Profesione të tilla si infermier, ndërtues ose punëtor fabrike do të thonë kërkesa për shpinën tuaj. Edhe puna rutinë në zyra mund ta përkeqësojë dhembjen tuaj të shpinës, nëse bini pre e zakoneve të rrezikshme.

Por ju mund ta shmangni dhembjen dhe dëmtimet e shpinës duke qenë të kujdesshëm dhe të dini se çfarë i shkakton ato, por edhe të fokusoheni në parandalimin e tyre.

Këta katër faktorë të lidhur me punën, shoqërojnë uljen e rrezikut të dëmtimeve të shpinës:

Forca. Ushtrimi i një force të madhe në shpinën tuaj mund të shkaktojë dëmtime. Nëse puna juaj është fizike, ju mund të përballeni me dëmtime, nëse vazhdimisht ngrini ose lëvizni objekte të rënda.

Përsëritja. I referohet herëve që ju bëni një lëvizje të tillë. Përsëritja e tepruar e punëve mund t’ju udhëheqë drejt lodhjes së muskujve ose dëmtimeve, veçanërisht nëse ato përfshijnë tendosje apo pozicionime të pakëndshme për trupin tuaj.

Qëndrimi i trupit. Qëndrimi i referohet pozicionit ku jeni ulur, në këmbë apo po kryeni një detyrë. Në rast se kaloni pjesën më të madhe të kohës përpara një kompjuteri, mund të ndjeni dhembje nga të ndenjurit ulur për një kohë të gjatë. Trupi juaj mund të qëndrojë në një pozicion mesatarisht vetëm 20 minuta, përpara se ju të ndjeni nevojën të ndryshoni pozicion.

Stresi. Trysnitë në punë ose në shtëpi jo vetëm që rrisin nivelin e stresit tuaj, por mund t’ju prijnë drejt tensionimit dhe tendosjes së muskujve, duke u bërë kështu shkaktarë për dhembjen e shpinës.

Si t’i shmangim dëmtimet

Gjëja më e mirë në parandalimin e dëmtimeve të shpinës është të jeni të përgatitur më së miri dhe të ndërmerrni disa hapa për ta bërë vendin ku punoni një mjedis sa më të sigurt që të jetë e mundur.

Jini të përgatitur

Edhe nëse lëvizni sa andej-këtej në punën tuaj dhe ajo kërkon ushtrime fizike, ju keni nevojë të ushtroheni. Ushtrimet sistematike mund të jenë gjëja më e mirë për të mbajtur një shpinë të shëndetshme. Para së gjithash, duhet të mbani peshën në kontroll të vazhdueshëm. Një peshë e shëndetshme mund të zvogëlojë stresin në shpinën tuaj.

Mund të bëni ushtrime specifike forcuese dhe tendosëse, që kanë objektiv muskujt e shpinës suaj. Ushtrimet sistematike mund të rrisin gjithashtu lakueshmërinë e trupit. Muskuj të fortë dhe të lakueshëm mund të mbajnë shpinën tuaj në formë të shkëlqyer.

Tregohuni të kujdesshëm ndaj qëndrimit, pasi një vendosje jo e duhur e trupit mund të stresojë shpinën. Kur përkuleni ose qëndroni me shpinën shtrembër, ju ekzagjeroni linjat natyrale të shpinës. Pozicione të tilla mund t’ju udhëheqin drejt lodhjes së muskujve, ndërsa qëndrimet e mira shtendosin muskujt dhe kërkojnë përpjekje minimale për të balancuar trupin.

Qëndrimi në këmbë

Nëse qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë, lëreni të pushojë njërën këmbë në një stol, ose në një kuti herë pas here. Ndërsa qëndroni në këmbë, mbajeni materialin që lexoni në nivelin e syve. Mos u përkulni përpara se të bëni punë zyre ose krahu.

Qëndrimi ulur

Për të ndihmuar në rehati dhe në një qëndrim, zgjidhni një karrige ku të mbështesni shpinën tuaj. Rregullojeni karrigen në mënyrë që këmbët të qëndrojnë rrafsh me dyshemenë. Nëse karrigia nuk e mbështet fundshpinën tuaj, vendosni një jastëk të vogël pas saj. Mënjanoni objekte të rënda, si kuletën, në xhepin tuaj të pasmë kur jeni ulur, sepse prishin ekuilibrin e fundshpinës.

