perfitime shendetesore Archives - Albeu.com

Njihuni me disa nga përfitimet shëndetësore të shegës

Xh — Tue, 03 Oct 2023 05:34:54 +0000

Shegët janë të ulëta në kalori dhe yndyra, por të larta në fibra, vitamina dhe minerale.

Përfitimet përfshijnë antioksidantë, shëndetin e zemrës, shëndetin e traktit urinar, qëndrueshmërinë ndaj ushtrimeve dhe më shumë.

Janë fruta të rrumbullakëta, të kuqe që përmbajnë një pjesë të brendshme të bardhë që është e mbushur me fara të ngrënshme krokante e të lëngshme.

Të mbushura me lëndë ushqyese

Në përgjithësi, shegët janë të ulëta në kalori dhe yndyra, por të larta në fibra, vitamina dhe minerale.

Në vijim janë të dhënat për një shegë mesatare:

Kalori: 234

Proteina: 4.7 g

Yndyra: 3.3 g

Karbohidrate: 52 g

Fibra: 11.3 g

Vitamina C: 32 për qind e vlerës ditore (DV)

Folate: 27 për qind e DV

Magnezi: 8 për qind e DV

Fosfor: 8 për qind e DV

Kaliumi: 13 për qind e DV

Informacioni ushqimor për shegën ndryshon nga ai i lëngut të shegës, i cili nuk do të sigurojë shumë fibra ose vitaminë C.

Të pasura me antioksidantë

Antioksidantët janë përbërës që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trupit nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira. Sasi të larta të radikaleve të lira mund të jenë të dëmshme dhe të kontribuojnë në një sërë sëmundjesh kronike.

Shegët janë të pasura me antioksidantë dhe komponime polifenolike, duke përfshirë punicalaginat, antocianinat dhe taninat e tretshme në ujë. Marrja e antioksidantëve nga frutat, si shega, është një mënyrë e shkëlqyer për ta mbështetur shëndetin e përgjithshëm dhe për t’i parandaluar sëmundjet.

The post Njihuni me disa nga përfitimet shëndetësore të shegës appeared first on Albeu.com.

Mjedra, fruti që duhet ta konsumoni çdo ditë

E B — Tue, 30 May 2023 14:05:22 +0000

Mjedrat janë një nga frutat më të mira për t’u blerë, pasi jo vetëm që janë të shijshme në ‘smoothie’ ose një tas me drithëra, por ato kanë disa përfitime shëndetësore mjaft të mahnitshme; si ndihma për të kontrolluar sheqerin në gjak, lehtësuar tretjen dhe parandaluar sëmundjet kronike!

Këto manaferra të kuqe janë të njohura për një shije të ëmbël dhe pak të thartë, duke i bërë ato një trajtim popullor të shëndetshëm. Një gotë mjedër paketon vetëm 64 kalori, 14.7 gram karbohidrate dhe 8 gram fibra. Kjo është e dobishme për kontrollin e sheqerit në gjak sepse lëshimi i ngadalshëm i karbohidrateve dhe fibrave do të shmangë rritjen e glukozës.

Në fakt, studimet tregojnë se të shijosh një filxhan mjedër ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të insulinës gjatë ditës. Ato janë qartë fituese nëse kërkoni një meze të lehtë miqësore për diabetikët!

Mjedrat gjithashtu mund të japin një nxitje të madhe në tretjen tuaj, falë komponimeve organike të quajtura polifenole. Hulumtimi i botuar në BioFactors zbuloi se këto polifenole ndihmojnë në prishjen e proteinave dhe niseshtesë në stomak. Në thelb, ngrënia e një filxhani ose dy me mjedra mund të zvogëlojë problemet e tretjes, veçanërisht pas një vakti të madh.

Sasia e lartë e polifenoleve në mjedër gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kronike. Një studim i botuar në Advances in Nutrition tregoi se me kalimin e kohës efektet anti-inflamatore të kompleksit mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, diabetit, obezitetit dhe Alzheimerit. Plus, mjedrat që luftojnë inflamacionin plot polifenole mund të ndihmojnë në qetësimin e dhimbjeve kronike dhe artritit .

Nëse keni nevojë për një arsye shtesë për të shtuar mjedrat në dietën tuaj, atëherë lëkura me pamje rinore është një prej tyre! Ato janë të mbushura me vitaminë C, e cila përmirëson prodhimin e kolagjenit në lëkurë dhe ndihmon në zbutjen e rrudhave.

