Thuaji “JO” kafes dhe duhanit!

Për të pasur një gjumë sa më të mirë, ju duhet të shmangni konsumimin e stimuluesve si kafe, çaj, pije energjike ose pije joalkoolike dhe çokollatë para gjumit. Hulumtimet kanë treguar se edhe sasi të shumta të kafeinës mund t’ju lënë pa gjumë.

Nëse nuk doni që kafeja të ndikojë në gjumin tuaj, atëherë konsumojeni 6 orë përpara se të shtriheni për të fjetur.

Kufizoni përdorimin e celularëve apo tabletëve.

Në fund të ditës, mund të jetë joshëse të kontrolloni mesazhet tuaja, të hyni në llogaritë e mediave sociale ose të shikoni filma. Pajisjet elektronike si celularët, tabletët dhe laptopët mund t’ju prishin gjumin pasi drita e tyre mund të ndikojë te ju dhe të bëjë që ju mos të flini rehat apo të bëni një gjum të mirë.

Shmangni pijet alkoolike

Për disa njerëz, mund të jetë qetësuese të pinë pak alkool para gjumit. Megjithatë, studimet kanë treguar se alkooli fillimisht mund të përmirësojë gjumin. Por në mëngjes mund të ndodhë që ju mund të zgjoheni me dhimbje të mëdha koke.

Shmangni ilaçet që mund të prishin gjumin

Shmangni disa ilaçe që mund t’ju rrisin rrahjet e zemrës ose ju rrisin presionin e gjakut, gjë që mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj.

Shmangni ngrënien e ushqimeve natën vonë

Ndonjëherë mund të ndodhë që ju ta konsumoni darkën vonë. Mirëpo ngrënia vonë mund të sjellë çrregullime gjatë gjumit tuaj natën kështu që bëni kujdes me ngrënien e vakteve.

Gjithashtu, përpiquni të mos e teproni në darkë, pasi ngrënia e vakteve më të mëdha mund të pengojë gjumin. Pirja e shumë lëngjeve gjithashtu mund t’ju bëjë të zgjoheni shumë shpesh për të urinuar.

The post Gjërat që nuk duhet t’i bëni kurrë para gjumit appeared first on Albeu.com.

1. Krijoni atmosferë

Krijoni atmosferën e përsosur për një udhëtim të qetë në vendin e ëndrrave, duke ndezur disa qirinj aromatik. Aromat më të zakonshme të rekomanduara për një gjumë të mirë janë livando dhe vanilje.

2. Ushtrime fizike

Zgjidhja e dytë është të ushtroni në natyrë të paktën tre orë para gjumit. Një nga arsyet që përfundojmë duke analizuar mbi pothuajse gjithçka që ka ndodhur gjatë ditës sonë është mungesa e oksigjenimit të trurit tonë dhe mungesa e çlodhjes fizike. Një alternativë tjetër është të kaloni ca kohë duke mësuar disa teknika të thjeshta meditimi.  Zakonet që duhet të përvetësoni për një gjumë të mirë dhe një zgjim të lehtë në mëngjes.

3. Shkëputuni nga teknologjia – Lidhuni me realitetin

Zgjidhja e tretë është një libër fizik. Ekspozimi ndaj dritës blu të një ekrani brenda një ore nga koha kur do të flemë e mban trurin tonë zgjuar. Pra, sipas hulumtimeve, zgjedhja e një libri në formë fizike dhe shfletimi i faqeve të tij është provuar se ju qetëson mendjen si me magji./albeu.com

The post Çfarë duhet të bëni çdo natë para se të shkoni në shtrat? appeared first on Albeu.com.