Natyrisht, ne i njohim tashmë disa mënyra për të pasur bark të sheshtë, por ndoshta nuk dimë gabimin më të madh që bëjmë.

Ushqimi më i keq për drekën, që ndikon në të kundërtën e barkut të sheshtë, është supa e konservuar. Ok, supa është vërtet e shijshme, por ndikon jashtëzakonisht në fryrjen e stomakut. Qëndro sa më larg ushqimeve të tilla të konservuara që janë edhe të mbingarkuara me kripë.

Për drekë, zgjidh ushqime më të lehta, perime jeshile dhe sa më shumë produkte të pasura me fibra.

The post E keni ditur gabim, nëse do të dobësohesh, nuk duhet ta hash më këtë ushqim në drekë appeared first on Albeu.com.

Filloni ngadalë

Me siguri që kur të filloni nuk do dini gjithçka rreth ushqyerjes së shëndetshme pasi ka shumë për të ditur. Por filloni ngadalë, psh duke provuar një perime të re që se keni provuar më parë çdo javë. Krijoni një recetë të re në mënyrë që këtë perime ta ktheni në një vakt. Nëse e bëni këtë çdo javë apo edhe një herë në muaj, do ta mbyllni vitin me disa ushqime dhe receta të reja të shëndetshme.

Mbani një ditar ose shënime për ushqyerjen

Nëse e kaloni ditën pa menduar duke ngrënë çdo gjë që dëshironi, ose nëse nuk i planifikoni vaktet tuaja përpara se t’i hani ato, mund të zbuloni se nuk po hani aq shëndetshëm sa e kishit menduar.  Një mënyrë për të qenë më të vëmendshëm, është të mbani shënim me laps e letër. Shkruani arsyet pse dëshironi të hani shëndetshëm (humbni peshë, ulni kolesterolin, rrisni energjinë, përmirësoni humorin, etj.) dhe lexojeni listën tuaj çdo ditë. Ndiqni mënyrën se si merrni ushqim ndoshta përmes një aplikacioni si MyFitnessPal për t’u siguruar që po merrni të gjitha ushqimet që ju nevojiten.

Hani më pak ushqime të përpunuara

Ushqimet e përpunuara mund të jenë zgjidhje shumë e shpejtë, sidomos kur jeni në punë dhe keni shumë detyrime.  Por ushqimet e përpunuara e bëjnë të vështirë kontrollin ngrënies në porcione të sakta. Këto ushqime shpesh janë të pasura me sheqer të shtuar, miell të bardhë dhe/ose vajra të shtuar, duke ofruar relativisht pak vitamina dhe minerale, por shumë kalori. Pra, në vend të kësaj,merrni me vete ushqime që i përgatisni vetë. Në këtë mënyrë, jo vetëm që do të hani më shumë ushqime të shëndetshme, por gjithashtu do të keni më shumë gjasa të hani sasi të përcaktuar dhe që ju ngop më shpejt se ushqimet e përpunuara.

Hani më shumë ushqime me bazë bimore.

Përfitimet e adoptimit të një diete me bazë bimore janë të dokumentuara mirë. Për shembull, hulumtimi ka treguar se veganët kanë nivele më të larta të yndyrave të shëndetshme, antioksidantëve dhe komponimeve anti-inflamatore në trupin e tyre sesa ata që nuk janë veganë.

Balanconi ushqimet në pjatën tuaj.

Një mënyrë tjetër me të cilën mund të filloni të hani më shëndetshëm është të mendoni për atë që keni në pjatë.. Ka disa ushqime që duhet të luajnë një rol të madh në dietën tuaj në çdo vakt. Frutat dhe perimet duhet të jenë baza e dietës suaj; gjysma e pjatës duhet të jetë me perime.  Së bashku me një porcion frutash në çdo vakt, përpiquni të merrni proteina çdo mëngjes. Proteina duhet të jetë rreth një e katërta e pjatës suaj gjatë drekës dhe darkës.

Bëni kombinime të mira

Ndërsa asnjë ushqim nuk është në thelb i mirë apo i keq, ka disa që konsumohen më mirë në moderim. Një nga këto ushqime është mielli i bardhë, i cili gjendet në shumë produkte furre dhe bukë. Mielli mund të moderohet, me drithëra integrale ose alternativa perimesh. Për shembull, mund të përdorni oriz integral në vend të orizit të bardhë, makarona integrale me bishtajore etj. Këto moderime ju ndihmojnë të hani më shumë perime dhe të hani më pak miell të bardhë.

Provoni të hani sipas sasisë.

Po kërkoni një mënyrë për të ngrënë shëndetshëm që nuk përfshin numërimin e kalorive apo nuk ju kufizon për asgje? Nëse po, atëherë ngrënia në vëllim mund të jetë e duhura për ju. Në thelb, kjo do të thotë që mund të hani  vëllime të mëdha ushqimesh që kanë pak kalori.

Mos i hiqni nga dieta karbohidratet dhe yndyrnat.

Këto ushqime kanë marrë një “nam” të keq vitet e fundit por në fakt ju keni nevojë për karbohidrate në çdo vakt që të keni energji, pasi reduktimi  i karbohidrateve çon në konsumim të tepërt dhe dëshirë për sheqer. Përpiquni të hani oriz, patate të ëmbla, kuskus ose makarona, pra  drithëra të plota sa herë që të jetë e mundur. Sigurohuni që të keni një porcion me yndyrna të shëndetshme si avokado ose vaj ulliri në çdo vakt.

