AgroWeb.org ju sjell disa këshilla të vlefshme për të menaxhuar dhe parandaluar migrenën, duke u bazuar në rekomandimet më të fundit nga ekspertët.

Njihni dhe Shmangni Shkaktarët
Ushqimi dhe Pijet
Disa ushqime dhe pije mund të shkaktojnë migrenë. Ndër shkaktarët më të zakonshëm janë çokollata, djathrat e stazhionuar, alkooli (veçanërisht vera e kuqe) dhe pijet me kafeinë. Mbajtja e një ditari ushqimor mund të ndihmojë në identifikimin e këtyre shkaktarëve dhe në shmangien e tyre.

Stresi
Stresi është një nga shkaktarët kryesorë të migrenës. Teknikat e menaxhimit të stresit si meditimi, joga, dhe ushtrimet e rregullta fizike mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe në parandalimin e migrenës.

Mbani një Rutine të Shëndetshme
Gjumi
Një gjumë i rregullt dhe cilësor është thelbësor për parandalimin e migrenës. Sigurohuni që të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit dhe krijoni një ambient të qetë për të fjetur.

Ushqyerja
Ushqyerja e rregullt dhe e balancuar është e rëndësishme për parandalimin e migrenës. Mos i lini vaktet pa ngrënë dhe përpiquni të konsumoni ushqime të pasura me magnez si spinaqi, farat e kungullit dhe arrat, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës.

Përdorni Mjekime dhe Suplemente
Mjekimet Parandaluese

Nëse vuani nga migrena kronike, mjeku juaj mund t’ju rekomandojë mjekime parandaluese për të ulur frekuencën dhe ashpërsinë e krizave. Këto mjekime mund të përfshijnë beta-bllokues, antidepresantë ose antikonvulsantë.

Suplementet
Disa suplemente mund të jenë të dobishme për parandalimin e migrenës. Magnezi, vitamina B2 (riboflavina), dhe koenzima Q10 janë disa nga suplementet që kanë treguar efektivitet në parandalimin e krizave të migrenës. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni të merni suplement të reja.

Ndryshimet në Stilin e Jetës

Hidratohuni
Dehidratimi është një shkaktar i zakonshëm i migrenës. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar.

Aktiviteti Fizik
Ushtrimet e rregullta fizike mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës duke reduktuar stresin dhe duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Synoni për të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar, si ecja ose çiklizmi, në shumicën e ditëve të javës.

Parandalimi i migrenës kërkon një qasje të shumëanshme që përfshin njohjen e shkaktarëve, mbajtjen e një rutine të shëndetshme, përdorimin e mjekimeve dhe suplementeve të duhura, dhe ndryshimet në stilin e jetës. Duke ndjekur këto këshilla, mund të reduktoni frekuencën dhe ashpërsinë e krizave të migrenës dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj.

The post Migrena, mënyrat se si ta parandaloni appeared first on Albeu.com.

Por migrena mund të jetë një gjendje dobësuese dhe torturuese, prandaj është e rëndësishme të hulumtohen trajtimet dhe modalitetet që funksionojnë për ne. Por si fillim, si mund ta dallojmë migrenën nga dhimbja e kokës?

Dhimbja e kokës është zakonisht më e lehtë në intensitet dhimbjeje dhe përshkruhet si një “shtrëngim” rreth kokës. Në të kundërt, një migrenë fokusohet në një pjesë specifike të kokës. Për shembull mund të jetë dhimbje shumë intensive përpara kokës dhe sipër syrit. Mund të jetë vetëm në anën e djathtë, ose në një zonë të caktuar të kokës.
Dhimbjet e kokës janë zakonisht të rastësishme. Ndryshe nga sulmet e migrenës të cilat janë një çrregullim kronik rikthim. Në përgjithësi, frekuenca e sulmeve të migrenës mund të ndryshojë nga personi në person dhe shpesh ndikohet nga faktorë gjenetikë ose psikologjikë.
Sulmet e migrenës nuk e lejojnë njeriun të vazhdojë normalisht aktivitetet e përditshme, pasi dhimbja, simptomat që shoqërojnë sulmin e migrenës, por edhe lodhja nuk e lejojnë njeriun të përballojë.
Simptomat e dhimbjes së kokës dhe migrenës janë të ndryshme. Një dhimbje koke e thjeshtë padyshim krijon dhimbje dhe parehati në kokë. Anasjelltas, sulmet e migrenës mund të ndikojnë në shikim (drita ndezëse ose vija me kuadrate), të shoqërohen me të përziera intensive, të vjella, ndjeshmëri ndaj dritës, marramendje, etj.
Është e rëndësishme që një person të jetë në gjendje të bëjë dallimin midis sulmit të migrenës dhe dhimbjes së kokës në mënyrë që të marrë trajtimin e duhur.