The post Mjedra, fruti që duhet ta konsumoni çdo ditë appeared first on Albeu.com.

7 arsye pse duhet t’i shtoni kanellë ushqimit

E B — Mon, 03 Apr 2023 14:56:47 +0000

Kanella konsiderohej si një erëz luksi në Evropë, në Mesjetë. Arabët e transportuan me vështirësi përmes rrugëve tokësore dhe vetëm të pasurit kishin mundësi ta blinin. Sot, kanella mund të gjendet pothuajse në çdo kuzhinë. Por kjo erzë e zakonshme është më shumë sesa thjesht një përbërje që ia shtojmë ëmbëlsirës. Ajo përveçse i jep shije ushqimit, ju bën më të shëndetshëm.

Hidhini pak kanellë kafes kur ta pini në mëngjes, ose edhe në ushqime që doni.

Ja përfitimet e kanellës!

1. Redukton aknet.

2. Parandalon shenjat e plakjes.

3. I jep njëtrajtshmëri lëkurës suaj.

4. Ka veti antiinflamatore.

5. Mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

6. Ju ndihmon për të humbur peshë.

7. Dhe përmirëson kujtesën.

The post 7 arsye pse duhet t’i shtoni kanellë ushqimit appeared first on Albeu.com.

Ja çfarë ndodh me trupin tuaj, nëse hani 2 banane në ditë, për një muaj!

E B — Fri, 10 Mar 2023 14:15:24 +0000

Bananet konsiderohen si ushqim i plotë, i kompletuar, por shpesh i nënvlerësojmë ato.

Megjithatë, ky fryt ekzotik ka potencialin të jetë revolucioni i madh shëndetësor, pasi është i mbushur me plot vlera ushqyese.

Kjo mrekulli me lëkurë të verdhë është e pasur me sheqerna natyrorë, fruktozë dhe sukrozë, vlera të ndryshme ushqyese, vitamina, minerale dhe fibra. Prandaj, konsumi i saj i rregullt mund të ofrojë përfitime të mahnitshme shëndetësore.

Banania është fruti më shumë i konsumuar në Shtetet e Bashkuara, madje më shumë se konsumi i portokajve dhe mollëve bashkë.

Në fillim, banania ka ngjyrë të gjelbër dhe nuk ka njolla në lëkurë, por me kalimin e kohës, piqet duke bërë që në lëkurën e saj të shfaqen njolla kafe që mbulojnë gjithë frutin.

Megjithatë, banania e pjekur në të vërtetë është shumë herë më e shëndetshme pasi sa më shumë njolla të ketë, aq më shumë ka TNF (tumor nekroz faktor). TNF lufton qelizat jo normale në trup, kështu që bananet e pjekura në fakt janë në gjendje të luftojë me sukses kancerin. TNF nxit komunikimin mes sistemit imunitar dhe qelizave të trupit, gjithashtu mbështet lëvizjen e qelizave.

Hulumtimet kanë treguar se bananet e pjekura përmbajnë TNF, që bllokon rritjen e qelizave të tumorit dhe përhapjen e tyre. Për më tepër, bananet janë të pasura me antioksidantë të cilat nxisin sistemin imunitar dhe numrin e qelizave të gjakut.

Prandaj, herën tjetër që gjeni banane ngjyrë kafe dhe me njolla, mos i shmangni, por blijini ato, pasi ato do ju ofrojnë përfitimet më të mira shëndetësore dhe do ju japin shumë energji.

Megjithatë, bananet kanë edhe shumë veti të tjera nëpërmjet aftësisë së saj për të luftuar kancerin. Këto janë disa nga vetitë më të rëndësishme:

Energji

Një ose dy banane para stërvitjes së përditshme do ju furnizojë me energjitë e nevojshme për deri në 1 orë ushtrime. Për më tepër, ato janë të pasura me vitamina, minerale dhe kalium.

Urth

Ky frut vepron si anti-acid, kështu që lehtëson urthin dhe aciditetin e refluksit, dhe të gjitha simptomat e pakëndshme që e shoqërojnë. Një banane e vetme do të japë rezultate të menjëhershme në raste të tilla.

Trajton kapsllëkun

Disa banane trajtojnë me sukses kapsllëkun. Përmbajtja e tyre me fibra, ndihmon zorrën për jashtëqitje të rregullt dhe në këtë mënyrë, parandalimin e kapsllëkut.

