Mund ta merrni vitaminën K nga ushqime të caktuara, edhe pse 2/3 e njerëzve nuk e marrin sasinë e rekomanduar çdo ditë (90 mikrogramë për gratë dhe 120 mikrogramë për burrat).

Konsumoni mollë:Frutat nuk janë edhe aq të pasur në vitaminë K, megjithatë ka edhe përjashtime. Hani mollë jeshil dhe sapo shtuat 60 mikrogramë në ditën tuaj. Me një gjysmë kupë kumbulla të thara do të shtoni edhe 50 mikrogramë të tjerë.

Boronicat (14 mikrogramë/gjysmë kupë) dhe rrushi (11 mikrogramë/gjysmë kupë) kanë më pak vitaminë K megjithatë janë më të lehtë për t’u përfshirë në dietë.

Konsumoni më shumë perime të gjelbra: Spinaqi është i mirë për ju, kjo gjethe jeshile dhe të tjera, si kale apo lakra, kryesojnë listën kur bëhet fjalë për vitaminën K.

Kale i gatuar është burimi më i mirë i vitaminës K, ku përmban 550 mikrogramë vetëm një gjysmë kupë. Mund t’i konsumoni në sallatë ose smoothie.

Frutat e thata:Ato janë të pasur me proteina, fibra, yndyra të shëndetshme dhe lëndë të tjera kyçe që lu. ftojnë infla. macionin dhe mbrojnë zemrën. Fistikët, frutat e thata të përziera dhe arrat sidomos janë më të pasura me vitaminë K.

Pini lëngje: Pini lëng frutash dhe perimesh. Një gotë me lëng karotash ju siguron rreth 30 mikrogramë vitaminë K. Nuk ju pëlqejnë karotat?

Provoni lëngun e shegës. Me të njëjtën sasi do të merrni sërish 28 mikrogramë vitaminë K. Disa lëngje janë të fortifikuara me vitaminë K. Gjithsesi, kontrolloni etiketat që të jeni të sigurt.

Efektet anësore nga marrja e vitaminës K zakonisht janë të rralla.

Megjithatë, disa il’açe mund të ndërhyjnë tek efektet e vitaminës K. Këtu bëjnë pjesë edhe aspirina, antibio tikët, hollues gjaku, ilaçet për kancerin, kolesterolin e lartë etj.

Rreziqe: Nuk duhet të përdorni suplemente të vitaminës K vetëm nëse jua rekomandon mjeku. Njerëzit me probleme në zemër, mpiksje të gjakut dhe gjendje të tjera duhet të bëjnë kujdes me ushqimet e pasura me vitaminë K.

The post Parandalon osteoporozën dhe sëmundjet e zemrës, ja ushqimet ku mund ta gjeni këtë vitaminë appeared first on Albeu.com.

Vitamina K merr pjesë si koenzimë në karboksilacionin e thartirës glutamine në prekursoorët e faktorëve të koagulimit, me çka ato marrin aftësinë që të lidhin jonet e kalciumit dhe të marrin pjesë në koagulimin e gjakut.

Deficiti i vitaminës K te të rriturit është pasojë më e shpeshtë e absorbimit të keq në zorrën e hollë (verdhëza obstruktive, insuficienca e pankreasit, sindroma e absorbimit të keq).

Mungesa e vitaminës K quhet hipovitaminoza K, mund të shkaktohet te personat që ushqehen dobët ose vuajnë nga sëmundjet kronike të zorrëve, ndërkaq simptomat mund të jenë: mavijosja, pehetiet, hematomat…

Vitamina K përmes zorrëve arrin në gjak dhe ruhet në mëlçi, nga aty shpërndahet në inde të ndryshme, dhe pastaj nxirret nga organizmi me fekale dhe urinë.

Është rezistente në ngrohtësi, por nën ndikim të dritës dhe oksidantëve shumë shpejt shpërbëhet. Është e domosdoshme për koagulimin e gjakut.

Hulumtimet kanë treguar që vitamina K ka rol të rëndësishëm në mineralizimin e eshtrave.

Me ushqim normal, njeriu i rritur konsumon sasinë e nevojshme të vitaminave. Më së shumti janë të rrezikuara bebet e sapolindura, për shkak të furnizimit të kufizuar natyror të vitaminës K e cila shumë vështirë bartet me placentë, ndërsa zorra e të sapolindurit ende nuk mundet ta sintetizojë vitaminën K.

Vitaminë K ka në pemë, qumësht, lakër (të gjelbër dhe të kuqe), brokoli, lulelakër, sallatë të gjelbër, spinaq…

Sasi të mjaftueshme mund të gjejmë edhe te fasulet dhe bathët në tërësi. Ushqime si soja, ullinjtë, mishi, drithërat, qumështi dhe derivatet e tij kanë sasi më të vogla, por të rekomandueshme për konsum për ata që vuajnë nga mungesa e kësaj vitamine.

The post A keni dëgjuar për Vitaminën K? Ja sëmundjet që shkakton mungesa e saj appeared first on Albeu.com.

Vitamina K, pra, është një vitaminë e tretshme në yndyrë që gjendet në ushqim dhe sintetizohet në zorrën e trashë. Rregullon kalciumin dhe mpiksjen e gjakut, si dhe shëndetin e kockave. Megjithëse është ende e nevojshme të bëni disa hulumtime mbi përfitimet e saj nga lëkura, ka disa gjëra që vitamina K mund të bëjë për lëkurën tuaj, sipas koko.neës.

Përfitimet e Vitaminës K për lëkurën tuaj:

• Nxit shërimin e plagëve.
• Rrit tkurrjen e plagëve dhe ndihmon në formimin e kolagjenit dhe enëve të gjakut.
• Ka veti të caktuara antioksiduese.
• Ndihmon në zvogëlimin e rrathëve nën sy.

Shumica e produkteve të vitaminës K përdoren për të ndriçuar zonën nën sy,  kjo është për shkak të efekteve të saj në procesin e mpiksjes së gjakut.

Sidoqoftë, shumë produkte që kanë treguar rezultate të mira janë kombinuar me vitamina C dhe E, retinol ose kafeinë.

A ka ndonjë efekt anësor?

Nëse nuk jeni alergjik ndaj vitaminës K, përdorimi i saj është i sigurt për të gjitha llojet e lëkurës. Pra, nëse doni ta provoni, mund ta bëni pa frikë.

Si ta përdorni atë?

Mund ta përdorni dy herë në ditë në formën e kremit poshtë syve. Për të përmirësuar rezultatet tuaja, kërkoni një formulë që përmban kafeinë, arnica ose retinol, ubstanca që do të rrisin depërtimin e vitaminës K në lëkurën tuaj./albeu.com

The post Magjia e vitaminës K, pse duhet ta përfshini në rutinën tuaj të bukurisë? appeared first on Albeu.com.