Një gotë me ujë

Gjëja e parë që duhet të bëni kur hapni sytë është të hidratoheni. Sipas ekspertëve, kur jeni të dehidratuar, trupi juaj përmban më pak ujë, duke rezultuar në nivele më të larta të sheqerit në gjak, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Sheqeri i lartë gjithashtu krijon më shumë diurezë, e cila mund t’ju bëjë edhe më të dehidratuar. Prandaj sigurohuni që të pini ujë në mëngjes, por edhe gjatë gjithë ditës.

Mëngjesi i ekuilibruar

Një mëngjes i mirë mund t’ju mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës, por edhe të rregullojë nivelin e sheqerit. Kjo mund të arrihet duke zgjedhur një mëngjes të pasur me proteina dhe fibra, për të ngrënë brenda një ore pas zgjimit. Në këtë mënyrë shmangen vlerat e paqëndrueshme të glukozës, të cilat mund të ndodhin nëse anashkalohet mëngjesi, por edhe për të ruajtur ngopjen, thekson Anthea Levi, dietologe.
Një zgjedhje e mirë është një omëletë me perime, avokado dhe një fetë bukë gruri integral ose puding me fara chia me manaferra dhe kos.

Një filxhan kafe

Nëse kafja është një element kryesor i rutinës suaj të mëngjesit, mund të mos keni nevojë ta hiqni dorë plotësisht. Megjithatë, duhet kujdes në përdorimin e sheqerit. CDC vëren se disa njerëz janë thjesht tepër të ndjeshëm ndaj kafeinës dhe mund të vërejnë një rritje të sheqerit në gjak vetëm nga kafeja e thjeshtë, çështja e vërtetë është se çfarë i shtoni asaj, sipas Anthea Levi.
Sa i përket qumështit, dietologia sugjeron që të preferoni një sasi të vogël qumështi me pak yndyrë ose një pije me bazë bimore pa sheqerna të shtuara.

Zgjohu më herët

Stresi i përgatitjes në mëngjes nga ana tjetër rrit nivelet e sheqerit në gjak pasi prodhohet më shumë kortizol, sipas Dr. Shah. Kjo ndodh sepse sasi më të mëdha të glukozës lëshohen në gjak nga mëlçia.
Prandaj dr. Shahu rekomandon t’i jepni vetes më shumë kohë në mëngjes. Kjo sigurisht do të thotë që duhet të keni kujdes dhe të flini herët, në mënyrë që të plotësoni të paktën 7 orë gjumë cilësor.
Në të njëjtën kohë, ju mund të aplikoni qetësinë në rutinën tuaj të mëngjesit duke medituar, duke bërë joga ose duke dëgjuar muzikë relaksuese.

Ushtrohu!

Edhe një shëtitje dhjetë minuta pas mëngjesit është e mjaftueshme për të ulur nivelin e sheqerit në gjak, sipas Anthea Levi. Prandaj, ushtrimet e tjera aerobike, të tilla si çiklizmi ose vrapimi, janë të dobishme në rregullimin e sheqerit. Nga ana tjetër, do të ishte mirë të shmangeshin ushtrimet me pesha, pasi ato mund të kenë rezultate të kundërta, sipas Dr. Shahu.

The post Pesë zakone mëngjesi që rregullojnë sheqerin në gjak pa ilaçe! appeared first on Albeu.com.

Caktoni qëllimin tuaj të përditshëm – Në qetësinë e ditës, para se të filloni të veproni, planifikojeni ditën duke u fokusuar në tre qëllime që dëshironi t’i përmbushni. Bëni këto qëllime prioritete të ditës. Kur e planifikoni ditën me qëllime, keni më shumë gjasë që të ndjeheni më produktiv në fund të saj.

Dëgjoni muzikë – Të filloni ditët duke dëgjuar muzikë jo vetëm që do të ju bëjë të zgjoheni më lehtë. Një studim i vitit 2013 gjeti se muzika të bën të ndjehesh mirë. Sipas studiuesve, dy përfitimet më të rëndësishme nga dëgjimi i muzikës janë ‘rregullimi i disponimit’ dhe i vetëdijes.

Hidratohuni – Trupi juaj zgjohet i dehidratuar, kështu që është e rëndësishme që të pini ujë qysh në mëngjes sapo të zgjoheni. Ju duhet të pini një gotë ujë menjëherë pas gjumit dhe të vazhdoni të pini disa gota të tjera edhe gjatë ditës. Kjo do të ju ndihmojë t’i largoni toksinat nga trupi, duke iu lënë të ndjeheni më pak të uritur.