Tensionin

Bananet, në mënyrë efikase, ulin presionin e lartë të gjakut dhe parandalojnë infarktet pasi reduktojnë natriumin. Për më tepër, janë të pasura në kalium dhe duke nxitur shëndetin e zemrës.

Trajton ulcerat

Bananet janë të shkëlqyera në trajtimin e ulcerës, pasi nuk shkaktojnë dhimbje dhe tuli i saj i butë nuk e rëndon stomakun. Në këtë mënyrë, bananet parandalojnë acidet gërryese dhe irritimet në stomak.

Trajton aneminë

Bananet furnizojnë trupin me hekur, rrisin furnizimin e trupit me gjak sepse stimulojnë prodhimin e hemoglobinës dhe qelizave të kuqe të gjakut.

Kontrollon temperaturën e trupit

Bananet me efikasitet rregullojnë temperaturën e trupit dhe janë shumë të dobishme në rastet e etheve.

Lufton depresionin

Ky frut përmban një përbërës të veçantë, triptofan-in, i cili trajton depresionin. Sapo hyn në trup, ajo kthehet në serotonin, një neurotransmetues i trurit, që sjell relaksim dhe përmirëson humorin.

Lehtëson nervat

Banania rregullon nivelin e sheqerit në gjak dhe është shumë e dobishme në rastet e stresit. Është e pasura me vitaminë B, dhe në këtë mënyrë zbut sistemin nervor dhe relakson trupin dhe mendjen, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore.

The post Ja çfarë ndodh me trupin tuaj, nëse hani 2 banane në ditë, për një muaj! appeared first on Albeu.com.

Mos e hidhni lëngun e turshive, 4 përfitime që merrni nga konsumi i tij

E B — Sat, 18 Feb 2023 15:04:30 +0000

Të gjithë shqiptarët, kush më shumë dhe kush më pak janë “fansa” të shijes karakteristike të turshive.

Por, ajo që ndoshta nuk e dinit është që jo vetëm turshitë janë të mira,por edhe lëngu i tyre është shumë i shëndetshëm për organizmin tuaj.

Jo rrallë herë na ndodh që as konsumimit të turshive, na ndodh shpesh që ta hedhim lëngun e tyre. Por, në fakt lëngu duhet mbajtur dhe konsumuar pasi ai lëng është çudibërës për organizmin tonë.

Sipas specialistëve, lëngu i turshive:

-Ndalon dhimbjen e muskujve

-Përmirëson sistemin imunitar

-Ndihmon të humbisni në peshë

-Rregullon nivelin e sheqerit në gjak.

The post Mos e hidhni lëngun e turshive, 4 përfitime që merrni nga konsumi i tij appeared first on Albeu.com.

Ju pëlqejnë turshitë? Ja përfitimet që merrni nga konsumi i tyre

E B — Fri, 17 Feb 2023 12:33:13 +0000

Dihet gjerësisht se dieta luan një rol të rëndësishëm në mirëqenien e përgjithshme. Një hulumtim i ri shkencor, i botuar në revistën “Molecular Psychiatry” ka treguar se marrja e një diete të pasur me ushqime probiotike dhe të fermentuara mund të ndihmojnë në uljen e stresit.

Në studim, pjesëmarrësit morën ushqime prebiotike dhe të fermentuara. Studiuesit i referohen kësaj si një dietë ‘psikobiotike’, e cila përmban ushqime që synojnë mikrobiomën dhe të mbështesin shëndetin mendor. 45 pjesëmarrësit e moshës 18 deri në 59 vjeç u ndanë rastësisht në dy grupe.

Grupi i kontrollit konsumoi sipas piramidës ushqimore, që do të thotë se ata konsumuan një dietë të lartë në karbohidrate, me pak yndyrë dhe të moderuar në proteina. Pjesëmarrësit në dietën psikobiotike morën 2 deri në 3 porcione në ditë me ushqime të fermentuara, duke përfshirë lakër turshi.

Stresi i reduktuar

Shkencëtarët përdorën pyetësorë për të vlerësuar nivelet e stresit të pjesëmarrësve. Ata zbuluan se ata në grupin e dietës psikobiotike kishin rezultate dukshëm më të ulëta të perceptimit të stresit. Për më tepër, sa më të përkushtuar të ishin pjesëmarrësit ndaj dietës psikobiotike, aq më pak të stresuar ndiheshin.

