The post Çfarë duhet të hani për mëngjes në mënyrë që të mos shtoni peshë? appeared first on Albeu.com.

Përmirësohet metabolizmi

Në dimër, metabolizmi ynë përmirësohet dukshëm: trupi përpiqet të djegë më shumë energji për të stabilizuar temperaturën e tij dhe të qëndrojë i ngrohtë. Dhe kjo do të thotë se kemi nevojë për më shumë ushqim për këto shtesa energjie.

Qelizat ruajnë më shumë yndyrë

Një studim zbuloi se qelizat yndyrore reagojnë pozitivisht ndaj rrezeve të diellit. Qelizat që janë më afër lëkurës, kur ekspozohen në diell, bëhen më të vogla dhe kështu ruajnë më pak yndyrë. Pra, nga ana tjetër, mungesa e rrezeve të diellit mund të rrisë aftësinë e qelizave për të ruajtur yndyrën, gjë që ndikon në shtimin në peshë.

Ne përgatitemi për “letargjinë”

Njerëzit ngjasojnë më shumë sesa mendojmë, me arinjtë. Të dy përpiqen të flenë gjatë muajve të ftohtë. Shkenca thotë që me të ftohtit fillojnë instinktet tona primitive dhe ne në mënyrë të pavetëdijshme përpiqemi të grumbullojmë kalori, ashtu si arinjtë kur përgatiten për letargji.

Ndjemë më shumë ngrohtësi duke ngrënë

Ngrënia është një mënyrë për të rritur temperaturën e trupit tonë dhe kështu që kur të ftohti godet, ka të ngjarë të kërkojmë ushqim. Kur trupi ynë po metabolizon diçka, ajo gjeneron nxehtësi në mënyrë natyrale, kështu që ne dëshirojmë më shumë ushqim për të na ngrohur.

Bëhemi më të përgjumur

Mungesa e dritës së diellit në dimër, ndikon në hormonet tona. Gjëndrat tona pineale i përgjigjen mungesës së rrezeve të diellit duke prodhuar më shumë melatoninë, përgjegjëse për ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Pra, ne priremi të ndjehemi më të përgjumur, ndërsa nivelet më të larta të melatoninës mund të na rrisin oreksin. Në thelb, ne e shohim veten duke ngrënë më shumë dhe duke lëvizur më pak gjatë muajve të ftohtë.

Ushtrohemi më pak

Me gjithçka që lexuat më lart, është e vetëkuptueshme që ne jemi shumë më pak të motivuar për të shkuar në palestër në dimër. Moti i zymtë dhe ditët e shkurtra na dekurajojnë për të dalë jashtë dhe për t’u marrë aktivitetet tona të zakonshme. Pra, mënyra e jetesës në dimër, mund të ndikojë me të vërtetë në shtimin e peshës.

The post Kjo është arsyeja pse shtojmë peshë në dimër appeared first on Albeu.com.

Përmirësohet metabolizmi

Në dimër, metabolizmi ynë përmirësohet dukshëm: trupi përpiqet të djegë më shumë energji për të stabilizuar temperaturën e tij dhe të qëndrojë i ngrohtë. Dhe kjo do të thotë se kemi nevojë për më shumë ushqim për këto shtesa energjie.

Qelizat ruajnë më shumë yndyrë

Një studim zbuloi se qelizat yndyrore reagojnë pozitivisht ndaj rrezeve të diellit. Qelizat që janë më afër lëkurës, kur ekspozohen në diell, bëhen më të vogla dhe kështu ruajnë më pak yndyrë. Pra, nga ana tjetër, mungesa e rrezeve të diellit mund të rrisë aftësinë e qelizave për të ruajtur yndyrën, gjë që ndikon në shtimin në peshë.

Ne përgatitemi për “letargjinë”

Njerëzit ngjasojnë më shumë sesa mendojmë, me arinjtë. Të dy përpiqen të flenë gjatë muajve të ftohtë. Shkenca thotë që me të ftohtit fillojnë instinktet tona primitive dhe ne në mënyrë të pavetëdijshme përpiqemi të grumbullojmë kalori, ashtu si arinjtë kur përgatiten për letargji.

Ndjemë më shumë ngrohtësi duke ngrënë

Ngrënia është një mënyrë për të rritur temperaturën e trupit tonë dhe kështu që kur të ftohti godet, ka të ngjarë të kërkojmë ushqim. Kur trupi ynë po metabolizon diçka, ajo gjeneron nxehtësi në mënyrë natyrale, kështu që ne dëshirojmë më shumë ushqim për të na ngrohur.

Bëhemi më të përgjumur

Mungesa e dritës së diellit në dimër, ndikon në hormonet tona. Gjëndrat tona pineale i përgjigjen mungesës së rrezeve të diellit duke prodhuar më shumë melatoninë, përgjegjëse për ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Pra, ne priremi të ndjehemi më të përgjumur, ndërsa nivelet më të larta të melatoninës mund të na rrisin oreksin. Në thelb, ne e shohim veten duke ngrënë më shumë dhe duke lëvizur më pak gjatë muajve të ftohtë.

