Pavarësisht orëve të pakta të gjumit, ju mund të merrni më shumë energji përmes të ushqyerit, për sa kohë që përfshini teknikat e mëposhtme në programin tuaj ditor:

Thojini po proteinave

Ushqimet që janë të pasura me proteina kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se ato konvertohen ngadalë por në mënyrë të qëndrueshme në energji në qarkullimin e gjakut. Ushqimet me indeks të ulët glicemik përfshijnë frutat me pak sheqer (siç janë manaferrat), perimet me pak niseshte, arrat, ushqimet e pasura me proteina si quinoa, spinaqi, kosi, vezët, etj.

Thojini po ushqimeve me fibra

Drithërat e plota, bishtajore, perimet dhe frutat me pak sheqer përmbajnë sasi të mjaftueshme të fibrave. Këto të fundit luajnë një rol vendimtar në energjinë e trupit pasi kontribuojnë në ekzekutimin pa probleme të funksioneve të trupit tuaj, pa humbur energji.

Pini më shumë ujë

Kur trupi juaj është i hidratuar mirë, shmangen ënjtjet dhe fryrjet e barkut, gjë që harxhon energjinë tuaj duke u përpjekur të çliroheni. Përveç kësaj, marrja e mjaftueshme e ujit siguron që të gjitha sistemet e trupit tuaj do të funksionojnë normalisht pa humbur energji në mënyrë të panevojshme.

Kufizoni konsumimin e kafesë

Kafeina mund të shkaktojë luhatje të sheqerit në gjak, ndërkohë që streson ndjeshëm trupin tuaj. Ai vepron si stimulues për sistemin nervor dhe mbikonsumimi rrit prodhimin e kortizolit dhe adrenalinës. Ulja e konsumit të kafesë do të balancojë tensionin që ndjeni për shkak të mungesës së gjumit, duke siguruar më shumë energji për pjesën tjetër të funksioneve normale të trupit.

Reduktoni kripën

Kripa rrit mbajtjen e lëngjeve, duke krijuar fryrje të tepërt dhe lodhje. Ushqimet e përpunuara, të tilla si ushqimet e paketuara, janë gjithashtu veçanërisht të larta në natrium, kështu që ato duhet të shmangen, veçanërisht kur rezervat tona të energjisë janë të ulëta. Mos e humbni energjinë tuaj duke konsumuar ushqime të përpunuara, në vend të kësaj zgjidhni kripën Himalayan, e cila është e pasur me minerale të çmuara.

The post Nuk keni mundësi të flini 8 orë? Ja çfarë të konsumoni që të keni energji dhe të jeni të shëndetshëm appeared first on Albeu.com.

Mungesa e tyre çon në probleme serioze shëndetësore, ndërsa marrja e ulët e proteinave mund të jetë gjithashtu një shqetësim, pasi mund të shkaktojë ndryshime delikate në organizëm me kalimin e kohës.

Çfarë është mungesa e proteinave

Mungesa e proteinave është kur sasia që merrni nuk është në gjendje t’i plotësojë kërkesat e organizmit tuaj. Rreth një miliard njerëz në mbarë botën vuajnë nga marrja e pamjaftueshme e proteinave.

Problemi është veçanërisht i rëndë në Afrikën Qendrore dhe Azinë Jugore, ku deri në 30 për qind e fëmijëve marrin shumë pak proteina nga dieta e tyre.

Disa njerëz në vendet e zhvilluara janë gjithashtu në rrezik. Kjo përfshin njerëzit që ndjekin një dietë të pabalancuar, si dhe të moshuarit e institucionalizuar dhe pacientët e shtruar në spital.

Derisa mungesa e vërtetë e proteinave është e pazakontë në botën perëndimore, disa njerëz marrin sasi shumë të ulëta nga dieta e tyre.

Shumë pak proteina mund të shkaktojë ndryshime në përbërjen e trupit që zhvillohen gjatë një periudhe të gjatë kohore, siç është humbja e muskujve.