The post Si të dalloni migrenën nga një dhimbje koke e thjeshtë appeared first on Albeu.com.

Konsumimi i tepërt i kripës shkakton mbajtjen e ujit dhe fryrje në disa njerëz. Efektet mund të jenë jetëshkurtër nëse ulni qëllimisht marrjen e natriumit, por ato mund të ndikojnë seriozisht në veshkat në planin afatgjatë.

Ndikon në rritjen e tensionit

Njëri nga efektet kryesore të kripës është rritja e tensionit arterial. Kjo ndodh pasi kripa ndikon në mbajtjen e lëngjeve nga organizmi, gjë që shkakton presion në arterie dhe ndihmon në shfaqjen e hipertensionit, gjë që nuk duhet parë si një problem i parëndësishëm, pasi hipertensioni shkakton 62 % të problemeve kardiovaskulare dhe 42 % të sëmundjeve të zemrës.

Ndikon në veshka

Nëse konsumoni shumë kripë, nivelet e rritura të natriumit pengojnë funksionimin e qetë të veshkave të cilat nuk janë në gjendje të filtrojnë gjakun në mënyrën e duhur.

Mund të shkaktojë osteoporozë

Kripa e tepërt në ushqim për një periudhë të gjatë mund të çojë në grumbullimin e lëngjeve në indet dhe qelizat e trupit. Kjo e detyron trupin të nxjerrë kalcium, duke çuar në degjenerimin e kockave dhe osteoporozën.

Shkakton goditje në tru

Kur veshkat fillojnë të keq-funksionojnë për shkak se nuk janë në gjendje të largojnë kripën e tepërt, rezultati është presioni i lartë i gjakut i cili më pas mund të çojë në goditje në tru.

Shkakton migrenën

Konsumimi i tepërt i kripës gjithashtu shkakton dhimbje koke që mund të shndërrohen në migrenë. Këto dhimbje koke janë të shkaktuara nga dehidratimi. Ju duhet të mbani veten të hidratuar dhe të pini shumë ujë për të mposhtur efektet anësore të kripës.

The post Jo vetëm veshkat! Çfarë dëmton tjetër në trupin tonë kripa e tepërt appeared first on Albeu.com.

Edhe pse këto pije mund të jenë një mënyrë e dobishme për të lehtësuar dhimbjen e kokës, ato nuk janë një ilaç ose një zëvendësues i trajtimit tradicional parandalues për sulmet e migrenës. Ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan unik trajtimi.

KAFE PA KAFEINË

Për shumë njerëz kafeina është një shkaktar i mundshëm për episodet e migrenës. Ndaj zëvendësimi i kafesë me një kafe që nuk përmban kafeinë, mund të jetë një zgjedhje e mirë për ata që nuk duan të heqin dorë plotësisht nga kjo pije. Megjithatë, edhe për kafenë pa kafeinë këshillohet të mos pini më shumë se një filxhan në ditë.

ÇAJI JESHIL

Çaji jeshil përbëhet nga gjethet e bimës Camellia sinensis dhe është i njohur për antioksidantët e tij, të cilët mendohet se luajnë rol në largimin e dhimbjes së kokës.

ÇAJI I MENTES

I njohur për efektet e tij analgjezike, vaji i mentes përdoret zakonisht në mjekësinë alternative për dhimbjet e kokës nga tensioni. Ju gjithashtu mund të keni përfitime nga pirja e mentes në formë çaji dhe thithja e aromës, veçanërisht nëse jeni duke përjetuar dhimbje koke pulsuese. Çaji i mentes është pa kafeinë, kështu që mund ta pini atë në çdo kohë të ditës pa frikë se mund të ndikojë në gjumin tuaj.

