Ja disa truke praktike dhe efektive për të përmirësuar përqendrimin, që mund t’i aplikosh menjëherë:

Teknika Pomodoro

Kjo teknikë ka si qëllim të punuarit me intervale kohore të caktuara. Për shembull, vendos një alarm për 25 minuta ku përqendrohesh vetëm në një detyrë dhe më pas bëj një pushim të shkurtër prej 5 minutash. Pasi të kesh përsëritur këtë proces disa herë, bëj një pushim më të gjatë. Kjo të ndihmon të copëzosh punën dhe të qëndrosh i/e përqendruar.

Hiq telefonin nga tavolina

Telefonat janë armiku më i madh i përqendrimit. Çdo njoftim është një mundësi e re për t’u shpërqendruar. Kur ke nevojë për përqendrim maksimal, vendose telefonin në një vend të paarritshëm ose, edhe më mirë, në “Airplane Mode” ose “Do Not Disturb”. Nuk ka njoftime, nuk ka shpërqendrim, je vetëm ti dhe detyrat e tua.

Krijo një ambient pune të organizuar

Një tryezë e çrregullt krijon një mendje të çrregullt. Kujdesu që hapësira ku punon të jetë e pastër dhe e organizuar. Çdo gjë e panevojshme duhet të zhduket nga tryeza. Shembull: Nëse studion apo punon, mbaj vetëm mjetet e nevojshme si laptopi, stilolapsi dhe fletoret. Kjo krijon një ambient që e detyron trurin të përqendrohet vetëm në atë që është e rëndësishme.

Bëj pushime të shkurtra për lëvizje

Kur qëndron ulur për një kohë të gjatë, përqendrimi fillon të bjerë. Një pushim i shkurtër për të lëvizur, si për shembull të ecësh rreth shtëpisë apo të çlodhësh trupin, rrit qarkullimin e gjakut dhe rikthen fokusin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur ndihesh i lodhur ose i bllokuar. Një lëvizje e thjeshtë mund të bëjë mrekulli për përqendrimin.

Dëgjo muzikë pa tekste

Nëse të duhet një shtysë për përqendrimin, vendos një listë muzikore pa tekste, si ato me valë alfa ose tinguj ambienti. Këto lloje tingujsh ndihmojnë në zvogëlimin e shpërqendrimeve dhe e bëjnë mendjen të punojë më lirshëm në detyrën që po bën. Shumë programues dhe shkrimtarë përdorin tinguj të natyrës ose muzikë klasike pa tekst për të rritur përqendrimin gjatë punës.

The post E ke të vështirë të përqendrohesh? Pesë teknika që do të të ndihmojnë appeared first on Albeu.com.

Zgjidhni veshjen e duhur

Një mënyrë për t’u dukur më pak e stresuar gjatë një takimi të parë është duke zgjedhur një veshje që ju bën të ndiheni të sigurt dhe rehat. Zgjidhni diçka që keni veshur më parë dhe e dini që ju duket mirë. Kjo do t’ju ndihmojë të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të zvogëloni shanset për t’u ndjerë të vetëdijshëm. Mos ngurroni të përfshini aksesorë ose ngjyra që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj. Kur ndiheni rehat në atë që keni veshur, ka më shumë gjasa të ngjallni besim dhe lehtësi gjatë takimit, duke lënë një përshtypje pozitive te partneri juaj.

Reflektoni

Teknikat e ndërgjegjes mund të jenë një mjet i fuqishëm për të qetësuar nervat tuaja përpara një takimi të parë. Merrni disa minuta për t’u fokusuar në frymëmarrjen tuaj dhe të jeni të pranishëm në këtë moment. Kjo mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe t’ju bëjë të ndiheni më të qetë. Për më tepër, praktikimi i ndërgjegjes mund t’ju ndihmojë të jeni më të vëmendshëm dhe të angazhuar gjatë takimit, duke përmirësuar përvojën e përgjithshme si për ju ashtu edhe për partnerin tuaj. Mos harroni të përqendroheni në ndjesitë që po përjetoni në momentin e tanishëm, qoftë tingulli i frymëmarrjes tuaj apo pamjet përreth jush, për të qëndruar në tokë dhe të përqendruar.

Shmangni kafeinën

Ndërsa kafeina mund të sigurojë një nxitje të përkohshme të energjisë, ajo gjithashtu mund të rrisë ndjenjat e ankthit dhe nervozizmit. Përpiquni të shmangni pijet me kafeinë përpara takimit tuaj për të ndihmuar në kontrollimin e niveleve të stresit. Zgjidhni çajra bimorë qetësues ose ujë për të qëndruar të hidratuar pa efektet nervoze të kafeinës. Duke u larguar nga kafeina, ju mund të parandaloni nervozizmin dhe shqetësimin e panevojshëm që mund të pengojë aftësinë tuaj për t’u çlodhur dhe për të shijuar takimin.

