Përmirësimi i cilësisë së gjumit
Mjalti stimulon prodhimin e melatoninës, një hormon që ndihmon trupin të relaksohet dhe të hyjë në fazat e gjumit të thellë.

Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak

Mjalti ndihmon në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak gjatë natës, duke parandaluar zgjimet e papritura.

Nxitja e metabolizmit të trurit

Glukoza natyrale te mjalti furnizon trurin me energji gjatë gjumit, gjë që ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit njohës.

Mbështetja e sistemit imunitar

Mjalti ka veti antibakteriale dhe antioksiduese që ndihmojnë në forcimin e imunitetit.

Zbutja e kollës dhe e fytit të irrituar

Nëse keni kollë ose ndjeni irritim në fyt, mjalti mund të ndihmojë në zbutjen e këtyre simptomave, duke ju ndihmuar të flini më mirë.

The post Arsyet e forta përse duhet të hani një lugë mjaltë përpara gjumit appeared first on Albeu.com.

Në rast se banesa juja përfshihet nga zjarri, dera mbyllur ngadalëson përhapjen e flakëve, redukton tymin toksik, përmirëson nivelet e oksigjenit dhe nuk lejon temperaturat përvëluese t’ju përfshijnë.

Me rritjen e përdorimit të materialeve sintetike në mobilimin e shtëpisë, mbyllja e derës bën diferencën kur është puna për të dalë nga shtëpia në mënyrë të sigurt. Koha mesatare për të shpëtuar nga një zjarr në banesë ka shkuar nga 17 minuta në 3 minuta në dekadat e fundit për shkak të materialeve të ndezshme me të cilat ndërtohet shtëpia.

Nuk ka të bëjë vetëm me mungesën e vëmendjes. Shumica e njerëzve flenë me derë hapur sepse gabimisht besojnë se kjo është më e sigurt, por është e kundërta e asaj që zjarrfikësit rekomandojnë. Instituti i Kërkimeve të Sigurisë së Zjarrit UL ndërmorri një fushatë ndërgjegjësimi publik gjatë Javës Kombëtare të Parandalimit të Zjarrit në SHBA. Fushata ‘Close Before You Doze’ kishte si qëllim të tregonte se si dyert e mbyllura mund të ndihmojnë në shpëtimin e jetës së njerëzve.

The post Pse duhet ta mbyllni gjithmonë derën para gjumit appeared first on Albeu.com.

Në darkë nuk është e rekomandueshme që të pini ujë, sepse rrezikoni të prishni regjimin tuaj të gjumit.

Pirja e ujit para gjumit, mund të bëjë që ju të zgjoheni shpesh, për të shkuar në tualet. Prodhimi i urinës gjatë natës ulet, duke bërë që ju të flini të paktën 6 orë pa ndërprerje. Por kur ju pini ujë, cikli ndryshon, duke u bërë më i shpeshtë.

Pasojat janë zinxhir. Privimi i gjumit mund të sjellë rrezik në shëndetin e zemrës tuaj. Mungesa e gjumit ndikon në rritjen e tensionit, rritjen e kolesterolit në gjak dhe shtimin në peshë. Mosha gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Sa më i vjetër të jeni, aq më shumë gjasa ka që në tualet të shkoni më shpesh, nëse pini ujë para gjumit.

The post Pse të pish ujë para gjumit është e dëmshme appeared first on Albeu.com.

Ekspertët

rekomandojnë që njerëzit që përkujdesen për shëndetin duhet të jenë të vëmendshëm ndaj ushqimeve që konsumojnë përpara se të shkojnë për të fjetur. Ndërkohë sipas tyre, ka disa ushqyes që ju ndihmojnë të eliminoni yndyrat dhe të përmirësoni nivelin e sheqerit në gjak, transmeton KP.

Rekomandohen pesë pijet dhe ushqimet e duhura që mund të konsumoni përpara se të flini:

Qumështi dhe kosi

Qumështi përmban triptofan dhe kalcium të cilat ju ndihmojnë të bëni një gjumë të qetë. Një gjumë i tillë pakëson oreksin e tepërt të nesërmen. Qumështi përmban edhe proteina që janë të ngadalta në tretje. Këto proteina ju ndihmojnë të krijoni masë muskulore ndërkohë që jeni në gjumë. Kosi është një produkt mirëbërës për të rritur dhe për fëmijë. Ai prodhohet nga fermentimi i qumështit dhe është i pasur me proteina, kalcium, vitaminë B6, B12 dhe probiotikë.

