Në bazë të gjithçkaje është truri, i cili pasi ka fituar disa aftësi, me sa duket i harron ato, por i rikuperon shpejt nëse duhet t’i rikujtojë dhe t’i vërë sërish në veprim. Kur aftësia e kërkuar përfshin trupin, për shembull kur bëhet fjalë për t’u rikthyer në ushtrimin e një sporti të braktisur prej vitesh, por edhe për të luajtur një instrument muzikor ose për të mbajtur një qëndrim të caktuar, mund të jetë befasuese të shohësh se trupi ynë “kujton” se si ta bëjë duke na e bërë jetën më të lehtë.

Çfarë është kujtesa e muskujve

Kur flasim për kujtesën e muskujve nënkuptojmë aftësinë për të kryer automatikisht një sërë veprimesh, pa pasur nevojë të mendoni për to ose t’u kushtoni vëmendje. Zakonisht arrihet përmes përsëritjes së palodhur të lëvizjeve të caktuara derisa ato të zhduken plotësisht. Është një proces mjaft i njohur për atletët që provojnë të njëjtën lëvizje pa pushim, duke e përsosur dhe konsoliduar atë deri në zotërim të plotë.

Edhe për personat që fillojnë të ushtrojnë përsëri një sport, si ski apo tenis, pas një ndërprerjeje shumëvjeçare edhe pse mund të ndihen sikur nuk dinë asgjë duke u ushtruar pak më shumë mund ti rikthehen përsëri aktivitetve që ata zhvillonin dikur.

Si aktivizohet kujtesa e muskujve

Të flasësh për kujtesën e lidhur me sistemin muskulor mund të duket e papërshtatshme: fibrat muskulore nuk posedojnë kujtime. Në fakt, është truri ai që krijon lidhjet nervore të afta për të ruajtur këto kujtime motorike. Në bazë të gjithçkaje është përsëritja e vazhdueshme e një lëvizjeje të caktuar, e cila në afat të gjatë përfundon duke krijuar një model motorik gjithnjë e më automatik, pa pasur nevojë për aftësitë njohëse.

Vendi i këtij procesi në tru është korteksi motorik, i vendosur në pjesën e pasme të lobit frontal. Detyra e tij është të kryesojë dhe kontrollojë impulset që rregullojnë lëvizjet vullnetare, të transmetuara në zonat e prekura përgjatë palcës kurrizore. Me përsëritjen e vazhdueshme të lëvizjeve të caktuara, truri krijon lidhje nervore gjithnjë e më efikase, të aftë për të dërguar impulse gjithnjë e më të synuara te grupet e muskujve për të optimizuar efikasitetin e një grupi të caktuar lëvizjesh, duke marrë një veprim gjithnjë e më efektiv.

Në fazën e parë të mësimit është i nevojshëm aktivizimi i korteksit paraballor, i cili kryeson vëmendjen e ndërgjegjshme dhe kontrollin e çdo lëvizjeje, por më vonë lidhja do të jetë automatike dhe veprimin do ta kryejmë në mënyrë spontane, pa pasur nevojë të mendojmë për të. Për këtë arsye, fazat e para të të mësuarit të një skeme motorike janë më delikatet, në të cilat këshillohet që të ndiqen nga një instruktor i kualifikuar duke qenë se është shumë më e thjeshtë të krijosh një skemë të re nervore për të kontrolluar një lëvizje të re në vend që ta modifikosh.

Tashmë i mësuar dhe i rrënjosur, është e rëndësishme të mësosh menjëherë teknikën e duhur dhe të heqësh çdo gabim që më vonë mund të bëhet shumë i vështirë për t’u eliminuar duke shkaktuar lodhje të tepërt, madje dhe lëndime.

