Ai është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të cilët forcojnë imunitetin, luftojnë sëmundjet dhe mbrojnë organet prej tyre.

Sipas të dhënave të AgroWeb.org, lakra e kuqe është një nga burimet më të mrekullueshme të vitaminës C, që ndikon pozitivisht për shumë funksione në organizëm.

Një gjysëm gote uji me lëngun e lakrës së kuqe përmban 150 miligramë vitaminë C, që është edhe 100% e nevojës ditore të organizmit për këtë vitaminë.

Në të njëjtën sasi  mund të merrni 650 miligramë kalium që përbën 14% të dozës së rekomanduar ditore dhe 102 mikrogramë të vitaminës K, që përbën 85% të nevojës ditore të organizmit për këtë vitaminë.

Lakra e kuqe ka 10 herë më shumë vitaminë A se lakra e bardhë.

Kjo vitaminë e mban lëkurën të shëndetshme, forcon imunitetin dhe mbron shikimin.

Për më tepër, lakra e kuqe ka dyfishin e hekurit që ofron lakra e bardhë.

Në këtë artikull do të mësoni tre receta të rëndësishme të lëngjeve me bazë të lakrës së kuqe, të cilat ju ndihmojnë për mbrojtjen e veshkave, pastrimin e mëlçisë dhe sistemin tretës.

Për pastrimin e mëlçisë
Për të marrë një dozë të lartë antioksidantësh kundër radikaleve të lira dhe pastrimin e mëlçisë, rekomandohet:

Përbërësit:
Gjysma e një lakre të kuqe të përmasave mesatare
Një panxhar mesatar
Kokrrat e një shege
Një copë e vogël xhenxhefili e qëruar.
Hidhini të gjithë përbërësit në një shtrydhëse frutash dhe pijeni lëngun menjëherë.

Për shëndetin e veshkave
Përbërësit:
1 tufë me kopër
Gjysëm molle jeshile,
3 gota uji me lakër të kuqe të grirë.
Hidhini të gjithë përbërësit në shtrydhëse dhe pijeni rregullisht.

Lëngu i lakrës së kuqe për tretjen
Lakra e kuqe rekomandohet edhe për përmirësimin e tretjes.

Për të marrë përfitimet e saj ndiqni recetën e mëposhtme:

Përbërësit:
2 gota uji me lakër të kuqe të grirë
3 kërcenj selinoje
Gjysma e një limoni me gjithë lëkurë
Gjysma e një molle jeshile
Lajini të gjithë përbërësit dhe kalojini në shtrydhësen e frutave.

Lëngun pijeni menjëherë.

Ky lëng eliminon gazrat e tepërt në stomak dhe vë në lëvizje të gjithë sistemin tretës.

Nga secili prej lëngjeve mund të pini një gotë në ditë për rreth 2 javë e ta përsërisni sa herë të jetë e nevojshme.

The post Lëngu i lakrës së kuqe, si ta përdorni për veshkat, mëlçinë dhe tretjen appeared first on Albeu.com.

Tharja e tyre ka mundësuar shpërndarjen e tyre në distanca të largëta të globit.

Fiqtë e thatë janë të shëndetshëm sepse ofrojnë ushqyes të nevojshëm përfshirë këtu: hekurin, bakrin, magnezin dhe kalçiumin.

Të gjithë ushqyesit që gjenden tek fiqtë e thatë janë të rëndësishëm për sistemin tretës.

Në këtë artikull do të mësoni tre arsyet se përse duhet të konsumoni fiq të thatë në të mirë të sistemit tretës.

Fibra

Fibra tek fiqtë e thatë është një lloj karbohidrati kompleks i rëndësishëm për tretjen.

Kjo fibër nuk shpërbëhet por përthith ujin në stomak duke parandaluar kështu konstipacionin dhe lehtësuar lëvizjen e zorrëve.

Fibra rregullon problemet e ndryshme me tretjen dhe shuan inflamacionin në zorrë.