ÇAJI I XHINXHERIT

Një tjetër çaj bimor pa kafeinë që mund të ofrojë lehtësim për episodet e migrenës është çaji i xhenxhefilit. Për sa i përket trajtimit për sulmet e migrenës, xhenxhefili është ndoshta më i dobishëm në reduktimin e të përzierave dhe të vjellave, simptoma që mund të shfaqen gjatë një sulmi.

LËNGJET E ZARZAVATEVE ME GJETHE JESHILE

Nëse nuk konsumoni mjaftueshëm zarzavate me gjethe jeshile, mund të keni mungesë të një vitamine të rëndësishme të quajtur folat (vitamina B9). Kjo mund të mos ju ndihmojë me sulmet e migrenës. Një studim i vitit 2015 tregoi se acidi folik redukton simptomat e migrenës. Por, ende nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse marrja e kësaj vitamine në formë suplementi ndihmon në parandalimin e sulmeve të migrenës. Megjithatë ju mund të përfitoni nga marrja e folatit nga ushqimet dhe në formën e lëngjeve.

UJI

Përveç konsumit të pijeve të tjera, është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës. Kjo ndihmon në parandalimin e një shkaktari të zakonshëm të sulmeve të migrenës që është dehidratimi.

UJI I MBUSHUR ME FRUTA

Uji i mbushur me fruta mund të jetë një mënyrë më e shijshme për të shmangur dehidratimin që mund të shkaktojë një sulm migrenë. Thjesht shtoni fruta të freskëta të copëtuara në një gotë me ujë për më tepër shije dhe vlera ushqyese. Në varësi të llojit të frutave që përdorni, mund të përfitoni edhe lëndë ushqyese si vitamina C dhe antioksidantë të tjerë.

LËNG RRUSHI

Lëngu i rrushit përmban mjaftueshëm magnez, një mineral i rëndësishëm që mund të përmirësojë gjendjen tuaj. Marrja e sasisë së rekomanduar të magnezit është gjithashtu e rëndësishme në procese të tjera të trupit.

LËNG PORTOKALLI

Lëngu i portokallit është një tjetër pije që mund të ndihmojë me dhimbjet e kokës dhe sulmet e migrenës. Kjo sepse ai ka një përmbajtje të lartë të magnezit. Por nëse agrumet shkaktojnë episode migrene për ju, anashkaloni lëngun e portokallit dhe provoni një pije tjetër në këtë listë.

QUMËSHT ME YNDYRË TË REDUKTUAR

Riboflavina (vitamina B2) është një tjetër lëndë ushqyese që mund të ndihmojë në reduktimin e shpeshtësisë së sulmeve të migrenës. Qumështi me pak yndyrë mund t’ju ndihmojë të arrini vlerën e rekomanduar ditore të vitaminës B2. Vlerë e cila është 1.3 mg për meshkujt e rritur dhe 1.1 mg për femrat e rritura.

The post Këto pije luftojnë migrenën appeared first on Albeu.com.

Disa përfitime që do të keni nëse e përfshini këtë spec në dietën tuaj janë:

Mund të bini nga pesha

Studimet tregojnë se ju mund të rrisni aftësinë për të djegur dhjamin dhe për të ulur oreksin duke ngrënë speca jalapeno.

Mund të parandaloni infeksione të ndryshme

Bota ka përdorur erëza dhe barishte si një mjet për të ruajtur ushqimin që nga fillimi i kohës. Sidoqoftë, ajo që shumë njerëz nuk dinë është se studimet kanë zbuluar shumë veti antimikrobiale tek specat djegës.

Për shkak të kësaj, ekziston një larmi infeksionesh që mund të parandalohen nga specat jalapeno siç janë grykët, prishja bakteriale e dhëmbëve dhe infeksionet e sinusit.

Mund të luftoni dhimbjet e shkaktuara nga migrena

Një nga mënyrat për të përfituar nga speci jalapeno është duke përdorur kapsaicinën e pranishme në të si një spraj hundësh.

Studimet kanë treguar se kur aplikoni këtë spraj në vrimat e hundës, efekti i tij kundër dhimbjeve të migrenës dhe të kokës është jashtëzakonisht i fuqishëm.

