Mungesa e gjumit Archives - Albeu.com

Si ndikon mungesa e gjumit në çrregullimin e hormoneve dhe oreksin e tepërt

Xh — Tue, 25 Apr 2023 14:53:55 +0000

Të paktën shtatë orë gjumë në natë është baza e shëndetit të mirë thonë ekspertët.

Sipas tyre, gjumi përbën gur themelin e të jetuarit shëndetshëm do ditë.

Mungesa e gjumit ndikon jo vetëm tek humori dhe temperamenti por edhe aftësia për tu përqendruar në punët e përditshme.

Mungesa e gjumit ndikon edhe tek sasia dhe cilësia e ushqimit që hamë.

Gjumi ndihmon në balancimin e hormoneve. Në mungesë të tij, hormonet e urisë dalin jashtë shinave dhe rrisin ndjesinë e oreksin.

Përpos kësaj, ngopja nuk ndodh kurrë.

Ndaj nuk është rastësi që kur jeni të drobitur nga mungesa e gjumit, keni një uri të pamasë.

Kjo është një nga arsyet përse gjumi duhet të jetë prioriteti juaj.

Kur trupi dhe truri kanë marrë pushimin e merituar, njeriu është në gjendje të ketë një jetë më të qetë.

Zbatoni këshillat e AgroWeb.org për të fjetur si duhet dhe shtruar themelet e mirëqenies suaj së përgjithshme.

Vendosni Objektiva

Vëjini qëllim vetes që të flini të paktën 7 orë në natë.

Kur të zgjoheni do të jeni në gjendje të merrni vendime të zgjuara edhe për ushqyerjen dhe aktivitetin fizik.

Me gjumin vjen edhe motivimi dhe vullneti për të pasur një jetë të shëndetshme.

Vendosni Një Orar Gjumi Dhe Përmbajuni Atij

Hapi i parë drejt arritjes së gjumit cilësor është që të vendosni orare dhe t’i respektoni ato.

Mbani telefonin larg që të mos tundoheni nga rrjetet sociale.

Ushqehuni Shëndetshëm

Kur trupi dhe truri janë të lodhur, njeriu i keqinterpreton sinjalet e urisë.

Prandaj herën tjetër që ndiheni të lodhur dhe të uritur, përpiquni të mos njësoni të dyja ndjesitë.

Është shumë e lehtë që lodhja të ngatërrohet me urinë.

Merreni Shtruar

AgroWeb.org ju këshillon të përpiqeni që të përmirësoni frymëmarrjen, të qetësoheni, të meditoni dhe të largoni mendjen nga shqetësimet e ditës.

Merreni shtruar me gjumin, shtrihuni përpara orës së fjetjes dhe përpiquni që të qetësoheni.

Gjumi cilësor shpërblen, dhe jo vetëm paraqitjen tuaj të jashtme./AgroWeb.org

The post Si ndikon mungesa e gjumit në çrregullimin e hormoneve dhe oreksin e tepërt appeared first on Albeu.com.

Rreziqet serioze për shëndetin që vijnë nga mungesa e gjumit

Xh — Fri, 07 Apr 2023 11:05:07 +0000

A e dini se sa më pak të flemë, aq më pak të shëndetshëm jemi. Megjithatë, një ekspert i gjumit është në një mision për t’i bërë njerëzit të flenë më shumë.

Studiuesi i gjumit dhe neuroshkencëtari, Matthew Walker, PhD, është autori i një libri të ri, “Pse flemë?”. Dhe ndërsa titulli është i shkurtër dhe i ëmbël, Walker jep një mesazh të fuqishëm në të: “Sa më pak të flini, aq më e shkurtër është jeta juaj”.

Por pse Walker bën një pretendim kaq të guximshëm? Sipas hulumtimit të tij, gjumi i pamjaftueshëm e vë trupin tuaj në rrezik për tre shqetësime serioze shëndetësore.

Gjumi i pamjaftueshëm dobëson sistemin imunitar

Vetëm 4-5 orë gjumë në vetëm një natë mund të çojë në një ulje prej 70 për qind të qelizave “vrasëse natyrore” të trupit tuaj. Kjo e bën më të vështirë për sistemin imunitar të trupit të shmangë sëmundjen. Kjo vlen për gjithçka, nga ftohja e zakonshme tek kanceri.

Nëse gjumi i pamjaftueshëm është një problem kronik, ju mund të përgatiteni për para-diabetin dhe të rrisni rreziqet për diabetin, sëmundjen e Alzheimerit dhe obezitetin.

Edhe humbja e një ore gjumi mund të jetë fatale

Sipas Walker, Ora Ditore sheh një rritje të dukshme të problemeve shëndetësore. Kur njerëzit humbin një orë gjumë, koha e reagimit të tyre ngadalësohet, aksidentet me makinë rriten dhe numri i rasteve të sulmeve në zemër rritet gjithashtu.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm rrit rrezikun e kancerit

Mungesa e gjumit ndërhyn në prodhimin e melatoninës në trup, e cila gjithashtu mund të çojë në rrezik më të madh të kancerit. Në fakt, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ka shkuar aq larg sa ka thënë se turnet e natës janë një “kancerogjen i mundshëm”.