Ngrini ngarkesat siç duhet

Ka një mënyrë të drejtë dhe të gabuar për të ngritur ose për të mbajtur një ngarkesë. Për të ngritur një ngarkesë në mënyrën e duhur, duhet të lini këmbët tuaja të bëjnë punën e tyre. Mbajini objektet pranë trupit dhe kërkoni ndihmë, nëse ngarkesa është shumë e rëndë.

Përshtatni vendin tuaj të punës

Shihni strukturën e zyrës ose zonës tuaj të punës. Mendoni si mund t’i modifikoni punët e përsëritura për të pakësuar kërkesat fizike. Kujtoni që po përpiqeni të zvogëloni forcën, përsëritjen e veprimeve dhe të qëndroni të shëndetshëm, me një qëndrim të sigurt. Nëse pjesën më të madhe të ditës e kaloni duke u përgjigjur në telefon, provoni kufjet.

Shmangni mbajtjen e telefonin mes veshit dhe shpatullës suaj, për të liruar një prej duarve për të bërë një tjetër punë, transmeton Telegrafi. Nëse punoni në kompjuter, sigurohuni që karrigia juaj të jetë vendosur në përshtatje me monitorin.

Përvetësoni zakone të shëndetshme pune

Tregoni kujdes rreth jush dhe njihni aftësitë e trupit tuaj në punë. Ndërmerrni këto hapa për të parandaluar dhembjet e shpinës.

Planifikoni lëvizjet tuaja.

Organizoni punën tuaj në mënyrë që të eliminoni rrezikun e lartë, lëvizjet përsëritëse. Shmangni kërrusjet e panevojshme. Kufizoni kohën që kaloni duke mbajtur valixhe të rënda, çanta krahu apo çanta shpine. Nëse jeni duke mbajtur diçka të rëndë, merrni vesh saktësisht se ku duhet ta dorëzoni.

Dëgjoni trupin tuaj. 

Nëse ju duhet të qëndroni ulur ose në këmbë për një kohë të gjatë, ndërrojeni pozicionin tuaj në mënyrë të vazhdueshme. Në çdo 15 minuta merrni 30 sekonda pushim për t’u shtendosur, lëvizur ose për t’u qetësuar. Provoni të qëndroni lart kur përgjigjeni në telefon, shtendosuni dhe ndryshoni pozicion herë pas here. Nëse ju dhemb shpina, shmangni aktivitetet që e rëndojnë gjendjen e saj.

Zvogëloni rreziqet.

Rrëzimet mund ta dëmtojnë seriozisht shpinën tuaj. Mënjanoni gjithçka që mund t’ju pengojë në vendin tuaj të punës. Punoni të koordinuar dhe në baraspeshë. Është mjaft e thjeshtë. Mund të bëni ushtrime baraspeshe për ruajtur njëtrajtshmërinë në këmbët tuaja.

The post Nëse doni të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës, ja çfarë duhet të bëni appeared first on Albeu.com.

Dhimbja e shpinës është gjithashtu arsyeja numër një pse njerëzit humbasin punën dhe mund t’i ndodhë kujtdo. Këto janë 10 nga problemet më të zakonshme të shtyllës kurrizore dhe ja çfarë mund të bëni për të lehtësuar dhimbjen prej tyre.

1. Hernia diskale

Shtylla kurrizore përbëhet nga kocka të quajtura rruaza. Disqet veprojnë si jastëkë midis çdo kocke. Kur një disk bëhet hernie, kjo do të thotë se mbështjellësi është zhvendosur dhe po shpërthen nga trupi i tij. Ndërsa disa hernie disqesh nuk shkaktojnë simptoma, ato shpesh mund të ndërhyjnë me nervat në shtyllën kurrizore. Kjo mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke përfshirë:

·Dhimbje shpine

·Mpirje

·Dhimbje në krahë dhe këmbë

·Dobësi muskulore

Një hernie diskale ndodh më shpesh në pjesën e poshtme të shpinës, por mund të ndodhë edhe në pjesën e sipërme të shpinës.Ju mund të ulni rrezikun e një hernie diskale duke mbajtur një peshë të shëndetshme, duke mbajtur një qëndrim të mirë gjatë gjithë ditës dhe duke bërë aktivitet fizik.

