Sidoqoftë, qëllimi është të përpiqemi të qetësojmë nervat dhe të menaxhojmë zemërimin tonë në mënyrë që të mos themi ose të bëjmë gjëra për të cilat më vonë do të pendohemi.

Shikoni më poshtë tre mënyra të thjeshta për t’ju ndihmuar të qetësoheni menjëherë:

Pini çaj
Çaji jeshil ka një aminoacid të quajtur ‘l-theanine’, i cili mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit. Provoni të pini një filxhan gjatë stresit intensiv ose nervozizmit.

Luaj muzikë relaksuese
Një gjë është e sigurt! Se kënga juaj e preferuar mund t’ju relaksojë. Vendoseni poshtë ose lartë dhe brenda pak minutash do të ndiheni shumë më mirë

Keni një mendim pozitiv
Kur diçka ju ka mërzitur ose irrituar shumë, mendoni pozitivisht. Filloni të mendoni për diçka të bukur, relaksuese dhe të qetë. Diçka që të bën të buzëqeshësh. Vendosni mendjen tuaj të punojë pozitivisht dhe brenda një kohe të shkurtër nervat do të jenë qetësuar.

The post Jeni me nerva? Me këto tri mënyra të thjeshta do të qetësoheni appeared first on Albeu.com.

Për këtë arsye, ne kemi vendosur t’ju vijmë në ndihmë duke ju sugjeruar disa truke të thjeshta të miratuara nga ekspertët për të çliruar mendjen nga mbipopullimi i mendimeve, për të mos u bërë paranojak dhe për të gjetur një qetësi të brendshme.

4 minuta në ditë meditim janë të mjaftueshme për të gjetur qetësinë
Në këtë periudhë të shkurtër kohe që i kushtoni vetes, gjithçka që duhet të bëni është të uleni në heshtje, të mbyllni sytë dhe të dëgjoni ritmin e frymëmarrjes. Meditimi nuk është thjesht një moment pauze nga furia e përditshme, por një mundësi për të krijuar një hapësirë ​​të brendshme në të cilën mund të lini shqetësimet dhe tensionet. Më pas lejoni që mendimet të rrjedhin dhe të shpërndahen, duke ndërtuar një urë midis botës tuaj të brendshme dhe realitetit të jashtëm.

Shkruani
Praktikoni shkrimin për të mos u bërë paranojak. Përtej aktit të thjeshtë të të shkruarit në letër, ky ushtrim bëhet një udhëtim i brendshëm që mund t’ju ndihmojë të çlironi mendjen. Gjithashtu është e rëndësishme të shhkruani mendimet tuaja pa (para)gjykime. Hedhja e mendimeve në letër do ju ndihmojë jo vetëm të pastroni trurin, por gjithashtu shërben si një terapi personale duke lejuar të merreni me emocione komplekse, që ndoshta nuk e keni guximin t’i ndani me dikë.

Mos e nënvlerësoni rëndësinë e rendit dhe organizimit
Rendi dhe organizimi shkon përtej sipërfaqes fizike të mjediseve që na rrethojnë. Në fakt, ai përfaqëson një mjet të fuqishëm për transformimin dhe mirëqenien mendore. Kjo ndodh sepse kur i përkushtohemi rregullimit dhe çlirimit të hapësirës përreth nesh, ne nisim një udhëtim introspeksioni. Duke zgjedhur me vetëdije atë që duam të mbajmë dhe atë që duhet të hedhim poshtë, ne reflektojmë mbi vlerat tona dhe drejtimin që ne duam t’i japim jetës sonë.

Bëni pushime në momentet më të vështira
Kur përballeni me një situatë stresuese, ndaloni për një sekondë dhe merrni frymë thellë. Futja e pushimeve në rutinën tuaj të përditshme do t’ju ndihmojë të krijoni një hapësirë ​​të shëndetshme për mendjen tuaj. Në momentet më të vështira, në fakt, ekspertët rekomandojnë praktikën e frymëmarrjes së thellë dhe reflektimit të zhytur në mendime përpara se të ndërmerrni sërish veprime.

