Fatkeqësisht në ditët e sotme shumica e njerëzve qëndrojnë ulur duke punuar në kompjuter për një kohë të gjatë.

Jo vetëm kaq, por njerëzit tani qëndrojnë vazhdimisht të përkulur duke lundruar në telefonat celularë.

Periudhat e gjata të qëndrimit në pozicione jo të përshtatshme mund të shkaktojnë dhimbje në qafë, shpatull dhe në pjesën e poshtme të shpinës.

Kjo sepse shpatullat fillojnë të rrumbullakosen në mënyrë të panatyrshme përpara dhe këmbët e ijet shtrëngohen.

Çelësi i qëndrimit të mirë është të jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si uleni dhe si qëndroni në këmbë.

Gjithashtu duke ruajtur dhe përmirësuar fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë në shpinë.

Ju duhet të forconi muskujt në pjesën e sipërme të shpinës dhe pjesëve të pasme.

Sepse bëhen të ngurtë dhe të dobët për shkak të qëndrimit në pozicion të përkulur e me kokën përpara.

AgroWeb.org ju njeh më poshtë me disa lloje të ndryshme ushtrimesh që mund t’ju vijnë në ndihmë.

Ushtrimet me rul

Kryerja e zgjatimeve të shtyllës kurrizore me një rul është një mënyrë e shkëlqyer për të rifituar lëvizshmërinë në shpinë.

Filloni duke e vendosur rulin në tokë, shtrihuni mbi të me shpinë dhe me krahët që mbështesin qafën.

Duke i mbajtur ijet poshtë në tokë, përkulni pjesën e sipërme të shpinës drejt tokës duke masazhuar kështu shpinën tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.

Ushtrime me llastiqet e rezistencës

Merrni një shirit me rezistencë të lehtë ose mesatare dhe hapeni me të dyja duart sa gjerësia e shpatullave.

Duke i mbajtur duart plotësisht drejt, filloni të tërhiqni lastikun derisa krahët të shtrihen plotësisht.

Mbani krahët hapur për 1-2 sekonda përpara se të ktheheni në pozicionin e fillimit.

Bëni 3 raunde me 15-20 përsëritje.

Ushtrime me shtangë

Merrni një palë shtanga dore dhe pozicionohuni duke i shtyrë ijet prapa dhe duke përkulur bustin përpara të paktën 45 gradë.

Mbani shpinën drejt dhe gjunjët pak të përkulur

Me shtangat e varura poshtë drejt tokës dhe me një përkulje të lehtë në bërryla, ngrini krahët në mënyrë që shtangat të vijnë paralelisht me bustin tuaj.

Mundohuni të shtrydhni pjesën e pasme të shpatullave ndërsa e bëni këtë duke e mbajtur për disa sekonda.

Bëni 3 sete me 15 përsëritje.

The post Ushtrimet më të mira për të përmirësuar qëndrimin e trupit appeared first on Albeu.com.

Ne paralele të improvizuara në kushte shtëpie, Kryemadhi me kokën poshtë dhe këmbëzbathur, shihet teksa ushtrohet.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Monika Kryemadhi (@monika.kryemadhi)

The post Me pantallona të shkurtra dhe super forma, Monika Kryemadhi “i vë flakën rrjetit”, hedh video duke bërë muskuj barku appeared first on Albeu.com.

Ushtrimi bëhet kështu:

Qëndroni vertikalisht dhe drejtoni shpinën. Pastaj ngadalë uluni përpara, duke relaksuar muskujt e shpinës. Gjithashtu relaksoni duart dhe lëshoni ashtu që gishtat t’ju arrijnë pak nën gjunjë.

Duart dhe këmbët duhet të jenë të drejtë. Mundohuni të prekni mjekrën me gjoks për të rrumbullakosur shpinën. Mbani frymën. Të gjitha këto bëni qetë dhe butë.

Pastaj ngadalë drejtohuni, duke i mbajtur duart të shtrira para vetes. Mos ndërprisni lëvizjen derisa duart të jenë mbi kokë. Lëvizja duhet të ndjekë frymëmarrjen pa ndërprerë nëpër hundë.

