Lexoni arsyet pse shtojmë peshë në muajt e dimrit.

Hamë më shumë ushqim sepse kemi ftohtë

Shumë e besojnë dhe po aq shumë e bëjnë, por e vërteta është se është një gabim, të paktën për njeriun modern. Yndyra shtesë trup>ore jo vetëm që nuk na “izolon” ​​nga i ftohti, por përkundrazi na bën të ndjejmë më shumë ftohtë! Dhe kjo sepse kjo yndyrë është ind dhjamor i bardhë që ruan thjesht energji (kalori) dhe jo yndyrë kafe termogjenike. Këtë me shumicë e kanë vetëm foshnjat, ndërsa të rriturit në sasi shumë të kufizuara.

Temperaturat e ulëta rrisin oreksin tonë sepse djegim më shumë kalori për të prodhuar nxehtësi që do të mbajë temperaturën e trupit tonë normale pavarësisht temperaturave të ulëta mjedisore.

Zakonisht nuk preferojmë ujin që na shuan etjen gjatë dimrit. Sigurisht që uji e ndal oreksin.

Pimë më shumë për t’u ngrohur

Edhe pse shumë njerëz i drejtohen pijeve kur duan të ngrohen, ndjenja e ngrohtësisë që na jep alkooli në një natë të ftohtë dimri nuk është vetëm e përkohshme, por në fund funksionon e kundërta.

Hamë më shumë ushqime me yndyrë

Gjatë muajve të dimrit ne kërkojmë ushqime të yndyrshme dhe të “pasura”. Kjo ndodh sepse trupi ynë dëshiron ushqime të rënda, pasi sa më i rëndë të jetë një ushqim, aq më intensiv është tretja dhe prodhimi i nxehtësisë.

Në dimër ne kufizojmë lëvizjet fizike për shkak të të ftohtit, kështu që trupi nuk djeg kalori shtesë për të djegur dhjamin. Ne marrim më shumë kalori sesa djegim.

The post Këto janë arsyet pse shtojmë peshë në muajt e dimrit appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, duke folur për British Vogue, Kylie Jenner e bëri të qartë se ajo ndjek vetëm një dietë specifike dhe shumë stërvitje, shkruajnë mediat e huaja. 

“Jam kthyer në peshën që isha përpara se të kisha vajzën dhe djalin tim dhe njerëzit ende e krahasojnë figurën time me atë se si dukesha tre muaj pas lindjes”, thotë ajo, duke shpjeguar se nuk ka kuptim.

Ajo më pas shtoi: “A harrojnë të gjithë që kam shtuar 27 kg me të dyja shtatzënitë? Unë isha 90 kg kur linda foshnjat e mia, të cilat ishin të dyja 9 kg secila. Më në fund humba të gjithë peshën e shtatzënisë pas vajzës sime dhe mbeta shtatzënë me djalin tim dy muaj më vonë. Ndihesha në formë dhe isha mirë dhe më pas pasi linda bëra të njëjtën gjë përsëri”.

Siç thotë ajo, nëse do të merrte ndonjë mjekim nuk do të hezitonte t’ua zbulonte fansave të saj, pasi herë pas here ka përmendur edhe procedurat estetike që ka bërë.

“Unë thjesht po përpiqem të jem e shëndetshme dhe e durueshme. Ecja dhe pilates janë kombinimi im i preferuar”, tha ajo në mbyllje, ndërsa theksoi se: “Që kur jam bërë nënë, mendoj se bota nuk ka fare ndjeshmëri ndaj meje”.

https://x.com/PopCrave/status/1823473303186760165?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1823473303186760165%7Ctwgr%5E5f0f6269471a261fc09ff451e3f45e021b8fecc5%7Ctwcon%5Es1_&ref_url=https%3A%2F%2Ficonstyle.al%2Fkylie-mohon-se-ka-perdorur-ozempic-ja-si-arriti-te-humbiste-peshe-pas-shtatzenise%2F

The post Kylie mohon se ka përdorur Ozempic, ja si arriti të humbiste peshë pas shtatzënisë appeared first on Albeu.com.

Por, kjo nuk është rasti i vetëm. Madje, atij i duhej të humbte peshë edhe për një rol në një film ku duhej të luante një prift.

Ai kishte rënë në 104 kilogram, por pasi xhirimet përfunduan pesha e tij u kthye në fazën e mëhershme prej 127 kilogram.

