“Një ditë vendosa të ndryshoj jetën time plotësisht dhe të bëj një eksperiment për një muaj -fillova të zgjohesha në 5:30 të mëngjesit çdo mëngjes.”

“Unë do të doja të tregoja përvojën time si një ‘zog mëngjesi’ dhe t’ju tregoj të gjitha përfitimet që më ka sjellë kjo mënyrë e re e jetës.

The post “Fillova të zgjohem çdo ditë në 05:30, e gjithë jeta ime ndryshoi pas këtij vendimi” (FOTO LAJM) appeared first on Albeu.com.

Studiuesit thonë se nëse shpenzoni vetëm disa minuta kohë në mëngjes për të menduar për sukseset që keni arritur në të kaluarën, kjo do t’ju vijë në ndihmë për të qenë një punonjës sa më efektiv. Edhe nëse do t’ju duket si një gjë lehtësisht e arritshme, mos u çudisni, shpeshherë gjërat e thjeshta janë edhe ato që kanë më shumë rezultat.

“Është më e thjeshtë sesa mund të duket. Në mëngjes teksa jeni duke pirë kafenë tuaj, ju mund të reflektoni disa minuta se si do të ishit ju si lider, ose cilin shembull lideri do merrnit në konsideratë për të ndjekur”, shprehet Remy Jennings, një student doktorature në Kolegjin Warrington të Universitetit të Biznesit në Florida dhe një prej autorëve të këtij studimi. Si qenie njerëzore, ne të gjithë jemi të bekuar me aftësinë për vetëreflektim. Ne mund të reflektojmë duke menduar mbi gabimet dhe sukseset tona dhe të përqendrohemi tek elementet që na ndihmojnë për të vazhduar më tej përpara.

Pak minuta reflektim në orët e para të mëngjesit mbi mënyrën se si keni vepruar në të kaluarën dhe si doni të veproni në të ardhmen, është një prej mënyrave më të mira për ta nisur ditën me këmbën e djathtë.

“Lidershipi është vërtet sfidues, prandaj shumë njerëz hezitojnë të pranojnë role të tilla drejtuese”, shton bashkautorja tjetër e studimit, prof. Klodiana Lanaj. Reflektimi për disa minuta në mëngjes me të vërtetë bën ndryshimin e shumëkërkuar”.

Nga kjo metodë reflektimi mund të përfitojnë të gjithë ata që duan të jenë të suksesshëm në fushën e tyre, pavarësisht faktit nëse duan apo jo të bëhen CEO. Lidershipi vjen në shumë forma.

Kjo metodë nuk ka të bëjë me suksesin e kompanisë, por me vlerësimin e vetes çdo ditë. Përqendroni mendimet dhe energjinë tuaj në këtë qasje dhe do ta shikoni se do të jeni një punonjës më i sigurt dhe më i dobishëm, pavarësisht pozicionit tuaj.

Për njerëzit që shpresojnë që një ditë të bëhen menaxherë dhe drejtues, ky ushtrim reflektimi është një mënyrë e mirë për të filluar me ritmin e duhur.

Ju nuk keni pse prisni të ngriheni në detyrë për të vepruar si një lider. Vendoseni me veten dhe filloni të veproni që në këtë moment si një i tillë. Rrjedhimisht, veprimet tuaja do të sjellin edhe mundësitë që ju kërkoni, shpjegon më tej Jennings.

Nëse edhe do të vendosni të ndiqni këtë metodë reflektimi, autorët e studimit këshilljnë të filloni t’i bëni vetes këto pyetje:

• Cilat janë disa nga momentet e mia më të suksesshme si lider?

• Cilat cilësi më bëjnë një lider të mirë (ose do të më bëjnë në të ardhmen)?

• Çfarë marrëdhënie keni krijuar me stafin tuaj? A doni të motivoni? Frymëzoni? I ndihmoni ata të rrisin aftësitë e tyre?

“Kjo është një metodë për të qenë më efektiv në punë”, përfundoi znj. Lanaj. “Vetëm disa minuta mund të ndryshojnë plotësisht fokusin tuaj për pjesën tjetër të ditës”. Edhe nëse jeni skeptikë, provojeni këtë qasje për disa minuta në një prej mëngjeseve tuaja dhe do ta shikoni vetë rezultatin.

The post Më e thjeshtë sesa e mendoni, kjo rutinë e shpejtë në mëngjes do t’ju ndryshojë ditën appeared first on Albeu.com.