The post Si të mos bini në sy që jeni të stresuar në takimin e parë appeared first on Albeu.com.

Sipas WebMd vrapimi është i aftë të përmirësojë shumë aspekte të shëndetit tonë duke filluar me shëndetin e zemrës.

Këtu janë tre ‘mashtrime’ për t’ju ndihmuar të riprogramoni trurin tuaj dhe ta ktheni vrapimin nga një punë e përditshme në një kënaqësi.

1. Riprogramimi i trurit tonë

Truri ynë ka një aftësi të jashtëzakonshme për t’u përshtatur dhe për të formuar zakone të reja. Duke riformuar mënyrën se si e perceptojmë vrapimin, ne mund të ndryshojmë rrugët nervore që lidhen me të. Pra, në vend që ta shihni atë si një detyrë të frikshme, përpiquni të përqendroheni në përfitimet që sjell.

2. Merrni pushime, por qëndroni te qëllimi

Një gabim i zakonshëm në mesin e vrapuesve fillestarë është të shtyni trupin tuaj shumë fort, duke çuar në djegie. Pra, në vend që të përpiqeni të vraponi distanca të gjata nga e para, përqafoni konceptin e stërvitjes me intervale. Kaloni nga periudhat e vrapimit në periudhat e ecjes për të ndërtuar gradualisht qëndrueshmërinë tuaj. Duke marrë këto pushime, ju jo vetëm reduktoni tendosjen fizike, por edhe parandaloni lodhjen mendore.

3. Merr një qen

Ata thonë se qeni është miku më i mirë i njeriut, por mund të jetë edhe shoqëruesi juaj më i mirë i vrapimit. Kështu që qentë duket se e duan rutinën dhe dëshirojnë ushtrimet e rregullta, duke i bërë ata shoqëruesin e përsosur për vrapuesit e mundshëm që hezitojnë. Ky akt i thjeshtë i ecjes ose vrapimit me një mik me gëzof mund të transformojë përfundimisht qëndrimin tuaj ndaj ushtrimeve.

The post E urreni vrapimin?Mashtroni trurin tuaj për ta bërë atë, vetëm me 3 teknika appeared first on Albeu.com.

Taktikat përfshijnë:

Mohimi që ngjarje të caktuara kanë ndodhur ose deklarata të caktuara janë bërë.

Ndryshimi i temës ose ridrejtimi i bisedës për të shmangur pranimin e së vërtetës.

Mashtrimi i vazhdueshëm ose dhënia e informacioneve kontradiktore.

Detyrimi i viktimës që të dyshojë në kujtesën e vet ose në mënyrën si i percepton ngjarjet.

Lojëra mendore për ta bërë viktimën që të vërë në dyshim mendjen e vet.

Bombardimi i dashurisë

Përmbytja e një personi me dashuri dhe vëmendje për ta patur nën kontroll.

Taktikat përfshijnë:

Dërgimi i vazhdueshëm i teksteve, mesazheve apo telefonatave për të treguar afeksion.

Dërgimi i dhuratave apo luleve.

Dhënia e komplimentave apo lajkave me tepri.

Të ofruarit për të dhënë dhe bërë gjithçka për viktimën.

Ta bësh viktimën të ndjehet speciale dhe unike.

Ndjenja e fajit

Të bësh dikë të ndihet fajtor në mënyrë që të kontrollosh veprimet ose sjelljen e tij.

Taktikat përfshijnë

Të bësh viktimën për ta bërë personin e manipuluar të ndjehet në faj dhe përgjegjës për problemet apo ndjenjat e manipuluesit.

Të bësh viktimën të ndjehet fajtor që nuk bën dot atë çfarë kërkon manipuluesi.

Përdorimi i emocioneve, si qarjet apo lutjet për ta bërë tjetrin të ndjehet fajtor.

Fajësimi i tjetrit për problemet e manipuluesit.

Manipuluesi i kujton viktimës probleme apo mangësi të së kaluarës për ta bërë të ndjehet fajtor.

Taktikat e frikës

Përdorimi i frikës për të kontrolluar ose manipuluar një person.

Taktikat përfshijnë

Përdorimi i taktikave të frikësimit ose ekzagjerimi i rreziqeve për të bindur viktimën që që të ndërmarrë një kurs të caktuar veprimi.

Përdorimi i kërcënimeve për ndëshkim, dhunë ose dëmtim për të kontrolluar ose manipuluar dikë.

Përdorimi i propagandës ose dezinformimit për të krijuar një ndjenjë frike ose ankthi për një grup të caktuar njerëzish.

Përdorimi emocioneve që ngjallin frikë, siç janë imazhet e dhunës, për të ndikuar te njerëzit.

Luajtja me pasiguritë e njerëzve dhe përdorimi i tyre për të bindur viktimat se janë në rrezik.