Jeni në gjendje të luftoni diabetin

Është provuar shkencërisht se kapsaicin, është në gjendje të ulë nivelin e glukozës në gjak, duke rritur nivelin e insulinës. Për këtë arsye, speci lufton diabetin.

Mund të shpëtoni nga hipertensioni

Studimet mbi kafshët tregojnë se ky përbërës mund të qetësojë enët e gjakut, të ulë presionin e gjakut dhe madje të ndihmojë të gjithë ata që vuajnë nga hipertensioni.

The post Çfarë i ndodh trupit tuaj nëse konsumoni speca djegës appeared first on Albeu.com.

1 në 10 persona vuan nga kjo sëmundje, e ndonëse nuk është e rrezikshme për jetën, shenjat neurologjike të kësaj sëmundjeje ndikojnë negativisht në cilësinë e jetës.

Në një studim të publikuar në Journal of Herbal Medicine, hulumtuesit kanë dalë në përfundimin se kripa e himalajes së bashku me lëngun e limonit ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve të kokës.

Ajo që duhet të bëni është të shtry dhni lëngun e një limoni në një gotë me ujë e ta përzieni me 2 lugë kripë rozë (Himalaje). Dhi. mbja e kokës do të pushojë brenda pak minutave dhe kjo pije nuk ka asnje efekt anësor.

Kjo kripë përmban 84 elemente, të cilat ndihmojnë për rritjen e nivelit të seretoninës (hor. monit të lumturisë) dhe forcojnë sistemin nervor.

Efektet pozitive të kripës së Himalajes:

Rregullon nivelin e sheqerit në gjak.

Rrit përçueshmërinë tek qelizat nervore për përpunimin e informacionit dhe komunikimin.

Pastron sinuset e bllokuara (që mund të jenë një nga shkaktarët e dhi mbjes së kokës).

Nxjerr acidet nga qelizat e trupit, sidomos qelizat e trurit.

Rrit nivelin e seretoninës dhe melatoninës

Vepron si një element i fortë kundër depresionit.

Efektet pozitive të lëngut të limonit:

Kjo pije, e pasur me vitaminën C dhe antioksidues, largon të gjitha toksina nga trupi dhe ju jep një ndjesi lehtësie.

Balancon nivelet e pH-it në trup.

Mbron sistemin imunitar.

Ushqen trurin dhe qelizat nervore.

Ul inflamacionin në të gjithë trupin (dhi. mbja e kokës është një lloj inflamacioni, prandaj lëngu i limonit e lehtëson atë).

The post Prek 1 ne 10 persona, ja se si të trajtoni këtë problem duke përdorur kripën e himalajes appeared first on Albeu.com.

Produkte me drithëra integrale (bukë, drithëra, makarona)

Nëse jeni duke ndjekur një dietë me pak karbohidrate, kini kujdes: Karbohidratet e ulëta në fakt mund të shkaktojnë dhimbje koke. Kjo ndodh pasi rezervat e glikogjenit të trupit, të cilat janë burimi kryesor i energjisë për trurin, janë varfëruar. Kjo gjithashtu shkakton një rritje të humbjes së lëngjeve nga trupi, gjë që mund të shkaktojë dehidrim. Duke reduktuar energjinë në tru dhe duke shkaktuar dehidrim, një dietë me pak karbohidrate mund të shkaktojë dhimbje koke. Pra, preferoni karbohidratet e shëndetshme, të tilla si ato që gjenden në bukë me drithëra, tërshërë, fruta ose kos.

Bajame

Sipas hulumtimeve, magnezi, që gjendet tek bajamet, mund të mbrojë trupin nga dhimbjet e kokës duke relaksuar enët e gjakut. Ata që vuajnë nga migrena gjithashtu mund të gjejnë lehtësim duke ndjekur një dietë të pasur me magnez. Për të rritur marrjen e magnezit, sigurohuni që të hani ushqime të pasura me magnez si banane, kajsi të thata, avokado, bajame, shqeme, oriz kaf, bishtajore dhe fara.

Kos

Kur keni dhimbje koke, trupi juaj mund të kërkojë kalcium. Truri varet nga kalciumi për të funksionuar në mënyrë efektive. Sigurohuni që të hani ushqime të pasura me kalcium, si kos pa yndyrë, i cili është një burim i shkëlqyer i kalciumit, pa sheqerna të shtuara dhe probiotikë të dobishëm për sistemin gastrointestinal.