Bëni një zgjatje – Është mirë që ta filloni ditën duke bërë disa ushtrime të zgjatjes, pasi kjo do të ju ndihmojë që të zgjoheni plotësisht. Revista amerikane Sports Medicine sugjeron të shtoni një sekuencë të ushtrimeve të lehta gjatë mëngjesit.

Buzëqeshni – Filloni ditën duke buzëqeshur qysh në pasqyrën e banjos. Buzëqeshja do të ketë një efekt pozitiv në qëndrimin tuaj të përgjithshëm dhe mirëqenien. Buzëqeshja ju bën më të arritshëm dhe ju shfaqë më të besueshëm.

The post 5 gjëra që duhet të bëni para orës 10 të mëngjesit appeared first on Albeu.com.

Nuk e filloni ditën me një dush!

Sipas një mjeku nga Universiteti i Harvardit, dushi në mëngjes na e bën më të lehtë ditën sepse ndihmon trurin të qëndrojë aktiv dhe i pa shpërqendruar nga faktorët e tjerë. Dushi gjithashtu ndihmon në gjenerimin e ideve të reja.

Dush i nxehtë

Uji i nxehtë ka efekt relaksues, por nëse e bëni në mëngjes, do të jeni përgjumësh. Prandaj bëni dush me ujë të vakët që ju ndihmon të ndiheni të freskët dhe gjithashtu nuk e bën lëkurën e thatë.

Kontrollimi i telefonit për një kohë të gjatë

Rrjetet sociale janë arsyeja e parë pse shumica e njerëzve ngulin sytë në telefon në mëngjes. Por mos harroni se mënyra si kalojmë mëngjesin tregon se, si do ta kalojmë ditën. Pra, ndaloni së humburi kohë duke ndenjur në telefon dhe vendosni pak muzikë.

Ngrënia e drithërave

Drithërat kanë sheqer dhe sheqeri shkakton një infuzion të insulinës në gjak. Qumështi, kosi dhe frutat e freskëta kur i shtohen drithërave në mëngjes, janë gjithashtu jo të shëndetshme për t’u ngrënë, kështu që është më mirë të qëndroni larg tyre.

Larja e dhëmbëve pas vaktit

Pasi keni ngrënë ushqim, mos i lani dhëmbët menjëherë, sepse dëmtoni smaltin. Në vend të kësaj, shpëlani gojën me një gotë ujë që të hiqni mbetjet.

Pirja e kafesë

Nëse pini kafe në mëngjes, pas zgjimit, do të rritet niveli i kortizolit, i cili çon në ankth. Nëse e pini kafen kur keni uri, do të bëheni me gastrit. Hulumtimet tregojnë se koha më e mirë për të pirë filxhanin e parë të kafesë është tre ose katër orë pas zgjimit. Sidoqoftë, nëse nuk mund të rezistoni të pini kafe në mëngjes, shtoni pak qumësht ose krem në të.

Rregulloni shtratin sapo çoheni

Mos e rregulloni shtratin menjëherë sapo çoheni sepse do të krijoni një mjedis të përshtatshëm, për merimangat pluhur dhe bakteret.

The post Këtyre zakoneve në mëngjes duhet t’u thoni lamtumirë appeared first on Albeu.com.

Sipas një mjeku nga Universiteti i Harvardit, dushi në mëngjes na e bën më të lehtë ditën sepse ndihmon trurin të qëndrojë aktiv dhe i pa shpërqendruar nga faktorët e tjerë. Dushi gjithashtu ndihmon në gjenerimin e ideve të reja.

Dush i nxehtë

Uji i nxehtë ka efekt relaksues, por nëse e bëni në mëngjes, do të jeni përgjumësh. Prandaj bëni dush me ujë të vakët që ju ndihmon të ndiheni të freskët dhe gjithashtu nuk e bën lëkurën e thatë.

Kontrollimi i telefonit për një kohë të gjatë

Rrjetet sociale janë arsyeja e parë pse shumica e njerëzve ngulin sytë në telefon në mëngjes. Por mos harroni se mënyra si kalojmë mëngjesin tregon se, si do ta kalojmë ditën. Pra, ndaloni së humburi kohë duke ndenjur në telefon dhe vendosni pak muzikë.