Një gjysëm filxhani çaji me fiq të thatë ofron 7.3 gramë fibër ose 19 përqind të nevojës ditore të fibrës për meshkujt dhe 28 përqind të dozës ditore për gratë.

Kaliumi

Fiqtë e thatë përmiërsojnë tretjen duke rritur sasitë e kaliumit në oranizëm.

Kaliumi luan një rol kyç tek funksionet e nervave.

Mijëra prej tyre lidhen me sistemin tretës dhe nxisin kontraktimin e muskujve që mundëson lëvizjen e ushqimit në aparatin tretës.

Mungesa e kaliumit ndikon negativisht tek tretja dhe në raste ekstreme mund të shkaktojë paralizim të zorrëve.

Një gjysëm filxhani çaji me fiq të thatë ofron 507 miligramë kalium duke plotësuar 11 përqind të nevojës ditore për kalium.

Vitamina K

Një gjysëm filxhan çaji me fiq të thatë ofron 12 mikrogramë të vitaminës K.

Kjo sasi është e përafërt me 13 përqind të dozës së rekomanduar ditore për gratë dhe 10 përqind për burrat.

Vitamina K aktivizon proteinën që përmirëson rritjen e qelizave të stomakut.

Mungesa e kësaj vitamine shkakton gjakderdhje në sistemin tretës.

Fiqtë e thatë janë shumë të shijshëm dhe lehtësisht të kombinueshëm me një sërë ushqimesh të ëmbla dhe të kripura.

Fiqtë e thatë shkojnë shumë me spinaqin, limonin, kinoan, menten dhe arrorët.

The post Fiqtë e thatë, pse duhet t’i përdorni për tretjen e mirë appeared first on Albeu.com.

1. I pasur me Antioksidantë

Karotat janë të pasura me antioksidantë, të cilat janë substanca që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga dëmtimet e shkaktuara nga molekulat e dëmshme të quajtura radikale të lira. Radikalet e lira mund të kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe sëmundja e Alzheimerit. Antioksidantët ndihmojnë në neutralizimin e këtyre radikalëve të lirë dhe parandalojnë dëmtimin e trupit. Karotat janë veçanërisht të pasura me beta-karoten, një lloj antioksiduesi që shndërrohet në vitaminë A në trup. Vitamina A është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të shikimit, lëkurës dhe funksionit imunitar.

2. Hidraton

Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm gjatë muajve të verës kur temperaturat janë të larta dhe rreziku i dehidrimit rritet. Karotat janë një burim i shkëlqyer uji, që përmbajnë afërsisht 88% ujë ndaj peshës. Ngrënia e karotave mund t’ju ndihmojë të mbani të hidratuar, gjë që është thelbësore për ruajtjen e lëkurës së shëndetshme, tretjen dhe temperaturën e trupit.

3. Rritja e funksionit imunitar

Sezoni i verës është një kohë kur shumë njerëz udhëtojnë, ndjekin ngjarje në natyrë dhe kalojnë kohë në vende publike. Ky ekspozim i shtuar ndaj mikrobeve dhe viruseve mund të bëjë një tendosje në sistemin imunitar. Ngrënia e karotave mund të ndihmojë në rritjen e funksionit imunitar, falë përmbajtjes së lartë të vitaminës C. Vitamina C është një lëndë ushqyese thelbësore që luan një rol vendimtar në funksionin e imunitetit, duke ndihmuar në mbrojtjen kundër infeksioneve dhe sëmundjeve.

4. Ndihmon tretjen

Karotat janë një burim i shkëlqyer i fibrave, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e një tretjeje të shëndetshme. Fibra ndihmon në funksionimin e duhur të sistemit të tretjes, duke parandaluar kapsllëkun dhe problemet e tjera të tretjes. Ngrënia e karotave mund të ndihmojë gjithashtu në nxitjen e rritjes së baktereve të shëndetshme të zorrëve, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të tretjes.