Forma më e rëndë e mungesës së proteinave njihet si këashiorkor – është një sëmundje e karakterizuar nga kequshqyerja e rëndë e proteinave dhe ënjtja e dyanshme e ekstremiteteve.

Zakonisht prek foshnjat dhe fëmijët, më shpesh rreth moshës së shkëputjes nga gjiri deri në moshën pesëvjeçare. Sëmundja shihet në raste shumë të rënda të urisë dhe te rajonet e goditura nga varfëria në mbarë botën.

Mungesa e proteinave mund të ndikojë pothuajse në të gjitha aspektet e funksionit të trupit. Si rezultat, shoqërohet me shumë simptoma.

Disa nga këto simptoma mund të fillojnë të shfaqen edhe kur mungesa e proteinave është margjinale. Ato janë renditur më poshtë.

Në vijim Healthline sjell disa nga simptomat më të zakonshme që mund të tregojnë mungesë proteinash:

Mëlçia e dhjamosur

Mëlçia e yndyrshme është një simptomë e zakonshme e mungesës së proteinave në trup. Nëse nuk trajtohet, gjendja mund të zhvillohet në sëmundje të mëlçisë yndyrore, duke shkaktuar inflamacion, cikatrikse të mëlçisë dhe pamjaftueshmëri të mundshme të mëlçisë. Mëlçia e yndyrshme është një gjendje e zakonshme te njerëzit obezë, si dhe tek ata që konsumojnë shumë alkool.

Problemet me lëkurën, flokët dhe thonjtë

Mungesa e proteinave shpesh lë gjurmë në lëkurë, flokë dhe thonj, të cilët kryesisht përbëhen nga proteinat. Pra, është e mundur që të kemi luspim ose çarje të lëkurës, skuqje dhe njolla të lëkurës së depigmentuar. Flokët e holluar, ngjyra e zbehur e flokëve, humbja e flokëve (alopecia) dhe thonjtë e brishtë, janë gjithashtu simptoma të zakonshme.

Humbje e masës muskulore

Muskujt ruajnë shumicën e proteinave në organizmin tuaj. Kur ka mungesë të proteinave në dietë, trupi përpiqet të marrë proteina nga muskujt skeletorë në mënyrë që t’i ruajë indet dhe funksionet më të rëndësishme të trupit. Si rezultat, mungesa e proteinave çon në humbje të muskujve me kalimin e kohës.

Rrezik më i madh i frakturave të kockave

Muskujt nuk janë i vetmi ind i prekur nga marrja e ulët e proteinave. Kockat tuaja janë gjithashtu në rrezik. Moskonsumimi i mjaftueshëm i proteinave mund t’i dobësojë kockat dhe ta rritë rrezikun e frakturave.

Ngecje në rritje

Proteinat janë gjithashtu të nevojshme për rritjen e trupit. Prandaj, mungesa ose pamjaftueshmëria është veçanërisht e dëmshme për fëmijët, trupi në rritje i të cilëve kërkon furnizim të vazhdueshëm.

Oreks më i madh dhe konsum i kalorive

Kur marrja e proteinave është e pamjaftueshme, trupi përpiqet ta rivendosë statusin e proteinave duke nxitur rritjen e oreksit, duke ju inkurajuar të gjeni diçka për të ngrënë. Megjithatë, mungesa e proteinave nuk nxit pa qëllim dëshirën për të ngrënë, të paktën jo te të gjithë. Mund ta rritë në mënyrë selektive oreksin e njerëzve për ushqime të kripura, të cilat zakonisht janë të larta në proteina.

Ënjtja

Edemi që karakterizohet nga lëkura e ënjtur dhe e fryrë, është një simptomë e mungesës së rëndë të proteinave. Shkencëtarët besojnë se shkaktohet nga sasi të ulëta të albuminave të serumit njerëzor.