Aktorit amerikanit iu tha se duhej të xhironte edhe disa skena shtesë, dhe kështu e kuptoi se duhej të humbte përsëri peshë.

Kjo çoi në një diskutim në lidhje me zakonin e kaluar të James për të mbajtur dietë të rëndë.

“Unë mund të humbas peshë shumë shpejt, mund të agjëroj dhe ta humbas”, tha ai. “Seriozisht, mund ta humbas shpejt… Mund ta bëj brenda një muaji. Më pak se një muaj”.

James shpjegoi madje se si dikur filloi një periudhë të gjatë agjërimi, i motivuar pjesërisht nga dëshira për të humbur peshë, por edhe për arsye fetare, duke treguar se ai kaloi “41 ditë e gjysmë” pa ushqim, duke konsumuar vetëm “ujë dhe pak kripë” për të rimbushur elektrolitet e tij.

“Fillova agjërimin, nuk e mendoja se do të agjëroja 40 ditë, thjesht thash ‘do të bëj çfarë të mundem’ … U ndjeva shumë mirë për një kohë, por kishte momente kur ndihesha si i mjerë”, deklaroi James.

“Kam humbur, mendoj, rreth 27 kilogram”, vazhdoi ai. “Nuk jam ushqyer as me vitamina, organizmi im u pastrua tërësisht”.

The post Aktori i njohur amerikan thotë se ka agjëruar më shumë se 40 ditë për të humbur peshë appeared first on Albeu.com.

Çelësi i suksesit është ndjekja e një regjimi të shëndetshëm ushqimor dhe disa ndryshime të vogla në stilin e jetesës. Një depozitë dhjamore prej 450 gramësh është e barazvlefshme me 3500 kalori.

Mjafton të hiqni 500 kalori çdo ditë nëpërmjet ushqimit apo aktivitetit fizik, mund të humbisni 450 gramë në javë nga pesha. Nëse dëshironi të ruani peshën ekzistuese mjafton të hiqni 100 kalori çdo ditë. Kësisoj, rënia nga pesha do të jetë e shëndetshme dhe jo e vështirë.

Hani mëngjes çdo ditë

Njerëzit mendojnë se duke hequr dorë nga mëngjesi do të kufizojnë kaloritë. Kjo është një ide e gabuar sepse nëse nuk hani mëngjes do të hani më shumë ushqim gjatë ditës. Hani fruta, drithëra, tërshërë apo vezë të zier në mëngjes.

Kuzhina duhet mbyllur në mbrëmje

Ekspertët rekomandojnë që t’i vendosni vetes një afat për vaktin e fundit të ditës Ai duhet të jetë sa më larg orarit të gjumit. Darkën hajeni lehtë, lani dhëmbët dhe mos konsumoni gjë më pas.

Kaloritë e lëngshme

Ju mund të tregoni kujdes për ushqimin, por nëse neglizhoni pijet e ëmbëlsuara që pini gjatë ditës, do të keni më shumë kalori seç duhet në trup. Në vend të pijeve të gazuara e plot sheqer, pini ujë ose pasurojeni atë me agrume. Alkooli duhet kufizuar për të mirën tuaj.

Hani më shumë perime

Frutat dhe perimet janë aleatët tuaj më të mirë për rënien nga pesha. Përpiquni që çdo vakt i juaji të jetë i pasur me perime dhe fruta të cilat ofrojnë vitamina, minerale dhe fibër.

Kujdes me racionet

Nëse dëshironi të humbisni kilogramët e tepërt, përpiquni të kufizoni racionet tuaja me 10 deri në 20 përqind. Një kufizim i tillë nuk do ju lëjë të uritur por do ulë sasinë e kalorive.

Ecni më shumë

Përpiquni të ecni të paktën 10,000 hapa në ditë. Jini sa më aktivë gjatë ditës dhe masni hapat tuaj drejt peshës ideale.

The post Si të humbisni peshë pa mbajtur dietë appeared first on Albeu.com.

Dietologu klinik – nutricionist, Cleo Dimitriadou, prezanton “gabimet” më të rëndësishme që bëjmë gjatë dietës sonë të verës, të cilat i pengojnë objektivit tonë për të humbur peshë.

Nevoja për freski

Kaloritë në akulloret e paketuara fillojnë nga rreth 100 kur bëhet fjalë për ndonjë akullore me pak yndyrë dhe zëvendësues sheqeri dhe madje arrijnë në 400-500 kur flasim për pako më të mëdha dhe receta më të fortifikuara (arra, shurupe etj.). Në akulloret me shumicë, një lugë akullore sherbet na jep rreth 100 kalori dhe arrijmë në 250 për parfetë.

