Mungesa e gjumit mund të jetë një shkaktar i demencës, përfshirë sëmundjen e Alzheimerit. Nëse keni probleme me gjumin, shmangni alkoolin, kafeinën dhe pajisjet elektronike në mbrëmje.

Ju kaloni shumë kohë vetëm

Njerëzit janë “kafshë sociale”, nuk ka rëndësi sa miq keni në rrjete sociale, por ata në realitet. Njerëzit që kanë disa miq të ngushtë janë më të lumtur dhe më produktivë. Ata gjithashtu kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga sëmundje mendore.

Ju nuk hani shëndetshëm

Pjesë të trurit të lidhura me të mësuarit, kujtesën dhe shëndetin mendor janë më pak të zhvilluara në personat që nuk hanë shëndetshëm dhe konsumojnë hamburger, ushqime të skuqura apo pije me gaz. Manaferrat, drithërat, arrat dhe perimet me gjethe jeshile ruajnë funksionin e trurit.

Ju dëgjoni muzikë me zë të lartë në kufje

Me goditjet e veshit në vëllim të lartë, ju mund të dëmtoni përgjithmonë dëgjimin tuaj vetëm në 30 minuta, por nuk janë vetëm veshët tuaj: Humbja e dëgjimit tek të moshuarit është e lidhur me problemet e trurit, siç është Alzheimer dhe humbja e indit të trurit.

Ju nuk lëvizni mjaftueshëm

Sa më gjatë të rrini pa stërvitje të rregullt, aq më të ngjarë ka të pësoni sëmundje të mendjes. Gjithashtu keni më shumë të ngjarë të keni diabet, sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut – të gjitha këto mund të jenë të lidhura me Alzheimer.

Pini ende duhan

Dunai tkurr trurin dhe kjo nuk është një gjë e mirë. Duhanpirësit kanë kujtesë më të dobët se të tjerët dhe gjithashtu duhanpirja shkakton sëmundje të zemrës, diabet, goditje në tru dhe tension të lartë të gjakut.

Mbiushqyerja

Nëse hani shumë ushqim – edhe nësë është i shëndetshëm – truri mund të mos jetë në gjendje të ndërtojë rrjetin e fortë të lidhjeve që ju ndihmojnë të mendoni dhe mbani mend. Ju mund të merrni mbipeshë të rrezikshme, të cilat mund të shkaktojnë sëmundje të zemrës, diabeti dhe tension të lartë – të gjitha të lidhura me problemet e trurit dhe Alzheimer.

Ju qëndroni shumë në errësirë

Nëse nuk merrni dritë të mjaftueshme natyrore, mund të bini në depresion dhe kjo mund të ngadalësojë trurin tuaj.

The post Nga mosngrënia e shëndetshme te qëndrimi vetëm, zakone të këqija që dëmtojnë trurin appeared first on Albeu.com.

Mund të jetë një mënyrë për të provuar gjëra të reja, për të hulumtuar tema që ju magjepsin, për të fituar njohuri dhe madje për të praktikuar metoda të reja të vetë-shprehjes.

T’i japësh vetes kohë vetëm do të thotë që mund t’i eksplorosh këto gjëra pa presionet dhe gjykimet që mund të imponojnë të tjerët.

Shenjat që ju duhet të kaloni pak kohë vetëm

Nuk është gjithmonë e lehtë të dalloni shenjat që mund t’ju duhet pak kohë larg njerëzve të tjerë. Disa shenja për t’u kujdesur përfshijnë:

-Ndjeheni nervoz.

-Acaroheni lehtë, ndonjëherë edhe nga gjërat e parëndësishme.

-Ju keni humbur interesin për aktivitetet e përbashkëta me të tjerët.

-Jeni të mbingarkuar ose të mbistimuluar.

-Ju keni vështirësi të përqendroheni.

-Jeni të shqetësuar duke menduar për të kaluar kohë me njerëzit e tjerë.

Edhe nëse luftoni me ndonjë nga këto, pak kohë larg mund të ketë një efekt të madh restaurues./albeu.com

The post Shenjat që tregojnë se keni nevojë të qëndroni për pak kohë vetëm appeared first on Albeu.com.

Studimi përdori një “orë plakjeje” për të testuar gjakun dhe të dhënat biometrike nga 12,000 të rritur kinezë. Studiuesit që qëndrojnë pas studimit, thanë se ishin të befasuar kur panë se sa ndikim mund të kenë faktorët psikologjikë në plakje, krahasuar me faktorët fizikë siç është zakoni i pirjes së duhanit.

Ora përcaktoi se pirja e duhanit shtoi rreth 1.25 vite ndërsa ndjenja e vetmisë mund të shtojë 1.65 vite. Por nuk ishte ndjenja e vetme që kontribuoi në përshpejtimin e plakjes, por një grup i tërë psikologjik që përfshinte gjithashtu frikën, dëshpërimin, depresionin, pakënaqësinë dhe gjumin e dobët.

“Shëndeti mendor nxitësi kryesor i plakjes”

Autorët arritën në përfundimin se duke pasur parasysh lidhjen e fortë midis gjendjeve psikologjike dhe plakjes, shëndeti i dobët mendor duhet të njihet si një nxitës kryesor i plakjes. “Ky studim hedh themelet për mjetet e reja që mund të ndihmojnë në ndryshimin e plakjes psikologjike dhe biologjike dhe përmirësimin e mirëqenies në të njëjtën kohë,” tha Alex Zhvaoronkov, një bashkautor i punimit.

The post STUDIMI/ Vetmia na plak më shumë se pirja e duhanit appeared first on Albeu.com.

Shenjat që ju duhet kohë për veten

Nuk është gjithmonë e lehtë të dalloni shenjat që ju duhet pak kohë larg të gjithëve. Disa nga këto janë:

• Acaroheni lehtë, shpesh për çështje të parëndësishme
• Nuk dëshironi të bëni gjëra me miqtë ose familjen
• Ndiheni të stërngarkuar
• Keni vështirësi në përqendrim
• Në përgjithësi jeni në ankth për të kaluar kohë me njerëz të tjerë

Nëse ‘luftoni’ me ndonjë nga këto shenja, të kaloni pak kohë vetëm me veten mund të ketë një efekt të rëndësishëm restaurues.

Kreativiteti

Kur jeni vetëm, mund ta lini mendjen tuaj “të lirë” për të ëndërruar dhe për të rritur kreativitetin tuaj. Kur nuk shqetësohemi për atë që thonë të tjerët dhe ndërveprojmë me njerëzit e tjerë, ne fokusohemi “përbrenda”.

Sipas hulumtimeve, të qenit vetëm mund të çojë në ndryshime në tru që ushqejnë procesin krijues. Prandaj, njerëzit që me qëllim kalojnë kohë vetëm priren të jenë shumë kreativë.

Në një studim të botuar në revistën Nature Communications në vitin 2020, studiuesit zbuluan se izolimi i qëllimshëm social çon në rritjen e aktivitetit të qarqeve nervore të lidhura me imagjinatën. Me fjalë të tjera, kur truri nuk merr asnjë stimulim social, ai forcon “rrjetet krijuese” të tij për tëmbushur boshllëkun.

Secili person ka nevoja të ndryshme në lidhje me kohën e tij sociale dhe personale. Gjithmonë duhet të përpiqeni të gjeni ekuilibrin dhe atë që funksiono

The post Pse është e rëndësishme të kalojmë kohë me veten? appeared first on Albeu.com.