Një nga funksionet kryesore të albuminave është të mbajë presionin onkotik – një forcë që tërheq lëngun në qarkullimin e gjakut. Në këtë mënyrë, albumina parandalon akumulimin e sasive të tepërta të lëngjeve në inde ose ndarje të tjera të trupit. Për shkak të niveleve të reduktuara të albuminave në serum, mungesa e rëndë e proteinave çon në uljen e presionit onkotik. Si rezultat, lëngu grumbullohet në inde, duke shkaktuar ënjtje.

Rritja e ashpërsisë së infeksioneve

Deficiti i proteinave gjithashtu mund të ndikojë në sistemin imunitar. Funksioni imunitar i dëmtuar mund ta rritë rrezikun ose ashpërsinë e infeksioneve, një simptomë e zakonshme e mungesës së rëndë të proteinave.

Edhe marrja e pakët e proteinave mund ta dëmtojë funksionin imunitar. Një studim i vogël në gratë e moshuara tregoi se ndjekja e një diete me pak proteina për nëntë javë, uli ndjeshëm përgjigjen e tyre imune.

The post Këto shenja tregojnë se keni mungesë vitaminash appeared first on Albeu.com.

Por përpara se të kalojmë te sugjerimet tona, le të shohim sasinë e duhur të proteinave që duhet të marrim çdo ditë përmes dietës sonë.

Çfarë rekomandon Organizata Botërore e Shëndetësisë në lidhje me përqindjen e lëndëve ushqyese kryesore në dietën ditore?

45-55% karbohidrate, 30-35% yndyrë, 15-20% proteina ose me fjalë të tjera 0,8-1,0 g proteina për kilogram të peshës trupore, me atletët që mund të rrisin marrjen në 1.2-1.5g. proteina për kilogram të peshës trupore.

Ja cilat janë ato:

1.Gjalpë kikiriku

Dy lugë gjelle korrespondojnë me 8 gramë. proteina.

2.Vezët

Çdo vezë e mesme përmban rreth 6 gramë. proteina.

3.Sardelet

Përmbajnë 25 g. proteina për 100 g.

4.Qiqra

Përmbajnë 19 g. proteina për 100 g.

5.Gjoksi i pulës

Përmban 27 gr. proteina për 100 g.

6.Kosi

Përmban 18 gr. proteina për 100 g.

7.Gjizë

Në varësi të kompanisë, drita përmban rreth 13 g. proteina për 100 g. ndërsa e plota rreth 10 gr. proteina për 100 g.

8.Bajame

Ato përmbajnë 20 g. proteina për 100 g.

9.Karkaleca

Ato përmbajnë 24 g. proteina për 100 g.

10.Tofu

Përmban 9 gr. proteina për 100 g.

11.Oktapod

Përmban 30 gr. proteina për 100 g.

12.Mish viçi

Përmban rreth 26 g. proteina për 100 g.

The post 12 ushqime të pasura me proteina, arsyet pse duhet t’i përfshini patjetër në dietën tuaj appeared first on Albeu.com.

Si mund të ruajmë apo humbim peshë pavarësisht motit?

1 Qëndroni të hidratuar

Lëngjet përbëjnë 80% të trupit tonë. Megjithatë, gjatë gjithë dimrit, etja jonë ulet deri në 40%, kështu që harrojmë të pimë ujë.

Për të qëndruar në formë apo edhe për të humbur peshë, sigurohuni që të pini 8 deri në 10 gota ujë në ditë.

Pirja e lëngjeve të ngrohta ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit dhe rrit metabolizmin duke tretur depozitat e yndyrës në trup. Plus, është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar trupin tuaj të heqë qafe toksinat dhe të përmirësojë tretjen. Ju mund të shtoni pak lëng limoni të freskët dhe pak xhenxhefil të grirë në gotën ose shishen tuaj me ujë për më shumë shije dhe shëndet më të mirë në muajt e dimrit.