Përsëritja e palodhur e një grupi lëvizjesh ka edhe një sërë efektesh drejtpërdrejt në muskuj, të cilat do të zhvillohen në varësi të punës së kryer. Puna shkakton rritjen e masës muskulore dhe brenda saj rriten në numër disa qeliza, të quajtura mionukleus. Duke ndërprerë stërvitjen, muskujt dobësohen, por mionukleuset ruhen për një kohë të gjatë dhe kur të fillojmë përsëri stërvitjen, ato do të riaktivizohen, duke na bërë të kthehemi lehtësisht në formë.

Sa zgjaton kujtesa e muskujve

Aftësia e trurit dhe e muskujve për të mbajtur mend nuk zgjat përgjithmonë: sa më gjatë të qëndrojmë pa praktikuar një aktivitet, aq më shumë do të na duhet ta rikuperojmë atë. Për këtë arsye është gjithmonë e nevojshme të rifillojmë gradualisht aktivitetin fizik pas një periudhe ndalese.

Disa studime të fundit kanë zbuluar se hipertrofia e muskujve, ose zhvillimi i muskujve të caktuar pas aktivitetit sportiv, përfundon pa stërvitje brenda rreth tre muajsh. Sa kohë mbetet familjariteti me disa lloje lëvizjesh është ende e paqartë: në fakt, mionukleuset nuk zhduken, por pas një pasiviteti të gjatë ato luftojnë më shumë për t’u riaktivizuar. Megjithatë, ushtrimi i sportit gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës sjell përfitime fizike dhe njohëse që zgjasin gjatë gjithë jetës së njeriut, për këtë arsye aktiviteti fizik tek fëmijët dhe të rinjtë është i një rëndësie thelbësore.

Kur hyn në lojë kujtesa muskulare

Ka shumë aktivitete që, pasi i mësojmë, nuk i harrojmë kurrë: nga aftësia për të ecur, për të vrapuar dhe për të kërcyer, tek aftësia për të drejtuar një makinë, duke koordinuar momentin e duarve dhe këmbëve të nevojshme, për shembull, për të ndryshuar marshin, për të shtypur shpejt në tastierë.

Roli i kujtesës së muskujve në sport është më i dukshëm. Kujtesa e muskujve luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në art: muzikantët shpenzojnë orë e orë të tëra duke përsëritur pasazhet e vështira të disa pjesëve muzikore për t’u siguruar që i zotërojnë ato me siguri absolute: e njëjta gjë ndodh me piktorët.

The post A e dini që edhe muskujt kanë kujtesë? appeared first on Albeu.com.

Dallimet biologjike midis burrave dhe grave

Me rreth të njëjtën peshë trupore, gratë priren të kenë më pak muskuj për të gjeneruar nxehtësi. Gratë gjithashtu kanë më shumë yndyrë midis lëkurës dhe muskujve, kështu që lëkura ndihet më e ftohtë, pasi është pak më larg nga enët e gjakut. Gratë gjithashtu priren të kenë një normë metabolike më të ulët se burrat, gjë që redukton kapacitetin e prodhimit të nxehtësisë gjatë ekspozimit të ftohtë, duke i bërë gratë më të prirura për të ndjerë të ftohtë ndërsa temperatura bie.

Dallimet hormonale

Hormonet estrogjen dhe progesterone, që gjenden në sasi të mëdha tek gratë, kontribuojnë në temperaturën e trupit dhe lëkurës. Estrogjeni zgjeron enët e gjakut në ekstremitete. Kjo do të thotë që më shumë nxehtësi mund të humbë në ajrin përreth. Dhe progesteroni mund të shkaktojë ngushtimin e enëve të lëkurës , që do të thotë se më pak gjak do të rrjedhë në disa zona për t’i mbajtur organet e brendshme më të ngrohta, duke i bërë gratë të ndjehen më të freskëta. Ky ekuilibër hormonal ndryshon gjatë gjithë muajit krahas ciklit menstrual.