The post Mirupafshim paranoja! 4 truke për të çliruar mendjen dhe për të gjetur qetësinë e brendshme appeared first on Albeu.com.

Ja disa nga shenjat e zodiakut që janë më të qetë:

Demi

Si një shenjë e Tokës, e karakterizuar nga qëndrueshmëria e saj, me meritë fiton vendin e saj në listën e shenjave më të qeta.

Demi shquhet për durimin dhe kokëfortësinë e tyre. Ata mbeten të palëkundur në bindjet e tyre, gjë që ndonjëherë mund t’i pengojë, por gjithmonë i ndihmon të reagojnë me qetësi, duke shmangur vendimet e nxituara dhe reagimet stresuese.

Peshorja

I urrejnë tensionet dhe konfliktet, ndaj përpiqen të ruajnë gjakftohtësinë e tyre kur të tjerët janë në panik. Çdo veprim i tyre është i menduar mirë, dhe ata dinë të vlerësojnë çdo situatë. Ata e shijojnë jetën dhe ua lënë histerinë të tjerëve.

Akrepi

Dihet se ata shmangin reagimet e shpejta, duke mbajtur gjakftohtësinë dhe duke u përpjekur të vlerësojnë faktet përpara se të shprehin mendimin e tyre. Ata e kuptojnë se temperamentet dhe shpërthimet nuk do të çojnë në asgjë konstruktive dhe përpiqen të mendojnë përpara se t’i përgjigjen diçkaje.

Bricjapi

Duke qenë vendimtarë, të fortë dhe të guximshëm, Bricjapët janë “profesionistë” për të qëndruar të qetë dhe të durueshëm në situata stresuese. Njerëzit me këtë shenjë së pari marrin parasysh të mirat dhe të këqijat e çdo situate dhe vetëm atëherë veprojnë në përputhje me rrethanat. Me qëndrimin e tyre të relaksuar dhe përvojën e konsiderueshme, Bricjapët do të mbajnë nën kontroll çdo situatë.

Peshqit

Mund të ikin nga realiteti për orë të tëra dhe thjesht të jenë fizikisht në hapësirë, gjë që nuk është e zakonshme për shumicën e njerëzve.

Ata e menaxhojnë kohën ndryshe nga të tjerët dhe duken sikur nuk janë pothuajse asnjëherë me nxitim, ndaj funksionojnë të qetë nën presion pa iu drejtuar të bërtiturave.

Ujori

Besojnë në njohuritë e fituara përmes përvojës dhe janë të vetëdijshme për çdo emocion të tyre. Kështu, duke ditur saktësisht se çfarë ndjejnë dhe duke pasur shumë përvoja, qëndrojnë të qetë përballë çështjeve stresuese.

Edhe pse i përket shenjave të ajrit, Ujori mund të vendosë në rregull mendimet dhe ndjenjat e tij dhe të vlerësojë me mendje të kthjellët situatat rreth tij.

Kështu arrin të mos ndikohet nga faktorë të jashtëm, të qëndrojë i vendosur në vendimet e tij dhe të ruajë qetësinë. Prandaj është në krye të listës së shenjave më të qeta.

The post Këto janë shenjat më të qeta të Horoskopit appeared first on Albeu.com.

Mjaftojnë disa ditë të kaluara në fshat dhe mund t’i rikthehemi jetës tonë urbane me“bateritë” tona të rimbushura. Përqendrimi absolut i njerëzve në zonat urbane po rritet më shpejt se sa dëshirohej dikur. Aktualisht, më shumë se gjysma e popullsisë së botës jeton në qytete, dhe kjo përqindje pritet të vazhdojë të rritet.