Më të dyshimta se akulloret janë milk shake-t, ku granitat fillojnë me 150 kalori dhe përfundojnë në 400-500. Në të njëjtën kategori gjejmë edhe milkshake që përmbajnë kafe.

Megjithatë, duke folur për freski dhe pije, duhet t’u referohemi edhe koktejeve të ndryshme që konsumojmë zakonisht në verë. Kurthi fshihet në përgatitjet “në modë” të çdo barmeni, ku kemi një kombinim granitash apo koktejesh me alkool. Për shembull, një mojito na jep 220 kalori, një daiquiri 300, një margarita 230 dhe një pina colada 300. Dhe këto llogaritje janë për një pije në të njëjtën kohë! Gjithashtu duhet theksuar se një birrë ka rreth 150 kalori.

Nëse kemi parasysh që një grua mesatare duhet të marrë rreth 2000 kalori dhe një mashkull mesatarisht rreth 2500 kalori në ditë, gjithçka që përmendëm është më shumë se 10% e nevojave ditore!

Pushimi në vende ku konsumohet

Në rendin e zakonshëm kemi patjetër patate të skuqura (500 kalori), sallatë fshati (300-500 kalori në varësi të vajit), kallamar të skuqur (300 kalori), pak peshk të skuqur (300-400 kalori) dhe bukë të zhytur në vaj fshati ( 1 fetë bukë = 80 kalori dhe 1 lugë vaj = 135 kalori).

Një person nuk do t’i hajë të gjitha këto vetëm për drekë, por nëse kemi parasysh që gjatë pushimeve na ndodh të ulemi në mesditë dhe në mbrëmje për të ngrënë, shuma e kalorive është fare jashtë diskutimit. Dhe e gjithë kjo pa llogaritur verën apo pijen shoqëruese.

Për ata që duan të ruajnë figurën e tyre, ka edhe zgjidhje më të lehta si oktapod i pjekur në skarë ose karkaleca të ziera ose të pjekura në skarë (150-200 kalori) dhe peshk i pjekur në skarë (150-250 kalori).

Ushqimet e verës

Në verë kanë të drejtën e tyre edhe “vajrat” e ndryshëm. Sigurisht që edhe këto japin kalori të mjaftueshme, por të mos harrojmë se një pjesë e madhe e vlerës së tyre kalorike vjen nga vaji që ne përdorim. Pra, nëse i konsumojmë në shtëpi, kemi mundësinë t’i përgatisim si vakte të lehta të vërteta. Të mbushurat për shembull na japin 200-250 kalori secila por nuk duhet të harrojmë se domatja e pjekur na jep antioksidantin likopen. Fasulet gjithashtu, si imami dhe briami japin 250-350 kalori për porcion dhe gjithashtu kemi mundësinë të lëmë pak vaj në fund të pjatës.

The post Është koha kur duam të dukemi në formë, por pse në verë shtojmë më shumë peshë appeared first on Albeu.com.

Tammy Lakatos Shames dhe Lyssie Lakatos kanë treguar se cilat janë zakonet që i dëmtojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë dhe e shtojnë dhjamin në bark.

Një gotë qumësht para gjumit

Disa njerëz e shijojnë një gotë qumësht të ngrohtë për t’i ndihmuar të bien në gjumë. Nuk është çudi, sepse kjo pije është plot me triptofan, një aminoacid që mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni më mirë. Lajmi i keq është se kaloritë shtesë nuk po i bëjnë asnjë favor belit tuaj.

Nëse filloni të pini 300 mililitra qumësht para gjumit çdo natë dhe nuk ndryshoni asgjë tjetër në dietën tuaj, do të shtoni pesë kilogramë në gjashtë muaj, ndërsa barku është një nga vendet më të zakonshme ku mund të shihet.

Përdorni telefonin në shtrat

Drita blu e emetuar nga celularët dhe kompjuterët shtyp melatoninën dhe prish ritmet cirkadiane dhe gjumin e mirë. Kur nuk flini mirë, truri kërkon energji dhe dëshiron sheqer. Është e lehtë të hani ushqime me sheqer në një përpjekje për të mbajtur zgjuar trurin. Gjithashtu, pa gjumë të mjaftueshëm, hormonet ndikohen, duke e bërë më të vështirë ruajtjen e metabolizmit tuaj, duke rritur indet e muskujve dhe duke e bërë më të lehtë marrjen e yndyrës në trup.