2. Tendosja e muskujve

Përdorimi i tepërt, stresi dhe qëndrimi/pozitat e këqija mund të çojnë në tendosje dhe tensionim të muskujve rreth shtyllës kurrizore. Kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe shtrëngim në të gjithë qafën dhe shpinën. Ju mund të forconi muskujt e shpinës duke bërë ushtrime dhe duke mbajtur një peshë të shëndetshme. Shtrirja para aktivitetit të rëndë mund të ndihmojë gjithashtu në shmangien e tendosjes së muskujve.

3. Skolioza

Skolioza i referohet përkuljes ose lakimit jonormal të shtyllës kurrizore. Kjo gjendje mund të variojë nga më e vogla në të rënda. Mosha më e zakonshme e shfaqjes së skoliozës është gjatë fëmijërisë ose adoleshencës. Disa shenja dhe simptoma të skoliozës përfshijnë:

·Shpatullat e pabarabarta

·Lartësi të ndryshme të kafazeve të brinjëve

·Një ose të dyja anët e ijeve më të larta se normalja

·Trupi “përkulet” në njërën anë

·Koka jo e përqendruar mbi legen

Së bashku me këto simptoma, skolioza mund të shkaktojë dhimbje shpine dhe të çojë në shtrëngim të nervave. Trajtimi për skoliozën ndryshon në varësi të ashpërsisë së rastit dhe moshës së pacientit. Disa opsione trajtimi përfshijnë mbajtëse, terapi fizike dhe kirurgji.

4. Dhimbje qafe

Dhimbja e qafës shkaktohetrnga një kërcitje ose lëvizje e papritur e kokës. Kjo lëvizje e papritur dhe e vështirë e qafës mund të tendos muskujt e qafës. Mund të dëmtojë gjithashtu nyjet ndërvertebrale, disqet dhe ligamentet në qafë. Pas ngjarjes ose traumës, shumë njerëz nuk i ndjejnë simptomat menjëherë. Mund të duhen 24 orë për të filluar ndjesinë e simptomave, të cilat përfshijnë:

·Dhimbje qafe

·Qafë e ngrirë

·Dhimbje koke

·Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës

·Lodhja

·Marramendje

·Vështirësi për t’u përqendruar

Ju mund ta trajtoni dhimbjen me qetësues dhimbjesh si Advil ose Aleve. Kremi mund të ndihmojë në 24 orët e para pas lëndimit. Metoda të tjera të trajtimit përfshijnë masazh, terapi fizike dhe jastëkë me ngrohje.

5. Osteoporoza

Osteoporoza është një nga problemet më të zakonshme të shtyllës kurrizore tek të moshuarit. I referohet kockave të dobësuara për shkak të një mase më të ulët kockore. Kockat e dobësuara në shtyllën kurrizore bëhen të brishta dhe të dëmtuara, gjë që mund të çojë në fraktura, rruaza të rrëzuara dhe një qëndrim të përkulur. Mund të jetë e vështirë të thuash që kockat tuaja po dobësohen sepse nuk ka shumë simptoma që shfaqen derisa kockat të jenë tashmë osteoporotike. Mund të përpiqeni ta shmangni këtë duke mbajtur një dietë të shëndetshme të mbushur me ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D për të ndihmuar në forcimin e kockave tuaja. Ushtrimet si ecja, vrapimi dhe ngritja e peshave mund të përmirësojnë ekuilibrin, qëndrimin tuaj dhe shëndetin e kockave.

6. Nervi ishiatik

Nervi shiatik shkon nga pjesa e poshtme e shpinës deri në këmbën tuaj. Ishiasi është një gjendje ku ndjeni dhimbje, mpirje ose dobësi në pjesën e poshtme të shpinës që rrezaton poshtë këmbës si rezultat i dëmtimit të nervit shiatik. Ky dëmtim nervor mund të shkaktohet nga një ngushtim i shtyllës kurrizore që ngjesh nervin, një hernie diskale ose një nxitje kockore. Terapia fizike, injeksionet steroide dhe puna me një kiropraktor mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes që po përjetoni nga dhimbjet e nervit shiatik. Ju gjithashtu mund t’ju përshkruhen qetësues dhimbjesh, relaksues të muskujve dhe anti-inflamatorë për të menaxhuar simptomat.

