Prej kohësh ekziston një teori që të ngrënit para gjumit lidhet me shtimin në peshë, por megjithëse ky është kryesisht një mit, ajo që hani para gjumit mund të ndikojë në peshën tuaj me kalimin e kohës, si dhe gjumin tuaj të qetë dhe të shëndoshë.

Nutricionistët kanë përpiluar një listë të ushqimeve që janë zgjidhja më e mirë për një vakt para gjumit.

1. Arra

Arrat janë të pasura me kalcium, magnez, vitamina B, proteina dhe yndyra të shëndetshme për zemrën si omega-3 me bazë bimore.

Për shkak se arrat përmbajnë kaq shumë lëndë ushqyese të dobishme, hulumtimi ka treguar se ngrënia e arrave mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2 dhe të tjera.

2. Banane

Përveçse të shijshme, bananet në fakt mund t’ju ndihmojnë të flini. Bananet përmbajnë kalium, i cili është një relaksues natyral i muskujve dhe ndihmon për gjumë të mirë. Ato përmbajnë gjithashtu triptofan, i cili jo vetëm që përmirëson disponimin, por mund të ndihmojë edhe në një gjumë të qetë të natës.

Por duhet theksuar se bananet përmbajnë një sasi të mirë sheqeri, rreth 15 gram për banane. Megjithëse sheqeri i tepërt mund të prishë gjumin, sheqeri që gjendet në banane është natyral dhe do të ketë më pak efekt në sheqerin në gjak sesa sheqernat e rafinuar. Dhe bananet kanë mjaft përfitime të tjera për t’i bërë ato një rostiçeri të vlefshme para gjumit gjithsesi – dhe një që nuk ka gjasa të prishë gjumin tuaj.

3. Arra me çokollatë

Nuk mund të gaboni me çokollatën e zezë dhe arrat për të shuar urinë para gjumit, falë proteinave që stabilizojnë gjakun dhe yndyrave të shëndetshme që gjenden tek arrat.

Çokollata e zezë dihet gjithashtu se është sasia e duhur e ëmbëlsirave, por ajo përmban kafeinë. Një copë çokollatë e zezë me 70% deri në 85% kakao ka rreth 80 miligramë.

4. Kos grek me bajame dhe manaferra

Nëse nuk e keni problem të përgatitni një vakt para gjumit dhe me këtë nënkuptojmë përzierjen e disa ushqimeve së bashku, dietologia e regjistruar Abby Vichill rekomandon kos grek me bajame dhe manaferra.

Shumica e njerëzve e konsiderojnë këtë vakt si ushqim mëngjesi, por është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për para gjumit.

Ky është një opsion i shkëlqyeshëm sepse ka një ekuilibër të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës. Karbohidratet janë në manaferrat, proteinat janë në kos dhe yndyra në bajame. Ngrënia e një vakti me bazë karbohidrate, proteinash dhe yndyre para gjumit ndihmon në mbajtjen e sheqerit në ekuilibër, në gjak dhe parandalon që trupi juaj të zgjohet gjatë natës për të pasur nevojë për glukozë.

5. Galeta orizi me gjalpë kikiriku

Vichill thotë se kjo është një tjetër meze e lehtë para gjumit, pasi gjalpi i kikirikut përmban proteina dhe yndyrë, dhe krekerët e orizit përmbajnë karbohidrate. Siç e përmendëm më parë, kjo treshe është e mrekullueshme për të mbajtur të balancuar sheqerin në gjak gjatë gjithë natës.

6. Kërpudha të thata shiitake

Kërpudhat shiitake janë një nga burimet më të mira me bazë bimore të vitaminës D, e cila është integrale për një pushim të mirë gjatë natës. Vitamina D luan një rol në prodhimin e melatoninës dhe ne duam të sigurojmë që ky hormon të ushqehet para gjumit për të siguruar gjumë me cilësi të lartë.

The post Nuk ju zë gjumi nga uria? 6 ushqimet e “parrezikshme” që rekomandojë nutricionistët për orët e vona appeared first on Albeu.com.

Më poshtë, keni një listë të ushqimeve që nuk duhet t’i konsumoni asnjëherë gjatë vaktit të darkës.

Ushqime që përmbajnë niseshte

Ushqimet me niseshte si makaronat, orizi dhe patatet nuk janë ideale për darkën. Konsumimi i tyre gjatë darkës mund të çojë në një nivel të lartë të sheqerit në gjak dhe insulinës në gjak, pasi ato metabolizohen në sheqer dhe nuk digjen për energji. Në vend të kësaj, ato ruhen si yndyrë brenda trupit, duke ndërhyrë në qëllimin e humbjes së peshës. Mund të hani ushqime që përmbajnë proteina dhe/ose perime jeshile gjatë darkës.

