Ekipi që qëndron pas punës në MB Biobank beson se sinkronizimi i gjumit në përputhje me orën e brendshme të trupit mund të shpjegojë lidhjen e gjetur me një rrezik të reduktuar të sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.

Ritmi natyral 24-orësh i trupit është i rëndësishëm për mirëqenien dhe vigjilencën. Mund të ndikojë gjithashtu në gjëra të tilla si presioni i gjakut.

Për studimin, i cili është botuar në Gazetën Evropiane të Zemrës, studiuesit mblodhën të dhëna për kohën e gjumit dhe zgjimit gjatë shtatë ditëve duke përdorur një pajisje të ngjashme me një orë dore të mbajtur nga vullnetarët. Ata ndoqën atë që ndodhi me vullnetarët për sa i përket shëndetit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut, për një mesatare prej 6 vjetësh.

Pak më shumë se 3000 nga të rriturit zhvilluan sëmundje kardiovaskulare. Shumë nga këto raste kanë ndodhur te njerëzit që kanë shkuar në shtrat më vonë ose më herët se ora “ideale” 22:00 deri në 23:00.

Studiuesit u përpoqën të kontrollonin për faktorë të tjerë që dihet se ndikojnë në rrezikun e zemrës së një personi, si mosha, pesha dhe nivelet e kolesterolit, por theksojnë se studimi i tyre nuk mund të vërtetojë shkakun dhe efektin.

“Koha më e rrezikshme ishte pas mesnatës, potencialisht sepse mund të zvogëlojë gjasat për të parë dritën e mëngjesit, e cila rivendos orën e trupit,” -tha autori i studimit Dr David Plans, nga Universiteti i Exeter.

Regina Giblin, infermiere kardiake në Fondacionin Britanik të Zemrës, tha se është e rëndësishme të theksohet se ky studim mund të tregojë vetëm një lidhje dhe nuk mund të vërtetojë shkakun dhe efektin. Giblin shtoi se nevojiten më shumë kërkime për kohën dhe kohëzgjatjen e gjumit si një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe të qarkullimit të gjakut.

The post Ky është orari ideal për të fjetur gjumë appeared first on Albeu.com.

Sipas një studimi me 88,000 vullnetarë, për një shëndet më të mirë të zemrës orari optimal i gjumit është ndërmjet orës 22:00 dhe 23:00.

Ekipi që qëndron pas punës në MB Biobank beson se sinkronizimi i gjumit në përputhje me orën e brendshme të trupit mund të shpjegojë lidhjen e gjetur me një rrezik të reduktuar të sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.

Ritmi natyral 24-orësh i trupit është i rëndësishëm për mirëqenien dhe vigjilencën. Mund të ndikojë gjithashtu në gjëra të tilla si presioni i gjakut.

Për studimin, i cili është botuar në Gazetën Evropiane të Zemrës, studiuesit mblodhën të dhëna për kohën e gjumit dhe zgjimit gjatë shtatë ditëve duke përdorur një pajisje të ngjashme me një orë dore të mbajtur nga vullnetarët. Ata ndoqën atë që ndodhi me vullnetarët për sa i përket shëndetit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut, për një mesatare prej 6 vjetësh.

Pak më shumë se 3000 nga të rriturit zhvilluan sëmundje kardiovaskulare. Shumë nga këto raste kanë ndodhur te njerëzit që kanë shkuar në shtrat më vonë ose më herët se ora “ideale” 22:00 deri në 23:00.

Studiuesit u përpoqën të kontrollonin për faktorë të tjerë që dihet se ndikojnë në rrezikun e zemrës së një personi, si mosha, pesha dhe nivelet e kolesterolit, por theksojnë se studimi i tyre nuk mund të vërtetojë shkakun dhe efektin.

“Koha më e rrezikshme ishte pas mesnatës, potencialisht sepse mund të zvogëlojë gjasat për të parë dritën e mëngjesit, e cila rivendos orën e trupit,” -tha autori i studimit Dr David Plans, nga Universiteti i Exeter.

Regina Giblin, infermiere kardiake në Fondacionin Britanik të Zemrës, tha se është e rëndësishme të theksohet se ky studim mund të tregojë vetëm një lidhje dhe nuk mund të vërtetojë shkakun dhe efektin. Giblin shtoi se nevojiten më shumë kërkime për kohën dhe kohëzgjatjen e gjumit si një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe të qarkullimit të gjakut.

The post Ky është orari më i mirë për të fjetur në darkë dhe ka një arsye pse duhet ta respektoni appeared first on Albeu.com.

Pavarësisht nëse jeni apo jo një person që zgjoheni me deshirë në mëngjes, mund të pyesni veten pse zgjoheni të lodhur edhe pasi keni fjetur mjaftueshëm.

Një ekspert i gjumit zbuloi disa arsye të mundshme, si dhe këshilla se si t’i kapërceni ato, shkruan Mind Body Green.

Keni inerci gjumi

Eksperti i gjumit dhe psikologu klinik Robin MacFarlane shpjegon se inercia e gjumit është një gjendje kalimtare midis zgjimit dhe gjumit, e karakterizuar nga reduktimi i performancës, vigjilencës dhe dëshirës për t’u kthyer në gjumë dhe pohon se kjo është diçka me të cilën përballen shumë njerëz.