5. Mbështet shëndetin e zemrës

Sëmundjet e zemrës janë një nga shkaqet kryesore të vdekjeve në mbarë botën dhe mbajtja e një zemre të shëndetshme është thelbësore për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Karotat janë të pasura me kalium, një mineral që luan një rol vendimtar në shëndetin e zemrës. Kaliumi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Karotat janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave, të cilat kanë treguar se ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

6. Ruani shëndetin e lëkurës

Dielli i verës mund të jetë i ashpër për lëkurën, duke shkaktuar dëmtime dhe plakje të parakohshme. Ngrënia e karotave mund të ndihmojë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme, falë përmbajtjes së lartë të beta-karotenit. Beta-karoteni shndërrohet në vitaminë A në trup, e cila është thelbësore për ruajtjen e lëkurës së shëndetshme. Vitamina A ndihmon në parandalimin e dëmtimit të lëkurës të shkaktuar nga rrezet UV të diellit, duke reduktuar rrezikun e djegies nga dielli, rrudhave dhe shenjave të tjera të plakjes.

7. Promovoni humbjen e peshës

Mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme, dhe ngrënia e karotave mund të ndihmojë në mbështetjen e humbjes së peshës. Karotat janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra, duke i bërë ato një ushqim të shkëlqyer për nxitjen e ngopjes dhe reduktimin e urisë. Ngrënia e karotave si një meze të lehtë ose si pjesë e një vakti mund të ndihmojë në reduktimin e marrjes së përgjithshme të kalorive dhe të mbështesë humbjen e peshës.

The post 7 përfitimet shëndetësore të ngrënies së karotave në sezonin e verës appeared first on Albeu.com.

The post Tre këshillat kryesore për tretje më të mirë appeared first on Albeu.com.

Kjo gjë vlen sidomos nëse pimë ujë gjatë dhe pas vakteve. Sajti “Mejor con Salud”, ka ekspozuar rreziqet që u kanosen njerëzve, kur menjëherë pas një vakti pinë ujë të ftohtë apo në sasi të tepruar.

Uji me temperaturë të ulët mund të shkaktojë probleme me tretjen dhe i bën më kompakte ushqimet me yndyrë në stomak.Kjo pasi stomaku i tret më mirë ushqimet me të njëjtën temperaturë me organizmin, ndërsa ngadalëson funksionin e tij në rast të temperaturave më të larta ose më të ulëta.

Kur procesi i tretjes ngadalësohet, mund të shkaktohen probleme të refluksit gastrik. Ndër të tjera pirja e ujit gjatë ngrënies shkakton probleme me dhëmbët por edhe dhimbje koke. Është e vërtetë që këshillohet që të pihet një sasi e mjaftueshme uji, por duhet pirë në mënyrë konstante gjatë ditës./albeu.com.

The post A duhet të pini ujë gjatë ngrënies?! appeared first on Albeu.com.

Nëse jeni duke përjetuar probleme me tretjen këtë sezon, nuk jeni vetëm. Moti i dimrit kontribuon në këto, por për fat të mirë mbajtja e një sistemi tretës të shëndetshëm nuk është aq i vështirë sa mund të duket.

Por pse sistemi ynë tretës vuan veçanërisht në dimër?

Metabolizmi “hipotonik”

Sipas ekspertëve, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj temperaturave të ulëta dërgon një sinjal në trupin tonë për të kursyer energji dhe nxehtësi dhe përfundimisht metabolizmi ynë ngadalësohet. Si rezultat, shumë njerëz kanë vështirësi me zorrët dhe lëvizjet e zorrëve.

Ngrënia e më shumë ushqimeve të pashëndetshme

Ushqimi i pashëndetshëm zakonisht e bën dëmin e vet në dimër. Fatkeqësisht, këto ushqime ngadalësojnë tretjen, shkaktojnë fryrje dhe janë të dëmshme për shëndetin e sistemit tonë tretës. Mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore në ushqimin e padëshiruar mund të shkaktojë edhe sindromën e zorrës së irrituar, një çrregullim funksional i zorrëve që karakterizohet nga dhimbje kronike të barkut, siklet abdominal dhe distension (fryrje) barku.