7. Thyerje kompresive

Me kalimin e moshës dhe dobësimin e kockave, mund të ndodhin çarje të ndryshme dhe fraktura në rruaza. Nëse ka shumë nga këto çarje në shtyllën kurrizore, mund të rezultojë në një frakturë kompresive, e quajtur gjithashtu një rruazë e rrëzuar. Kjo ndodh kryesisht për shkak të osteoporozës, por ju jeni gjithashtu në rrezik nëse keni kancer të kockave, nëse pini duhan, nëse jeni shumë i/e dobët dhe nëse jeni mbi 50 vjeç. Frakturat mund të jenë jashtëzakonisht të dhimbshme; ilaçet kundër dhimbjes mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes. Terapia fizike është një tjetër trajtim i zakonshëm.

8. Mielopatia kurrizore

Mielopatia kurrizore është kur palca kurrizore dëmtohet për shkak të degjenerimit. Çfarë do të thotë kjo është se me rritjen e moshës, komponentët e shpinës dhe shtyllës kurrizore ndryshojnë dhe bëhen më të dobët, gjë që mund të çojë në dëmtim të shtyllës kurrizore. Kjo mund të çojë në dhimbje, mpirje të duarve dhe këmbëve, dobësi të muskujve, humbje të ekuilibrit dhe ndjesi shpimi gjilpërash. Kirurgjia mund të ndihmojë në parandalimin e përparimit dhe përkeqësimit të simptomave.

9. Osteoartriti

Të gjithë kemi dëgjuar për artritin, por shumica e njerëzve mendojnë se ai prek vetëm duart dhe gjymtyrët tuaja. Artriti, i cili është inflamacioni i kyçeve, mund të prekë çdo zonë të trupit dhe gjithashtu mund të shkaktojë probleme me shtyllën kurrizore. Nyjet dhe kërci në shtyllën kurrizore përkeqësohen, gjë që shkakton inflamacion dhe dhimbje. Mund të çojë gjithashtu në nxitje të kockave dhe dëmtim nervor. Mbajtja e një peshe të shëndetshme, stërvitja, akupunktura dhe masazhi mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të osteoartritit.

10. Spondilolisteza

Rruazat e shtyllës kurrizore mbahen në pozicione të veçanta. Spondilolisteza është kur një nga rruazat e shtyllës kurrizore rrëshqet përpara dhe mbi rruazën poshtë saj. Kjo mund të shkaktojë dhimbje të forta pasi mund të dëmtojë ose shtrydh palcën kurrizore. Gjithashtu mund t’ju bëjë të humbni ndjenjën në gjymtyrët, të humbni kontrollin e fshikëzës dhe ta vështirësojë ecjen. Kirurgjia mund të ndihmojë në rastet e rënda, por zakonisht, simptomat menaxhohen me terapi fizike, humbje peshe, medikamente kundër dhimbjes dhe ushtrime për forcimin thelbësor.

Dhimbja e shpinës është një çështje serioze që mund t’i lërë njërëzisht të pamundur fizikisht për ditë, javë dhe madje vite. Këto 10 çështje të shtyllës kurrizore janë disa nga më të zakonshmet. Shpresojmë se kjo mund t’ju ndihmojë të kuptoni çfarë dhimbje shpine që po përjetoni.

The post Dhimbje në shtyllën kurrizore, ja ngase mund të vuani appeared first on Albeu.com.

I pyetur nga gazetarët për udhëtimet e deputetit Arben Ahmetaj, Rama u shpreh se në media çfarë nuk del dhe se ai që punon pas shpinë punën do ta ketë me drejtësinë.

Gazetar: Në media janë publikuar të dhënat për udhëtime të Arben Ahmetajt, a keni një koment që ish numri 2 ka përfituar favore nga një person i akuzuar për inceneratorët?

Rama: Në media janë publikuare edhe të tjera gjëra, edhe për politikanë që iu i keni pranë dhe nuk më rezulton të më keni pyetur ndonjëherë mua. Nuk bëjmë komente. Nuk bëjmë komente të tjera.

Ju e dënoni që një ministër t’i paguajnë faturat e hotelit?