Lëngu i rrushit

Përmban karbohidrate të thjeshta të cilat nxisin sekretimin e insulinës ndërkohë që jeni në gjumë. Ky lëng gjithashtu rregullon orën biologjike të trupit ndërkohë që antioksiduesit eliminojnë yndyrat.

Çaj kamomili

Çaji kamomil luan rolin e qetësuesit natyral. Ky çaj gjithashtu është i lidhur fort me përmirësimin e kontrollit mbi glukozën dhe rënien në peshë.

Kefiri

Kefiri është i pasur me probiotikë të cilët mirëmbajnë nivelet e shëndetshme të baktereve. Probiotikët përmirësojnë gjithashtu përthithjen e vitaminave dhe mineraleve. Sipas të dhënave ky lëng është shumë i pasur me probiotikë dhe i dobishëm për stomakun. Ky produkt në të vërtetë ka më shumë probiotikë se kosi. Probiotikët janë baktere të mira që e mbajnë stomakun të shëndetshëm. Bakteret e mira nuk duhen nënvlerësuar sepse 75 për qind e sistemit imunitar të njeriut e ka pikënisjen tek sistemi tretës.

Ujë me limon jeshil, mente dhe fruta

Nëse gjatë natës ju duket sikur jeni të uritur, pini një gotë me ujë me limon jeshil, mente dhe fruta. Në këtë mënyrë do të merrni ushqyes të dobishëm dhe nuk do ta teproni me ushqimin. Gjithashtu këshillohet se një zgjedhje e duhur është edhe konsumimi i kastravecit në mbrëmje sepse ndihmon për tretjen dhe falë përmbajtjes së fibrave ndihmon të japë ndjesinë e ngopjes për më gjatë.

The post Pijet dhe ushqimet që mund t’i konsumoni para se të flini appeared first on Albeu.com.

Tracy Lockwood, dietologe, thotë në një nga seritë e “You vs Food” nga Well&Good se një ide shumë e mirë e diçkaje të shpejtë për të konsumuar para gjumit (snack) mund të jetë një banane me gjalp kikiriku.

Nivelet e ngritura të glukozës mund t’ju mbajnë zgjuar, thotë Beckerman, duke theksuar se kjo gjithashtu varet nga sa i ndjeshëm është trupi juaj. Ajo këshillon të mos konsumoni ushqime me sheqer të rafinuar, karbohidrate përpara gjumit sepse mund të mund të kontribuojnë në gjumë të dobët. Megjithatë, truri ndonjëherë kërkon me patjetër të konsumojë diçka. Një banane me gjalp kikiriku, ose një banane e thjeshtë është një ushqim i lehtë përpara gjumit dhe gjasat janë që do t’ju ndihmojë të flini më mirë, prandaj kjo mbetet një nga zgjidhjet më të mira.

Jo vetëm që këta përbërës janë një kombinim shumë i shijshëm, por ata gjithashtu ndihmojnë njëri-tjetrin të shkëlqejë. Bananet kanë shumë kalium dhe magnez, të cilat mund të ndihmojnë muskujt  të relaksohen. Gjalp i kikirikut përmban triptofan, një aminoacid që shndërrohet në serotonin në tru dhe është pararendës i melatoninës. Kombinimi i të dyjave, mund ta bëjë triptofanin më të disponueshëm për trurin tuaj dhe të rrisë aftësinë/mundësinë për të fjetur./albeu.com

The post Pse duhet të hani një banane çdo natë para gjumit appeared first on Albeu.com.

Ato janë:

Me përmbajtje të lartë sheqeri, duke konsumuar akullore trupi do të furnizohet me energji, që organizmi nuk mund ta djegë në orët e vona të darkës.

Kështu, rezervat e tepërta të sheqerit do të shndërrohen në masa dhjamore, që askush nuk do t’i dëshironte t’i kishte me tepricë.

Ndoshta ju surprizon që përfshihet në listë, por ky produkt ndikon në shkarkimin e ujit nga organizmi. Konsumimi i majdanozit në darkë do të bëjë që të zgjoheni disa herë gjatë natës për të urinuar, çka do të shkaktojë lodhje dhe gjumë të çrregullt.

Brokoli dhe lulelakër – Sipas një studimi të ri, disa perime është më mirë që të hahen vetëm në drekë. Ndër ta janë brokoli dhe lulelakra, pasi kanë shumë fibra të patretshme dhe nëse i konsumoni përpara se të flini, trupi juaj do të jetë ende duke punuar për tretjen e tyre, ndërkohë që ju bëni një gjumë të parehatshëm.