Vlerësohet se deri në vitin 2050, 7 nga 10 njerëz në botë do të jetojnë në zonat urbane. Shumë prej nesh do të kalojnë deri në 90 për qind të jetës sonë brenda ndërtesave. Jeta në qytet ka avantazhet e veta, por ajo përbën gjithashtu një rrezik të konsiderueshëm për shëndetin tonë mendor.

Në fakt, çrregullimet e humorit, ankthi dhe depresioni janë deri në 56 për qind më të zakonshme në mjediset urbane sesa në ato rurale. Në trurin e njeriut ekziston një mekanizëm që e lejon natyrën të ndryshojë perceptimin tonë mbi gjërat. Ai quhet Amigdala, dhe ky ndikim është zbuluar në një studim të disa viteve më parë.

Në situata stresuese, Amigdala aktivizohet më shumë tek banorët e qytetit sesa tek njerëzit që jetojnë në zonat rurale. Amigdala është rajoni i sistemit nervor përgjegjës për kontrollin e emocioneve dhe ndjenjave. Dhe kjo i jep një pozicion të privilegjuar, që e lejon atë të krijojë lidhje me shumë pjesë të ndryshme të trurit.

Një nga këto rajone është lobi frontal, gjë që shpjegon edhe arsyen pse Amigdala merr pjesë në frenimin e sjelljes dhe vendimmarrjes. Ajo është e përfshirë edhe në aktivitete të tjera si kontrolli i të ngrënit (është përgjegjës për ndjenjën e ngopjes), menaxhimin e frikës dhe stresit, strukturimin e kujtimeve, rregullimin e sjelljes seksuale dhe kontrollin i agresionit.

Thelbi i frikës është mbijetesa, dhe kjo pjesë e trurit na ndihmon të mbijetojmë duke shmangur situatat e rrezikshme, sepse e rishikon vazhdimisht informacionin e dhënë nga shqisat tona, duke zbuluar menjëherë se çfarë mund të ndikojë në mbijetesën tonë (qoftë reale apo jo).

Pasi identifikohet kërcënimi, ajo zhvillon një përgjigje që na largon nga rreziku dhe rrit gjasat tona për të mbijetuar. Ne mund të ndërhyjmë në Amigdalë për ta ndihmuar atë të shmangë ankthin dhe stresin. Kjo është e mundur të bëhet me ilaçe, ndonëse shkenca na ofron edhe një mundësi tjetër më të lirë dhe më të thjeshtë:kontaktin me natyrën.

Një studim i fundit ka treguar se ekspozimi i përsëritur ndaj mjediseve natyrore, ka një efekt pozitiv në aktivitetin e Amigdalës. Njerëzit në kontakt të shpeshtë me natyrën, paraqesin më pak aktivitet në Amigdalën e tyre gjatë situatave stresuese. Prandaj, bashkëveprimi me mjedisin, është një mënyrë për të përmirësuar shëndetin mendor.

Japonezët kanë një fjalë për të “shinrin–yoku” (dush në pyll). Shumë studime të tjera kanë mbërritur në të njëjtin përfundim. Ato tregojnë se kontakti me natyrën e rrit ndjenjën tonë të lumturisë dhe e redukton ankthin mendor, pasi ky kontakt i redukton emocionet negative dhe stresin.

Por po ashtu na jep një kapacitet më të madh për të menaxhuar detyrat e përditshme, duke e përmirësuar aftësinë e të ashtuquajturës “memorie e punës”, e cila na lejon të ruajmë përkohësisht informacionin në tru. Kësaj duhet t’i shtojmë përmirësimin e funksionit tëatësive njohëse – vëmendje, kujtesë, orientim – si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët, me përfitime në aspektin e imagjinatës, kreativitetit dhe performancës në shkollë.

Një avantazh tjetër i kalimit të disa orëve në fshat, është se është një aktivitet që mund të bëhet vetëm. Njerëzit që ecin vetëm në natyrë janë më pak të prirur ndaj depresionit dhe stresit. Si çdo trajtim i mirë, kontakti me natyrën kërkon gjithashtu dozën e duhur.