Taktikat e konfuzionit

Mund të përdoren për ta bërë dikë të ndihet i pasigurt, i çorientuar ose për ta bërë të dyshojë në gjykimin e vet.

Taktikat përfshijnë:

Dhënia e informacioneve të rreme për të krijuar konfuzion dhe pasiguri.

Të qënit i paqartë apo evaziv për ta bërë viktimën të vërë në dyshim atë që ka kuptuar.

Përdorimi i zhargonit teknik apo gjuhës komplekse për ta bërë dikë të ndjehet konfuz.

Përdorimi i lojërave të mendjes apo teknikave të manipulimit për ta bërë viktimën të vërë në dyshim mënyrën si e percepton realitetin.

Të qënit i paparashikueshëm për ta bërë viktimën të mos dijë çfarë të presë apo çfarë është e vërtetë.

Prova Sociale

Manipulimi i dikujt duke e bërë të ndihet sikur duhet të bëjë, diçka sepse të gjithë të tjerët po e bëjnë.

Disa shembuj:

Të shohësh një restorant me një radhë të gjatë njerëzish që presin të hyjnë dhe të supozosh se ushqimi duhet të jetë i mirë.

Të shohësh një produkt me një numër të lartë vlerësimesh pozitive dhe të supozosh se duhet të jetë një blerje e mirë.

Të shohësh një grup njerëzish duke qeshur dhe të supozosh se ajo që po thonë duhet të jetë vërtetë shumë për të qeshur.

Të shohësh një turmë të madhe të mbledhur rreth një eventi dhe të supozosh se me siguri ia vlen ta shikosh.

The post Disa teknika se si të tjerët përpiqen t’ju manipulojnë appeared first on Albeu.com.

Duke shtyrë pika specifike, duke e mbajtur mendjen të zënë dhe me taktika të tjera të dobishme, trupi mund të kapërcejë edhe sëmundjet, dhimbjet dhe ankthet më të lodhshme.

Për të qetësuar nervat

Kur ndiheni të stresuar dhe nuk dini si të relaksoheni, hidhni pak ujë të ftohtë në fytyrë! Kombinimi i mbajtjes së frymës dhe ndjesisë së ujit të ftohtë në lëkurë, e bën trupin të mendojë se keni hyrë në ujë.

Më pas, në mënyrë refleksive, trupi përdor oksigjenin në mënyrë më efikase, gjë që do t’ju qetësojë. Ekspertët thonë se edhe një gotë ujë mund t’ju qetësojë.

Të jesh trim duke dhënë gjak

Nëse ideja e një gjilpëre ju frikëson, përpiquni të shpërqendroni veten! Kur infermierja të jetë gati për të futur gjilpërën, kollituni lehtë. Kjo do ta mbajë mendjen tuaj larg procesit dhe dhimbjes që mund të shkaktohet. Sigurisht që do të ishte mirë të informoni infermieren për planin tuaj!

Zvogëloni shanset për një djegie

Në vend që të shtrydhni menjëherë akullin, provoni të shtrydhni butësisht zonën e djegur me majat e gishtave. Kjo do ta kthejë temperaturën e zonës në mënyrë më të barabartë në temperaturën e trupit, gjë që do të zvogëlojë mundësinë e flluskave. Lëkura juaj do të shërohet natyrshëm dhe nuk do të mbeten asnjë shenjë!

Zhdukja e një dhimbje dhëmbi

Nëse keni dhëmbë të ndjeshëm, ky truk mund t’ju ndryshojë jetën! Kur të filloni të ndjeni dhimbjen, vendosni një kub akulli në anën e pasme të dorës.

Fërkojeni atë përpara dhe mbrapa në zonën midis gishtit tregues dhe gishtit të madh. Kjo zonë është plot me nerva dhe akulli do të ndalojë përhapjen e mesazheve të dhimbjes.

Të jesh në ankth

Ju mund të relaksoheni dhe të qetësoheni në sekonda thjesht duke fryrë gishtin e madh. Tingëllon e çuditshme, por rregullon frymëmarrjen dhe kontrollon nervin pneumogastrik, gjë që ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës.

Largoni menjëherë migrenën

Nuk keni nevojë të merrni ilaçe të shtrenjta për migrenën. Me këtë teknikë të lashtë do të mund të lehtësoni edhe dhimbjet më të rënda të kokës. Duke përdorur gishtin tregues dhe gishtin e madh të njërës dorë, shtypni zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.

Shtypeni dhe mbajeni për 2 minuta në secilën anë dhe bëni lëvizje rrethore. Kjo do të çlirojë qarkullimin e gjakut, do të lehtësojë presionin nga qafa dhe koka dhe do të çlirojë çdo bllokim energjie.

The post Do befasoheni, çfarë ndodh me trupin tonë kur ‘fryjmë’ gishtin e madh appeared first on Albeu.com.