ushtrim Archives - Albeu.com

Ky është ushtrimi më i mirë për djegien e yndyrës në bark

E B — Mon, 04 Oct 2021 13:42:20 +0000

Forma më e mirë e stërvitjes që në të vërtetë do t’ju ndihmojë të digjni dhjamin e barkut është “HIIT” (Stërvitje me interval me intensitet të lartë), i cili arrin djegien e shpejtë të disa kalorive në një kohë të shkurtër.

Vrapimi dhe çiklizmi janë dy mundësi të shkëlqyera, si dhe ecja, për t’ju shmangur një standardi të ulët jetese.

Sidoqoftë, trajnimi me intensitet të lartë, HIIT, po fiton tërheqje me një diferencë të gjerë.

Ky trajnim përfshin ushtrime dhe lëvizje për të gjithë trupin si kërcime, mbledhje, projeksione, vrapime në vend, dërrasa, etj, të cilat synojnë të rrisin rrahjet e zemrës. Lëvizja totale e trupit, aktivizon më shpejt muskujt e barkut.

Çfarë zbulon kërkimi?

Sipas hulumtimit të botuar në “The British Journal of Sports Medicine”, stërvitja me interval është shumë më efektive në zvogëlimin e yndyrës në trup në krahasim me stërvitjen e moderuar, siç është ecja dhe vrapimi.

Një studim tjetër gjithashtu zbuloi se stërvitja me interval me intensitet të lartë (HIIT) uli ndjeshëm masën e yndyrës totale, abdominale dhe viscerale.

“HIIT është një formë ushtrimi jashtëzakonisht efektive dhe efikase, e cila rrit me shpejtësi rrahjet e zemrës dhe djeg një sasi të konsiderueshme të kalorive në një periudhë të shkurtër kohe,” tha Tom Holland, fiziolog profesional./albeu.com

The post Ky është ushtrimi më i mirë për djegien e yndyrës në bark appeared first on Albeu.com.

Mendoni se jeni mjeshtëri i matematikës? Provojeni këtë ushtrim (FOTO LAJM)

admin — Wed, 28 Jul 2021 20:20:37 +0000

Ka disa enigma sfiduese matematikore që as ata që studiojnë për matematikë mund ta kenë të vështirë për t’i zgjidhur. Me këtë ushtrim ju përpiquni për të provuar vëmendjen dhe aftësitë logjike. Një këshillë para se të filloni: Analizoni çdo imazh me kujdes sepse jo gjithçka është siç duket. Çdo detaj, sado i vogël, mund [...]

Me këtë ushtrim relaksues do të shpëtoni nga stresi brenda një minuti

E B — Mon, 17 May 2021 06:45:20 +0000

Stresi është një reagim normal ndaj lodhjes së përditshme. Sidoqoftë, stresi i tepërt mund të jetë pengesë për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

Ushtrimet e relaksimit janë shumë efektive në menaxhimin e stresit, dhe gjithashtu mund të ndihmojnë trupin të kthehet në funksionet e tij normale.

Nëse mendoni se stresi juaj po ju paguan, provoni ushtrimin vijues, kudo që të jeni, për lehtësim të menjëhershëm.

Vendosni një dorë në bark dhe tjetrën në gjoks.

Merrni frymë me hundë dhe nxirreni përmes gojës. Mundohuni të ngrini krahun që keni vendosur në bark më shumë sesa krahun që keni vendosur në gjoks kur merrni frymë.

Përësiteni 5-10 herë, 3 herë në ditë, shtrirë, ulur ose në këmbë./albeu.com

The post Me këtë ushtrim relaksues do të shpëtoni nga stresi brenda një minuti appeared first on Albeu.com.