Rritni konsumimin e ujit

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të ngrënë më shëndetshëm, ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që po pini edhe më shëndetshëm. Në fund të fundit, pirja e mjaftueshme e ujit do t’ju ndihmojë të rregulloni temperaturën dhe të përpunoni mbeturinat, si dhe të mbroni shtyllën kurrizore dhe nyjet. Pra, sigurohuni që të konsumoni mjaftueshëm ujë  çdo ditë.

Blini dhe përgatisni me zgjuarsi

Një nga arsyet pse mund të jetë e vështirë të filloni të hani shëndetshëm është sepse kërkon kohë dhe energji për ta bërë këtë. Kjo është arsyeja pse ushqimet e gatshme janë kaq joshëse, veçanërisht kur jeni të zënë me punë ose kur s’keni energji. Ajo që mund të bëni është të gatuani në ditët që keni pushim, shumë oriz dhe pulë ose peshk dhe në ditët që do të jeni shumë të zënë me punë mund t’I nxirrni nga frigoriferi dhe t’I ngrohni. Ose mund të blini perime dhe t’I ruani në frigorifer, pasi perimet gatuhen shumë lehtë në furrë. Mjafton t’i qëroni ose lani.

The post 10 hapat që i keni neglizhuar deri më sot për ta mbajtur trupin të “mbrojtur” nga sëmundjet kronike appeared first on Albeu.com.

Japonezët kanë “sekretet” e tyre për të bërë këtë dhe ju duhet të filloni të mbani shënime:

1. Sa më pak, aq më mirë

E kemi fjalën për porcionet e ushqimeve. Duhet të kuptoni që “shumë herë nga pak” është më mirë se një pjatë e madhe që do t’ju bëjë të ndiheni të fryrë. Porcionet e vogla do t’ju mbajë larg mbingopjes dhe si rezultat larg kilogramëve të tepërt.

2. Hani derisa të ndiheni 80% të ngopur

Nuk rekomandohet të hani shpejt pasi duhen të paktën 20 minuta nga koha që nisni të ushqeheni që truri të dërgojë sinjale tek stomaku. Japonezët e dinë këtë dhe përdorin një rregull të thjeshtë: hanë derisa të ndihen 80% të ngopur ose thënë ndryshe hanë 8 nga 10 lugët e ushqimit.

3. Përdorni një lugë çaji me vaj ulliri dhe vetëm 0.9 gram kripë

Rekomandohet ta reduktoni sasinë e kripës në 0.9 gram në ditë dhe të mos ndani një lugë çaji me vaj ulliri kur gatuani.

4. Ata preferojnë të ecin në vend që të ushtrohen.

Janë gjatë gjithë kohës aktivë, por aktiviteti i tyre i preferuar është ecja. Duke bërë këtë ata kombinojnë mbajtjen e trupit në formë dhe kënaqësinë emocionale në të njëjtën kohë. Duke ecur, mund të flasin, mund të njihen me njerëz të rinj dhe në të njëjtën kohë, të ushtrohen.

5. Dushet e gjata me avull dhe vajra esencialë

Banjot e gjata janë shumë të rëndësishme për shëndetin e tyre dhe jo vetëm! Japonezët përdorin vajra esencialë që ndihmojnë në zbutjen dhe relaksimin e lëkurës. Kujdesuni të mos e kaloni masën e qëndrimit në dush, por shijojeni kohën aty dhe meditoni.

The post LISTA/ 5 sekrete nga japonezët për të jetuar shëndetshëm dhe më gjatë appeared first on Albeu.com.

-Nuk duhet të ndiheni keq kur humbisni peshë. Gjëja më e mirë për të bërë është heqja dorë nga dieta të tilla ekstreme.

Hiqni qafe ato ndjenja negative, përqendrohuni në gjërat pozitive dhe mendoni për atë që keni arritur . Vazhdoni punën e mirë dhe mbani mend se është mirë ta prishni ndonjëherë dietën tuaj.

-Zgjidhni dieta të kontrolluara por jo super strikte

Nëse keni vendosur të filloni një dietë ose një plan ushqimor shumë të rreptë që ju bën të vuani fizikisht, përgatituni të përjetoni efekte anësore dhe probleme shëndetësore të tilla si ankthi, stresi dhe humbja e flokëve, trishtimi, nervozizmi, humbja e përqendrimit, dhe çrregullime në ngrënie.

Ideja më e mirë do të ishte që të konsultoheni me dietologun tuaj paraprakisht. Lërini profesionistin të krijojë një plan ushqimor të përshtatshëm sipas nevojave tuaja dhe aftësive të trupit tuaj.

-Mendja juaj luan rolin më të rëndësishëm në arritjen e çdo qëllimi që keni vendosur: me të vërtetë ju ndihmon të kapërceni frikën e dështimit.

Sa herë që ju pëlqen të anashkaloni palestrën ose të hani diçka “të ndaluar”, përqendrohuni në qëllimet tuaja dhe përpiquni ta mbani mendjen tuaj aktive dhe të angazhuar. Argëtojeni, sepse nëse është e mërzitur do t’ju bëjë të ndiheni të uritur.

The post Disa truke të vogla që të bëni një dietë pa kaluar në depresion nga pesha appeared first on Albeu.com.