Ushqime të yndyrshme

Ushqimet e yndyrshme nuk duhen ngrënë gjatë natës pasi janë të vështira për t’u tretur. Gjithashtu, ato mund të ndërhyjnë në funksionet e traktit gastrointestinal.

Ushqime pikante

Ngrënia e ushqimeve pikante gjatë natës mund të shkaktojë urth, që është një gjendje mjekësore e karakterizuar nga dhimbje djegëse në pjesën e poshtme të gjoksit, shije acide në gojë etj.

Karbohidratet e thjeshta

Edhe pse karbohidratet janë thelbësore për energjinë, këshillohet të mos hani ushqime që përmbajnë karbohidrate gjatë darkës, pasi ato janë ushqime me glicemi të lartë dhe për këtë arsye mund të përthithen në qarkullimin e gjakut me shpejtësi. Kjo do të thotë se nëse nuk do të ushtroheni ose nuk bëni ndonjë ushtrim fizik, ato do të ruhen në trup si yndyrë, duke ju bërë të shtoni peshë. Prandaj, duhet ta mbani larg sheqerin e papërpunuar, picat, makaronat dhe patatet gjatë natës.

Çokollata

Çokollatat përmbajnë kafeinë që mund të shkaktojë probleme me gjumin. Kafeina shoqërohet gjithashtu me probleme që përfshijnë shqetësimin, nervozizmin, të përzierat, acarimin e stomakut, rritjen e rrahjeve të zemrës etj.

The post Vakti i darkës është delikat, 5 ushqime që nuk duhet t’i konsumoni asnjëherë para se të flini appeared first on Albeu.com.

Për fat të mirë, ka vakte që nuk janë të ngarkuara me tonelata kalori, që do të qetësojnë trupin tuaj dhe nuk do t’ju bëjnë të ndiheni të sëmurë! Ju mund t’i përballoni këto 7 ushqime të shijshme pa u penduar ose pa frikë se mos shtoni peshë:

1. Avokado dhe djathë pa dhjamë

Djathi pa dhjamë është i pasur me kazeinë dhe përmban pak kalori. Trupi e përthith ngadalë, që do të thotë se do të jemi më të ngopur për më gjatë. Hulumtimet kanë treguar se rritja e marrjes së proteinave mund të çojë në humbje të suksesshme të peshës. Nëse shtoni avokado, e cila është e pasur me yndyra të shëndetshme, do të keni një efekt pozitiv në kolesterolin dhe sistemin tuaj kardiovaskular.

2. Qumësht me çokollatë

Hulumtimet kanë treguar se kalciumi ndihmon në largimin e depozitave të yndyrës nga zona e barkut dhe se lëndët ushqyese përthithen më mirë me ndihmën e vitaminës D, e cila gjendet në qumësht. Kur blini qumësht me çokollatë, zgjidhni atë me pak sheqer dhe përmbajtjen më të lartë të kakaos.

3. Fiq të thatë

Edhe pse janë mjaft të ëmbla, kjo karamele natyrale do të ndrydhë dëshirën tuaj për ëmbëlsirat dhe nuk do të kontribuojë në shtimin e peshës. Me fiqtë e thatë e vetmja gjë e rëndësishme është të mos e teproni, sepse është ende një ushqim me shumë kalori. Pavarësisht se janë të ulët në yndyrë dhe të pasur me fibra dietike, fiqtë e thatë ende përmbajnë një sasi sheqeri me të cilën duhet të keni kujdes.

4. Peshk tuna

Ky peshk tretet lehtësisht dhe lehtëson ndjenjën e urisë sepse përmban shumë proteina. Tunin mund ta përgatisni në një tigan me pak vaj, në furrë, të zier me avull ose direkt nga kanaçe (duke e kulluar mirë).

5. Kokoshka

Kokoshkat janë të ulëta në sheqer dhe plot fibra dietike. Nëse i konsumoni me qumësht që ka një përmbajtje të ulët yndyre, do të futni mjaftueshëm lëndë ushqyese në trupin tuaj, do të ushqeni dëshirën tuaj për ushqim dhe do ta përgatisni trupin tuaj për pushim.

6. Bajame

Magnezi nga bajamet relakson muskujt, niacina (vitamina B3) largon stresin dhe fibrat dietike nxisin ngopjen. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë ¼ filxhan bajame në ditë humbin peshë mesatarisht 65% më shpejt se të tjerët.