Rritja e cilësisë së gjumit

Autorët vunë re gjithashtu se cilësia e gjumit u përmirësua në të gjithë vullnetarët. Kjo mund të jetë për shkak të disa faktorëve. Bakteret e zorrëve prodhojnë rreth 95% të serotoninës së trupit, e cila ndikon në disponimin dhe është një pararendës i melatoninës, hormoni që rregullon ritmin cirkadian dhe gjumin.

Mikrobioma e zorrëve gjithashtu kontribuon në prodhimin e acidit gama-aminobutirik (GABA), i cili promovon qetësinë dhe ndihmon me gjumin. Prandaj, konsumimi i një diete që ushqen mikrobiomën e zorrëve siguron gjithashtu blloqet ndërtuese për substancat që nxisin gjumin.

The post Ju pëlqejnë turshitë? Ja përfitimet që merrni nga konsumi i tyre appeared first on Albeu.com.

E jashtëzakonshme për shëndetin! Këto janë përfitimet që merrni nga konsumi i lakrës së kuqe

E B — Tue, 17 Jan 2023 15:04:10 +0000

Kanceri-Një nga funksionet më të rëndësishme të lakrës së kuqe është se parandalon kancerin, pasi antioksidantët që përmban janë në gjendje që të neutralizojnë radikalet e lira. Këto të fundit janë përgjegjëse për sëmundje të ndryshme, mes tyre kancerin dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Kockat– Përqendrimi i lartë i disa mineraleve të rëndësishme e bënë lakrën e kuqe një nga ushqimet më të mira për t’u ngrënë pasi luan rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e kockave. Ngrënia e saj ndihmon nga sëmundje si osteoporoza, artriti dhe inflamacione të tjera.

Sytë-Niveli i lartë i vitaminës A që gjendet te lakra e kuqe është e mirë për lëkurën, por kryesisht për sytë pasi garanton shikim të mirë si dhe parandalon formimin e kataraktit. Vitamina A mund të konvertohet në beta-karotenë e cila është shumë e rëndësishme për të ruajtur shëndetin e syve.

Ulçera-Lakra e kuqe përmban një sasi të madhe aminoacidi specifik, i quajtur glutamina. Ky aminoacid është shumë i rëndësishëm për të qetësuar dhimbjet e ulçerës dhe për trajtimin e kësaj sëmundjeje.

Skleroza-Lakra e kuqe është konfirmuar nga studime të ndryshme si shumë e rëndësishme për mbrojtjen e kujtesës. Këshillohet të përdoret kryesisht nga personat që vuajnë nga skleroza.

Plakja e parakohshme– Antioksidantët që gjenden te lakra e kuqe luftojnë radikalet e lira dhe mbajnë larg plakjen e parakohshme. Ato mbajnë lëkurën e freskët, duke reduktuar rrudhat dhe shenjat e moshës.

Humbja e peshës– Lakra e kuqe ka shumë pak kalori, por është e pasur me fibra dhe vitamina të shumta. Mund të përdoret pa problem nga personat që duan të humbin peshë, pa u stepur nga sasia që konsumojnë.

The post E jashtëzakonshme për shëndetin! Këto janë përfitimet që merrni nga konsumi i lakrës së kuqe appeared first on Albeu.com.

Nga ulja e niveleve të kolesterolit tek reduktimi i simptomave të alergjive, përfitimet shëndetësore të shafranit të Indisë

E B — Sat, 17 Dec 2022 21:26:52 +0000

Shafrani i Indisë është një erëz e verdhë e artë që është përdorur për shekuj në mjekësinë tradicionale indiane. Përbërësi kryesor i shafranit të Indisë është kurkumina, e cila është një antioksidant shumë i fortë me veprim anti-inflamator.

Shafrani i Indisë është një ilaç popullor në shtëpi që përdoret për shumë sëmundje. Disa nga përfitimet e tij shëndetësore janë:

Reduktimi i simptomave të osteoartritit

Shafrani i Indisë mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes të shkaktuar nga osteoartriti. Sipas studimeve, pacientët me osteoartrit që morën suplemente shafran të Indisë panë një përmirësim në lëvizshmëri dhe një reduktim të simptomave.

