Fëmijët janë zakonisht më aktivë se të rriturit dhe kanë nevojë për energji për të plotësuar nevojat e tyre për aktivitet fizik dhe lojë.

“Mbusheni gjysmën e pjatës me fruta dhe perime shumëngjyrëshe dhe gjysmën tjetër ndajeni në mënyrë të barabartë mes drithërave dhe proteinave të shëndetshme”, këshillojnë ata.

Sa më shumë perime dhe fruta, aq më mirë

Ekspertët këshillojnë që fëmijët të konsumojnë lloje dhe ngjyra të ndryshme perimesh në mënyrë që të mbushin trupin me lëndë ushqyese të përshtatshme. Ata sugjerojnë perime me gjethe jeshile dhe ato jo niseshte. Gjithashtu, kur bëhet fjalë për frutat, ata vërejnë se është më mirë që të jenë fruta të plota, dhe jo lëngje frutash, marrja e të cilave duhet të kufizohet në një gotë të vogël në ditë.

Reduktoni marrjen e drithërave të përpunuara

Kur bëhet fjalë për drithërat, ato duhet të përbëjnë 30 për qind të dietës. Rekomandohet gruri i plotë, orizi kaf dhe quinoa, në vend të varieteteve të përpunuara si orizi i bardhë, buka dhe makaronat.

Proteinat janë shumë të rëndësishme

Ekspertët vërejnë se fëmijët duhet të marrin proteina nga burimet bimore dhe shtazore. Prindërve u sugjerohet që fëmijëve t’u shërbejnë bizele, arra, fara, peshk, vezë dhe mish shpendësh, ndërsa konsumimi i mishit të kuq dhe të përpunuar duhet të reduktohet.

The post Ekspertët e Harvardit pohojnë: Ja si duhet të jetë e mbushur pjata e një fëmije appeared first on Albeu.com.

Gabim! Më shumë i dëmton, se i ndihmon.

Fëmijët mund të mos zhvillojnë një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin

Fëmijët duhet të kuptojnë kur janë të uritur dhe kur janë të ngopur. Për të nxitur zhvillimin e sjelljes normale të ngrënies, është e rëndësishme që ata të jenë në gjendje të vendosin se sa duan të hanë dhe të ndalojnë së ngrëni në pikën kur trupi dhe mendja e tyre janë plotësisht të kënaqur.

Ushqimi bëhet barometër i suksesit

Ushqimi është diçka e natyrshme dhe nuk ka nevojë të lavdërojmë fëmijët e vegjël që hanë mirë. Kur e bëjmë këtë, lavdërimet e fryra i bëjnë ata të ndihen më të pasigurt.

I heq fëmijës kontrollin mbi trupin e vet

Është e mrekullueshme kur fëmijët kanë autonomi të trupit, duke i lejuar ata të menaxhojnë atë që ndodh me trupat e tyre, ashtu si të rriturit.

Lidhja midis trupit dhe trurit mund të dobësohet

Kur jemi duke ngrënë, truri merr sinjale nga hormonet e tretjes, duke rritur ndjenjën e ngopjes. Dhe kur prindërit nuk i lënë fëmijët të dëgjojnë trurin e tyre, shkencëtarët paralajmërojnë se kjo mund të shkaktojë probleme afatgjata. Mbipesha dhe sidomos ajo tek fëmijët, shoqërohet me funksionim më të dobët kognitiv.

Rrit rrezikun për obezitet

Përse nuk duhet ta detyrosh më kurrë fëmijën të

Një në pesë fëmijë vuan nga mbipesha. Dhe mbipesha nuk është e shëndetshme.

Fëmijët mund të fillojnë të urrejnë ushqimin e shëndetshëm

Nëse përvoja me ushqimin që prindërit ofrojnë është negative, atëherë ka shumë mundësi që fëmija të shmangë këtë lloj ushqimi, duke u bërë një ngrënës i përzgjedhur. Për shkak të frikës natyrore nga ushqimi i panjohur, është normale që fëmijët të refuzojnë të hanë disa produkte në fillim, por kur refuzimi për të ngrënë haset me presionin për të ngrënë, ka shumë mundësi që rezultati të mos jetë pozitiv dhe fëmija mund të zhvillojë një neveri ndaj ushqimeve të shëndetshme që prindërit e tij do i ofrojnë.

Lëre mënjanë fajësimin për ushqimin e shpërdoruar

Ndërkohë që mbetjet e ushqimit janë një problem i madh, është përgjegjësia e një të rrituri të sigurohet që mos përfundojnë në plehra. Ama edhe konsiderimi si diçka tragjike, duke i përmendur fëmijës që të tjerë në botë vuajnë nga uria, nuk do shkaktojë asgjë më shumë përveç zhgënjimit.

The post Kini kujdes! Përse nuk duhet ta detyrosh më kurrë fëmijën të mbarojë gjithë pjatën (FOTO LAJM) appeared first on Albeu.com.