Hulumtimet e reja kanë zbuluar se rreth shtatë orë gjumë është pushimi ideal i natës, me gjumë të pamjaftueshëm për të kujtuar dhe mësuar gjëra të reja, për të zgjidhur problemet dhe për të marrë vendime.

Shtatë orë gjumë u zbulua gjithashtu se lidheshin me një shëndet më të mirë mendor, me njerëzit që përjetonin më shumë simptoma ankthi dhe depresioni dhe mirëqenie të përgjithshme më të keqe nëse raportonin se flinin për periudha më të gjata ose më të shkurtra.

“Ndërsa nuk mund të themi përfundimisht se shumë pak ose shumë gjumë shkakton probleme njohëse, analiza jonë duke parë individët për një periudhë më të gjatë kohore duket se e mbështet këtë ide,” tha Jianfeng Feng, një profesor në Universitetin Fudan të Kinës dhe një autor i Studimi i publikuar në revistën shkencore Nature Aging.

Por arsyet pse njerëzit e moshuar kanë gjumë më të dobët duket të jenë komplekse, të ndikuar nga një kombinim i përbërjes sonë gjenetike dhe strukturës së trurit tonë.

Studiuesit nga Kina dhe Mbretëria e Bashkuar analizuan të dhënat nga pothuajse 500,000 të rritur të moshave 38 deri në 73 vjeç, të cilët ishin pjesë e Biobank- një studim shëndetësor afatgjatë, i mbështetur nga qeveria. Pjesëmarrësit u pyetën për modelet e tyre të gjumit, shëndetin mendor dhe mirëqenien, dhe morën pjesë në një sërë testesh njohëse. Imazhet e trurit dhe të dhënat gjenetike ishin të disponueshme për pothuajse 40,000 pjesëmarrës në studim.

Studime të tjera kanë zbuluar se të moshuarit që kanë vështirësi të konsiderueshme për të rënë në gjumë dhe që përjetojnë zgjime të shpeshta gjatë natës janë në rrezik të lartë për zhvillimin e demencës ose vdekjen e hershme nga ndonjë shkak, ndërsa gjumi më pak se gjashtë orë në natë është i lidhur me sëmundje kardiovaskulare .

Një arsye për lidhjen midis gjumit minimal dhe rënies njohëse mund të jetë për shkak të ndërprerjes së gjumit të thellë, që është kur truri riparon trupin nga konsumimi i ditës dhe konsolidon kujtimet. Gjumi minimal shoqërohet gjithashtu me grumbullimin e amiloidit, një proteinë kryesore që mund të shkaktojë ngatërrime në tru që karakterizojnë një formë të demencës.

Studimi tha gjithashtu se është e mundur që një kohëzgjatje e zgjatur e gjumit rrjedh nga gjumi me cilësi të dobët dhe të fragmentuar. Autorët thanë se gjetjet e tyre sugjeruan se ishte e rëndësishme që gjumi, në mënyrë ideale prej rreth shtatë orësh, të ishte i qëndrueshëm dhe plot benefite.

The post Sa orë gjumë duhet të flini pas të 40-ave dhe si ndikon te kujtesa appeared first on Albeu.com.

Kjo organizatë ka nxjerrë një udhëzues sipas të cilit propozohet sasia e duhur e pushimit për çdo grupmoshë.

Ja këshillat:

Bebet 0-3 muaj

Rekomandohet 14 deri në 17 orë gjumë;

Nga 4 deri në 11 muaj

Rekomandohet 12 deri 15 orë gjumë;

1-2 vjeç

Rekomandohet 11 deri në 14 orë gjumë;

3-5 vjeç

Rekomandohet 10 deri në 3 orë gjumë;

6-13 vjeç

Rekomandohet 9-11 orë gjumë;

14-17 vjeç

Rekomandohet 8-10 orë gjumë;

18-25 vjeç

Rekomandohet 7-9 orë gjumë;

26-64 vjet

Rekomandohet 7-9 orë gjumë;

Mbi 65 vjeç

Rekomandohet 7-8 orë gjumë;

The post Sa orë gjumë duhet të flemë? Këshillat sipas grupmoshave appeared first on Albeu.com.