Sa më shumë dritë të ekspozohet truri, aq më pak melatoninë sekreton dhe anasjelltas. Sa më shumë errësirë, aq më shumë melatoninë. Melatonina krijon pikërisht këtë ndjenjë të përgjumjes dhe lodhjes, dhe kur drita natyrale fillon të dobësohet në orët e pasdites, nivelet e melatoninës në tru rriten dhe “na thërrasin” për pushim dhe më shumë orë gjumë.

Ky fenomen është quajtur edhe lodhje sezonale, megjithatë është një reagim normal i organizmit të ndihet më i lodhur dhe i përgjumur në muajt e dimrit.

Por çfarë mund të bëni për të eliminuar këtë situatë?

Zgjohuni dhe flini në të njëjtën kohë, çdo ditë. Orari i gjumit është i pari dhe më kryesorja për t’u marrë me lodhjen sezonale.

Qëndroni në rrezet e diellit për aq kohë sa të mundeni. Për shembull, nëse punoni nga shtëpia, zgjidhni ballkonin tuaj në vend të dhomës së ndenjes, në mënyrë që të merrni sa më shumë dritë.

Gjumi pasdite për energji. Nëse ndiheni të rraskapitur, përpiquni të flini për një orë pasdite, në mënyrë që të jeni në humor më të mirë dhe me më shumë energji për pjesën tjetër të mbrëmjes.

Planifikoni vaktet tuaja. Ushqyerja nuk mund të mungonte këtu, pasi është edhe një faktor përcaktues për ndjenjën e lodhjes. Mundohuni të hani vaktet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë dhe mbani një ekuilibër.

The post Ndiheni të rraskapitur? Kjo ndodh më shumë gjatë dimrit dhe ka një arsye appeared first on Albeu.com.

Shkencëtarët kanë zbuluar se ka një arsye për këtë, pasi një kimikat toksik fillon të krijohet në tru pasi ai ka qenë aktiv për periudha të gjata kohore.

Prandaj truri zhvendoset drejt veprimeve që nuk kërkojnë aq shumë përpjekje për të shmangur qarkullimin më të këtij kimikati, glutamatit.

Kjo manifestohet si mungesë dëshire për të bërë punë, ose lodhje njohëse, pohojnë neuroshkencëtarët nga Universiteti Pitié-Salpêtrière në Paris, Francë.

Dr Mathias Pessiglione, i cili drejtoi studimin, tha: “Teoritë me ndikim sugjeruan se lodhja është një lloj iluzioni i krijuar nga truri për të na bërë të ndalojmë çdo gjë që po bëjmë dhe të kthehemi në një aktivitet më të këndshëm”.

“Por gjetjet tona tregojnë se puna njohëse rezulton në një ndryshim të vërtetë funksional – akumulim i substancave të dëmshme – kështu që lodhja do të ishte me të vërtetë një sinjal që na bën të ndalojmë së punuari, por për një qëllim tjetër: për të ruajtur integritetin e funksionimit të trurit.”

The post Ndiheni të lodhur fizikisht pas punës në zyrë? Shkencëtarët: Ja nga çfarë shkaktohet appeared first on Albeu.com.

Për studimin, autorët mblodhën 20 të rinj në moshë madhore, të cilët kishin ekzaminuar mikrobiotën e tyre të zorrëve për të parë se sa ndikon ajo në shëndetin mendor dhe lodhjen, si dhe në nivelet e energjisë dhe lodhjes.

Ata mësuan se mishi i përpunuar është i vetmi ushqim që shoqërohet me ndryshime në nivelet e energjisë – ka një lodhje mendore të dobët ose të fortë.

“Mësuam se njerëzit që konsumojnë më shumë mish të përpunuar do të thonë se ndjejnë nivele normale të lodhjes mendore. Është shumë sfiduese të gjesh shkakun e drejtpërdrejtë mes mishit të përgatitur në këtë mënyrë dhe lodhjes, ne kemi gjetur një lidhje, por nuk e dimë saktësisht se si ndikon një ushqim i tillë në lodhje”, tha autori i studimit Ali Boolani.

Studiuesit kanë ofruar një sërë teorish rreth asaj që shkakton lodhjen pas ngrënies, por bien dakord për një gjë – është përgjigja natyrale e trupit që nuk duhet të jetë një shenjë shqetësimi.

Lodhja ose problemet e përqendrimit pas një vakti janë të zakonshme dhe kjo lodhje e rëndë ndodh në varësi të asaj që keni ngrënë, kur keni ngrënë dhe sa keni ngrënë.

Këtu janë disa faktorë që mund të jenë shkaku i këtij problemi. Ushqimet e pasura me proteina dhe karbohidrate mund t’ju vënë në gjumë më shumë se ushqimet e tjera.

Disa shkencëtarë besojnë se disa njerëz janë më të lodhur pas një vakti sepse trupi i tyre prodhon më shumë serotonin, një kimikat që luan një rol të madh në rregullimin e humorit dhe cikleve të gjumit.

Një aminoacid i quajtur triptofan, i cili gjendet në shumë ushqime të pasura me proteina, ndihmon në prodhimin e serotoninës. Për këtë arsye, konsumimi i pjatave të tilla mund të shkaktojë një ndjenjë lodhjeje. Serotonina gjendet në salmon, pula, vezë, spinaq, fara, qumësht dhe sojë.

Si të parandaloni ndjenjën e lodhjes pas një vakti?

Nëse keni ngrënë në punë, mund të jetë mjaft e papërshtatshme nëse lodheni para një takimi të rëndësishëm kur duhet të jeni plotësisht të përqendruar, por edhe nëse punoni në makineri ku ju nevojitet gjithë vëmendja.

Një studim i vitit 2017 shikoi ndikimin e vakteve te punëtorët e turneve të natës dhe zbuloi se ata që hanin në mbrëmje bënin një punë shumë më të keqe dhe ishin shumë më të lodhur rreth orës 4 të mëngjesit sesa ata që hanin asgjë.

Ka strategji që mund t’ju ndihmojnë të parandaloni lodhjen pas vaktit, dhe këto përfshijnë:

Hani pak dhe shpesh

Flini mirë

Bëni një shëtitje

The post Ky lloj ushqimi mund të jetë arsyeja pse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës appeared first on Albeu.com.