Ngrënia e drithërave

Drithërat kanë sheqer dhe sheqeri shkakton një infuzion të insulinës në gjak. Qumështi, kosi dhe frutat e freskëta kur i shtohen drithërave në mëngjes, janë gjithashtu jo të shëndetshme për t’u ngrënë, kështu që është më mirë të qëndroni larg tyre.

Larja e dhëmbëve pas vaktit

Pasi keni ngrënë ushqim, mos i lani dhëmbët menjëherë, sepse dëmtoni smaltin. Në vend të kësaj, shpëlani gojën me një gotë ujë që të hiqni mbetjet.

Pirja e kafesë

Nëse pini kafe në mëngjes, pas zgjimit, do të rritet niveli i kortizolit, i cili çon në ankth. Nëse e pini kafen kur keni uri, do të bëheni me gastrit. Hulumtimet tregojnë se koha më e mirë për të pirë filxhanin e parë të kafesë është tre ose katër orë pas zgjimit. Sidoqoftë, nëse nuk mund të rezistoni të pini kafe në mëngjes, shtoni pak qumësht ose krem në të.

Rregulloni shtratin sapo çoheni

Mos e rregulloni shtratin menjëherë sapo çoheni sepse do të krijoni një mjedis të përshtatshëm, për merimangat pluhur dhe bakteret./albeu.com

The post Këtyre zakoneve në mëngjes duhet t’u thoni lamtumirë appeared first on Albeu.com.

Pra, cilat janë zakonet që duhet të ndryshoni:

Ju e lini ditën pa planifikuar

Edhe pse keni nevojë për relaksim dhe pasivitet gjatë ditës, është mirë të keni synime. Nëse jo të gjitha orët ju gjejnë në shtëpi, filloni ditën tuaj me një plan të vogël bazë dhe vini re se si ndikon në disponimin tuaj.

Shihni në celular sapo zgjoheni

Tashmë dihet se sa keq është për ju të zgjoheni dhe të shihni drejtpërdrejt ekranin e një celulari. Ndonëse është e rëndësishme të qëndroni të informuar, të jeni të përditësuar dhe t’u përgjigjeni emaileve të punës, përpiquni t’i shmangni ato. Edhe nëse është për 5 minuta, jepini vetes këtë kohë që të zgjoheni organikisht dhe të relaksoheni pak para se të filloni ditën.

Ju shtypni “Snooze”.

Ndërsa gërhitja dhe disa minuta më shumë gjumë duken si një ëndërr, ju nuk e ndihmoni veten të përshtateni me ndryshimin nga gjumi duke shtypur Snooze. Ka kuptim të dëshironi të qëndroni më gjatë në shtrat, veçanërisht nëse nuk planifikoni të bëni asgjë të dëshirueshme gjatë ditës. Duke rënë sërish në gjumë, e vështirëson që në fillim procesin e zgjimit.

Ju shikoni lajmet

Ka kuptim të dëshironi të informoheni për ngjarjet më të fundit në fillim të ditës tuaj. Megjithatë, lajmet negative ndikojnë shumë në disponimin tuaj dhe mund të ndikojnë në mënyrën se si do të vazhdojë dita juaj. Kur filloni ditën tuaj, zgjidhni të përqendroheni në gjërat pozitive që ekzistojnë rreth jush.

Zgjidhni disponimin që dëshironi të ketë dita juaj dhe përpiquni të merrni vendime që do ta mbështesin atë humor. Lajmet dhe përditësimet mund të shihen më vonë.

Në vend të ujit pini kafe

Një gotë ujë në fillim të ditës ka përfitime jo vetëm për trupin, por edhe për humorin. Duke hidratuar trupin tuaj, ju po ndihmoni veten të zgjoheni më qetë dhe me më shumë energji. Edhe nëse kafeja është një kënaqësi e madhe e ditës, zgjidhni të filloni me një gotë ujë përpara se të pini një kafe.

Ju nuk keni një punë për zhvillim personal

Dita mund të jetë lehtësisht e mbushur me punë dhe detyrime që nuk ju kënaqin dhe as zhvillojnë. Është e dobishme të keni një hobi që është ekskluzivisht për ju dhe për të përmirësuar disponimin tuaj. Filloni me pak meditim, stërvitje ose duke kaluar kohë duke lexuar./albeu.com

The post Zakonet e mëngjesit që duhet patjetër t’i ndryshoni appeared first on Albeu.com.