Flokë, lëkurë dhe thonj më të fortë: patatet e ëmbla mbartin vitaminën A, që bën mirë për flokët, lëkurën dhe thonjtë. Vitamina A është thelbësore për shëndetin e syve dhe të lëkurës dhe mbron kundër të ftohtit, infeksioneve dhe gripit. Është e rëndësishme për formimin e dhëmbëve dhe të kockave, e është shumë e rëndësishme për sistemin riprodhues. Vetëm 240 ml patate janë në gjendje të prodhojnë 438% të sasisë së vitaminës A që është e këshillueshme për ta marrë në ditë.

Rrit prodhimin e kolagjenit: vitamina C rrit prodhimin e kolagjenit, elastinës dhe keratinës, duke reaguar edhe si antioksidant për të luftuar qelizat që janë përgjegjëse për plakjen e parakohshme.

Ka të mira kundër të ftohtit: patatet e ëmbla janë të pasura me antioksidantë dhe shërbejnë për të luftuar të ftohtit, gripin dhe infeskionet e ndryshme.

Një forcë e vërtetë kundër sëmundjeve të këqija: janë një burim i madh me beta karoten, e thënë ndryshe të pasura me përbërës kimikë natyralë të quajtuar karotenoidë, në gjendje që të ulin rrezikun e sëmundjeve kronike si kanceri, shqetësimet kardiovaskulare dhe degjenrimi i muskujve.

Janë pak kalorike: patatet e ëmbla kanë 100 kalori për çdo porcion, afërsisht 240 ml, treten lehtësisht dhe janë të pasura me substanca ushqyese.

Të pasura me substanca ushqyese: përpos vitaminës A, patatet e ëmbla mbartin sasi të mëdha triptofani, magnezi, kaliumi, proteina, kalcium, fibra e vitaminat C, E, B6, B5 e B3.

The post Patatet e ëmbla, përfitimet e jashtëzakonshme në shëndet appeared first on Albeu.com.

Kjo ndodh sepse pjesa më e madhe e dhjamit në trup akumulohet nga yndyrnat e pashëndetshme. Në këtë artikull do të mësoni më shumë për ushqimet që ju ngopin por nuk ju shëndoshin.

Vezët

Vezët janë një ushqim i shkëlqyer për rënien në peshë. Ato janë të pasura me ushqyes dhe përmbajnë pak kalori apo sheqer. Vezët janë të pasura me proteinë, hekur, vitamina dhe minerale. Vezët mund t’i konsumoni në mëngjes për një vakt të bollshëm dhe ngopës, por edhe në drekë. Për këtë vakt të rëndësishëm ju mund t’i zieni vezët dhe t’i shoqëroni me sallatë jeshile ose sallatë me patate.

Frutat e pyllit

Këto fruta përmbajnë sasi të mëdha të fibrës dhe shumë pak sheqer në krahasim me frutat e tjera. Manaferrat dhe boronicat përmbajnë antioksidantë dhe vitamina që ju mbajnë në formë dhe eliminojnë inflamacionin. Ato mund t’i shoqëroni me kos, tërshërë apo sallata.

Arrorët

Karbohidratet e mira janë të rëndësishme. Sipas informacioneve ato gjenden tek farat dhe arrorët të cilët janë shumë të pasur me një larmi ushqyesish. Këtu përfshihen edhe yndyrnat e mira, vitamina e minerale të rëndësishme.

Kosi

Kosi pa yndyrë dhe i zënë në shtëpi është i pasur me kalçium, kalium dhe proteina. Për më shumë shije dhe vlera atë mund ta konsumoni me arra ose fruta pylli. Kosin pa shumë yndyrë mund ta hani në çdo vakt dhe pa u shqetësuar për peshën.

Patatet e ëmbla

Patatet e ëmbla mund të gatuhen në shumë mënyra të ndryshme dhe nuk bëhen të mërzitshme. Karbohidratet dhe ëmbëlsia natyrale nënkupton që trupi e ka më të lehtë tretjen e tyre. Patatet e ëmbla mund t’i kavërdisni me pak vaj ulliri dhe hudhër.

The post Këto janë 5 ushqimet që mund të hani gjatë gjithë kohës pa u shëndoshur appeared first on Albeu.com.

1. Ato janë të pasura me vitamina

Patatja e ëmbël ka një përmbajtje të lartë të vitaminës C, vitaminës B6, vitaminës D, magnezit, kaliumit, manganit dhe bakrit. Të gjitha këto vitamina dhe minerale rrisin sistemin tonë imunitar dhe ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të mirë të kockave. Magnezi dhe vitamina B6 ndihmojnë në luftën kundër stresit dhe ankthit. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, të cilët lidhen me efektet anti-kancer.

2. Ato rrisin shëndetin e mirë të zorrëve

Nëse e konsumoni pataten e ëmbël bashkë me lëkurë, përmbajtja e saj me fibra rritet. Fibrat japin përfitime të konsiderueshme për zorrën, duke ndihmuar në rritjen e baktereve të shëndetshme. E gjitha kjo çon në një funksionim më të mirë të zorrëve.

3. Përmirëson shikimin tuaj

Patatja e ëmbël është e pasur me beta-karotinë e cila është përgjegjëse për ngjyrën e tyre të ndritshme portokalli. Beta-karotina shndërrohet në trupin tonë në vitaminë A. Kjo vitaminë është e vlefshme për trupin tonë pasi kontribuon në sistemin imunitar, si dhe në shëndetin e syve dhe shikimin e mirë.

4. Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak

Patatja e ëmbël ka një indeks të ulët glicemik. Kjo do të thotë që gradualisht lëshon sheqerna në qarkullimin e gjakut, duke dhënë energji dhe ngopje për më gjatë, pa shtuar sheqerin. Për këtë arsye ato mund të konsumohen më lehtë nga personat me diabet.

The post Arsyet pse duhet t’i përfshini në dietën tuaj patatet e ëmbla appeared first on Albeu.com.