Konsumimi i më pak ujë

Në dimër, për shkak të rënies së temperaturave, priremi të pimë më pak ujë. Pirja e sasive të mjaftueshme të ujit në baza ditore është e rëndësishme për eliminimin e toksinave nga trupi, raporton albeu.com. Prandaj, në mungesë të ujit të mjaftueshëm, qarkullimi i ushqimit në zorrët tona pengohet dhe ne përfundojmë me kapsllëk.

Stresi

Ajri i ftohtë i dimrit mund të jetë stresues për trupin tonë, veçanërisht për sistemin tonë të tretjes. Mund të shkaktojë ngërçe, fryrje, inflamacion dhe humbje të oreksit. Largoni stresin e dimrit përmes aktiviteteve si joga, meditimi, ecja. Ju gjithashtu mund të lehtësoni stresin tuaj duke marrë pjesë në aktivitete të tjera si muzika, gatimi, fotografia, kërcimi.

Mungesa e gjumit

Një gjumë cilësor dhe i mjaftueshëm gjatë natës vepron si një ilaç dimër-verë duke qenë se lejon trupin tonë të “rikthehet”. Privimi i tij mund të rrisë nivelet e stresit, gjë që dëmton shëndetin e zorrëve. Gjumi më i mirë do të thotë më pak stres, më pak dëshirë për ushqim të pashëndetshëm dhe në fund të fundit më pak probleme me tretjen.

Për të parandaluar ose lehtësuar ndonjë nga simptomat tuaja:

-Hani perime, drithëra, bishtajore si thjerrëzat, fruta të freskëta dhe fara.

-Gjithashtu, shmangni ushqimet pikante, të cilat mund të shkaktojnë urth dhe dhimbje stomaku.

-Probiotikët përmbajnë baktere të dobishme që ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar, reduktojnë inflamacionin kronik dhe shërojnë zorrët. Për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes të shëndetshëm, hani kos dhe produkte të tjera të fermentuara të qumështit.

-Shmangni mbikonsumimin pasi është një tjetër shkaktar i problemeve me tretjen. Ngrënia e disa vakteve të vogla gjatë ditës është alternativa më e mirë që sistemi juaj tretës të funksionojë siç duhet.

-Kufizoni konsumin e pijeve të gazuara. Ndërsa temperatura ulet, do të ishte mirë t’i zëvendësoni me kafe, çaj, lëng frutash dhe ujë. Flluskat në pije joalkoolike dihet se irritojnë mukozën e stomakut, duke shkaktuar më shumë dhimbje nëse tashmë keni stomak të mërzitur.

-Nxehtësia mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve të barkut të shkaktuara nga dispepsi dhe ngërçet e stomakut. Vishni rroba të ngrohta dhe mbulohuni mirë gjatë natës për të lehtësuar dhimbjen e stomakut.

-Stërvitja është thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit të tretjes. Sipas shkencëtarëve, stërvitja dhe flora e zorrëve janë të lidhura drejtpërdrejt pasi aktiviteti fizik kontribuon në rritjen e butiratit, një bakteri i njohur për të ndihmuar, ndër të tjera, në parandalimin e fryrjes./albeu.com 

The post Pse problemet me tretjen shtohen në dimër? Ka disa arsye që duhet t’i dini appeared first on Albeu.com.

Tretja e ushqimit fillon nga goja, në mënyrë që shpejtësia me të cilën e përtypni ushqimin ndikon më tej në procesin përpunimit të ushqimit në organizëm.

Trurit i nevojiten rreth 20 minuta që të regjistrojë se lukthi është plot, prandaj sugjerohet ngrënia më e ngadalshme e ushqimit, transmeton Telegrafi.