Duhet të kalojmë të paktën gjysmë ore në natyrë në javë për të ndjerë përfitimet e shëndetit mendor. Pra ekspozimi ndaj natyrës e ul aktivitetin e Amigdalës, dhe ka efekte të dobishme në rajonet e trurit të lidhura me stresin. Kjo sugjeron që shëtitja në zona rurale zbut efektet e dëmshme të jetës së qytetit.

Nga ana tjetër, ajo vepron potencialisht si një masë parandaluese kundër zhvillimit të disa çrregullimeve mendore. Largimi nga qyteti në kërkim të pemëve dhe ajrit të pastër në zonat rurale, nuk është gjithmonë një mundësi që e kanë të gjithë. Në këtë kuptim, ne kemi një armik:zgjerimin masiv dhe të pakontrolluar të qyteteve, sidomos kur planifikimi urban nuk përfshin sipërfaqe të mëdha të gjelbra.

Por edhe nëse përfshihen zona të tilla, nuk kanë shumë dobi nëse ato janë për qëllime dekorative, pra duke mos marrë parasysh përfitimet që këto mund të kenë këto zona për gjendjen psikologjike të banorëve të qytetit. Ndikimi i hapësirave të gjelbra urbane në shëndetin mendor ka qenë objekt studimi prej vitesh.

Shumë ekspertë theksojnë nevojën e përfshirjes së elementeve natyrore në projektet e qytetit tonë, duke marrë parasysh përfitimet e shumta që sjellin ato në psikikën tonë. Ndërsa presim që qytetet tona të bëhen më të gjelbra, nuk ka zgjidhje tjetër përveçse të kujdesemi shumë për mjedisin tonë natyror. Është për të mirën tonë:nuk duhet ta zemërojmë Amigdalën.

The post Shtëtijet në fshat ndihmojnë në qetësimin e trurit appeared first on Albeu.com.

Përvoja afër vdekjes, e lidhur zakonisht me ngjarje jashtëzakonisht të dhimbshme, si një dëmtim i rëndë në kokë, një atak në zemër apo ndalimi i frymëmarrjes, përshkruhen si një fenomen transhendental në të cilin subjekti shqyrton kujtimet kryesore të jetës së tij, përjeton përvoja surreale jashtë trupit të tij, me ëndrra dhe halucinacione dhe hyn në një gjendje qetësie të plotë.

Ndonëse shkencëtarët janë përpjekur të shpjegojnë, nëpërmjet teorive të ndryshme, disa nga këto ndjesi të lidhura me NDE-të, deri më sot mekanizmi neurofiziologjik që qëndron në bazë të këtij fenomeni nuk është ende i qartë. Shumë gjëra mbi përvojat afër vdekjes mbeten ende një mister, sepse është praktikisht e pamundur që t`i studiosh ato në kohë reale. Studiuesit duhet të mbështeten në historitë, kujtimet dhe në disa raste studimet e kafshëve për të kuptuar se si truri ndryshon në një NDE, pasi aktiviteti i vazhdueshëm i trurit në fazën kalimtare drejt vdekjes është një gjë shumë e vështirë për t’u kapur.

Në një intervistë dhënë kohët e fundit për revistën amerikane “Neësëeek”, Xhulia Nikolson, ish-drejtuese e një kompanie, eksperte e udhëheqjes ekzekutive dhe konsulente, përshkroi në detaje përvojën e saj pranë vdekjes. Gjatë një aksidenti gati fatal me makinë në vitin 1980, ajo tha se pa fytyrat e të dashurve të saj që vezullonin para syve të saj.

“Nuk mbaj mend të kem pasur dhimbje derisa shkova në spital”- shtoi ajo. Të parit e njerëzve të dashur, të vdekur apo të gjallë, është shumë e zakonshme në mesin e NDE-ve, siç është edhe shikimi i një dritë të fortë në fundin e një tuneli. Por njerëz të tjerë, raportuan se kishin përjetuar më shumë ndjesi trupore, si për shembulli largimin nga trupi i tyre, ndjenja fizike e tërheqjes nga ai tunel me dritë në fund, apo takimi shpirtëror me një të huaj apo me të dashurit që kanë ndërruar jetë dikur.

