1. Rënia ose rrallimi i flokëve

Vitamina D është thelbësore për qelizat e lëkurës që përpunojnë keratinën, proteinën që nevojitet për rritjen e flokëve dhe thonjve tanë. Pra, kur nuk ka mjaftueshëm, keratina nuk prodhohet në nivelet e nevojshme. Në fakt, mungesa e vitaminës D shpesh lidhet me alopecinë dhe rrallimin e flokëve si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.

2. Probleme me gjumin

Kjo vitaminë luan një rol shumë të rëndësishëm për të pasur një gjumë të shëndetshëm. Studimet kanë treguar se mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në pagjumësi, ndërprerje të gjumit.

3. Sëmundje më të shpeshta

Një nga mburojat që trupi dhe sistemi juaj imunitar mund të kenë si mbrojtje ndaj sëmundjeve dhe viruseve është vitamina D. Pra, kur trupit tuaj i mungon kjo vitaminë, është shumë më e lehtë që ju të infektoheni me viruse dhe të sëmureni shpesh. Ftohjet, bronkiti dhe pneumonia mund të ndodhin shumë më lehtë kur mungon vitamina D. Me fjalë të tjera, kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për forcimin e sistemit imunitar.

4. Dhimbje kockash dhe kyçesh

Studimet kanë treguar se si mungesa e vitaminës D rrit shanset për të pasur artrit reumatoid në një moshë më të madhe. Kjo sepse vitamina D ndihmon në ruajtjen e masës kockore në trupin tonë duke ndihmuar në përthithjen e kalciumit. Një tjetër përmbledhje shkencore tregoi se njerëzit që vuanin nga dhimbje kronike të muskujve dhe probleme të tjera të lidhura me kockat prireshin të kishin nivele më të ulëta të vitaminës D.

5. Ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës

Lodhja mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë stresin, ankthin, depresionin dhe mungesën e vitaminës D. Një studim, në të cilin morën pjesë 480 njerëz me mangësitë vitaminës D tregoi se të gjithë përjetuan lodhje. Kjo ndodh sepse kockat dhe muskujt më të dobët mund të bëjnë që i gjithë trupi juaj të ndihet më i lodhur.

6. Shërimi i plagëve merr më shumë kohë

Dihet se njerëzit me diabet kanë vështirësi në shërimin e plagëve të tyre, por nëse nuk vuani nga kjo, atëherë ndoshta keni mungesë të vitaminës D. Është treguar se kjo vitaminë ndikon në rritjen e indeve të reja.

Si të rrisni nivelet e vitaminës D

Burimet ushqimore: peshku, të verdhat e vezëve, qumështi dhe kosi janë burime të mira të vitaminës D.

Suplementet: ju mund të pyesni mjekun tuaj për dozën që është më e mira për ju që ta konsumoni çdo ditë. Por ju nuk keni nevojë për një recetë për të marrë suplemente të vitaminës D, pasi mund t’i blini ato pa recetë.

Marrja e rrezeve të diellit: ndërsa kjo është mënyra më e natyrshme për të marrë vitaminën D, duhet të jeni të kujdesshëm për kohën gjatë ditës kur ekspozoheni në rrezet e diellit. Është më mirë nëse aplikoni krem ​​kundër diellit 20 minuta para se të dilni në diell dhe të shmangni periudhën kohore midis orës 10:00 – 16:00. Sigurohuni që të ri-aplikoni kremin kundër diellit pasi të keni bërë një aktivitet, si noti, ose pas 2 orësh që nga aplikimi i parë

The post 6 shenja paralajmëruese se ju mungon vitamina D appeared first on Albeu.com.

Hulumtimet tregojnë se personat të cilët vuajnë nga avitaminoza (mungesa e vitaminës) në fjalë kanë shenja të ngjashme me artritin.

Por, në një konstatim tjetër mjekësor thuhet se mungesa e kësaj vitamine mund të jetë shkaktare për shfaqjen e osteoporoses, sëmundje me incidencë e prevalence 18 për qind në Kosovë.

Krahas dhembjes së nyjave, mund të shfaqen edhe shenja të tjera për shkak të mungesës së vitaminës D, të cilat përfshijnë: infeksionet, problemet me traktin gastrointestinal, humorin dep. resiv dhe brishtësinë në esh tra.

Vitamina D është përbërës i rëndësishëm, e cila arrihet nëpërmjet rrezeve të diellit, por edhe në artikuj të caktuar ushqimor, siç janë: qumështi, drithërat, lëngu i portokallit, vezët dhe më së shumti në vaj peshku.

