Vetëvlerësimi korrespondon me vlerën që i japim vetes. Mendoni për diçka që gjithashtu ka vlerë materiale, një çmim, një kosto, një kohë pune. Çfarë vlere do t’i jepnit vetes sot? Përgjigja e kësaj pyetjeje varet nga shumë faktorë, por ata që janë të rëndësishëm rrallë janë të jashtëm dhe kjo duhet mbajtur mend gjithmonë. Burimi i vetëvlerësimit mbetet i brendshëm dhe sigurisht varet shumë nga përvoja dhe nga situata familjare. Por pika e nisjes dhe e mbërritjes është brenda nesh.

Mendohet se të qenit shumë egoist mund të rrisë vetëvlerësimin, por shpesh ndodh e kundërta. Duke e krahasuar veten me të tjerët, ne rishikojm janë mënyrën se si mendojmë për veten dhe, duke ruajtur një hapje të mirë mendore, arrijmë të ndryshojmë, rritemi, përmirësojmë vlerën tonë. Rruga drejt rritjes së vetëvlerësimit përfaqëson një drejtim drejt vetënjohjes. Të gjitha gjykimet që i japim vetes varen nga rrugët që nisen brenda mendjes sonë. Mendja përfaqëson një filtër, krejt të ndryshëm nga ndjesia. Duke u kthyer në ndjenjë, ne mund të rifitojmë vetëvlerësimin. Ne në fakt mund të ndërtojmë vetëvlerësimin tonë përmes proceseve të sakta njohëse.

3 ushtrime për të rritur vetëbesimin

Le të zbulojmë së bashku 3 ushtrime të thjeshta që ju lejojnë të rrisni vetëvlerësimin menjëherë.

Ruani buzëqeshjen

Të detyrosh veten të buzëqeshësh për të paktën 10 sekonda ka një efekt të menjëhershëm mbi trurin dhe humorin e përgjithshëm. Për të kurorëzuar ushtrimin duhet të shikoni në pasqyrë ndërsa e bëni. Vëzhgoni veten, zgjasni stërvitjen tuaj dhe ngadalë do ta gjeni veten duke ndjerë se ju pëlqen buzëqeshja juaj, ajo ju jep kurajo, energji dhe vlerë.

Lista e arritjeve

Hartoni një listë të vogël edhe në një fletore të veçantë. Çfarë synimesh keni arritur, çfarë synimesh keni ushqyer, çfarë rezultatesh ju kanë emocionuar. Jini të sinqertë dhe nëse ju shfaqet një buzëqeshje gjatë shkrimit të tyre, kthehuni te ushtrimi i parë dhe stërvituni përsëri. Është një rreth i virtytshëm drejt dashurisë për veten.

Planifikoni veprime altruiste

Besoni apo jo, vetëvlerësimi rritet duke u dhënë të tjerëve. Jo me pritshmëri apo dëshirë për rezultate, por me planifikim, dëgjim të intuitës dhe lidhje me atë që përfaqëson nevojën reale të tjetrit, jo me atë që ne besojmë. Ne dëgjojmë fjalët, kuptojmë detajet. Të jesh i pranishëm ndërsa personi tjetër flet është një dhuratë e jashtëzakonshme. Dhe vlera jonë rritet, madje edhe qetësia.

Këshilla dhe strategji për të fituar besim tek vetja

Më poshtë po rendisim disa këshilla dhe strategji për të rritur nivelin e vetëbesimit dhe për ta mbajtur atë të lartë.

Largoni ankesat

Të ankuarit shkakton gjendje që nuk sjellin asnjë të mirë. Kjo nuk do të thotë të mbani gjithçka brenda, keni nevojë për ekuilibrin e duhur. Por fatkeqësisht ankesa rezulton të jetë diçka ngjitëse, influencuese dhe dërrmuese. Ankesa nuk korrespondon me kujdesin për veten dhe nuk na ndihmon në asnjë mënyrë për të mirëpritur veten dhe të tjerët.

Besoni të gjitha anët tuaja

Të kesh besim do të thotë të rritësh automatikisht vetëvlerësimin. Kjo vlen për kushtet e brendshme që na pëlqejnë dhe kushtet që kuptojmë dhe pranojmë më pak. Për shembull, ka pjesë nga vetja jonë që nuk mund t’i durojmë dhe që kanë të bëjnë me mënyrën se si ne shprehim emocione si zemërimi dhe bëhet e vështirë të duam njëri-tjetrin . Duaje individin që je. I zemëruar, i trishtuar, i keqkuptuar. Besoni gjithashtu pjesët tuaja që janë të zemëruara, të trishtuara, etj.