Imagjinoni që në duar mbani një top të madh. Dhe pastaj përkuleni pak shpinën përpara. Qëndroni në atë pozicion dhe mbani frymën. Drejtohuni dhe lëshoni duart anash, duke nxjerrë frymën nga hunda.

Një ndjenjë e këndshme, e dridhur do të përshkojë trupin tuaj.

Imagjinoni që rrjedha e energjisë së brendshme largon çdo gjë të tepërt nga trupi juaj: emocionet negative, sëmundjet, toksinat dhe të tjerat. E gjithë papastërtia largohet nga ju dhe shkon në tokë përmes këmbëve tuaja.

Në të njëjtën kohë, ju mbushni çdo qelizë të trupit tuaj me energji jetike, bëheni të shëndetshëm dhe të rinj.

Mos lëvizni për disa sekonda, për të shijuar ndjenjën e këndshme të të qenit të mbushur me energji.

Ky është i gjithë ushtrimi. Përsëriteni 10 deri në 20 herë.

The post Provojeni këtë ushtrim, ju jep forcë, energji dhe vitalitet (VIDEO) appeared first on Albeu.com.

Mos pini kafe

Shumë njerëz nuk mund ta imagjinojnë mëngjesin pa një filxhan kafe, por ky ritual i veçantë mund të prodhojë probleme të tretjes nëse ju pëlqen të pini kafe të zezë. Pirja e kafesë në stomak bosh stimulon prodhimin e acidit në stomak dhe rrjedhimisht irriton traktin e tretjes.

Mos merrni medikamente ose vitamina

Marrja e medikamenteve në stomak bosh mund të shkaktojë dhimbje stomaku, gjë që mund të ndikojë rëndë shëndetin tuaj. Megjithatë, ka disa ilaçe që janë rekomanduar për të marrë para ushqimit, kështu që ju duhet t’i kushtojnë vëmendje të madhe udhëzimeve të asaj që merrni.

Mos përtypni çamçakëz

Nuk rekomandohet që të përtypni çamçakëz në stomak bosh, pasi trupi juaj reagon në përtypet si një tregues se ju do të konsumoni ushqim dhe si rezultat stomaku fillon të prodhojë acide për të tretur. Kur nuk ka asgjë për të tretur, acidi shkatërron rreshtimin e stomakut tuaj dhe, nëse e përtypni, shpesh mund të shkaktojë gastrit.

Mos bëni ushtrime intensive

Nuk është e këshillueshme të stërviteni fort nëse jeni të uritur! Disa njerëz thonë se trajnimi në stomak bosh është më i mirë për humbjen e peshës; megjithatë, kjo gjithashtu do t’ju bëjë të humbisni masën e muskujve. Nëse i nënshtroheni stërvitjes me intensitet të lartë, presioni i lartë i gjakut dhe shkalla e rritur e zemrës mund të shkaktojnë marramendje, vjellje dhe dhimbje koke.

Mos pini lëng portokalli

Në një stomak bosh mund të shkaktojë gastrit, kështu që është mirë për të shmangur konsumimin e frutave, kur ju jeni të uritur.

The post Gjërat që nuk duhet të bëni me stomakun bosh appeared first on Albeu.com.

Dhimbjet e shpinës mund të ndikohen nga ushtrime të thjeshta që mund të bëni gjatë ditës, kur zgjoheni ose para gjumit.

Kur kaloni një kohë të gjatë në një pozicion, dhe kjo ndodh gjatë gjumit, muskujt e kutisë së pasme tkurren dhe “tërheqin” të gjithë skeletin me vete, shkruan albeu.com.

Prandaj është mirë që çdo mëngjes të shtriheni mirë, shtrihuni në dysheme, përkulni njërën këmbë në gju dhe tjetrën drejtoni dhe tërhiqeni pak drejt gjoksit.

Shpina e “hekurosur”.

Ka dy mënyra për ta bërë këtë ushtrim – në dysheme ose kundër murit.

Nëse jeni shtrirë në dysheme, përkuluni duke përqafuar këmbët dhe lëkundeni ashtu të përkulura pak majtas dhe pak djathtas.