Dhe gjatë këtyre përvojave të botës tjetër, njerëzit raportojnë rrallë se ndjejnë frikë ose dhimbje. Në fakt ata pushtohen zakonisht nga një ndjenjë qetësie. Për të zbuluar disa sekrete rreth proceseve neurofiziologjike gjatë momenteve afër vdekjes, një ekip ekspertësh ndërkombëtarë arriti për herë të parë në vitin 2016 të kryejë Elektroencefalogramën (EEG) e trurit të një njeriu pak para vdekjes së tij.

Ata regjistruan të dhënat e para të vazhdueshme mbi dinamikën neuronale të trurit të një pacienti 87-vjeçar, i cili vdiq nga arresti kardiak. “Ne matëm 900 sekonda të aktivitetit të trurit para dhe pas momentit të vdekjes, dhe synuam të kuptonim se çfarë ndodhi në 30 sekondat para dhe pasi zemra pushon së rrahuri”- tha dr.Ajmal Zemar, neurokirurg në Universitetin  Luizvil, që koordinoi studimin.

Në studimin e fundit të botuar në vitin 2022 në “Frontiers in Aging Neuroscience”, studiuesit raportuan se gjatë 15 sekondave që çuan në sulmin në zemër të burrit, aktiviteti i tij i trurit zbuloi një kulm relativ në fuqinë e rrezeve gama që ndërvepronte më shumë me valët alfa, një model jo i ndryshëm nga kujtesa.

“Duke pasur parasysh se ndërthurja midis aktivitetit alfa dhe gama është e përfshirë në njohjen dhe thirrjen e kujtesës tek njerëzit e shëndetshëm, ne supozojmë se një aktivitet i tillë mund të mbështesë një kujtim të fundit të ngjarjeve kryesore të jetës pak para vdekjes, të ngjashme me atë të raportuar nga përvojat afër vdekjes”-shkruan ata.

Sipas shkencëtarëve, fillimi i fenomeneve të raportuara gjatë NDE-ve mund të shpjegohet me një sërë ndryshimesh fiziologjike që shkaktohen në një tru të dëmtuar rëndë, si pas një dëmtimi në kokë, një ataku në zemër apo arresti respirator. Dihet se në gjendje stresi apo rreziku, truri lëshon endorfinë për të reduktuar dhimbjen dhe për të nxitur një ndjenjë mirëqenieje.

Kjo mund të shpjegojë ndjenjën e qetësisë të raportuar nga pacientët gjatë përvojave afër vdekjes. Për të konfirmuar këtë hipotezë, një studim mbi minjtë ka treguar se si përvoja jashtëzakonisht pozitive që raportojnë njerëzit gjatë NDE mund të lidhet vërtet me një fluks të serotoninës të çliruar nga truri.

“Kjo mund të jetë mënyra që përdor truri për të përgatitur gradualisht trupin për vdekjen, duke nxitur ndjenja euforie dhe lehtësimin e dhimbjeje”- thotë dr.Dejvid San Filipo, profesor i Universitetit Kombëtar të Luizvil. Nga ana tjetër, shtjellimi i fenomeneve vizuale, si tunelet dhe dritat, shtrembërimet e perceptimit të trupit dhe përvojat e shkëputjes nga trupi, mund të shpjegohet me stimulimin më të madh elektrik të lobit të përkohshëm (rajon përgjegjës i trurit për një numër të madh të mekanizmave të lidhura me emocionet dhe kujtesën).

Dihet se gjatë përvojave afër vdekjes, truri shfaq aktivitet të shtuar në rajone të ndryshme si ato që lidhen me kujtesën, shikimin, dëgjimin dhe emocionet. “Sidomos lobi temporal, përgjegjës për përpunimin e tingullit dhe kodimin e kujtimeve, mendohet se lidhet me përvojat jashtë trupit dhe rikthimet e kujtesës gjatë NDE-ve”- thotë San Filipo.