Përveç kësaj, përparësitë e përtypjes më të ngadalshme janë:

• absorbimi më i mirë i materieve ushqyese
• tretja më e mirë
• shijimi më i mirë i ushqimit
• niveli më i vogël i stresit

“Tretja nuk fillon në zorrë, por shumë më herët – në gojët tona – andaj patjetër ndani kohë për ta shijuar ushqimin, duke e përtypur çdo kafshatë përafërsisht 20 herë”, konsideron nutricionistja Eleanor Thrupp e cila sugjeron që gjatë kohës së ushqimit të mos e përdorim telefonin ose shikojmë televizor:

Ngrënia shumë e shpejtë dhe e nxituar mund të rezultojë që shpesh të hani më shumë se zakonisht.

“Kur hani shumë shpejt, nuk mendoni se sa herë e përtypni çdo kafshatë, dhe kjo çon në një ndjenjë të pakëndshme fryrjeje dhe fryrjeje dhe fryrjeje, sepse trupi juaj nuk ka kohë për tretjen e duhur të ushqimit të konsumuar”, përfundon ajo.

The post E konsumoni shpejt ushqimin? Ja dy problemet që mund të shkaktoni vetes appeared first on Albeu.com.

Ai është i pasur me antiokisdantë, enzima dhe sheqerna natyralë.

Mjalti rekomandohet kundër inflamacionit dhe arrin të parandalojë disa çrregullime të ndryshme shëndetësorë.

Tretje më e mirë
Enzimat tek mjalti përmirësojnë funksionet e mëlçisë dhe ofrojnë një tretje më të mirë të ushqimit.

Ngrënia e mjaltit e mbron florën bakteriale dhe lehtëson përthithjen e ushqyesve gjatë vakteve.

Sikur të mos mjaftonte kjo, uji me mjaltë ka një efekt laksativ që rregullon lëvizjen e zorrëve dhe parandalon konstipacionin.

Humbje në peshë
Mijëra njerëz pijnë ujë me mjaltë çdo mëngjes sepse i ndihmon të humbasin në peshë.

Mjalti përmban sheqerna natyralë që ofrojnë një energji të shëndetshme që pakëson nepsin dhe rrit djegien e kalorive.

Imunitet më të fortë
Sistemi imunitar ka një përfitim të menjëhershëm nga uji i ngrohtë me mjaltë.

Kjo kurë përmban enzima, vitamina dhe minerale që e forcojnë imunitetin dhe e mbrojnë atë nga patogjenët e dëmshëm.

Vetitë antibakteriale të mjaltit shkatërrojnë mikroorganizmat që mund t’u rezistojnë edhe antibiotikëve më të fortë.

Më shumë energji
Sheqernat tek mjalti janë një burim i shëndetshëm kalorish që përmirësojnë performancën tuaj fizike dhe mendore.

Nëse pini ujë me mjaltë në vend të kafesë së mëngjesit do të ndiheni energjikë dhe plot gjallëri.

Për më tepër, trupi do të jetë më i hidratuar dhe do të optimizojë të gjitha funksionet e tij.

Kundër kollës
Uji i ngrohtë me mjaltë është një tonik natyral që lubrifikon rrugët e thata të frymëmarrjes dhe ndihmon në nxjerrjen e sekrecioneve.

Kjo kurë përmirëson shëndetin e mushkërive dhe parandalon kollën e shpeshtë që irriton fytin.

Përbërësit:
1 lugë çaji me mjaltë

1 filxhan me ujë të ngrohtë

Përgatitja
Treteni mjaltin në ujë të ngrohtë dhe pijeni me stomak bosh.

Përsëriteni këtë proces të paktën tre herë në javë për të korrur përfitimet e ofruara.

The post Ujë me mjaltë, ja për çfarë shërben appeared first on Albeu.com.

Ndërsa pija e përditshme është gjithmonë një temë debati kur bëhet fjalë për shëndetin tonë, studimi i ri thotë se ky efekt anësor qesharak do të thotë se kafeja është në të vërtetë e mirë për tretjen – dhe më shumë!