Versioni i dytë është në këmbë – mbështetuni në mur dhe ngrini pak krahët mbi kokën tuaj, pastaj ulni ato.Shtypni shpinën për murdo të ndikojë në shtrirjen e shtyllës kurrizore.

Gishtat e këmbëve

Nëse keni probleme me shpinën, ky është një ushtrim i thjeshtë për shumë njerëz, do të jetë e vështirë për ju, dhe ndoshta e dhimbshme, prandaj duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm gjatë kryerjes së tij.

Shkoni gradualisht, në kufirin e rehatisë.Me kalimin e kohës do të mund të prekni gishtat dhe të shtrini shpinën pa dhimbje. /albeu.com/

The post Me këto ushtrime mund të hiqni qafë dhimbjen e shpinës appeared first on Albeu.com.

Për fat të keq, dietat me të cilat synoni që të humbni peshë mund të çojnë në rritjen e oreksit dhe të shtojnë uri.

Kjo mund ta bëjë jashtëzakonisht të vështirë humbjen e peshës dhe mbajtjen e saj,

Ne po ju paraqesim një listë me disa ushqime që iu ndihmojnë të reduktoni urinë dhe oreksin e tepërt:

Hani mjaftueshëm proteina

Zgjedhni ushqime të pasura me fibra

Pini më shumë lëngje

Pini kafe (përmban një hormon që jep ndjenjën e ngopjes)

Pini sa më shumë ujë

Hani me vetëdije

Hani çokollatë të nxehtë

Hani pak xhenxhefil

Hani në pjata më të vogla

Përdorni një pirun më të madh

Bëni gjumë të mjaftueshëm

Reduktoni stresin

Konsumoni Omega 3

Bëni ushtrime

The post Si ta zvogëloni oreksin dhe të hani më pak? appeared first on Albeu.com.

Problemet në pjesën e poshtme të shpinës dhe të gjithë shtyllës kurrizore shkaktohen më shpesh nga faktorë të tillë si një mënyrë jetese e qëndrimit ulur ose dëmtime në të kaluarën.

Lëndimi i shpinës shpesh ndodh kur një person ngrihet nga pozicioni i shtrirë dhe rrotullimi i njëhershëm anash, transmeton Telegrafi.

Si ta ktheni nervin në normalitet?

Ushtrimet e lehta të tendosjes do t’ju ndihmojnë te rastet e dhimbjeve të vogla, por nëse është një dhimbje e madhe dhe e fortë, atëherë shkoni te mjeku.

Ushtrime që ndihmojnë:

Uluni në një karrige. Shtrijeni këmbën që nuk dhemb. Shtrijeni këmbën e lënduar mbi të. Përkuluni dhe mbani dorën për kyçin e këmbës me të dy duart dhe shtrini sa më shumë që të mundeni. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.

Uluni në dysheme, pastaj hapni këmbët sa më shumë që mundeni. Përkuluni pak përpara dhe shtrini shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur. Qëndroni në atë pozicion për rreth 30 sekonda.

The post Dy ushtrime shpëtimtare: Si të shëroni dhimbjet e nervit shiatik appeared first on Albeu.com.

Nëse përdorni TikTok, atëherë me siguri keni parë shumë njerëz që flasin për nocionin e masazhit limfatik dhe se si ata pretendojnë se u ka transformuar totalisht fytyrat dhe u ka dhënë atyre një fytyrë të tërhequr.

Masazhi limfatik, është një formë e masazhit të butë që ndihmon në lëvizjen e lëngjeve limfatike nëpër trup, të cilat në fund të fundit ndihmojnë në largimin e mbeturinave dhe toksinave nga indet trupore përmes sistemit limfatik. Për fat të mirë, masazhet limfatike janë mjaft të lehta për tu bërë dhe vetë në shtëpi.

The post Hiqni qafe “mjekrën e dyfishtë” me këtë mënyrë që mund ta bëni menjëherë në shtëpinë tuaj appeared first on Albeu.com.