Farat e susamit

Spërkateni mbi sallata, mbi bukë ose mbi supa dhe skuqura. Pse; Këto fara të vogla janë një thesar ushqyes. Farat e susamit janë të pasura me vitaminë E, e cila mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të estrogjenit dhe parandalimin e migrenës gjatë periodave. Gjithashtu përmirëson qarkullimin, gjë që ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kokës.

Spinaqi

Nëse funksionoi për Popeye, mund të funksionojë për dhimbjen tuaj të kokës. Spinaqi është treguar se ndihmon në uljen e presionit të gjakut, parandalon hangoverin dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Zëvendësoni marulen në sallatat tuaja me spinaq dhe do të keni super tasin e fundit që lehtëson dhimbjen e kokës: Përzieni 2 gota gjethe spinaqi, disa kajsi të thata dhe 2 lugë arra ose bajame të grira.

Patate

Patatet tuaja të preferuara, përveçse të shijshme, mund t’jua lehtësojnë dhimbjen e kokës nëse ka lidhje me alkoolin. Meqenëse alkooli është diuretik, ai jo vetëm që mund të shkaktojë dehidratim, por edhe humbje të elektroliteve, siç është kaliumi. Ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium si patatet mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Çuditërisht, një patate e pjekur (me lëkurë) është një nga burimet më mbresëlënëse të kaliumit, me 721 mg. Për krahasim, një banane siguron 467 mg.

Kafe

Kafeja ka qenë një ilaç i zakonshëm për dhimbjet e kokës për shekuj, por funksionon vetëm me masë. Meqenëse kafeina është një vazokonstriktor, ajo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës duke ndihmuar në zvogëlimin e madhësisë së enëve të gjakut. Megjithatë, shumë kafe mund t’i përkeqësojë gjërat. Kafeina është gjithashtu një diuretik, i cili mund të rrisë dehidratimin dhe rrjedhimisht ashpërsinë e dhimbjes së kokës.

The post Keni dhimbje koke dhe migrenë, këto ushqime do ju vinë në ndihmë appeared first on Albeu.com.

Ata dinë të zgjasin me orë të tëra, ndonjëherë me ditë, dhe dhimbja ndonjëherë bëhet e padurueshme.

Ato shfaqen pa asnjë shenjë paralajmëruese të mëparshme, ndaj nuk mund të përgatiteni në asnjë mënyrë për migrenën dhe shumë nga ata që i kanë thonë se ilaçet nuk i ndihmojnë aspak.

Megjithatë, Elizabeth Hayes nga Indiana postoi një truk në Facebook që e ndihmoi atë më shumë se droga dhe një dhomë e errët, dhe asaj i duhej vetëm një kapëse rrobash, shkruan albeu.com.

– Kam pasur një migrenë që filloi gati 12 orë më parë dhe rreth një orë më parë dhimbja u bë e padurueshme. Tashmë i kam provuar të gjitha medikamentet dhe truket që përdor normalisht, por pa rezultat – ka shkruar Elizabeth.

Teksa kërkonte truket kundër migrenës, në fakt është një copë e vogël plastike që vendoset në lëkurë midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Duke parë kapësen e rrobave në copën e saj të punës, Elizabeth kuptoi se do t’i shërbente edhe asaj.

– Pas vetëm një minute ndjeva lehtësim dhe pas 20 minutash dhimbja ishte dy herë më e vogël”, ka shkruar kjo grua, duke shpjeguar se kapësen e ka ngjitur thjesht në lëkurë mes gishtit të madh dhe gishtit tregues.

Të shumtë janë komentuar postimi i saj duke shkruar se ky truk i ka ndihmuar dhe kjo pjesë e dorës njihet ndryshe si pika e akupunkturës që lidhet me dhimbjet e kokës, prandaj ndoshta funksionon presioni i kapëses. /albeu.com/

The post Truku për trajtimin e dhimbjes së kokës: Vendosni një kapëse në këtë vend në trup dhe migrena zhduket për pak minuta appeared first on Albeu.com.