Pra, nëse mendoni se gjumi nuk është i rëndësishëm, mendoni përsëri. Pa gjumë të mjaftueshëm, sistemi imunitar i trupit është më i dobët dhe ne e vendosim veten në rrezik më të madh për kushte serioze shëndetësore, duke përfshirë sulmet në zemër, diabetin dhe kancerin.

The post Rreziqet serioze për shëndetin që vijnë nga mungesa e gjumit appeared first on Albeu.com.

Mungesa e gjumit ju shkakton një problem që nuk do t’ju pëlqejë aspak, ndikon dhe te të tjerët

E B — Wed, 31 Aug 2022 15:07:09 +0000

Sesa bujarë dhe të gatshëm jeni për të ndihmuar të tjerët, varet dhe nga sa mirë flini gjatë natës, thonë shkencëtarët amerikane.

Një studim i ri lidh altruizmin dhe bujarinë me sasinë dhe cilësinë e gjumit si në nivel individual ashtu edhe në atë shoqëror. Me fjalë të tjera, nëse një shoqëri fle gjithnjë e më pak gjatë natës, ajo gradualisht bëhet më egoiste, sipas hulumtimit të ri.

Në vendet e zhvilluara më shumë se gjysma e njerëzve raportojnë se nuk flenë mjaftueshëm gjatë javës. Mungesa e gjumit është shoqëruar, ndër të tjera, me rritjen e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare, depresion, diabeti, hipertension dhe vdekje të parakohshme në përgjithësi.

Kësaj liste i duhet shtuar ndoshta mungesa e bujarisë, jo vetëm e një njeriu, por e një vendi të tërë.

Studiuesit e Universitetit të Kalifornisë-Berkeley, të udhëhequr nga neuroshkencëtari Dr. Ettie Ben Simon dhe profesori i psikologjisë Matthew Walker, drejtor i Qendrës për Shkencën e Gjumit Njerëzor dhe autor i bestsellerit ndërkombëtar “Why We Sleep”, i cili bëri botimin përkatës në revista PLoS Biology, tregoi përmes tre eksperimenteve të ndryshme se njerëzit ngurrojnë t’u zgjasin dorën e ndihmës të tjerëve kur një natë më parë kanë pasur gjumë të keq ose të pamjaftueshëm.

Pjesëmarrësit u ndanë gjithashtu në dy grupe, një që flinte mirë (8 orë) dhe një i privuar nga gjumi.

Truri i të gjithë subjekteve u studiua me imazhe rezonancë magnetike funksionale (fMRI) dhe, pas një nate pa gjumë, tregoi aktivitet të reduktuar në zonën njohëse të lidhur me ndjeshmërinë, altruizmin dhe të ashtuquajturin “truri social” në përgjithësi.

Tendenca e zvogëlimit të bujarisë u konfirmua gjithashtu në një nivel masiv kur studiuesit zbuluan se pas ndryshimit standard vjetor të orës në SHBA, shumat e bamirësisë dhe dhurimeve të tjera të rreth tre milionë njerëzve treguan një rënie prej rreth 10% kur koha shkoi një orë përpara.

Meqenëse shumë shoqëri kanë vite që po përjetojnë një “epidemi” të pagjumësisë, studimi tregon se kjo ndoshta ka një ndikim në shkallën e altruizmit që i përshkon ato.

Hulumtimet e reja tregojnë se mungesa e gjumit jo vetëm që dëmton shëndetin e një personi, por minon ndërveprimet sociale midis njerëzve, minon strukturën e shoqërisë njerëzore. ”

Një studim i mëparshëm nga të njëjtët studiues zbuloi se privimi i gjumit i shtynte njerëzit në izolim më të madh social, duke rritur gjithashtu ndjenjat e vetmisë. Në fakt, sipas Walker, kur të sëmurët nga pagjumësia ndërveprojnë me të tjerët, ata priren ta përhapin vetminë e tyre si një virus tek ata që i rrethojnë.

Siç tha ai, “duke parë pamjen e madhe, ne po fillojmë të shohim se mungesa e gjumit rezulton në një person mjaft antisocial dhe, për sa i përket ndihmës, antisocial, diçka me implikime të shumta për mënyrën se si jetojmë së bashku si një specie shoqërore. Të kuptuarit se sasia dhe cilësia e gjumit prek një shoqëri të tërë, për shkak të dobësimit të sjelljes altruiste, mund të ndriçojë më mirë gjendjen aktuale të shoqërisë sonë”.

The post Mungesa e gjumit ju shkakton një problem që nuk do t’ju pëlqejë aspak, ndikon dhe te të tjerët appeared first on Albeu.com.