Kafeina

Sipas një studimi të botuar në ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’, kafeina e konsumuar gjashtë orë para gjumit mund ta prishë vërtet gjumin e qetë të natës. Kjo vlen jo vetëm për modelet tuaja të gjumit, por edhe për shtimin në peshë. ‘Harvard Health Publishing’ raporton se mungesa e gjumit është e lidhur me rritjen e niveleve të hormonit grelin, i cili ju bën më të uritur dhe mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

Shikimi i televizorit deri vonë

Sipas hulumtimeve, platformat e transmetimit dhe TV janë të lidhura me një sasi më të lartë të kalorive të konsumuara. Përveç kësaj, reklamat nuk janë gjithmonë efekti më i mirë, ato në fakt mund t’ju bëjnë të dëshironi ushqime jo të shëndetshme gjatë shikimit të televizorit.

Ngrënia vonë

Në rastin ideal, duhet të hani vaktin tuaj të fundit të ditës tre ose më shumë orë para se të shkoni në shtrat. Kur flemë, ne nuk punojmë me tretjen dhe merremi me riparimin dhe shërimin e trupit tonë. Nëse ka ushqim që duhet tretur në zorrë, ai e largon trupin nga shërimi, sepse fokusohet në tretjen e ushqimit. Ndërsa flini, trupi përpiqet të rezervojë energji, të rivendosë dhe riparojë dhe kaloritë e marrjes së vonshme mund të përfundojnë si yndyrë në bark.

The post Shtoni peshë vetëm në zonën e barkut, këto janë gabimet që bëni para gjumit appeared first on Albeu.com.

Çfarë i bën trupit tuaj humbja e shpejtë e peshës?

Po, është absolutisht e mundur të humbni 5 kilogramë në një javë. Por kjo nuk do të thotë se është një ide e mirë ose se do të zgjasë. Le të themi se po vjen vera ose një ngjarje e rëndësishme. Sigurisht, ju dëshironi të dukeni sa më mirë. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Por në shumicën e rasteve ju ndiqni këshillat e të famshmëve dhe guruve të shëndetit për të humbur peshë shpejt. Ndoshta ju hani vetëm perime për një javë. Ose i hiqni të gjitha karbohidratet dhe filloni të ushtroheni tepër. Dhe në fund të fundit, ndoshta i keni humbur ato 5 kilogramë në vetëm një javë. Por kjo humbje peshe ka të ngjarë të mos jetë afatgjatë.

Dhe kjo sepse humbja e shpejtë e peshës është shpesh rezultat i humbjes jo vetëm të yndyrës, por edhe të ujit dhe masës muskulore. Që humbja e peshës të jetë e suksesshme dhe e qëndrueshme, ju duhet të digjni yndyrën dhe të ruani muskujt. Dhe kjo do të marrë kohë dhe përkushtim.

Pasojat e dietave strikte

Shpesh, zgjedhja jonë e parë nëse duam të humbim disa kilogramë shpejt është të kufizojmë ndjeshëm marrjen e kalorive. Heqja e kalorive për një periudhë të shkurtër kohore padyshim do të ketë ndikim në peshën tuaj. Por kjo nuk është diçka që mund ta bëni në planin afatgjatë. Ju nuk do t’i përmbaheni një diete me 500 kalori për një kohë të gjatë.

Këto rregullime janë ndryshime në metabolizmin e trupit tuaj të krijuara për t’ju parandaluar të humbni peshë. Ato janë mbrojtje të programuara në mënyrë evolucionare për të na mbrojtur nga kërcënimi i urisë.

Pra, pasi keni qenë në dietë për shtatë ditë dhe keni humbur ato 5 kilogramë, çfarë ju ka mbetur? Një oreks i pangopur. Energji e ulët. Dobësi. Në përgjithësi: I gjithë ky privim do t’ju bëjë të hani më shumë dhe të ushtroheni më pak.

Nuk është këshilla që dëshironi të dëgjoni, por humbja e qëndrueshme e peshës kërkon kohë. Kjo është e vërteta e qartë. Duhet kohë që trupi juaj të përshtatet me rutinat tuaja të reja dhe të rehatohet me idenë e humbjes së peshës.

