Sipas, “US Centers for Disease Control and Prevention”, 93 milionë të rritur në SHBA janë në rrezik të lartë për humbje të shikimit. Faktorët janë të shumtë, nga ekspozimi i tepërt përpara pajisjeve elektronike, te dieta ushqimore, kujdesi për sytë, përdorimi i syzeve etj.

Por, nëse e keni ndarë mendjen që t’i jepni prioritet shëndetin të syve ka disa gjëra të thjeshta që mund t’i bëni çdo ditë, për t’i kthyer më pas në strategji të kujdesit ndaj syve.

Praktikojini sa më shumë dhe do të shihni rezultatet e dëshiruara.

1. Vendosni syze dielli

2. Bëni shkëputje herë pas here nga pajisjet elektronike

3. Shkëputuni nga leximi i librave për disa minuta

4. Lëvizni trupin, bëni ushtrime

5. Dilni jashtë, në natyrë

6. Mos pini cigare

7. Ushqehuni shëndetshëm dhe hani vakte të balancuara

8. Mos i fërkoni sytë

9. Lani shpesh duart

10. Hiqni grimin

The post Nga heqja e cigares te vendosja e syzeve, 10 gjërat që duhet të bëni për një shëndet të mirë të syve appeared first on Albeu.com.

Ekspertët thonë se njerëzit mund ta përmirësojnë shikimin e tyre në mënyrë krejt natyrale me 6 këshillat e mëposhtme dhe ushtrime të specializuara për sytë.

Gjashtë këshilla si të përmirësoni shikimin pa nevojën e ndërhyrjes kirurgjikale

Ekspertët thonë se vendosja e syzeve për njerëz, shikimi i të cilëve dobësohet ose pëson një ndryshim të lehtë, ka një efekt përkeqësues.

Kujdesi për sytë

Hapi i parë drejt përmirësimit të shikimit është që të jeni të ndërgjegjshëm për sytë dhe përdorimin e tyre.

Ekspertët thonë që duhet të tregoheni të vëmendshëm kur i picërroni sytë, problemet në orientim e të tjerë.

Shumë njerëz janë të detyruar të mbajnë syze çdo ditë.

Kësisoj, sytë mësohen dhe nuk përpiqen fort për tu përqendruar.

Disa ekspertë rekomandojnë që të mos i përdorni syzet për disa orë në ditë në mënyrë që syri të mësohet e të përpiqet për një shikim më të fortë.

Shikoni afër dhe larg

Me kalimin e kohës, njeriu humbet aftësinë për të parë qartë nga distanca të ndryshme.

Kjo është veçanërisht e vërtetë tek njerëzit që jetojnë në zonat urbane të cilët nuk janë në gjendje të mprehin shikimin e tyre në distanca të largëta.

Ekspertët këshillojnë që t’i trajnoni sytë duke u përpjekur për të parë sa më larg dhe më pas nga afër duke u fokusuar tek detajet.

Lodhja e syve

Njerëzit që qëndrojnë shumë kohë para kompjuterit apo televizorit përballen me lodhje të syve që pasohet nga dhimbje koke.

Shikimi në të gjitha drejtimet

Sa herë që duhet të shikoni në një drejtim të caktuar, përpiquni të mos lëvizni kokën por të vini sytë në punë.

Përpiquni të shikoni majtas, djathtas, lart dhe poshtë, madje edhe majën e hundës në mënyrë që t’i stërvitni sytë.

Ushqyerja

Ekspertët thonë se njeriu duhet të konsumojë më shumë fruta, perime, yndyrna të shëndetshme, proteinë, drithëra, arrorë dhe fara.

Në fund të fundit, shikimi i mirë varet nga përkujdesja për sytë në të gjitha drejtimet.

Ekspertët këshillojnë që t’i mbuloni sytë me pëllëmbët e duarve dhe të qëndroni në këtë mënyrë disa minuta.

Do të vëreni se shikimi juaj do të jetë më i mprehtë e sytë më të çlodhur.

The post 6 këshilla se si të përmirësoni shëndetin e syve appeared first on Albeu.com.

Ushqimi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e syve. Vitamina C, E, A dhe zinku ndihmojnë në uljen e problemeve të syrit me 35%.

Këto janë ushqimet që ndihmojnë shëndetin e syve:

Speci i kuq

Specat e kuq kanë shumë vitaminë C. Kjo është e mirë për enët e gjakut në sytë tuaj dhe shkenca sugjeron se mund të ulë rrezikun e marrjes së katarakteve. 2. Farat e lulediellit dhe arra- Një kuti me këto fara ose bajame ka gjysmën e sasisë së vitaminës E që USDA rekomandon për të rriturit çdo ditë. Një studim i madh zbuloi se vitamina E, së bashku me ushqyese të tjerë, mund të ndihmojnë për të përkeqësuar degjenerimin e ngadalshëm makular (AMD) lidhur me moshën.

Bimët jeshile

Lakra jeshile, spinaqi dhe zarzavatet janë të pasura me të dyja vitaminat C dhe E. Ata gjithashtu kanë karotenoidet lutein dhe zeaksantin. Këto forma me bazë bimore të vitaminës A ulin rrezikun e sëmundjeve të syrit.

Patatet e ëmbla

Frutat dhe perimet me ngjyrë portokalli si patatja e ëmbël, karrotat, mango dhe kajsi janë të larta në beta-karotene, një formë e vitaminës A që ndihmon shikimin.

Mishi shpendëve

Zinku sjell vitaminën A nga mëlçia në retinën tuaj, ku përdoret si pigment mbrojtës i melaninës.

Vezët

Zinku në një vezë do të ndihmojë trupin tuaj të përdorë lutein dhe zeaxanthin.Ngjyra e verdhë – portokalli i këtyre përbërjeve bllokon dritën e dëmshme blu për të dëmtuar retinën tuaj. Ato ndihmojnë në rritjen e sasisë së pigmentit mbrojtës në makulën, pjesën e syrit që kontrollon pamjen qendrore.

The post Ushqimet që ju ndihmojnë për shëndetin e syve appeared first on Albeu.com.

Duke ndryshuar disa zakone të këqija dhe duke ndjekur një dietë të shëndetshme është e mundur të ruani dhe përmirësoni shikimin dhe shëndetin e syve.

Shikoni më poshtë cilat janë gjashtë ushqimet më të mira që mund të përmirësojnë shikimin tuaj.

Tuna, salmoni, skumbri, açugeja dhe trofta janë të pasura me DHA, një acid yndyror që gjendet në retinë. Nivelet e ulëta të këtij acidi janë lidhur me sindromën e syrit të thatë.

Arrat dhe bajamet kanë një përmbajtje të lartë të vitaminës E, e cila ngadalëson degjenerimin e degjenerimit makular.

Manaferrat dhe agrumet janë fruta të pasura me vitaminë C, e cila është treguar se zvogëlon rrezikun e degjenerimit makular dhe kataraktit.

E verdha e vezës është burimi kryesor i luteinës dhe zeaksantinës, por edhe i zinkut, përbërës që gjithashtu ndihmojnë në uljen e rrezikut të degjenerimit makular.

Beta-karotina që kanë karotat, një lloj vitamine A që u jep ushqimeve një ngjyrë portokalli, ndihmon retinën të funksionojë siç duhet.

Perimet me gjethe sigurojnë luteinë dhe antioksidantë zeaksantinë të cilat sipas studimeve reduktojnë rrezikun e degjenerimit makular dhe kataraktit.

The post Doni të mbroni sytë tuaj? Duhet patjetër të konsumoni këto ushqime appeared first on Albeu.com.