Në dimër, nevojat ton.a për kalori rriten, pasi metabolizmi ynë përshpejtohet gjatë ekspozimit ndaj të ftohtit.

Kjo është arsyeja pse temperaturat e ulta na hap oreksin dhe kemi prirjen për të ngrënë më shumë, veçanërisht ushqime që janë të pasura me sheqer, yndyrë dhe kripë.

Dietologia Costalenias Kallianiotis ka treguar se cilat zakone duhet të ndryshojmë që të mos shtojmë peshë, çfarë të shmangim dhe çfarë të konsumojmë në dietën tonë.

Organizimi

Rekomandohet të bëni një plan vakti javor për të ditur paraprakisht se çfarë të gatuani dhe të bëni një listë të qartë blerjesh përpara se të shkoni në supermarket, në mënyrë që të “tundimet”.

S’duhet të qëndrojmë pa ngrënë

“Është mirë të sigurohemi që të konsumojmë fruta të freskëta dhe lëngje frutash, arra, kos ose drithëra, pasi të qëndruarit pa ngrënë për një periudhë të gjatë kohore do të na bëjë të ndihemi më të uritur deri në vaktin tonë të ardhshëm dhe mund të na bëjë ndiheni të dobët gjatë ditës”, thekson Kallianioti.

Kujdes me pijet

Rekomandohet të zgjidhni pije si: kafe, çaj, kamomil, sherebelë dhe të shmangni ato që përmbajnë shumë qumësht (p.sh. kafe latte), sheqer, shurup dhe krem ​​pana.

Konsumoni supë

Të përgatisim ushqime të shëndetshme

Të marrim sasinë e duhur të vitaminave dhe mineraleve

The post Gjatë dimrit kemi më shumë oreks, çfarë të bëjmë për të mos shtuar peshë appeared first on Albeu.com.

Ne duhet të përmirësojmë njohuritë tona të biologjisë për të kuptuar pse jemi më të uritur kur vjen dimri. Gjithçka ka të bëjë me mitokondritë. “Rritja e urisë me ardhjen e dimrit është absolutisht normale – shpjegon Renata Bracale, pedagoge në Universitetin e Molise,

– ​​Mitokondritë, të cilat janë mushkëritë e qelizave tona dhe që prodhojnë nxehtësi, duhet të djegin më shumë kalori për të ruajtur temperaturën e trupit. Pra përdoren më shumë  yndyra, të cilat zakonisht përdoren si rezervë.” Le të mendojmë për një moment për kafshët që bien në letargji. “Ata kanë zhvilluar shumë ind dhjamor, i cili luan rolin e ruajtjes së energjisë, duke qenë shumë i pasur me mitokondri”.

Stresi gjithashtu rrit urinë

Ekziston dhe stresi i dimrit pasi është në këtë priudhë ne punojmë shumë dhe pushimet verore janë shumë larg.

“Ndër faktorët që ndikojnë në aktivizimin e sistemit katekolaminergjik (dmth në prodhimin e adrenalinës dhe noradrenalinës) janë stresi, stërvitja, ndryshimet në dietë dhe temperaturat e ulëta. Kur aktivizohet sistemi katekolaminergjik (për arsyet që pamë më sipër, pra edhe stresi), ndodh çlirimi i adrenalinës e cila dërgon sinjalin në mitokondri për të përdorur depozitat e yndyrës për të prodhuar më shumë nxehtësi.

The post Pse shtohet oreksi kur ftohet koha? Si të përballoni dimrin në tavolinë appeared first on Albeu.com.

Është i njëjti reagim që aktivizohet kur jeta jonë është në rrezik ose ekziston një kërcënim.

Sipas HuffPost Australia, në situata kërcënuese për jetën, truri zvogëlon hormonet e oreksit dhe rrit adrenalinën, në mënyrë që trupi t’i kushtojë të gjithë energjinë e tij mbijetesës.

E njëjta gjë mund të ndodhë edhe nëse nuk jeni në një situatë vërtet kërcënuese për jetën nëse truri juaj po përballet me diçka si një kërcënim.

Megjithatë, ka njerëz që hanë më shumë kur janë të stresuar. Ky lloj stresi i vazhdueshëm bën që truri të lëshojë kortizol, një hormon që rrit oreksin.

Çfarë duhet të bëjmë;

Pavarësisht nëse stresi ju shtyn të hani më shumë ose më pak, ka mënyra të tjera për t’u ndier më mirë. Sipas një studimi nga Universiteti i Harvardit, meditimi, stërvitja dhe mbështetja nga ata përreth jush janë disa mënyra të mira për të lehtësuar stresin.

Përveç kësaj, kujdesi për veten, ushqimi i duhur apo edhe psikoterapia mund të ndihmojnë në luftimin e stresit./albeu.com

The post A e “pret” oreksin stresi? Zbulojeni tani appeared first on Albeu.com.