7. Proshutë dhe bukë me drithëra

Nëse nuk jeni adhurues i arrave, bulmetit apo ëmbëlsirave, hani një fetë bukë me drithëra integrale me një fetë proshutë. Ky vakt përmban rreth 150 kalori dhe përbëhet nga karbohidrate komplekse dhe proteina që do t’ju ngopin më shpejt dhe do t’ju mbajnë të ngopur më gjatë.

The post LISTA/ Çfarë ushqimesh mund të hani para gjumit pa pasur frikë se do të shtoni kilogramë appeared first on Albeu.com.

Prej kohësh ekziston një teori që të ngrënit para gjumit lidhet me shtimin në peshë, por megjithëse ky është kryesisht një mit, ajo që hani para gjumit mund të ndikojë në peshën tuaj me kalimin e kohës, si dhe gjumin tuaj të qetë dhe të shëndoshë.

Nutricionistët kanë përpiluar një listë të ushqimeve që janë zgjidhja më e mirë për një vakt para gjumit.

1. Arra

Arrat janë të pasura me kalcium, magnez, vitamina B, proteina dhe yndyra të shëndetshme për zemrën si omega-3 me bazë bimore.

Për shkak se arrat përmbajnë kaq shumë lëndë ushqyese të dobishme, hulumtimi ka treguar se ngrënia e arrave mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2 dhe të tjera.

2. Banane

Përveçse të shijshme, bananet në fakt mund t’ju ndihmojnë të flini. Bananet përmbajnë kalium, i cili është një relaksues natyral i muskujve dhe ndihmon për gjumë të mirë. Ato përmbajnë gjithashtu triptofan, i cili jo vetëm që përmirëson disponimin, por mund të ndihmojë edhe në një gjumë të qetë të natës.

Por duhet theksuar se bananet përmbajnë një sasi të mirë sheqeri, rreth 15 gram për banane. Megjithëse sheqeri i tepërt mund të prishë gjumin, sheqeri që gjendet në banane është natyral dhe do të ketë më pak efekt në sheqerin në gjak sesa sheqernat e rafinuar. Dhe bananet kanë mjaft përfitime të tjera për t’i bërë ato një rostiçeri të vlefshme para gjumit gjithsesi – dhe një që nuk ka gjasa të prishë gjumin tuaj.

3. Arra me çokollatë

Nuk mund të gaboni me çokollatën e zezë dhe arrat për të shuar urinë para gjumit, falë proteinave që stabilizojnë gjakun dhe yndyrave të shëndetshme që gjenden tek arrat.

Çokollata e zezë dihet gjithashtu se është sasia e duhur e ëmbëlsirave, por ajo përmban kafeinë. Një copë çokollatë e zezë me 70% deri në 85% kakao ka rreth 80 miligramë.

4. Kos grek me bajame dhe manaferra

Nëse nuk e keni problem të përgatitni një vakt para gjumit dhe me këtë nënkuptojmë përzierjen e disa ushqimeve së bashku, dietologia e regjistruar Abby Vichill rekomandon kos grek me bajame dhe manaferra.

Shumica e njerëzve e konsiderojnë këtë vakt si ushqim mëngjesi, por është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për para gjumit.

Ky është një opsion i shkëlqyeshëm sepse ka një ekuilibër të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës. Karbohidratet janë në manaferrat, proteinat janë në kos dhe yndyra në bajame. Ngrënia e një vakti me bazë karbohidrate, proteinash dhe yndyre para gjumit ndihmon në mbajtjen e sheqerit në ekuilibër, në gjak dhe parandalon që trupi juaj të zgjohet gjatë natës për të pasur nevojë për glukozë.

5. Galeta orizi me gjalpë kikiriku

Vichill thotë se kjo është një tjetër meze e lehtë para gjumit, pasi gjalpi i kikirikut përmban proteina dhe yndyrë, dhe krekerët e orizit përmbajnë karbohidrate. Siç e përmendëm më parë, kjo treshe është e mrekullueshme për të mbajtur të balancuar sheqerin në gjak gjatë gjithë natës.

6. Kërpudha të thata shiitake

Kërpudhat shiitake janë një nga burimet më të mira me bazë bimore të vitaminës D, e cila është integrale për një pushim të mirë gjatë natës. Vitamina D luan një rol në prodhimin e melatoninës dhe ne duam të sigurojmë që ky hormon të ushqehet para gjumit për të siguruar gjumë me cilësi të lartë.

The post Nuk ju zë gjumi nga uria? 6 ushqimet e “parrezikshme” që rekomandojë nutricionistët për orët e vona appeared first on Albeu.com.