Rregullimi i niveleve të kolesterolit

Shafrani i Indisë mund të funksionojë në mënyrë të dobishme në profilin e lipideve duke reduktuar kolesterolin e keq (LDL), trigliceridet dhe nivelet e kolesterolit total.

Lehtësim nga kruajtjet

Shafrani i Indisë mund të zvogëlojë irritimin dhe kruajtjen e lëkurës për shkak të sëmundjes kronike të veshkave.

Përmirësimi i shëndetit mendor

Shafrani i Indisë mund të kontribuojë në përmirësimin e shëndetit mendor duke vepruar kundër depresionit.

Reduktimi i simptomave të alergjisë

Shafrani i Indisë mund të zvogëlojë kruajtjen dhe teshtitjen e lidhur me alergjitë./albeu.com

The post Nga ulja e niveleve të kolesterolit tek reduktimi i simptomave të alergjive, përfitimet shëndetësore të shafranit të Indisë appeared first on Albeu.com.

Ja cilat janë 4 sëmundjet që kurojnë bajamet e shtypura në ujë!

E B — Sat, 05 Nov 2022 07:37:24 +0000

Mjekësia tradicionale kineze thotë se është shumë e rëndësishme që bajamet të zhyten në ujë brenda natës dhe më pas t’i hani të qëruara në mëngjes.

Bajamet përmbajnë një frenues të enzimës (një molekulë që lidhet me enzimat dhe zvogëlon aktivitetin e tyre), dhe inaktivohet kur bajamet zhyten në ujë.

Ky frenues, i cili ndodhet në lëvozhgën e hollë të jashtme të bajameve, parandalon trupin tuaj nga thithja e të gjithë përbërësve të mirë që ka ky frut arre. Prandaj, para se t’i konsumoni, zhytini në ujë brenda natës, dhe pas kësaj do t’i qëroni shumë lehtë.

Bajamet janë shumë të shijshme, por në të njëjtën kohë të shëndetshme dhe të pasura me vitamina E, zink, magnez dhe kalcium.

Vetëm 4-5 bajame janë të mjaftueshme çdo ditë për të përmirësuar shëndetin tonë dhe më shumë energji gjatë ditës.

Vendosni disa bajame të papjekura dhe të pakripura në ujë dhe i lini brenda natës. Hani ato të nesërmen në mëngjes. Ju mund ta bëni këtë recetë dhe ta konsumoni çdo ditë.

Ato janë të mira për trurin dhe funksionet e trurit, për mungesën e energjisë, për rregullimin e kolesterolit, për presionin dhe për kockat.

Ato gjithashtu ndihmojnë në efektin e tyre anti-kancer.

Dhe përveç mbrojtjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe ruajtjes së shëndetshme të lëkurës, hulumtimet e reja tregojnë se bajamet djegin edhe dhjamin rreth barkut.

The post Ja cilat janë 4 sëmundjet që kurojnë bajamet e shtypura në ujë! appeared first on Albeu.com.

Ka një aryse të rëndësishme se pse duhet të pini çaj mali çdo mëngjes

E B — Thu, 03 Nov 2022 22:06:37 +0000

Nëse pini këtë çaj çdo mëngjes në vend të kafesë ju do keni më shumë përfitime në shëndet që ndoshta nuk i keni ditur më parë.

Ne do ju tregojmë në këtë artikull disa nga përfitimet që mundëson vetëm çaji i malit.

Do keni zemër më të shëndetshme

Çaji i malit është i mbushur me antioksidantë të fuqishëm që mund të ulin presionin e gjakut. Shtrydhni në të një limon për të marrë më shumë vitaminë C shtesë, e cila ndihmon trupin tuaj të përthithë antioksidantë.

Do ju ndihmojë të mos shtoni në peshë

Antioksidantët e pranishëm në çajin e malit, janë pro reduktimit të yndyrës së barkut. Dhe studimet sugjerojnë se kafeina që çlirohet nga acidet yndyrore bën që të digjen më lehtë kaloritë.

Ju mbron nga alergjitë

Studiuesit japonezë kanë zbuluar se numri i lartë i elementëve përbërës në çajin e malit mund të ndihmojë në forcimin e imunitetit ndaj alergjive si qimet e kafshëve dhe pluhuri.

Konsumimi i çajit të malit do ju ndihmojë të mos vuani nga humbja e kujtesës.

The post Ka një aryse të rëndësishme se pse duhet të pini çaj mali çdo mëngjes appeared first on Albeu.com.