Nëse jeni duke përjetuar probleme me tretjen këtë sezon, nuk jeni vetëm. Moti i dimrit kontribuon në këto, por për fat të mirë mbajtja e një sistemi tretës të shëndetshëm nuk është aq i vështirë sa mund të duket.

Por pse sistemi ynë tretës vuan veçanërisht në dimër?

Metabolizmi “hipotonik”

Sipas ekspertëve, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj temperaturave të ulëta dërgon një sinjal në trupin tonë për të kursyer energji dhe nxehtësi dhe përfundimisht metabolizmi ynë ngadalësohet. Si rezultat, shumë njerëz kanë vështirësi me zorrët dhe lëvizjet e zorrëve.

Ngrënia e më shumë ushqimeve të pashëndetshme

Ushqimi i pashëndetshëm zakonisht e bën dëmin e vet në dimër. Fatkeqësisht, këto ushqime ngadalësojnë tretjen, shkaktojnë fryrje dhe janë të dëmshme për shëndetin e sistemit tonë tretës. Mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore në ushqimin e padëshiruar mund të shkaktojë edhe sindromën e zorrës së irrituar, një çrregullim funksional i zorrëve që karakterizohet nga dhimbje kronike të barkut, siklet abdominal dhe distension (fryrje) barku.

Konsumimi i më pak ujë

Në dimër, për shkak të rënies së temperaturave, priremi të pimë më pak ujë. Pirja e sasive të mjaftueshme të ujit në baza ditore është e rëndësishme për eliminimin e toksinave nga trupi, raporton albeu.com. Prandaj, në mungesë të ujit të mjaftueshëm, qarkullimi i ushqimit në zorrët tona pengohet dhe ne përfundojmë me kapsllëk.

Stresi

Ajri i ftohtë i dimrit mund të jetë stresues për trupin tonë, veçanërisht për sistemin tonë të tretjes. Mund të shkaktojë ngërçe, fryrje, inflamacion dhe humbje të oreksit. Largoni stresin e dimrit përmes aktiviteteve si joga, meditimi, ecja. Ju gjithashtu mund të lehtësoni stresin tuaj duke marrë pjesë në aktivitete të tjera si muzika, gatimi, fotografia, kërcimi.

Mungesa e gjumit

Një gjumë cilësor dhe i mjaftueshëm gjatë natës vepron si një ilaç dimër-verë duke qenë se lejon trupin tonë të “rikthehet”. Privimi i tij mund të rrisë nivelet e stresit, gjë që dëmton shëndetin e zorrëve. Gjumi më i mirë do të thotë më pak stres, më pak dëshirë për ushqim të pashëndetshëm dhe në fund të fundit më pak probleme me tretjen.

Për të parandaluar ose lehtësuar ndonjë nga simptomat tuaja:

-Hani perime, drithëra, bishtajore si thjerrëzat, fruta të freskëta dhe fara.

-Gjithashtu, shmangni ushqimet pikante, të cilat mund të shkaktojnë urth dhe dhimbje stomaku.

-Probiotikët përmbajnë baktere të dobishme që ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar, reduktojnë inflamacionin kronik dhe shërojnë zorrët. Për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes të shëndetshëm, hani kos dhe produkte të tjera të fermentuara të qumështit.

-Shmangni mbikonsumimin pasi është një tjetër shkaktar i problemeve me tretjen. Ngrënia e disa vakteve të vogla gjatë ditës është alternativa më e mirë që sistemi juaj tretës të funksionojë siç duhet.

-Kufizoni konsumin e pijeve të gazuara. Ndërsa temperatura ulet, do të ishte mirë t’i zëvendësoni me kafe, çaj, lëng frutash dhe ujë. Flluskat në pije joalkoolike dihet se irritojnë mukozën e stomakut, duke shkaktuar më shumë dhimbje nëse tashmë keni stomak të mërzitur.

-Nxehtësia mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve të barkut të shkaktuara nga dispepsi dhe ngërçet e stomakut. Vishni rroba të ngrohta dhe mbulohuni mirë gjatë natës për të lehtësuar dhimbjen e stomakut.

