– Buka integrale: Sandviçi është zgjedhja më e thjeshtë kur është fjala për drekën. Nëse e përgatisni atë nga buka integrale, që është plot me fibra, mund ta mbushni atë me gjëra që i preferoni dhe në çast do të keni ushqim të lehtë dhe të shëndetshëm.

– Kosi me yndyrë të ulët: Kosi në vetvete nuk duket i mjaftueshëm që t’ju ngopë për drekë. Por, në qoftë se në të hidhni pemë dhe arra mund ta keni një racion të shëndetshëm. Përgatitini një racion më të madh për t’ju mbajtur të ngopur deri në darkë.

– Bajamet: Bajamet janë një zgjedhje e mirë e proteinave dhe yndyrave “të mira” dhe për këtë arsye ju mbajnë të ngopur më gjatë. Pa marrë parasysh se çfarë bajame ju pëlqejnë, ato ende mund të kenë shije të këndshme në kos apo në bukë. Vetëm mos e teproni, sepse bajamet përmbajnë shumë kalori.

– Pemët: Pemët zakonisht janë zgjedhja e shumicës së njerëzve për një meze të lehtë, por mund të jenë zgjedhje e shkëlqyer edhe për drekë. Ato ia japin kosit një ëmbëlsi të veçantë dhe imagjinoni se sa i shijshëm do të jetë një sandviç me gjalpë kikirikësh  kur i shtohen disa feta mollë apo banane.

Pemët zakonisht janë zgjedhja e shumicës së njerëzve për një meze të lehtë, por mund të jenë zgjedhje e shkëlqyer edhe për drekë

Proteina

Bajamet janë një zgjedhje e mirë e proteinave dhe yndyrave “të mira” dhe për këtë arsye ju mbajnë të ngopur më gjatë. Pa marrë parasysh se çfarë bajame ju pëlqejnë, ato ende mund të kenë shije të këndshme në kos apo në bukë

Kosi

Kosi në vetvete nuk duket i mjaftueshëm që t’ju ngopë për drekë. Por, në qoftë se në të hidhni pemë dhe arra, mund ta keni një racion të shëndetshëm

The post Ushqimet që duhet t’i konsumoni për drekë appeared first on Albeu.com.

Të flini

Të shkosh të flesh pasi ke ngrënë, shkakton djegie stomaku gjatë natës, siklet dhe fryrje. Një studim i Universitetit të Janinës ka zbuluar se personat që shkojnë për të fjetur të paktën disa orë para se të flenë, janë më pak të prirur të kenë një iktus. Pra rregulli i artë është të mos hani disa orë para gjumit.

Të pini duhan

Për disa njerëz duhani është një ves shumë i fortë. Edhe pse është një nga gjërat më të dëmshme që mund t’u bëni mushkërive tuaja, nëse pini duhan, duhet të prisni disa orë pasi keni ngrënë. Nikotina e cila është prezente tek duhani lidhet me prezencën e oksigjenit gjatë tretjes, duke bërë që trupi të thithë më shumë elemente kancerogjene se zakonisht. Sipas studimeve, të pish një cigare direkt pasi ke ngrënë, është një lloj si të pish 10 cigare njëherësh, duke rritur rrezikun e kancerit të zorrëve dhe të mushkërive.

Të bëni dush

Kur bëjmë dush, trupi ynë rrit qarkullimin e gjakut për të arritur gjymtyrët, duke zvogëluar fluksin e tij në stomak. Kjo gjë dobëson sistemin tretës, duke shkaktuar mungesë efficence, çka mund të shkaktojë dhimbje stomaku.

Të pini çaj

Të pini çaj pas një vakti, mund të ndikojë në përthithjen e hekurit. Acidi tanik prezent në çaj lidhet me proteinat dhe hekurin prezent në ushqimin që hamë, duke ndaluar trupin të përfitojë nga benefitet e këtij të fundit gjatë tretjes duke reduktuar 87% të absorbimit të tij. Sasitë e ulëta të hekurit në gjak mund të shkaktojnë anemi, mungesë rruazash të kuqe duke provokuar lodhje ekstreme, debulesë, lëkurë të zbehtë, dhimbje gjoksi, duar e këmbë të ftohta, thonj të brishtë dhe mungesë oreksi.

Të hani fruta

Ndoshta keni menduar se është ok të hani fruta në çdo moment të ditës, por nuk është e vërtetë. Mirë do të ishte t’i hanit me stomak bosh. Kjo sepse kërkojnë enzima të ndryshme për t’u tretur dhe sheqernat e thjeshta të frutave kanë nevojë për kohë që të absorbohen plotësisht nga trupi. Me stomak bosh, do të përfitonit nga të gjithë nutrientët , fibrat dhe sheqernat, por nëse e hani frutin direkt pas një vakti, mund të mbetet në stomak për një periudhë kohe të zgjatur, duke shkaktuar probleme me tretjen djegie stomaku dhe dhimbje të tjera./living

The post 5 gjëra që nuk duhet të bëni kurrë pasi keni ngrënë appeared first on Albeu.com.