Për shumë persona, kafeja është një pjesë jetike e rutinës së mëngjesit – dhe mund të jetë gjithashtu gjëja që na mban në një orar të rregullt të tretjes. Sipas një rishikimi të ri shkencor të botuar në Nutrients, kafeja ndihmon në tretje dhe ka një efekt pozitiv në disa nga proceset e saj. Dhe një lajm i mirë: hulumtimi zbuloi se pirja e tre deri në pesë filxhanë kafe në ditë nuk kishte efekte të dëmshme në organet tona të tretjes!

Studiuesit shikuan 194 botime për të gjetur ngjashmëri në lidhje me përfitimet e pirjes së kafesë. Një konstante ishte fakti se kafeja dukej se ndihmonte në sekrecionet gastrike, biliare dhe pankreatike. Të gjitha këto janë jetike për tretjen e ushqimit dhe kafeja dukej se stimulonte prodhimin e tyre. Në veçanti, kafeja ndihmoi në stimulimin e sasisë së gastrinës (një hormon tretës) dhe acidit klorhidrik (që gjendet në lëngun e stomakut) – dy faktorë kyç për të ndihmuar në tretjen e ushqimit në stomak.

Rishikimi zbuloi se kafeja lidhet me lëvizshmërinë e zorrës së trashë, duke e bërë atë po aq efektive sa drithërat për t’ju ndihmuar të shkoni në tualet. Kjo gjë mund të çojë në një rrezik të reduktuar të kapsllëkut kronik, sipas studiuesve.

The post Efekti pozitiv i kafes, studimi i ri zbulon sekretin që nuk e keni ditur appeared first on Albeu.com.

Këtu kemi sjellë  një listë të 6 ushqimeve të shëndetshme që mund të hani në mëngjes.

1. Mjaltë me ujë të ngrohtë

Ky kombinim është i njohur për të përmirësuar tretjen dhe imunitetin. Nëse  e pini në mëngjes herët me stomak bosh ndihmon për të rritur metabolizmin tuaj. Ndryshe nga pije të tjera që vlejnë për humbje peshe, përzierja e mjaltit, limonit dhe ujit ka shumë pak kalori. Për më tepër, mjalti ndihmon në rritjen e niveleve të energjisë si dhe në heqjen e toksinave.

2. Bajame të thara

Bajamet e thara janë të mbushura me vitamina esenciale dhe minerale. Kur t’i hani vlera e tyre ushqyese rritet. Pas një periudhe të gjatë pa ngrën është mirë të hani  5-10 bajame.

3. Papaja

Është e mirë të hani papa kur jeni me stomak bosh herët në mëngjes pasi papaja pastron stomakun tuaj dhe është e shkëlqyer për lëvizjen e zorrëve . Shmangni çdo ushqim tjetër për të paktën një orë pasi keni ngrënë papanë. Papajat gjithashtu janë të njohura se ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq.

4. Farat Chia

Këto fara të vogla janë në të vërtetë proteina të plota pasi ato përmbajnë  nëntë aminoacidet esenciale. Ata janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore esenciale, magnez, hekur dhe vitamina B. Lereni një lugë çaji të këtyre farave super në ujë gjatë natës dhe ikonsumojini ato sapo të zgjoheni.

5. Shalqi

Ky frut duhet të hahet vetëm me stomak bosh. Koha më e mirë për të ngrënë shalqirin është herët në mëngjes. Shalqiri është i ulët në kalori dhe plot elektrolite. Ai është ushqyes, i lehtë dhe hidratues.

6.Hurma arabie të thara

Hurmat janë një burim i madh i energjisë së menjëhershme që është shumë e nevojshme për të nisur ditën tuaj. Hurmat gjithashtu përmbajnë një mori fibrash të tretshme të cilat janë esenciale për  tretjen sepse tërheqin ujin në traktin e tretjes. Kjo gjithashtu ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut./neps.al

The post Ndihmojnë tretjen dhe largojnë toksinat! Këto janë 6 ushqimet që ju duhen për një mëngjes energjik appeared first on Albeu.com.