-Stërvitja është thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit të tretjes. Sipas shkencëtarëve, stërvitja dhe flora e zorrëve janë të lidhura drejtpërdrejt pasi aktiviteti fizik kontribuon në rritjen e butiratit, një bakteri i njohur për të ndihmuar, ndër të tjera, në parandalimin e fryrjes./albeu.com 

The post Pse problemet me tretjen shtohen në dimër? Ka disa arsye që duhet t’i dini appeared first on Albeu.com.

Ngrënia e vazhdueshme
Ngrënia e herëpashershme sjell një efekt të dëmshëm të sistemit tonë të tretjes, duke vënë stomakun në një presion të madh. Shona Wilkinson, mjeke dietologe, ka shpjeguar: “Nëse ju konsumoni ushqim herë pas here, stomaku nuk do të jetë në gjendje të prodhojë substancën e acidit në stomak, sepse enzimat dhe qelizat kërkojnë kohë për të prodhuar sasinë e nevojshme të acidit”.

Përtypja jo e rregullt
Procesi i përtypjes është i nevojshëm për ta kthyer ushqimin në grimca të vogla. Sipas dietologëve këshillohet që çdo kafshatë të përtypet të paktën 30 herë, sepse në këtë mënyrë, stomaku do ta kryejë funksionin në mënyrën e duhur.

Mungesa e fibrave në ushqime
Fibrat janë komponenti jetik i çdo diete, e cila ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Sipas Dr. Marilyn Glenville, “fibrat mund të shërbejnë si një antibiotik, duke stimuluar rritjen e baktereve miqësore, të nevojshme për sistemin e tretjes”.

Stresi
Stresi mund të shkaktojë probleme shëndetësore serioze, duke nisur nga dhimbja e kokës deri te presioni i lartë i gjakut. Por ajo që shfaq më shumë shqetësim është fakti që stresi shkakton fryrje dhe probleme të funksionimit të sistemit të tretjes. Sipas mjekëve, nuk duhet të konsumojmë ushqim kur jemi nën stres.

Mungesa e ushtrimeve fizike
Mungesa e aktiviteteve fizike rrit ndjeshëm problemet e sistemit të tretjes, shpjegojnë mjekët. Sipas tyre, duke lëvizur trupin gjatë ditës, do të stimulohet edhe tretja më e shpejtë e ushqimit, duke mos sjellë rëndime në stomak, apo duke shkaktuar dhimbje barku.

Përdorimi i shpeshtë i antibiotikëve
Antibiotikët janë të nevojshëm në luftën kundër infeksioneve, mirëpo ata mund të ndikojnë edhe në zhdukjen e baktereve “të mira” në zorrë si dhe në pamjaftueshmërinë e prodhimit të laktozës, e nevojshme për procesin e tretjes. Për këtë arsye këshillohet përdorimi i vitaminave të lehta.

Anashkalimi i djegies së stomakut
Ndjesia e djegies në stomak në mënyrë të vazhdueshme ka të bëjë me ulcerën. Nëse keni djegie stomaku, ju nuk duhet të përdorni alkoolin, kafen apo salcat pikante, në të kundërt gjendja juaj do të përkeqësohet.

The post Ka ndikim kryesor në cilësinë e jetës: Shtatë gabime fatale që shkaktojnë probleme me tretjen appeared first on Albeu.com.

Më poshtë keni 6 mënyra të dobishme që shega mund të ndikojë në trupin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.

Mund të mbajë larg viruset dhe gripin sezonal

Me lëngun e tyre, farat dhe madje edhe lëkurën e tyre, shegët mund të mbrojnë trupin tuaj nga patogjenët. Lëngu, veçanërisht, mund t’ju mbrojë nga tërheqja e viruseve nga ushqimi i infektuar duke mbrojtur zgavrat e gojës. Gjithashtu, ekstrakti i frutave, që është një burim i shkëlqyer i  vitaminës C, ka treguar të jetë një mbrojtje e shkëlqyer kundër gripit të zakonshëm.