Humbja graduale e peshës dërgon sinjale në trupin tuaj se gjithçka është mirë dhe ju lejon të merrni kontrollin. Rekomandohet që të synoni të humbni një kilogram në një kile në javë. Por edhe me këtë udhëzim, të gjithë do t’i përgjigjen humbjes së peshës pak më ndryshe, kështu që edhe nëse një kilogram në javë është qëllimi i përgjithshëm, humbja e peshës mund të duket ndryshe për të gjithë, dhe kjo është normale.

The post Çfarë i ndodh trupit tuaj nëse humbni 5 kilogram në javë? appeared first on Albeu.com.

Përmirësohet metabolizmi

Në dimër, metabolizmi ynë përmirësohet dukshëm: trupi përpiqet të djegë më shumë energji për të stabilizuar temperaturën e tij dhe të qëndrojë i ngrohtë. Dhe kjo do të thotë se kemi nevojë për më shumë ushqim për këto shtesa energjie.

Qelizat ruajnë më shumë yndyrë

Një studim zbuloi se qelizat yndyrore reagojnë pozitivisht ndaj rrezeve të diellit. Qelizat që janë më afër lëkurës, kur ekspozohen në diell, bëhen më të vogla dhe kështu ruajnë më pak yndyrë. Pra, nga ana tjetër, mungesa e rrezeve të diellit mund të rrisë aftësinë e qelizave për të ruajtur yndyrën, gjë që ndikon në shtimin në peshë.

Ne përgatitemi për “letargjinë”

Njerëzit ngjasojnë më shumë sesa mendojmë, me arinjtë. Të dy përpiqen të flenë gjatë muajve të ftohtë. Shkenca thotë që me të ftohtit fillojnë instinktet tona primitive dhe ne në mënyrë të pavetëdijshme përpiqemi të grumbullojmë kalori, ashtu si arinjtë kur përgatiten për letargji.

Ndjemë më shumë ngrohtësi duke ngrënë

Ngrënia është një mënyrë për të rritur temperaturën e trupit tonë dhe kështu që kur të ftohti godet, ka të ngjarë të kërkojmë ushqim. Kur trupi ynë po metabolizon diçka, ajo gjeneron nxehtësi në mënyrë natyrale, kështu që ne dëshirojmë më shumë ushqim për të na ngrohur.

Bëhemi më të përgjumur

Mungesa e dritës së diellit në dimër, ndikon në hormonet tona. Gjëndrat tona pineale i përgjigjen mungesës së rrezeve të diellit duke prodhuar më shumë melatoninë, përgjegjëse për ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Pra, ne priremi të ndjehemi më të përgjumur, ndërsa nivelet më të larta të melatoninës mund të na rrisin oreksin. Në thelb, ne e shohim veten duke ngrënë më shumë dhe duke lëvizur më pak gjatë muajve të ftohtë.

Ushtrohemi më pak

Me gjithçka që lexuat më lart, është e vetëkuptueshme që ne jemi shumë më pak të motivuar për të shkuar në palestër në dimër. Moti i zymtë dhe ditët e shkurtra na dekurajojnë për të dalë jashtë dhe për t’u marrë aktivitetet tona të zakonshme. Pra, mënyra e jetesës në dimër, mund të ndikojë me të vërtetë në shtimin e peshës.

The post E shpjegon shkenca: Kjo është arsyeja pse shtojmë peshë në dimër appeared first on Albeu.com.

Sipas një studimi njerëzit që kanë pirë gjashtë gota çaj të tillë në ditë për gjashtë javë, në fund kanë pasur një nivel të ulët glukoze. Asplathini që përmban kjo bimë, që është një antioksidant, dhe një ‘përbërës magjik’ për dietologët, ka frymëzuar një udhëtim në Afrikën e Jugut të “Food Unvvrapped’s Summer Diet Special”, të Channel 4.

Gazetari Kiran Jethvva ka shkuar në malet Cederberg për të parë se si rritet çaji. Kjo bimë jeton në kushtet e vështira të maleve duke u rritur në tokë ranore, dhe duke i mbijetuar variacioneve të theksuara të temperaturës. Rooibos në të vërtetë nuk është çaj, por i përket familjes së fasules. Kjo bimë vjen nga Afrika e Jugut dhe ka treguar se redukton nivelin e yndyrës në qeliza./albeu.com

The post Keni shtuar në peshë? Ky lloj çaji ju ndihmon për të hequr kg e tepërt appeared first on Albeu.com.

The post Doni të humbisni peshë? Lëngu i kockave ju vjen në ndihmë appeared first on Albeu.com.