The post Për veten tuaj e keni, këto 3 ushqime nuk duhet t’i konsumoni asnjëherë para gjumit appeared first on Albeu.com.

Mbajtja e një orari të rregullt të gjumit është një ide e mirë, mos shkoni në shtrat derisa të ndiheni të lodhur.

Nëse nuk ju zë gjumi brenda 15 deri në 20 minuta, bëheni të shqetësuar dhe nervozë, theksojnë mjekët.

Ngrihuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

Nëse zgjoheni në mes të natës dhe ndiheni të uritur, përpiquni të ndryshoni zakonet tuaja të përditshme të të ngrënit në mënyrë që të mos shkoni në shtrat të uritur. Ngrënia e ndonjë porcioni në mes të natës mund të bëhet problem.

Mundohuni të mos dremisni para gjumit

Shpëtoni përgjumjen që të mund të flini natën. Dremitja para se të shkoni në shtrat, qoftë edhe për pesë minuta, do të ndikojë në gjumin tuaj gjatë natës.

The post Pse nuk duhet të shkojmë në shtrat nëse nuk na flihet? appeared first on Albeu.com.

Aplikacioni më shqetësues ishte TikTok, me shumicën (89%) të pjesëmarrësve që zgjoheshin duke u ndjerë të lodhur, krahasuar me një të katërtën (24%) të atyre që nuk kishin “trajtim elektronik” para gjumit.

Rritja e përdoruesve

Numri i përdoruesve të TikTok-ut është rritur nga 700 milionë në fillim të vitit 2020 në mbi një miliard sot.

Përdoruesve të TikTok-ut gjithashtu iu deshën më shumë se një orë më shumë se mesatarja për të rënë në gjumë dhe kaluan 14% të gjumit të tyre në fazën REM, që është gjysma e sasisë së rekomanduar për një të rritur të shëndetshëm, gjë që e bën Tiktok-un aplikacionin më të keq për përdorim para gjumit.

Sleep Junkie rekomandon që të mos përdorni asnjë pajisje elektronike për të paktën dy orë para gjumit për shkak të dritës blu që lëshojnë.

Drita blu stimulon trurin dhe zvogëlon prodhimin e melatoninës, duke i bërë njerëzit të ndihen më vigjilentë para gjumit, gjë që mund të çojë në shëndet të dobët fizik dhe mendor.

Dorothy Chambers, një eksperte e gjumit, tha: “Këtë vit, njerëzit kanë fjetur më shumë se kurrë, dhe 78% të të rriturve pranojnë vonesat e gjumit, nuk është çudi që higjiena e gjumit është e ndikuar”.

“Ka shumë informacione në internet për mënyrat më të mira për të fjetur, por duket se përdorimi i aplikacioneve të rrjeteve sociale pengon shumë prej nesh të marrim pushimin që na nevojitet. Shpresojmë që kërkimi ynë të sigurojë një pasqyrë më të mirë për disa nga zakonet tona më të këqija para gjumit dhe mund të inkurajojë anëtarët e publikut të mbyllin telefonin dhe të ndalojnë lëvizjen në mënyrë që të zgjohen të freskët dhe plot energji.”

The post Ju “vjedh” gjumin, studimi: Ky është aplikacioni më i keq për t’u përdorur para se të flini appeared first on Albeu.com.

Ata që gërhasin, atë natë do të gërhasin edhe më shumë sepse alkooli relakson muskujt e rrugëve ajrore dhe ndikon në gërhitje.
Alkooli në organizëm prish fazën REM të gjumit që është shumë e rëndësishme për ruajtjen e kujtimeve dhe të nesërmen do ndjeni mungesën e gjumit dhe do jeni të përgjumur.

Gjithashtu te femrat ka ndikim më të madh sesa te meshkujt, sepse ato e thithin më shumë alkoolin dhe kanë më pak enzima për ta shpërbërë atë, prandaj nëse pijnë të njëjtën sasi alkooli, gruaja do ketë më shumë probleme me gjumin sesa burri.

Pra, nëse vërtet dëshironi të shijoni një gotë verë në darkë, zgjidhni ta pini dy deri në tri orë para gjumit.

Dhe një lajm i fundit. Dardhat, ato aziatiket bëhet fjalë, me lëkurë të verdhë me pika, pak të rrumbullakëta, që nuk dihet nëse vijnë në Shqipëri, është zbuluar që bëjnë mirë, për të zhdukur pasojat e pijes të nesërmen. Gjithmonë nëse i konsumon para pijes.

The post Një gotë që të flesh më mirë? Bie miti për alkoolin para gjumit appeared first on Albeu.com.