1. Bëni nxemjen e muskujve (Përsëriteni 8-10 herë)

Si me çdo ushtrim tjetër, duhet të bëni nxemjen e muskujve të fytyrës. Lëvizni nofullën e poshtme përpara dhe tërhiqeni mbrapa. Të gjitha veprimet duhet të performohen ngadalë dhe me butësi.

2. Buzën e poshtme vendoseni mbi dhëmbët e poshtëm (Përsëriteni 5-7 herë)

Hapni gojën dhe vendoseni buzën e poshtme mbi dhëmbët e poshtëm. Imagjinoni sikur ju duhet të mbani ujë me nofullën e poshtme. Ndërsa performoni këtë ushtrim sigurohuni që cepat e buzëve të jenë plotësisht të relaksuar.

3. Kapni hundën (Përsëriteni 5 herë)

Gusha lidhet me muskuj qafe të dobët. Prandaj duhet t’i forconi. Nxirreni gjuhën sa më lart të mundeni dhe përpiquni të kapni me të majën e hundës. Mbaji buzët të relaksuara.

4. Fytyra ovale ideale (Përsëriteni 5 herë)

Nëse doni t’i jepni fytyrës tuaj një pamje më rinore dhe të ngrini mollëzat lart, bëni veprimin më lart: ktheni kokën majtas dhe tërhiqni përpara nofullën e poshtme duke shtrënguar muskujt e qafës. Duhet të ndjeni muskujt në të majtë të qafës që tërhiqen. Ktheni kokën djathtas dhe përsërisni të njëjtat lëvizje.

5. Teknika e “gjirafës” (Mbajeni 5-8 sekonda, përsëriteni 5 herë)

Imagjinoni sikur puthni një gjirafë (ose dikë të gjatë). Ngrini fytyrën lart dhe shihni tavanin. Sillni përpara nofullën e poshtme dhe mblidhni buzët sikur do puthni dikë. Qëndroni në këtë pozicion për 5-8 sekonda.

6. Ushtroni presion me grushta (Përsërisni 5-7 herë)

Për këtë ushtrim duhet të bashkoni dy grushta dhe t’i vendosni nën mjekër. Lëvizni nofullën e poshtme ndërsa ushtroni presion me dy grushtat. Forca shtypëse duhet të rritet gradualisht. kur të arrini maksimumin mbajeni për 3 sekonda.

7. Buzëqeshni (Përsëriteni 5-8 herë)

Bashkoni dhëmbët me gojën e mbyllur dhe përpiquni të zgjeroni cepat e buzëve sa më shumë të jetë e mundur. Shtyni gjuhën drejt qiellzës duke rritur gradualisht forcën shtypëse. Nëse ndjeni një presion të fortë në muskujt e mjekrës atëherë po e bëni siç duhet.

8. Fryni faqet (Mbani për 5 sekonda)

Merrni frymë thellë dhe mbushi faqet me ajër. Mbyllni gojën dhe fryni faqet. Vendosni pëllëmbët e duarve tek faqet në mënyrë që të ndjeni presionin e msukujve. Mbajeni për 3-5 sekonda, nxirrni ajrin dhe relaksohuni. Mund ta përsërisni 5-6 herë.

The post Si të shpëtoni nga gusha e varur dhe të definoni tiparet në mënyrë natyrale appeared first on Albeu.com.

Nëse doni të jeni mirë fizikisht dhe të keni një jetë të shëndetshme, idealja do të ishte 5 herë në javë, sipas ekspertëve.

Kjo mund të tingëllojë si shumë, por në të vërtetë çdo stërvitje juaj nuk duhet të jetë veçanërisht intensive dhe duhet të zgjasë të paktën tridhjetë minuta.

Frekuenca e ushtrimeve varet nga përvoja juaj me palestrën dhe nga koha që keni në dispozicion. Nëse jeni i rinj në palestër, filloni me qëllime të vogla, pastaj me të mëdha.

Nëse orari juaj nuk lejon  të stërviteni 5 herë në javë, të paktën mundohuni që të ushtroheni 3 ditë dhe të keni një stërvitje 45-minutëshe./albeu.com

The post Sa herë në javë duhet të stërviteni sipas ekspertëve appeared first on Albeu.com.