Ushtrohemi më pak

Me gjithçka që lexuat më lart, është e vetëkuptueshme që ne jemi shumë më pak të motivuar për të shkuar në palestër në dimër. Moti i zymtë dhe ditët e shkurtra na dekurajojnë për të dalë jashtë dhe për t’u marrë aktivitetet tona të zakonshme. Pra, mënyra e jetesës në dimër, mund të ndikojë me të vërtetë në shtimin e peshës.

The post E shpjegon shkenca: Kjo është arsyeja pse shtojmë peshë në dimër appeared first on Albeu.com.

Një hipotezë e zakonshme për marrëdhënien midis peshës dhe gjumit përfshin se si gjumi ndikon në oreksin. Ndërsa ne shpesh mendojmë për oreksin si vetëm një çështje të rënkimit të stomakut, ai në fakt kontrollohet nga neurotransmetuesit, të cilët janë lajmëtarë kimikë që lejojnë neuronet (qelizat nervore) të komunikojnë me njëri-tjetrin. Neurotransmetuesit ghrelin dhe leptin mendohet se janë qendrore për oreksin.

Gjumi dhe çrregullimet metabolike

Metabolizmi është një proces kimik në të cilin trupi konverton atë që hamë dhe pimë në energji të nevojshme për të mbijetuar. Të gjitha aktivitetet tona kolektive, nga frymëmarrja te stërvitja dhe gjithçka në mes, janë pjesë e metabolizmit. Aktivitete të tilla si ushtrimet mund të rrisin përkohësisht metabolizmin, por gjumi jo. Metabolizmi në fakt ngadalësohet me rreth 15% gjatë gjumit, duke arritur nivelin më të ulët në mëngjes.

Në fakt, shumë studime kanë treguar se privimi i gjumit zakonisht çon në disrregullim metabolik. Gjumi i dobët shoqërohet me rritjen e stresit oksidativ, intolerancës ndaj glukozës (sheqerit) dhe rezistencës ndaj insulinës. Gjithashtu mund të rrisë mundësitë për të ngrënë dhe më pak gjumë mund të prishë ritmet cirkadiane, duke çuar në shtim në peshë.

Si lidhet gjumi me aktivitetin fizik?

Mungesa e gjumit mund të rezultojë në më pak energji për stërvitje dhe aktivitet fizik. Ndjenja e lodhjes gjithashtu mund t’i bëjë sportet dhe ushtrimet më pak të sigurta, veçanërisht aktivitete të tilla si ngritja e peshave dhe/ose ato që kërkojnë ekuilibër. Ndërsa studiuesit janë ende duke punuar për të kuptuar këtë lidhje, dihet se stërvitja është thelbësore për ruajtjen e humbjes së peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.

Ushtrimi i rregullt mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, veçanërisht nëse ai ushtrim përfshin dritë natyrale. Ndërsa edhe një shëtitje e shkurtër gjatë ditës mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit, më shumë aktivitet mund të ketë një ndikim më dramatik. Angazhimi në të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime me intensitet të fuqishëm në javë mund të përmirësojë përqendrimin gjatë ditës dhe të zvogëlojë përgjumjen gjatë ditës./albeu.com

The post A mund të çojë mungesa e gjumit në shtim të peshës? Ja çfarë thonë ekspertët appeared first on Albeu.com.

Metabolizmi ngadalësohet nga këto zakone të këqija:

Hani në orare të papërshtatshme

Kur nuk keni një plan diete dhe orar ushqimi, ka shumë gjasa që të keni më pak energji dhe të bëheni obezë.  Sipas studimeve shkencore, kur hani rregullisht, ose nëse është e mundur kur konsumoni vaktet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë, metabolizmi fuksionon mirë.

Nuk flini mjaftueshëm

Gjumi i papërshtatshëm dhe i keq bën shumë dëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kur flini mjaftueshëm keni më shumë energji dhe jeni më aktivë, ndërsa nuk konsumoni ushqim shtesë. E kundërta ndodh kur nuk flini sa duhet.

Jeni i dehidruar

Marrja e pamjaftueshme e ujit dhe lëngjeve çon në dehidrim të trupit, i cili nga ana tjetër shkakton një ngadalësim të metabolizmit dhe djegien e më pak kalorive. Për të parandaluar dehidratimin, pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe hani shumë fruta dhe perime që janë gjithashtu të pasura me ujë.

Qëndroni gjatë në ulur karrige

Puna ulur mund të jetë e pashmangshme për disa, por ushtrimi është me të vërtetë zgjedhja. Ju nuk keni nevojë të regjistroheni në palestër për të bërë ushtrime, por mund t’i drejtoheni formave të tjera të trajnimit që do t’ju japin gjendje më të mirë fizike dhe do t’ju ndihmojnë të rrisni ritmin tuaj metabolik. Provo të ecësh. çiklizëm, vallëzim, ushtrime aerobike në natyrë ose në shtëpi. Ka plot zgjidhje, gjithçka që ju nevojitet është vullneti./albeu.com

The post Kujdes! Këto zakone ngadalësojnë metabolizmin tuaj! appeared first on Albeu.com.