Eksplorimi shkencor i afër vdekjes ka qenë i mundur kryesisht për shkak të faktit se qelizat e trurit nuk dëmtohen në mënyrë të pakthyeshme brenda disa minutave nga privimi i oksigjenit, kur zemra ndalon, por përkundrazi ‘vdesin’ gjatë orëve të ardhshme. Kjo i ka dhënë mundësi shkencëtarët të studiojnë në mënyrë objektive ngjarjet fiziologjike dhe mendore që ndodhin pak para vdekjes, dhe të kuptojnë se si kjo fazë shoqërohet me një ndjenjë qetësie dhe mirëqenieje.

The post Studimi: Njerëzit përjetojnë një ndjenjë qetësie para se të ndërrojnë jetë appeared first on Albeu.com.

Siç raportohet nga thesun.co.uk, përdoruesi i TikTok, Justin Augustin, ngarkoi një video të shkurtër në platformën popullore, ku përshkruan një teknikë ushtarake, e cila premton ëndrra të ëmbla, brenda dy minutash.

Në veçanti, ai përshkroi teknikën që u përmend për herë të parë në vitin 1981 në librin “Relax and Win: Championship” dhe përdoret nga ushtarët kur marshojnë me pajisje ushtarake.

Sipas asaj që ai përmendi, duhen katër hapat e mëposhtëm, në mënyrë që të gjendeni menjëherë në “krahun e Morfeut”:

Filloni në pjesën e sipërme të trupit, duke relaksuar fytyrën, qafën, gjoksin dhe krahët

Ulni shpatullat sa më shumë që të shkojnë dhe më pas lëvizni në skajet tuaja

Punoni me secilën pjesë të trupit derisa të arrini majat e këmbëve

Në të njëjtën kohë, merrni frymë thellë.

Megjithatë, Justin Augustin e bën të qartë se nuk do të ketë rezultate të menjëhershme , por se duhen gjashtë javë praktikë, ndërkohë që gjatë katër hapave duhet të kishit pastruar mendjen nga mendimet e ndryshme .

Pra, për ta arritur këtë dhe për t’u çlodhur plotësisht, blogeri në TikTok sugjeron dy mënyra.

“Njëra është të mendoni se jeni shtrirë në një kanoe në një liqen të qetë pa asgjë tjetër rreth jush, ndërsa shikoni një qiell të pastër blu”, tha ai.

Më pas, ai shtoi se mënyra e dytë është “të imagjinosh se je shtrirë në një hamak prej kadifeje të zezë në një dhomë të errët ”.

The post Nëse doni të flini për dy minuta ky është sekreti? appeared first on Albeu.com.

Francezi ka qenë një dëshirë e “bluve” që tentuan disa javë më parë ta transferonin në “Stamford Bridge”.

Tani situata është e qetë, pasi londinezët janë tërhequr për shkak të kërkesave të lartë që kishte Licesteri për të lënë të lirë lojtarin e tyre.

“Nuk ka pasur oferta të tjera për Ëesley Fofana nga Chelsea”, tha shkurtazi ai, shkruan Fabrizio Romano.

Mbetet të shihet nëse do të ketë diçka konkrete në vijim të bisedimeve./albeu.com

The post Situata e Fofana, tekniku i Licesterit bën të qartë situatën: Nuk ka pasur oferta të reja nga Chelsea appeared first on Albeu.com.

Ministri izraelit i Mbrojtjes Benny Gantz të martën u takua me Mbretin e Jordanisë Abdullah II në një mision në Aman për të siguruar qetësinë në territoret palestineze gjatë muajit të shenjtë mysliman të Ramazanit.