2 Rritni marrjen e proteinave

Proteina është mbreti i lëndëve ushqyese kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Një dietë e pasur me proteina mund të rrisë metabolizmin deri në 80 deri në 100 kalori në ditë. Kjo ndodh sepse trupi ynë djeg kalori gjatë tretjes dhe metabolizmit të proteinave që hamë. Për më tepër, një dietë e pasur me proteina rrit ngopjen dhe redukton urinë.

Hani ushqime si vezë, pulë, peshk, mish pa dhjamë dhe fasule gjatë dimrit që janë të pasura me proteina dhe relativisht të ulëta në yndyrë.

3 Kaloni kohë jashtë

Në një mëngjes të ftohtë dimri, asgjë nuk krahasohet me një batanije të butë dhe një filxhan kafe të ngrohtë. Shpesh, ne jemi të gatshëm të sakrifikojmë qëllimet tona të fitnesit për këtë kënaqësi. Si rezultat, ne djegim më pak kalori dhe humbim më pak peshë.

Megjithatë, ekspozimi ndaj diellit dhe marrja e vitaminës D mund të luajnë një rol të rëndësishëm në rrugëtimin tuaj të humbjes së peshës në dimër. Prandaj sigurohuni që të shijoni një shëtitje në diellin e dimrit për të paktën 30 minuta çdo ditë.

4 Hani ushqime të stinës

Gjatë dimrit, hani ushqime sezonale dhe superushqime dimërore për rregullimin e peshës dhe humbjen e peshës. Ushqimet e stinës nxisin metabolizmin dhe në përgjithësi trupin tonë.

Përfshini të gjitha shijet në vaktet tuaja (të ëmbla, të kripura, të athta, pikante, të hidhura) për të mbajtur trupin në ekuilibër, por pjata të vogla për të parandaluar shtimin në peshë.

5 Hani arra dhe farat

Arrat dhe farat janë superushqime që, në sasitë e duhura, mund të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe ta bëjnë më të lehtë për ju që të hiqni yndyrën shtesë të trupit. Kjo është për shkak se ato janë të larta në fibra, proteina, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale.

Kur mbani dietë, arrat dhe farat do t’ju mbajnë më të ngopur për më gjatë.

Bëni një përzierje të të gjitha arrave dhe hani një grusht çdo ditë. Kombinoje konsumimin e tyre me një dietë të përgjithshme të shëndetshme dhe madje edhe pak aktivitet fizik./albeu.com

The post 5 këshilla si të mbanin nën kontroll peshën tuaj në dimër appeared first on Albeu.com.

Nëse zgjidhni të mos konsumoni ushqime me proteina ju mund të ndiheni të uritur dhe më të lodhur gjatë ditës.

Konsumi i proteinave në mëngjes ka treguar se mund të ndihmojë edhe me stabilizimin e sheqerit në gjak dhe për rrjedhojë të rrisë nivelet e energjisë. Edhe njerëzit që tashmë janë diagnostikuar me sheqer të lartë në gjak, mund të përfitojnë nga konsumi i tyre në këtë kohë të ditës.

Për më tepër, këto makronutrientë ndikojnë në hormonet që ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe promovojnë ndjenjën e kënaqësisë dhe të ngopjes nga vaktet.

Hulumtimet  kanë treguar gjithashtu se mëngjeset e pasura me proteina mund të ulin shpeshtësinë e ngrënies gjatë natës në krahasim me mëngjeset me më pak ose pa proteina.

Cila është sasia ideale e proteinave që duhet të konsumoni në mëngjes?

Kjo varet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë moshën, madhësinë e trupit, fazën e jetës, nivelet e aktivitetit fizik dhe sëmundjet ekzistuese mjekësore. Mënyra më e mirë për të përcaktuar se sa proteina keni nevojë në mëngjes është të vlerësoni nevojat tuaja ditore dhe t’i ndani ato në mënyrë të barabartë midis vakteve dhe ushqimeve tuaja të ditës.