Hormonet gjithashtu bëjnë që duart , këmbët dhe veshët e grave të qëndrojnë rreth tre gradë Celsius më të ftohta se ato të burrave. Temperatura kryesore e trupit është më e larta në javën pas ovulacionit , pasi nivelet e progesteronit rriten. Kjo do të thotë se rreth kësaj kohe, gratë mund të jenë veçanërisht të ndjeshme ndaj temperaturave më të ftohta të jashtme.

Edhe pse duart dhe këmbët janë më të ftohta, gratë kanë temperatura mesatare më të ngrohta se burrat. Ky ka të ngjarë të jetë burimi i thënies ” duart të ftohta, zemër e ngrohtë “.

Pra, si të biem dakord për temperaturën ideale?

“Metoda skandinave e gjumit”, ku çiftet flenë me batanije të veçanta, është një mënyrë për të kapërcyer dallimet në preferencat e temperaturës. Në vendin e punës, sistemet e rehatisë personale janë sisteme termike që ngrohin ose ftohin dhe mund të vendosen në nivel lokal në stacione pune individuale si desktop, karrige ose pranë këmbëve dhe këmbëve.

The post Ka një shpjegim! Pse gratë e ndjejnë më shumë të ftohtin sesa burrat appeared first on Albeu.com.

Pirja e moderuar mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme dhe ideja e pirjes së verës në dhomën tuaj të ndenjes mund të duket ideale, megjithatë, ka disa gjëra që duhet të mbani mend për të marrë trupin që dëshironi.

Dehidrimi

Alkooli është një diuretik, si rezultat i së cilës ai e kullon trupin tuaj nga lagështia e tij dhe e dehidron atë. Përveç kësaj, uji ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit tuaj, ndërsa alkooli e rrit atë. Pra, nëse keni konsumuar mjaftueshëm alkool, temperatura e trupit do të rritet dhe me siguri do të filloni të djersiteni dhe për këtë arsye dehidroni më shumë.

Reduktimi i metabolizmit

Konsumi i pijeve alkoolike ngadalëson proceset e tretjes së trupit tuaj duke rezultuar në alkoolin që nuk metabolizohet siç duhet. Nëse pini përsëri me stomak bosh, trupi juaj konsideron vetëm 20% të sasisë si lëndë ushqyese, ndërsa 80% e mbetur ruhet menjëherë si yndyrë ose toksinë. Kështu që do të ishte mirë të hani një vakt të shëndetshëm para se të pini alkool. Në këtë mënyrë trupi juaj do të metabolizojë më mirë alkoolin, ndërsa organet e tretjes do të eleminojnë më shumë se 50% të toksinave më shpejt.

Shumë sheqer

Dihet që pijet alkoolike dhe veçanërisht koktejet përmbajnë nivele të larta sheqeri i cili, pasi asimilohet në trup, shndërrohet në glukozë. Nivelet e larta të glukozës në gjak mund të shkaktojnë lodhje, fryrje dhe mbajtje të ujit, ndër të tjera.

Pra, nëse nuk doni të ndikoni në rutinën tuaj të fitnesit, zgjidhni të konsumoni pije të pastra, të tilla si Vodka Soda ose një Gin Tonic, dhe shmangni kokteilet dhe verën.

Dëmtimi i muskujve

Kur pini shumë alkool, acidi laktik grumbullohet në muskujt tuaj, duke bërë që ngërçet të ndodhin gjatë ushtrimeve. Përveç kësaj, nëse ka alkool në trupin tuaj, koha e rimëkëmbjes pas trajnimit rritet./albeu.com

The post Si ndikon alkooli në rutinën tuaj të fitnesit appeared first on Albeu.com.

Nëse po përpiqeni të mirëmbani ose të shëroni muskujt, frutat janë të vetmet që nuk ju vijnë ndërmend. Por gaboheni. Frutat janë po aq të rëndësishme sa çdo ushqim tjetër.

The post Muskuj të fortë dhe shëndet të plotë, këto janë frutat që duhet të konsumoni patjetër appeared first on Albeu.com.