Ngjarjet e jashtme mbeten të tilla

Kushtojini vëmendje: kur dikush ndahet, thuhet se jeta e dashurisë shkon drejt shkatërrimit. Kthejeni perspektivën: nëse kjo gjë nuk ndodh, nuk duhet të jetë e keqe, përkundrazi hap perspektivën ndaj diçkaje të panjohur. E njëjta gjë vlen edhe kur keni probleme ose humbisni punën. Sigurisht, nëse jeni bashkë për një kohë të gjatë, nëse keni punuar në të njëjtin vend për një kohë të gjatë, atëherë bëhet e vështirë, e pamohueshme. Burimi qëndron brenda dhe ne kemi fuqinë të kthejmë çdo ngjarje të jashtme në favorin tonë. Nxitja e guximit e bën vetëvlerësimin të fluturojë në nivele nga të cilat, për fat të mirë, bëhet e vështirë të zbresësh.

Eleminoni sabotimin e vetes

Fjalë kyçe në fushën e temave që kanë të bëjnë me vetëvlerësimin, vetësabotim do të thotë të shkosh të shkatërrosh çdo situatë nga frika – e vetëdijshme ose jo – se mos nuk e meriton. Dhe ka pasiguri të forta. “Unë jam me x-në edhe pse nuk më pëlqen estetikisht pasi e di që nëse takohem me dikë që më tërheq do të përfundoja duke e humbur atë”, këto lloj mendimesh janë shumë vetë-sabotuese dhe nuk ushqejnë entuziazëm ose guxim, por na lënë në zonën tonë të pakënaqësisë së vazhdueshme. Një shembull tjetër: të shkosh në një intervistë duke ndjerë brenda vetes se rezultati nuk do arrihet. Kjo ndjenjë është shpesh vetëm rezultat i një sërë modelesh mendimesh të përsëritura dhe shumë demotivuese.

The post Si të rrisni vetëvlerësimin appeared first on Albeu.com.

Jo të gjitha gënjeshtrat i kanë këto karakteristika, por disa i kanë. Janë pikërisht këto të fundit që ne i tregojmë ose që na thonë dhe që na pëlqen t’i besojmë, sepse ato përshtaten më mirë me dëshirat tona ose na lejojnë të shohim një botë më të ngjashme me atë që do të donim.

“Kushdo që thotë një gënjeshtër nuk e di se çfarë detyre po merr përsipër, sepse do të detyrohet të shpikë njëzet të tjera për të mbështetur vërtetësinë e të parës.”, Alexander Pope 

Nuk është rastësi që një nga mjeshtrit e gënjeshtrës, Adolf Hitler, thoshte se “sa më e madhe të jetë gënjeshtra, aq më të mëdha janë shanset që ajo të besohet”. Në fakt, shumë herë ne e dimë se diçka nuk është e vërtetë, megjithatë përpiqemi shumë ta besojmë atë edhe kur na vërtetohet falsiteti i saj. Më poshtë, një listë me 5 gënjeshtra që na pëlqen t’i besojmë.

1. Një nga gënjeshtrat më klasike: nëse shpërtheni në zemërim, do të ndiheni të lehtësuar

Ky është një besim shumë i përhapur. Thuhet se ndjenja e zemërimit helmon dhe se mënyra më e mirë për ta shmangur atë është ta lëmë të shpërthejë. Jemi të bindur që të bërtasësh, të thyesh ndonjë send delikat të varur në mur apo t’i japësh zë çdo gjëje që të vjen në mendje në atë moment, pa censurë, shërben për t’u ndriçuar dhe për t’u qetësuar.

Kjo është absolutisht e rreme. Zemërimi është i varur: manifestimi i tij i pakontrolluar do t’ju futë në një rreth vicioz që do të vazhdojë ta ushqejë atë.

Kjo do të thotë që nëse nuk mësoni të kontrolloni shpërthimet e zemërimit, do të keni gjithnjë e më shumë gjasa t’i keni ato, duke e bërë gjithnjë e më të vështirë ruajtjen e vetëkontrollit. Mund të filloni duke bërtitur dhe të përfundoni duke dërguar një person në spital për shkak të shpërthimit tuaj. Zemërimi çlirohet duke u relaksuar, duke mos e shfaqur në mënyrë të pakontrolluar në një mjedis të ndjeshëm dhe të prirur për vuajtje.

2. Vetëvlerësimi i shëndetshëm siguron sukses

Vetëvlerësimi është një koncept që vitet e fundit është njohur si një faktor që ndikon në sjelljen tonë. Dihet se ata që kanë një mendim të mirë për veten vuajnë më pak në situata sociale dhe harxhojnë më pak energji për ankthet e kota.

