Zakoni më i keq në fakt, i cili ul në mënyrë dramatike nivelet tuaja të energjisë, është sipas Dr. Mary Valvano, duke ngrënë vaktin tuaj më të madh në fund të ditës.

Siç shpjegon ai: “thënia për të ngrënë mëngjes si mbret, drekë si princ dhe darkë si i varfër bazohet në biologji. Qelizat në trupin tonë e metabolizojnë ushqimin ndryshe në varësi të kohës së ditës”.

“Të hamë të njëjtin vakt në orën 08:00 në vend të orës 18:00. Mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë e trupit tonë për ta përdorur atë për energji. Kur hamë një vakt shumë vonë, shkatërron nivelet e sheqerit dhe gjithashtu aftësinë për të marrë sasitë optimale të energjisë nga vaktet që do të pasojnë të nesërmen”.

Kështu do të keni shumë më tepër energji nëse hani mirë në fillim të ditës dhe jo në fund. Në të njëjtën kohë, është mirë të kufizoni konsumin e pijeve energjike dhe sheqerit nëse dëshironi që energjia juaj të mos jetë në tartar ditën e nesërme, ndërsa për të rritur nivelet e saj është mirë të konsumoni kafeinë nga burime si çaji. veçanërisht jeshile.

Megjithatë, duhet kujdes pasi konsumimi i tepërt i kafesë mund të shkaktojë lodhje më vonë gjatë ditës. Për më tepër, konsumimi i kafeinës në orët e vona të pasdites ose herët në mbrëmje mund të çojë në pagjumësi dhe edhe më shumë lodhje të nesërmen.

The post Ky zakon i përditshëm shkakton lodhje të nesërmen appeared first on Albeu.com.

Kur ndiheni nervoz apo të shqetësuar, a paguajnë thonjtë tuaj për këtë? Është koha ta ndaloni këtë… zakon të vështirë, sepse, përveç thonjve, ju dëmtoni dhëmbët, ofroni një pamje të pakëndshme dhe gjithashtu u tregoni të gjithëve se nuk mund të përballoni stresin dhe tensionin mendor.

Sa herë që do të vendosni thoin në gojë, shtrëngoni grushtin dhe mbajeni për disa minuta derisa të kalojë vala e parë e nervozizmit.

Kjo lëvizje jo vetëm që do t’ju pengojë të kafshoni thonjtë, por gjithashtu do t’ju japë forcë dhe guxim mendor.

Si alternativë ose shtesë, kur jeni në shtëpi mund të bëni një përzierje vaj ulliri dhe piper (ose ndonjë erëz tjetër që ju djeg ose ju neverit) dhe fërkojeni në majat e thonjve. Nëse e bëni atë në mënyrë sistematike, mund të jeni të sigurt se do të merrni rezultatin e dëshiruar. /albeu.com

The post Kafshoni thonjtë? Zbuloni si mund ta ndaloni këtë zakon të dëmshëm appeared first on Albeu.com.

Një studim i ri i kryer nga Universiteti Stanford vërtetoi se 5 minuta frymëmarrje ishte mjaft efektive, nëse e krahasojmë këtë teknikë me një seancë të plotë meditimi.

Në mënyrë më të detajuar, mbi 100 pjesëmarrës praktikuan një nga 4 metodat e ndërgjegjes me lloje të ndryshme frymëmarrjeje çdo ditë për një muaj, duke arritur në përfundimin se një ishte ajo që me të vërtetë arriti të kishte rezultatet më spektakolare. Arsyeja e psherëtimës së biçikletës e cila u mundësoi pjesëmarrësve të ndryshonin disponimin e tyre përmes frymëmarrjes dhe të reduktonin stresin e tyre.
Metodat e përdorura ishin si më poshtë:

Psherëtima ciklike: Ju përqendroheni në nxjerrjen, pasi keni marrë dy thithje përmes hundës dhe një frymë të gjatë përmes gojës.

Frymëmarrja në kuti: Metoda kryhet duke thithur, mbajtur, nxjerrë, mbajtur, pra 4 kategori të barabarta frymëmarrjesh.

Hiperventilimi ciklik: Inhalimet e thella përmes hundës dhe nxjerrjet e gjata përmes gojës (25 cikle) të ndjekura nga 25-30 sekonda mbajtje të frymëmarrjes me mushkëri bosh.

Meditim standard: Nuk ka frymëmarrje, thjesht përqendrohuni në metodat e meditimit të ndërgjegjshëm.

Rezultatet

Megjithëse të gjithë pjesëmarrësit nga të gjitha grupet panë rezultate pozitive, metodat e frymëmarrjes pësuan përmirësime më të mëdha sesa ata që përdorën meditim.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që njerëzit që kanë meditim në jetën e tyre të përditshme duhet domosdoshmërisht të ndryshojnë metodën e ndërgjegjësimit që përdorin, pasi nevojiten kërkime të mëtejshme për të folur për rezultate absolute. Sigurisht, metodat e frymëmarrjes 5-minutëshe janë ideale për njerëzit që nuk kanë kohë dhe kanë nevojë për diçka të menjëhershme për të qetësuar emocionet e tyre.

E mira është se këto metoda mund t’i provoni në shtëpi, pa paguar asnjë lekë, gjë që do të kënaqë shumë njerëz. Ndaj, niseni ditën tuaj duke “humbur” 5 minuta nga koha juaj për frymëmarrje, për t’u siguruar që mëngjesi juaj të ketë një vazhdimësi të qetë.

The post Mjaftojnë vetëm 5 minuta, zakoni i përditshëm që do t’ju reduktojë stresin appeared first on Albeu.com.

Nëse e gjeni veten duke i harruar gjërat më shumë se zakonisht, mund të jetë pak e frikshme. Por duhet të dini se nuk jeni të pafuqishëm kur keni nevojë ta mbani trurin tuaj të shëndetshëm dhe të fortë.

Ka ushtrime të thjeshta të trurit për të përmirësuar kujtesën, të cilat mund t’i bëni për të forcuar mendjen tuaj në mënyrë që të mbani mend më shumë.

Njëra prej tyre është teknika e frymëmarrjes, sipas ekspertëve. Frymëmarrja e mirë, veçanërisht përmes hundës, “freskon” trurin, duke përmirësuar kujtesën.
Përveç kësaj, thithja – më shumë se nxjerrja – aktivizon zonën e trurit që kontrollon kujtesën dhe gjendjen shpirtërore./albeu.com

The post Zakoni i përditshëm që mund të përmirësojë kujtesën tonë appeared first on Albeu.com.