Më poshtë zbuloni zakonet e mëngjesit që nuk ju lënë të humbni peshë.

The post 7 zakone të mëngjesit që nuk ju lënë të humbni peshë (FOTO LAJM) appeared first on Albeu.com.

Është tamam si mënyra si ju e vendosni mbajtësen e topit të golfit. Ju planifikoni se si do kryeni gjuajtjen, e cila është më e rëndësishme se sa goditja në vetvete. Pra, para se të filloni ditën tuaj, kjo rutinë do të sigurojë mënyrën e duhur të mendimit. A do ta ndiqni atë?

Para se të filloni: Përgatituni
Së pari, duhet të gjesh një vend të qetë. Kjo nuk mund të bëhet brenda makinë, pasi ka shumë shpërqendrime. Në një kompani të zhurmshme, mund ta bëni në holl apo në ballkon. Por për këtë duhet të mbërrini herët në mëngjes. Do t’ju duhet edhe një ditar. Gjithashtu mbani në orë dore. Pasi do t’ju duhet të merrni kohën tuaj dhe ta përfundoni rutinën7 minutave.

Minuta e parë: Pastroni mendjen nga mendimet e tjera
Këtu do të hyj në ndonjë çështje fetare apo të bëj ndonjë predikim. Madje as nuk jam duke e inkurajuar meditimin. Por çdo person në planet që duhet të punojë për të jetuar, ka nevojë ta ndjekë këtë rutinë themelore. Duhet të pastrosh mendjen nga shumëçka.

Lëri mënjanë telefonin që kontrolluar vazhdimisht për të kontrolluar mesazhet, apo iPad që ju merr shumë kohë gjatë ditës? Ata nuk janë pjesë e kësaj rutine të mëngjesit. Të pastrosh mendjen do të thotë të jesh i vetëdijshëm që po përgatitesh për ditën që ke përpara.

Minuta e dytë: Merrni frymë me ngadalë
Ju mund të keni një mënyrë tjetër për ta menaxhuar stresin që ndjeni në jetë. Gjithsesi, frymëmarrja e thellë krijon një efekt qetësues në trurin tuaj, dhe ju ndihmon të përqendroheni. Frymëmarrja e qëllimshme, është e rëndësishme në çdo kohë të ditës. Që kjo rutinë të funksionojë, duhet të ndaloni së bëri çdo gjë, ta fokusoni mendimin tuaj dhe të futeni në kornizën e duhur të mendjes. Thjesht rrini i qetë dhe merrni frymë.

Minuta e tretë deri në të gjashtën: Mbaj shënime dhe vizato
Ju keni dëgjuar shumë gjëra mbi ditarin, por procesi që unë përdor nuk është vetëm ditar. Unë shkruaj në një ditar gjithë ditën, menjëherë sapo ngrihem në mëngjes nga gjumi dhe pi kafen, mbrëmjeve para gjumit, si dhe gjatë takimeve dhe konferencave.

Në ditar nuk flas për veten. Unë përshkruaj mendimet e para që më vijnë pasi mbërrij në punë, por para se të filloj me detyrat e ditës. Vizatoj një figurë apo hedh një ide. Është një mënyrë për të kuptuar se çfarë është e rëndësishme dhe çfarë po më streson.

Është një regjistër i përgatitjes tuaj, dhe një mënyrë për t’ju ndihmuar të ktheheni pas dhe të shihni në këto 7 minuta, se çfarë ishte vërtet e rëndësishme. Sigurohuni që të mos përqendroheni më shumë tek shkrimet dhe mos të mjaftoheni vetëm me të menduarit.

Pasi të keni hedhur në bllok disa shënime, dhe keni regjistruar kohën e këtij aktiviteti, sigurohuni që të keni rreth 1 minutë në fund për të parë për herë të dytë shënimet tuaja. Mendoni se çfarë keni shkruar dhe pse e keni bërë këtë, dhe bëni një plan të shkurtër – në vetëm 30 sekonda – për të vepruar në njërën nga pikat në listën tuaj.

Vetëm një. Nëse keni vënë në listë nevojën për të trajtuar një konflikt apo për të përfunduar një raport, vendosni që të përqendroheni tek ajo detyrë, dhe sigurohuni që të jeni të qëllimshëm për ta adresuar atë. Mbaruat për sot. Vetëm 7 minuta. Ndiqeni planin për të paktën një javë.

Nga John Brandon

The post Jeni gati? Kjo rutinë 7-minutëshe çdo mëngjes do t’ju ndryshojë jetën appeared first on Albeu.com.