pasdite Archives - Albeu.com

A është i dobishëm apo i dëmshëm gjumi i pasdites?

K Agaj — Thu, 31 Aug 2023 05:58:04 +0000

Ka të tillë që supozojnë se një sy gjumë në mes të ditës do të rezultojë në ndjenjë më të madhe të lodhjes, por a është vërtet kështu?

Rezultatet e një studimi të ri mbi përfitimet e mundshme shëndetësore të dremitjes dhe si të përfitoni sa më shumë nga gjumi juaj i ditës, japin përgjigjen përfundimtare.

Hulumtimi i ri thotë se dremitjet gjatë ditës mund të jenë të dobishme për trurin. Një studim i ri i botuar në revistën Sleep Health zbuloi një lidhje modeste midis dremitjes së zakonshme dhe vëllimit të përgjithshëm të trurit.

Studiuesit morën të dhëna nga Biobank në Mbretërinë e Bashkuar – një grup të dhënash të zgjeruara me mbi 500.000 të rritur të moshës ndërmjet 40-69 vjeç.

Duke përdorur një metodë të quajtur randomizimi Mendelian, ata analizuan lidhjen midis shprehive të përditshme të gjumit të pjesëmarrësve dhe markerëve të trurit të tyre, si vëllimi i hipokampusit, koha e reagimit, kujtesa vizuale dhe vëllimi total i trurit.

Hulumtuesit zbuluan se ata që raportuan se dremitën gjatë ditës kishin një vëllim më të madh të trurit. Vëllimi i trurit tingëllon paksa abstrakt, por është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm të trurit.

Sipas një studimi të vitit 2016, vëllimi më i madh total i trurit lidhet me një rrezik të reduktuar të vdekshmërisë. Me kalimin e moshës, vëllimi i trurit tenton të ulet, por qëllimi është ta ngadalësojmë atë proces.

Prej kohësh dihet se një gjumë i mirë i natës mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit nga përkeqësimi, dhe ky studim i ri sugjeron se edhe një sy gjumë i shkurtër gjatë ditës mund të ndihmojë në arritjen e këtij qëllimi.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se dremitja gjithashtu mund ta rritë funksionin kognitiv dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më energjikë gjatë ditës, duke e bërë atë një zakon edhe më produktiv.

The post A është i dobishëm apo i dëmshëm gjumi i pasdites? appeared first on Albeu.com.

Sa është kohëzgjatja perfekte për gjumin e pasdites

K Agaj — Mon, 03 Jul 2023 16:03:58 +0000

Gjumi i pasdites që formon urën ndërmjet zgjimit në mëngjes dhe gjumit gjatë natës është më e rëndësishme nga sa mendoni.

E ashtuquajtura dremitje e pushtetit është e shkurtër dhe e fortë. Është ai pushim i nevojshëm që na jep shtysë për të vazhduar ditën, maksimizon performancën tonë dhe është plotësues i pushimit të plotë kur ka një deficit të akumuluar të gjumit.

Megjithatë, nevojitet kujdes. Dremitja ka një kohëzgjatje nga 10 deri në 30 minuta dhe kjo është diapazoni ideal i kohës për të rinovuar trurin dhe për të rikthyer energjinë pa kaluar në një gjendje pasiviteti.

Sipas NASA-s, pilotët shijojnë një sy gjumë 26-minutësh, gjumi mund të përmirësojë performancën me 34% dhe vigjilencën me 54%.

Gjumi i shkurtër përfshin kryesisht fazat më të lehta të gjumit, të njohura si Non-REM. Kjo siguron që ne të ndihemi ende të freskët kur zgjohemi. Përndryshe, ne futemi thellë në ciklin e gjumit, gjë që na bën të ndihemi të çorientuar dhe pa humor kur zgjohemi. Kjo gjendje quhet “mosaktivitet në gjumë”.

The post Sa është kohëzgjatja perfekte për gjumin e pasdites appeared first on Albeu.com.

Vetëm gjysmë ore gjumë pasdite ju përmirëson humorin

K Agaj — Tue, 02 May 2023 14:59:14 +0000

Hulumtimet nga Universiteti Kombëtar i Singaporit kanë treguar se një sy gjumë prej vetëm gjysmë ore përmirëson disponimin, kujtesën dhe vigjilencën deri në katër orë pas zgjimit. Përveç kësaj, gjumi për 30 minuta pasdite gjithashtu përmirëson kodimin e kujtesës.

Studimi zbuloi gjithashtu se një sy gjumë pasdite dhjetë minuta mund të zvogëlojë lodhjen, përgjumjen dhe të përmirësojë disponimin.

Shkencëtarët kryen studimin mbi 32 persona të cilëve iu desh të bënin një sy gjumë çdo të dytën ditë për 10, 30 dhe 60 minuta. Humori, përgjumja subjektive dhe performanca njohëse u matën në intervale prej pesë, 30, 60 dhe 240 minuta pas zgjimit për të krahasuar përfitimet afatgjata të dremijeve të ndryshme. Të gjitha kohëzgjatjet e gjumit që varionin nga 10 deri në 60 minuta kishin avantazhe të qarta ndaj qëndrimit zgjuar. /albeu.com

The post Vetëm gjysmë ore gjumë pasdite ju përmirëson humorin appeared first on Albeu.com.

Në mëngjes apo pasdite? Ja kur është koha e duhur për të bërë palestër!

E B — Tue, 25 Oct 2022 05:12:51 +0000

Hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve “funksionojnë” më mirë nga ana fizike nëse stërviten më vonë gjatë ditës. Forca e muskujve, fleksibiliteti, fuqia dhe qëndrueshmëria janë të gjitha më të mira në mbrëmje sesa në mëngjes. Plus, njerëzve që palestrohen në mbrëmje u duhet deri në 20% më shumë kohë për të arritur pikën e lodhjes.

Hormonet janë në anën tuaj: Testosteroni është i rëndësishëm për ndërtimin e muskujve tek burrat dhe gratë, dhe trupi juaj mund të prodhojë më shumë prej tij gjatë stërvitjeve të pasdites sesa stërvitjeve në mëngjes, duke rezultuar në forcë dhe fitime më të mëdha të muskujve.

Ushtrimet e pasdites mund të lehtësojnë stresin: Ushtrimet janë gjithmonë një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin, por ushtrimet e pasdites mund t’ju ndihmojnë vërtet të jeni më të qetë. Rritja e endorfinës që merrni gjatë dhe pas stërvitjes mund të jetë një pije e ëmbël e natës që ju ndihmon të qetësoheni para gjumit.

Mund të ndihmojë në zëvendësimin e zakoneve të këqija: Nëse keni disa zakone të mbrëmjes ose të natës që dëshironi t’i zëvendësoni – si ngrënja e ‘snacks’, pirja e duhanit ose shikimi i tepërt i televizorit – lejoni që ushtrimet të fillojnë dhe të zënë vendin e tyre. Pasi të filloni praktikën e ushtrimeve gjatë natës, mund të habiteni që nuk ju mungojnë as zakonet tuaja të vjetra.

The post Në mëngjes apo pasdite? Ja kur është koha e duhur për të bërë palestër! appeared first on Albeu.com.