Megjithatë, të kesh një vetëvlerësim të shëndetshëm nuk siguron sukses, ashtu siç të kesh vetëvlerësim të ulët nuk çon domosdoshmërisht në dështim. Historia është e mbushur me shembuj të burrave dhe grave të shkëlqyera që gjithmonë dyshonin në vetvete, por megjithatë u treguan të aftë për gjëra të mëdha.

3. Ishte apo nuk ishte “dashuria e jetës sime”?

Dashuria për jetën është një nga mitet e shumta që të gjithë duan të besojnë. Është një nga ato gënjeshtra që qetësojnë, e cila kontribuon në një vizion të rremë të sferës së marrëdhënieve. Por nuk është e vërtetë se ka një dashuri që përshtatet në mënyrë të përsosur me personalitetin tonë dhe që për rrjedhojë është ajo e “jetës”.

Çdo zgjedhje presupozon një sërë heqjesh dorë. Kur zgjidhni një punë, hiqni dorë nga aktivitete të tjera që mund të kenë qenë po aq fitimprurëse për ju. Nëse zgjidhni një partner përgjithmonë, po hiqni dorë nga shumë njerëz të tjerë me të cilët mund të kishit qenë të lumtur, madje edhe më të lumtur, sesa personi që keni zgjedhur.

4. Mund të merrni gjithçka që dëshironi

Realiteti është se ne nuk mund të arrijmë gjithmonë atë që duam, madje as duke bërë të gjitha përpjekjet dhe duke i kushtuar gjithë kohën tonë. Mund të dëshirojmë diçka me gjithë zemër dhe të punojmë pa u lodhur për ta arritur atë, por jo gjithmonë do t’ia dalim.

Ndonjëherë vendosim qëllime të gabuara për veten tonë, vendosim qëllime që është e pamundur të arrihen. Ne nuk mund dhe nuk do të kthehemi kurrë pas aq sa duam në kohë. Nëse tani jeni në moshë të avancuar dhe nuk keni praktikuar kurrë një sport të caktuar, nuk do të mund të fitoni kurrë medaljen olimpike në atë disiplinë. Ky është thjesht realiteti i fakteve.

5. Çdo gjë ka një arsye të të ekzistuarit

Për një shoqëri racionale, është e vështirë të pranosh ekzistencën e pyetjeve që nuk kanë përgjigje ose realiteteve që janë të vështira për t’u shpjeguar. Të thuash se “çdo gjë ka një arsye për të qenë” është një nga gënjeshtrat më të zakonshme, që të jep ndjenjën se realiteti ka një logjikë, se është i kontrollueshëm dhe i shpjegueshëm në mënyrë të përkryer.

E vërteta është se arsyeja e të qenurit, ose ndjenja e gjërave, është një koncept që secili prej nesh mund ta zbatojë bazuar në ndjenjat dhe besimet tona. Asgjë nuk ka arsye të ekzistojë ashtu siç është: janë njerëzit dhe kulturat që krijojnë shkaqe ose shpjegime për atë që ndodh, në përputhje me dëshirat e tyre ose me parimet të cilave ata ia besojnë. / Bota.al

The post 5 gënjeshtra që na pëlqen të besojmë appeared first on Albeu.com.

Vetëbesimi është besimi që dikush ka në aftësitë e tij. Për shembull, inteligjenca e tij, njohuritë e tij, aftësitë e tij, pamja e tij dhe aftësitë e tij në fusha të ndryshme të jetës, të tilla si sociale, erotike, profesionale, etj.

Vetëbesimi konsiderohet të jetë një nga pjesët e shumta të vetëvlerësimit, por është një koncept shumë më i gjerë.

Ndërsa, vetëvlerësimi i referohet diçkaje më thelbësore, siç është vlera e individit. Me fjalë të tjera, nëse një person beson se ka virtytet që janë të nevojshme për të përfituar nga mundësitë që i japin atij besim.

Vetëvlerësimi është ai që na duhet vërtet në jetën tonë, sepse na siguron lumturi në një nivel psikologjik. Për më tepër, kjo na ndihmon të shfrytëzojmë maksimalisht potencialin tonë për të përmbushur dëshirat tona në një nivel praktik.

Prandaj, nëse ka diçka që duam të ndryshojmë në jetën tonë, qoftë ky një problem specifik apo përmirësimi ynë në një fushë shoqërore, erotike ose profesionale, ne duhet të fillojmë duke forcuar vetëvlerësimin tonë./albeu.com

The post Cili është ndryshimi midis vetëvlerësimit dhe vetëbesimit? appeared first on Albeu.com.