Është e rëndësishme që të ushqehemi shëndetshëm dhe të zgjedhim ushqimet për të pasur një agjërim sa më të lehtë, shkruan ClevelandClinicAbuDhabi.ae.

Duke qenë se për orë të tëra qëndrojmë pa ngrënë dhe pa pirë, një dehidrim i vogël është i natyrshëm dhe mund të çojë në dhimbje koke të lehta dhe mungesë përqendrimi.

Por si mund ta shmangni këtë?

Për ta mbajtur veten të hidratuar, siguroni që pini shumë lëngje pasi të keni prishur agjërimin në kohën e iftarit, por pini lëngje gjithashtu edhe në syfyr.

Pini çaj të lehtë pa sheqer, mund të shtoni copëza limoni ose mint të freskët për të ndihmuar në detoksifikimin dhe për të ndihmuar tretjen.

Reduktoni sasinë e pijeve të gazuara po ashtu edhe të kafesë, pasi këto pije e dehidrojnë trupin.

The post Dhimbja e kokës dhe mungesa e përqendrimit gjatë agjërimit, nëse ndiqni këto metoda në syfyr dhe iftar mund t’i shmangni ato probleme lehtësisht appeared first on Albeu.com.

Çfarë të hani për syfyr?

Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra dhe janë thelbësore gjatë agjërimit, pasi që e rrisin ndjenjën e të qenit i ngopur, si dhe parandalojnë kapsllëkun. Gjithashtu, ato përmbajnë vitamina dhe minerale të cilat janë vitale për shëndetin e mirë.

Ushqimet me karbohidrate dhe fibra si orizi ngjyrë kaf dhe buka me miell të pasitur marrin më shumë kohë të treten, gjë që i mban nivelet e energjisë më gjatë.

Mishi i pulës, peshku dhe produktet tjera bulmeti pa yndyrë janë burim i mirë proteinash, si dhe e kufizojnë yndyrën, si dhe ndihmojnë në forcimin e sistemit të imunitetit dhe mirëmbajtjen e eshtrave të fortë.

Çfarë të hani për iftar?

Iftari është koha ku rimbushni nivelet e energjisë, prandaj duhet t’i konsumoni të gjitha ushqimet e duhura që ju ngopin.

Nutricionistët rekomandojnë të hani fruta. Njësoj si për syfyr mund të hani oriz dhe bukë me miell të pasitur pasi kanë karbohidrate që e furnizojnë trupin me energji, fibra dhe minerale.

Hani ushqime si pula, peshku, vezët dhe produkte tjera bulmeti.

The post Nesër nis muaji i bekuar i Ramazanit, çfarë të hani për iftar dhe syfyr appeared first on Albeu.com.