Një metodë e shpejtë për ta bërë këtë është të përpjestoni peshën tuaj në dy dhe të synoni të konsumoni aq gram proteina në ditë. Për shembull, një person me peshë 150 kilogramë mund të ketë nevojë për rreth 75 gram proteina në ditë, ose rreth 25 gram proteina në secilin nga tre vaktet e tij kryesore. Sigurisht, që llogatijta duhet bazuar edhe në gjendjen tuaj shëndetësore, qëllimet dhe aktivitetin fizik që kryeni.

Por duhet të dini se nëse po përpiqeni të ndërtoni muskuj, do t’ju duhen më shumë proteina sesa numri që do të merrni nga ky ekuacion. Për këtë qëllim, ju mund të konsultoheni me një dietolog.

A mund ta teproni me proteinat?

Po, kjo është e mundur. Për një individ me probleme me veshkat, rreziqet e konsumimit të një sasie të tepërt proteiansh mund të rriten.

Proteina është vetëm një pjesë e mënyrës së shëndetshme së të ushqyerit. Prandaj këshillohet të kombinoni të gjithë makronutrientët si proteinat, karbohidratet cilësore dhe yndyrnat e shëndetshme në një vakt. /AgroWeb.org

The post Përse është i domosdoshëm konsumi i proteinave në mëngjes? appeared first on Albeu.com.

Si në shumicën e rasteve, hapi i parë është ndryshimi i dietës. Ekspertët këshillojnë të përfshini këto ushqime në menynë tuaj:

Arra

Arrat janë një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të gjeni. Dihet se ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit, kontrollojnë diabetin dhe ngadalësojnë procesin e plakjes. Dhe sikur këto përfitime të mos mjaftonin, arrat gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies së flokëve.

Peshk me vaj

Salmoni dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega 3, vitaminë D dhe proteina. Salmoni përmban selen dhe vitaminë B, të cilat janë të gjitha lëndë ushqyese të rëndësishme për flokë të shëndetshëm.

Vezët

Pavarësisht nëse i hani për mëngjes në mëngjes ose i vendosni në një sallatë kur gatuhen, vezët mund të jenë një shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj për të parandaluar rënien e flokëve.

Proteina dhe hirrë

Meqenëse proteina është një komponent kaq i rëndësishëm në kujdesin e flokëve tuaj, një shake ose suplement proteinash pluhur është gjithmonë një opsion i mirë. Një burim i mirë i proteinave është hirra, e cila gjithashtu tretet lehtësisht.

Paprika

Një tjetër lëndë ushqyese kryesore që mund të ndihmojë në rënien e flokëve është vitamina C. Një studim i publikuar në “The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology” zbuloi se gratë me flokë të hollë e zgjidhën këtë problem pasi morën tableta të vitaminës C. Edhe pse ka shumë ushqime që përmbajnë vitaminë C, specat rekomandohen veçanërisht për shkak të sasisë së madhe të vitaminës në fjalë.

The post Këto janë 5 ushqimet që parandalojnë rënien e flokëve appeared first on Albeu.com.

Studime të mëparshme kanë treguar se truri dërgon sinjale në zorrë dhe kjo është arsyeja pse stresi dhe emocione të tjera mund të shkaktojnë simptoma gastrointestinale. Ky fenomen mund të jetë një proces i dyfishtë, me bakteret në zorrë që ndikojnë nga ana e tyre në humorin e njeriut.

“Studime të tjera nevojiten për të qartësuar pse ka një lidhje mes kosit dhe depresionit”, thotë studimi.

Kosi është një nga ushqimet që nuk duhet ta ndajmë nga tavolina.I shëndetshëm, dhe një ndër ushqimet më të kompletuara, ai i bën mirë shëndetit. Fermentimi i laktozës në acide laktike nga mikrobe të veçanta lejon eleminimin e sheqerit (laktoza), i cili sjell probleme shqetësuese tek personat që vuajnë nga koliti.