Mund të ulë presionin e lartë të gjakut

Vetitë antioksiduese të shegës janë zbuluar se reduktojnë me sukses hipertensionin dhe presionin e lartë të gjakut. Një studim ka treguar se ata që vuajnë nga këto gjëra duhet të konsumojnë të paktën 240 ml në ditë në mënyrë që të fillojnë të shohin rezultate. Gjithashtu, ata duhet të sigurohen që lëngu i shegës të jetë 100% natyral pa sheqer të shtuar.

Një mënyrë tjetër se si shega ndihmon në presionin e gjakut është përmes kaliumit. 100 gram shegë përmban 236 gram kalium, diçka që ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe funksionit të zemrës.

Mund të përmirësojë problemet e tretjes

Njerëzit që luftojnë sëmundjen e Crohn janë shumë të njohur me problemet e stomakut që rezultojnë në ulje të oreksit dhe humbje peshe, ndër të tjera. Arsyeja për këtë është grumbullimi i  baktereve brenda stomakut që rezulton në inflamacion të rëndë. Një zgjidhje që shumë studime kanë gjetur të jetë e dobishme, është konsumimi i shegës. Ekstrakti i frutit duket se është një mbrojtës dhe sulmues i mirë kundër atyre baktereve që shkaktojnë gjithë dhimbjen.

Mund të forcojë kujtesën tuaj, veçanërisht në ata që luftojnë me Alzheimer

Ky ishte përfundimi i studimeve të Dr. Hartman, ku ai u dha pilula shege pacientëve që do të bënin një operacion në zemër. Pilula e parë është dhënë një javë para operacionit dhe e dyta, 6 javë pas. Pacientët vunë re se kujtesa e tyre ishte 100% e paprekur dhe madje edhe më e mirë se më parë. Nga ana tjetër, pacientët që nuk morën pilulat përjetuan humbjen e pritshme të kujtesës pas një operacioni.

Dr. Hartman shkoi edhe më tej duke thënë se ai kishte disa prova se pilulat ndihmuan në krijimin e më shumë neuroneve në tru. Kjo nuk do të thotë se ai gjeti një kurë për Alzheimerin. Thjesht do të thotë se konsumimi i shegës që në moshë të re mund të ketë përfitime të mahnitshme.

Mund të balancojë efektet e diabetit

Është zbuluar se nivelet e larta të sheqerit të lidhura me diabetin mund të kontrollohen thjesht duke ngrënë një shegë çdo ditë. Këto fruta mund të reduktojnë stresin oksidativ që është shkaku kryesor i diabetit. Ato gjithashtu reduktojnë llojin e keq të kolesterolit, duke ndihmuar në ruajtjen e një niveli relativisht të ulët të sheqerit në gjak.

Megjithatë, pacientët me diabet duhet të jenë shumë të kujdesshëm me marrjen e përditshme të shegës. Në fund të ditës përmban sheqer, diçka që duhet ta konsumojnë në sasi shumë të ulëta.

Përmirëson shëndetin e kockave dhe redukton dhimbjet nga artriti

Në një  studim të vitit 2011 , u zbulua se vaji i farës së shegës mund të lehtësojë ndjeshmërinë e kyçeve. Për më tepër, shkencëtarët kanë gjetur prova të rëndësishme që tregojnë se si antioksidantët e frutave mund të luftojnë me sukses artritin . Jo vetëm kaq, por mund të përdoret nga kushdo për të rritur forcën dhe funksionin e kockave të tyre.

Kjo u vërtetua më tej në një studim të vitit 2016, ku pjesëmarrësve iu dhanë 200 ml lëng shege në ditë. 6 javë më vonë, subjektet vunë re se ngurtësia e tyre e kockave u ul dhe funksioni i tyre fizik u rrit.

The post Do të habiteni se çfarë ndodh me trupin tuaj nëse hani një shegë në ditë appeared first on Albeu.com.