë të nxehtë

Na vjen keq t’jua themi, por është koha ta ndaloni këtë zakon. Së pari sepse mund të shkaktojë dhimbje koke dhe marrje mendsh dhe së dyti sepse uji i nxehtë hap poret në lëkurën e kokës dhe kjo i bën flokët të pista./albeu.com

The post 6 zakone që ne i konsiderojmë të sigurta, por nuk janë të tilla appeared first on Albeu.com.