Kosi ka një përqendrim më të madh se qumështi proteinash, vitaminash dhe mineralesh, 20 deri në 100% më shumë. Aciditeti i kosit, gjithashtu e bën më të lehtë për trupin të absorbojë ushqyes, si kalciumi, zinku dhe magnezi. Ajo që mund të thuhet është se kosi të zgjat jetën.Nga shumë studime është vërejtur se në vendet ku kosi është ushqim bazë, si në Sardenja, Indi dhe Bullgari, mosha mbi 100-vjeçare përbën një normalitet.

Shpjegimi është i thjeshtë: kosi është shumë i pasur me proteina, antibiotikë natyralë dhe yndyrna të vlefshme.

The post Pse duhet ta konsumoni kosin çdo ditë appeared first on Albeu.com.

Proteina

Padyshim që mëngjesi është vendimtar, pasi varet nga disponimi dhe funksioni metabolik i trupit. Proteina përbëhet nga aminoacide të rëndësishme që forcojnë muskujt, organet dhe hormonet e njeriut. Ato gjithashtu ndihmojnë në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, hormone që kontrollojnë disponimin dhe kujtesën. Në mëngjes ne priremi të konsumojmë më shumë karbohidrate dhe ushqime që përmbajnë shumë sheqer, duke rezultuar në uljen e marrjes së proteinave, gjë që është e gabuar. Prandaj, nëse doni të adoptoni zakone më të shëndetshme, atëherë kaloni te vaktet me proteina dhe zgjidhni vezët, kosin, produktet e qumështit dhe arrat e papërpunuara.

Probiotikët

Probiotikët janë baktere dhe maja të gjalla, të cilat quhen mikroorganizma “të mirë”, sepse përfitojnë organizmin dhe veçanërisht sistemin tretës. Probiotikët që gjenden në disa ushqime dhe suplemente janë të ngjashëm me probiotikët që gjenden normalisht në zorrën tonë.

Vitamina B

Vitamina B mbush trupin dhe trupin me energji dhe rrit metabolizmin. Vetëm trupi ynë nuk e ruan vitaminën B, duke sjellë si pasojë lodhjen dhe konfuzionin e shtuar, ndaj këshillohet ta marrim atë nëpërmjet ushqimeve të përshtatshme. Mund të jetë mjaft i fortë, veçanërisht gjatë mëngjesit, kur trupi ka nevojë për ushqime të forta që do të aktivizojnë sistemin e tij imunitar. Vini re spinaqin, perimet jeshile, fasulet, bukën me drithëra, vezët dhe qumështin. Për shembull, mund të bëni një omëletë me spinaq dhe perime të tjera jeshile sipas zgjedhjes suaj ose vezë të fërguara në bukë të thekur me miell integral.

Çokollatë e zezë

Sa më e lartë të jetë përmbajtja e kakaos me çokollatë, aq më mirë. Çokollata e zezë përmban flavonoide. Është një lloj përbërësi antioksidant, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut, transporton më shumë oksigjen në tru dhe krijon një humor dhe psikologji të këndshme. Kakao gjithashtu ka një sasi të vogël kafeine, e cila siguron energji dhe lufton çdo model negativ në tru. Ndryshe nga çokollata me qumësht ose çokollata e bardhë, çokollata e zezë ka shumë më pak sheqer. Në të njëjtën kohë, ndryshimi gjendet në faktin se çokollata e zezë ka më shumë magnez, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve dhe prodhimin e dopaminës, hormonit të gëzimit.