Nëse ndieni ndonjë nga këto shenja, është me rëndësi që sa më parë të kërkoni ndihmën e mjekut.

The post Shenjat në trupin tuaj që ju thonë se keni nevoj patjetër për këtë vitaminë appeared first on Albeu.com.

Shumë studime kanë treguar se ekziston një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D në gjak dhe lodhjes

Disa studime të tjera kanë zbuluar se simptomat e lodhjes janë përmirësuar ndjeshëm pasi nivelet e vitaminës D në pacientët u normalizuan me suplemente.

Suplementi ushqimor i rekomanduar (RDA) për shumicën e të rriturve është rreth 600 njësi ndërkombëtare (IU).

Por, disa ushqime siç janë: të verdhat e vezëve, peshku i yndyrshëm, mishi i kuq dhe drithërat e pasuruara janë të pasura me këto lëndë ushqyese, pa e përmendur diellin.

Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se nuk duhet të merrni asnjë suplement të vitaminës D për të korrigjuar mungesën e mundshme.

“Marrja e suplementit të vitaminës D pa këshillën e mjekut mund të jetë i rrezikshëm sepse është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Kjo do të thotë se mund të arrijë nivele toksike në trup, sepse ruhet dhe nuk sekretohet si vitaminat e tretshme në ujë”, paralajmëron thotë dietologia Trista Best.

Përdorimi i dozave të mëdha të vitaminës D nëpërmjet suplementeve ushqimore çon në çrregullime në metabolizmin e kalciumit dhe në simptomat e para të hipervitaminozës dhe shoqërohen me hiperkalcemi (lodhje, dispepsi, humbje peshe, anemi dhe madje edhe depresion).

Dozat e larta shkaktojnë depozitim shtesë të kalciumit në veshka dhe pankreas dhe, nëse merret në mbidozë, vitamina D konsiderohet si një nga vitaminat më toksike.

Simptomat e hipervitaminozës D shfaqen disa muaj pas marrjes së tepërt të vitaminës D. Në pothuajse çdo rast, një dietë e ulët në kalcium, ndërprerja e vitaminës D me kortikosteroide, mund të trajtohet hipervitaminoza D për disa muaj. Por dëmi i shkaktuar nga sasitë e tepërta të vitaminës D në veshka mund të jetë i pakthyeshëm.

Sëmundjet e veshkave – Vitamina D mund të rrisë nivelet e kalciumit në gjak dhe të rrisë rrezikun e aterosklerozës tek njerëzit me sëmundje të veshkave. Duhet të gjendet ekuilibri sepse osteodistrofia renale, një sëmundje e kockave që shfaqet kur veshkat nuk mund të mbajnë nivelet e kalciumit në trup, duhet të parandalohet. Nivelet e kalciumit në gjak duhet të monitorohen.

Nivele të larta të kalciumit në gjak, ateroskleroza – Kjo gjendje mund të përkeqësohet duke marrë vitaminë D.

Postmenopauza – Kombinimi i kalciumit dhe vitaminës D rrit rrezikun e gurëve në veshka tek gratë pas menopauzës.

Sarkoidoza – Vitamina D mund të rrisë nivelet e kalciumit te pacientët me sarkoidozë, gjë që mund të shkaktojë gurë në veshka.

Nëse dyshoni se keni mungesë të vitaminës D, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj për një test të thjeshtë gjaku për të kontrolluar nivelin aktual të vitaminës D.

The post Pini vitaminë D pa iu thënë mjeku? 4 sëmundje që po i rriskoni vetes appeared first on Albeu.com.

Si mundet Vitamina D t’ju ndihmojë të humbni peshë?

Ndryshe nga shumë vitamina të tjera, trupi mund të prodhojë vitaminë D për aq kohë sa ju jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, por mbrojtja e lëkurës me krem mbrojtës e bën edhe më të vështirë përthithjes e rrezeve të diellit dhe prodhimin e kësaj vitamine. Ajo që duhet të bëni është të siguroheni që dieta juaj ushqimor ju siguron sasinë e duhur të kësaj vitamine për organizmin. (vezë të ziera, bajame të pakripura, lëng portokalli (D-fortifikuar), kos dhe domate)./living

The post Kjo është vitamina e vetme që shkrin dhjamin e tepërt brenda pak javësh appeared first on Albeu.com.