Tensionet u ndezën vitin e kaluar gjatë muajit të agjërimit, i cili fillon në prill, midis forcave izraelite dhe palestinezëve që vizituan xhaminë Al-Aksa në Jerusalemin lindor të aneksuar, duke çuar në 11 ditë konflikt midis Izraelit dhe lëvizjes islamike Hamas që sundon Gazën.

Presidenti izraelit Isaac Herzog gjithashtu do të vizitojë Amanin sot, dy ditë pasi Abdullah bëri një udhëtim të rrallë në Bregun Perëndimor të pushtuar nga Izraeli për të takuar udhëheqësin palestinez Mahmud Abbas.

Mbreti i bëri thirrje Gantz-it të “heqë të gjitha pengesat që mund t’i pengojnë (myslimanët) të kryejnë lutjet” në Al-Aksa dhe “të parandalojë çdo provokim që mund të çojë në përshkallëzim”, tha pallati në një deklaratë.

“Mbajtja e qetësisë kërkon respektimin e të drejtave të myslimanëve për të kryer ritet e tyre fetare në Al-Aksa,” vendi i tretë më i shenjtë në Islam, tha mbreti, vendi i të cilit shërben si kujdestar i vendeve të shenjta në Jerusalemin lindor si dhe ndërmjetës mes Izraelit dhe Palestinezëve.

Gantz theksoi në bisedimet e tij “rëndësinë e ruajtjes së stabilitetit rajonal dhe domosdoshmërinë për të luftuar terrorizmin”.

Një zyrtar izraelit i sigurisë, duke folur në kushte anonimiteti, tha më parë: “Hamasi nuk dëshiron luftë tani, por ata duan të tregojnë se janë ende në konflikt me Izraelin”.

Të dielën dhe të hënën, Izraeli priti një takim historik ministrin e jashtëm të Izraelit dhe homologët e tij nga katër vende arabe që kanë lidhje me shtetin hebre, si dhe Sekretarin e Shtetit të SHBA Antony Blinken.

Jordania ishte i vetmi vend arab me lidhje të plota izraelite që nuk ishte në takimin me Negev.

Blinken veçmas u takua me Abbasin, i cili dënoi ato që ai i përshkroi si “standarde të dyfishta” perëndimore, duke thënë se ata penalizuan Rusinë për pushtimin e saj në Ukrainë, duke injoruar “krimet” e Izraelit kundër palestinezëve.

The post Udhëheqësit izraelitë vizitojnë Jordaninë për të kërkuar qetësi përpara Ramazanit appeared first on Albeu.com.

Nëse e keni problem të bini ose të qëndroni në gjumë, shtimi i disa gjërave në dietën tuaj mund të luftojë këtë problem.

Këto janë ushqimet që mund t’ju ndihmojnë:

Agrumet parandalojnë zgjimin e hershëm

Nëse keni tendencë të zgjoheni herët dhe atëherë nuk mund të riktheheni në gjumë, duke shijuar disa agrume gjatë ditës (të tilla si një portokall ose gjysmë grejpfrut) mund të shtoni deri në 60 minuta gjumë të pandërprerë.

Mjalti i papërpunuar bllokon dhimbjet e zemrës gjatë natës. Nëse keni periudha të djegies së zemrës pas darkës, shijimi i një luge mjaltë të papërpunuar para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj deri në 62 për qind, sugjerojnë studimet.

Tërshëra qetëson një tru tepër aktiv

Ndjeheni sikur ju hidheni dhe ktheheni gjithë natën sepse truri juaj është i zënë duke planifikuar detyrat e nesërme? Hani 1 gotë me tërshërë çdo ditë, kjo mund të ndihmojë duke zvogëluar rrezikun tuaj për një tru tepër aktiv dhe gjumë të shqetësuar, deri me 50 për qind në një javë, thonë studiuesit kanadezë.

The post Ushqimet që do t’ju ndihmojnë të bëni gjumin e ëndrrave appeared first on Albeu.com.

The post Si të qetësoni mendjen para gjumit në mënyrë që të flini lehtë appeared first on Albeu.com.