Acidet yndyrore omega-3

Ushqimet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 janë ato që sigurojnë funksionimin afatgjatë të trurit dhe për këtë arsye sigurojnë shëndetin e tij. Ushqime të tilla janë salmoni, toni, sardelet, açugeja, trofta, skumbri dhe harenga. Me siguri do t’ju kujtohet kur ishit një fëmijë i vogël dhe prindërit ju bënin presion për të ngrënë peshk, duke filluar predikimin e tyre standard se sa i dobishëm është. Peshku dhe veçanërisht peshku i yndyrshëm janë superushqimi më klasik për qartësinë dhe shmangien e plakjes së qelizave të trurit. Për të arritur rezultate të dobishme, përfshini peshkun në dietën tuaj më shumë se 3 herë në javë./albeu.com

The post Njihen si “ushqimet e trurit”, përfitimet që merrni nëse i konsumoni appeared first on Albeu.com.

Por ka një perime që i kalon ato kur bëhet fjalë për përmbajtjen e proteinave; në fakt, ajo përmban më shumë proteina sesa bifteku i mishit.

Ashtu si shumica e perimeve jeshile, brokoli është një burim i shkëlqyer i disa llojeve të ndryshme të materieve ushqyese. Ka një furnizim të mirë të vitaminave C dhe K, si dhe shumë kalium, sipas “Healthline”. Madje do të rrisë marrjen e fibrave në trupin tonë.

Pra, brokoli është një alternativë shumë më e mirë për shëndetin e zemrës, sesa mishi.

Por ajo që mund të jetë më befasuese është se brokoli në fakt ka më shumë proteina sesa bifteku, kur krahasohet me kalori. Healthline shpjegon se një filxhan ka vetëm 31 kalori (në krahasim me një biftek mishi, 179 kalori nga yndyra). Për atë madhësi të porcionit, 33% – më shumë se një e treta – e kalorive janë proteina.

Ky është një lajm i mirë për të gjithë ata që po përpiqen të shtojnë më shumë proteina pa shtuar më shumë mish në vaktet e tyre.

The post Kjo perime ka më shumë proteina se mishi appeared first on Albeu.com.

Pse proteina është kaq e rëndësishme?

Proteina është një bllok ndërtues i trupit, muskujve, rrit metabolizmin dhe aftësinë për të djegur dhjamin. Është me të vërtetë “karburanti” që aktivizon dhe mbështet trupin në ndërtimin e indeve dhe qelizave të shëndetshme.

Këto janë shenjat më të zakonshme që trupi juaj po ju paralajmëron se ndoshta nuk po merrni proteina të mjaftueshme.

Shërimi i ngadalshëm i plagëve

Proteina kërkohet për shërimin e plagëve dhe kur mungon, shërimi bëhet më i ngadalshëm, formimi i kolagjenit zvogëlohet dhe plagët gjithashtu mund të përkeqësohen.

Infeksione të shpeshta, sistem imunitar i dobët

Dihet se marrja e reduktuar e proteinave ndikon në funksionimin e sistemit imunitar. Mekanizmi ka të bëjë me rolet që luajnë aminoacidet në formimin e antitrupave – të njohur si proteina – dhe në rregullimin e përgjigjeve imune.

Kocka të dobëta

Kjo mund të çojë në më shumë fraktura, veçanërisht tek të moshuarit. Formimi, mbështetja dhe riparimi i kolagjenit në faza të ndryshme të jetës ndikohen nga mungesa e proteinave, siç është masa e muskujve, dhe të dyja punojnë së bashku.

Rënie flokësh

Kjo mund të lidhet me mungesën e hekurit, e cila është një mungesë e zakonshme e mikronutrientëve që rezulton nga mungesa e proteinave në dietë, veçanërisht mishit dhe bishtajoreve.

Rritja e urisë dhe dëshirës për ushqim

Kur nuk konsumoni proteina të mjaftueshme, është e zakonshme të ndjeni uri të fortë, pasi trupi aktivizon mekanizmin e oreksit për të marrë atë që i nevojitet./albeu.com

The post Shenjat në trup që tregojnë se keni mungesë proteinash appeared first on Albeu.com.