Ndërsa disa njerëz inercia e gjumit zgjat vetëm disa minuta, të tjerë e ndjejnë atë për më shumë. Vlen të kontrolloni sa kohë ju merr zakonisht, në mënyrë që në mëngjes t’i jepni vetes detyra që janë ak më pak kërkuese mendërisht.

“Është normale që disa njerëz të mos ndihen mirë kur zgjohen për herë të parë. Ata do të jenë si ‘zombi’ për 20 minuta, pavarësisht nëse kanë fjetur 12 orë apo 2 orë. Zgjimi në mes të fazave të gjumit REM ose me valë të ngadalta duket gjithashtu se përkeqëson inercinë e gjumit dhe çon në inat në mëngjes”, thotë eksperti.

Nuk i përmbaheni orarit të gjumit

Trupi juaj do ta vlerësojë nëse shkoni për të fjetur dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse shkoni në shtrat në orën 22:00 një natë dhe në orën 1 të mëngjesit të nesërmen, do të ngatërroni orën tuaj të brendshme dhe ritmin cirkadian të trupit, gjë që mund të çojë në përgjumje pas zgjimit. Një këshillë e mirë është të vendosni alarmin tuaj një orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat, në mënyrë që të qetësoheni dhe të relaksoheni para se të flini.

Cilësia e gjumit tuaj është e dobët

Vetëm për shkak se keni kaluar 9 orë në shtrat, nuk do të thotë se keni fjetur mirë. Nëse zgjoheni shpesh në mes të natës për shkak, për shembull, për shkak të gërhitjes së partnerit ose të shkuarjes në tualet, nuk do të kaloni aq kohë në gjumë të thellë sa duhet për pushim cilësor, kështu që nuk është e pazakontë nëse zgjoheni të lodhur në mëngjes.

Ju pini alkool para se të shkoni në shtrat

Hulumtimet kanë treguar se alkooli para gjumit mund të prishë fazat e gjumit të thellë duke shkaktuar më shumë zgjime gjatë natës. Megjithatë, nikotina dhe kafeina ndikojnë gjithashtu në sasinë e gjumit të thellë. Eksperti këshillon të reduktoni marrjen e alkoolit dhe nikotinës përpara se të shkoni në shtrat, nëse dëshironi të keni gjumë cilësor.

Flini shumë pak ose shumë

Nëse zgjoheni të lodhur, mund të jetë gjithashtu një shenjë se keni fjetur shumë pak ose shumë një natë më parë. Gjithkush ka nevojë për një sasi të ndryshme gjumi për t’u ndjerë më mirë, por shtatë deri në nëntë orë duhet të jenë një interval i shëndetshëm për shumicën e të rriturve./

The post Zgjoheni shpesh i lodhur? Ka disa arsye pse ju ndodh kjo appeared first on Albeu.com.

Sipas një studimi me 88,000 vullnetarë, për një shëndet më të mirë të zemrës orari optimal i gjumit është ndërmjet orës 22:00 dhe 23:00.

Ekipi që qëndron pas punës në MB Biobank beson se sinkronizimi i gjumit në përputhje me orën e brendshme të trupit mund të shpjegojë lidhjen e gjetur me një rrezik të reduktuar të sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.

Ritmi natyral 24-orësh i trupit është i rëndësishëm për mirëqenien dhe vigjilencën. Mund të ndikojë gjithashtu në gjëra të tilla si presioni i gjakut.

Për studimin, i cili është botuar në Gazetën Evropiane të Zemrës, studiuesit mblodhën të dhëna për kohën e gjumit dhe zgjimit gjatë shtatë ditëve duke përdorur një pajisje të ngjashme me një orë dore të mbajtur nga vullnetarët. Ata ndoqën atë që ndodhi me vullnetarët për sa i përket shëndetit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut, për një mesatare prej 6 vjetësh.

Pak më shumë se 3000 nga të rriturit zhvilluan sëmundje kardiovaskulare. Shumë nga këto raste kanë ndodhur te njerëzit që kanë shkuar në shtrat më vonë ose më herët se ora “ideale” 22:00 deri në 23:00.

Studiuesit u përpoqën të kontrollonin për faktorë të tjerë që dihet se ndikojnë në rrezikun e zemrës së një personi, si mosha, pesha dhe nivelet e kolesterolit, por theksojnë se studimi i tyre nuk mund të vërtetojë shkakun dhe efektin.

“Koha më e rrezikshme ishte pas mesnatës, potencialisht sepse mund të zvogëlojë gjasat për të parë dritën e mëngjesit, e cila rivendos orën e trupit,” -tha autori i studimit Dr David Plans, nga Universiteti i Exeter.

Regina Giblin, infermiere kardiake në Fondacionin Britanik të Zemrës, tha se është e rëndësishme të theksohet se ky studim mund të tregojë vetëm një lidhje dhe nuk mund të vërtetojë shkakun dhe efektin. Giblin shtoi se nevojiten më shumë kërkime për kohën dhe kohëzgjatjen e gjumit si një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe të qarkullimit të gjakut.

The post Ky është orari më i mirë për të fjetur në darkë dhe ka një arsye pse duhet ta respektoni appeared first on Albeu.com.