Rama: Po se ky është zakoni që i duhet ngritur zërin. Në media dalin shumë gjëra, respektimi im për media është i mirënjohur. Është i dyndur për njerëz që janë gati për gjithçka. Ne as për njerëz që janë në PS që janë kundër, nuk e kemi zakon të prononcohemi. Unë të gjitha çfarë thuhen i marr me shumë rezervë.

Keni folur me zotin Ahmetaj për të ditur të vërtetën e tij?

Rama: Janë të vërteta individuale, janë tre vepra në Fier, Elbasan dhe Tiranë për të cilat 100 herë do thosha se duhen bërë. Janë në shërbim të komuniteteve. Janë pronë. Ajo e Fierit është e destinuar që të jenë pronë e komunitetit. Nëse ne nisemi për një betejë dhe kemi qëllim të caktuar dhe rrugës dikush ose disa këpusin dhe dardha e mollë për t’u futur në shportë pas shpinës time punën nuk e kanë me mua por me drejtësinë. Nuk bëj komente mbi copa të dhënat që janë për t’u hetuar dhe për t’u gjykuar. Kur të hetohen dhe gjykohen, do flas përsëri, nuk dal dot se ka një muhabet.

The post Udhëtimet e Ahmetajt të paguara nga Zoto? Rama: Kush merr pas shpinës time, punën e ka me drejtësinë appeared first on Albeu.com.

Sidomos nëse kemi një problem me shtyllën kurrizore të shtrembër ose qëndrim të gabuar.

Dhimbja e shpinës mund të kthehet në një problem të madh, veçanërisht pas disa orësh punë në kompjuter, shkruan albeu.com.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Meditation & Spiritual Secrets (@meditationsecrets)

Më pas është koha për të bërë një pushim dhe për t’u përpjekur për të hequr qafe dhimbjen.

Dy ushtrime të shkurtra, secila prej një minutë, do t’ju sjellë lehtësim të madh.

Në thelb, pozicioni i fillimit është i njëjtë, gjunjëzohuni pak më larg nga shtrati, por aq afër sa të mbështetni bërrylat në shtrat.

Më pas uleni ngadalë shtyllën kurrizore dhe bashkoni krahët dhe afrojini më pranë kokës.

Një tjetër ushtrim përfshin goditjen e vitheve në thembra. /albeu.com/

The post Shpina ju dhemb gjithnjë e më shumë për shkak të qëndrimit jo të duhur? Si të rigjeneroni shtyllën kurrizore në 2 minuta (VIDEO) appeared first on Albeu.com.

Të gjithë mendojmë se është normale që të na dhemb shpina, sepse kjo është diçka që vjen me moshën. Ne e dimë gjithashtu se qëndrimi i tepërt ulur ose në këmbë, në varësi të llojit të punës që bëjmë, mund të ndikojë shumë në shfaqjen e dhimbjes së shpinës. Cilësia e jetës mund të ulet në mënyrë drastike pavarësisht nëse është dhimbje akute apo kronike, dhe është mirë të merret parasysh se çfarë duhet të ndryshohet çdo ditë për të përmirësuar gjendjen.

“Shpesh harrojmë se dhimbja e shpinës mund të ndikohet nga shumë gjëra; nga mënyra se si ecim apo ulemi, tretja, sistemi endokrin apo nervor ” , tha osteopatja Clara Yan për Readersdigest.ca . Zbuloni më poshtë se çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine dhe ndoshta disa faktorë do t’ju befasojnë dhe do t’ju inkurajojnë të ndryshoni.

Muskujt e dobët të shpinës

Ulja në një tryezë çdo ditë, mungesa e aktivitetit fizik dhe shtrirja mund të dobësojnë muskujt e shpinës. Muskujt e fortë në këtë pjesë të trupit do të thotë që shpina do të jetë më pak e stresuar sepse muskujt e shpinës dhe të barkut mbajnë trupin tonë. Llojet e ndryshme të barkut dhe dërrasave krijojnë një trup të fortë dhe kjo do të lehtësojë dhimbjet e muskujve. Qëndrimi i mirë, shpatullat e forta dhe muskujt e fortë të barkut janë të rëndësishme për shëndetin e shpinës.

The post Dhimbjet kronike të shpinës: Cili mund të jetë shkaku? appeared first on Albeu.com.