Simptomat:

Migrena zakonisht fillon në fëmijëri, adoleshencë ose moshën e hershme adulte. Një atak tipik migrenoz prodhon disa ose të gjitha shenjat e simptomat e mëposhtme:

– Dhembje e moderuar, ose intense e kokës e cila mund të jetë në njërën anë të kokës, ose në të dyja

– Dhembje koke me kualitet pulsues, shpues

– Dhembje që përkeqësohet nga aktiviteti fizik

– Dhembje që ndikon në aktivitetet e përditshme

– Të përziera me ose pa të vjella

– Ndjeshmëri ndaj dritës dhe zhurmave.

Kur nuk trajtohet, migrena zakonisht zgjat nga 4 deri në 72 orë, por frekuenca me të cilën dhembja shfaqet varion nga personi në person. Jo të gjitha dhembjet janë njësoj. Shumica e personave që vuajnë përjetojnë atë që quhet migrenë pa aura, e cila njihet si migrena e zakonshme. Disa të tjerë kanë migrenë me aura, e cila njihet si migrena klasike.

Kur duhet te shkoni tek mjeku?

Migrena është shpesh e padiagnostikuar dhe e patrajtuar. Nëse keni dhembje që ju kufizon në aktivitetet e përditshme dhe interferon me jetën tuaj duhet të konsultoheni me mjekun dhe të diskutoni alternativat e trajtimit. Edhe nëse jeni diagnostikuar me migrenë para shumë kohe dhe vini re se paterni i dhembjes së kokës ka ndryshuar, duhet të lidheni me mjekun. Duhet të takoni mjekun, ose të paraqiteni në urgjencë nëse keni ndonjërën nga shenjat dhe simptomat e mëposhtme, të cilat mund të indikojnë ndonjë problem serioz:

Vendosjen e një dhembje koke të menjëhershme, të fortë, si goditje rrufeje

Dhembje koke me temperaturë, ngurtësim të qafës, rash, konfuzion mendor, konvulsione, shikim të dyfi shuar, dobësi, mizërime, mpirje dhe vështirësi në të folur.

Dhembje koke pas një goditje në kokë, vëçanërisht nëse dhembja bëhet më e keqe.

Dhembje koke kronike e cila bëhet më keq pas kollës, ushtrimeve fizike, ose lëvizjeve të papritura.

Një dhembje e re koke nëse jeni më shumë se 50 vjeç.

The post Tre simptomat e hershme që sinjalizojnë migrenën appeared first on Albeu.com.

Ajo përkufizohet si një dhimbje koke që shfaqet për më shumë se 15 ditë çdo muaj. Disa njerëz vuajnë nga dhimbje koke migrene gjatë gjithë ditës, çdo ditë të muajit.

“Migrena është një sëmundje neurologjike. Është e rëndësishme të kuptohet se migrena kronike janë fiziologjike, jo psikologjike. Ato lidhen me mënyrën se si funksionon trupi juaj dhe nuk shkaktohen nga problemet me mendjen tuaj. Është e rëndësishme të theksohet se migrena është më shumë se një dhimbje koke e rëndë”, shpjegon Alexandar Mauskop, neurolog.

Ai shton se është një grup simptomash neurologjike që mund të përfshijnë dhimbje koke, ndryshime në shikim, marramendje, të përziera dhe të vjella, si dhe ndjeshmëri ekstreme ndaj dritës, zërit, prekjes dhe nuhatjes.

Migrena kronike shkaktohet nga një kombinim i faktorëve mjedisorë dhe të trashëguar.

Stresi, mungesa e magnezit, konsumi i kafeinës, modelet e gjumit dhe faktorët dietik mund të shkaktojnë dhimbje koke.

Neurologu Mauskop tha për CNN, se hapi i parë për të mësuar shkaktarët e dhimbjes së kokës është të mbani një ditar.

“Mbajtja e një ditari do t’ju ndihmojë të zbuloni se çfarë i shkakton dhimbjet e kokës dhe të ndihmoni mjekun tuaj të hartojë një plan trajtimi posaçërisht për gjendjen tuaj,” tha ai.

Ai shpesh u rekomandon pacientëve të tij me migrenë kronike që të shmangin kafeinën, të ushtrojnë rregullisht, të marrin suplemente magnezi.

Mjeku shtoi disa këshilla të tjera që mund të ndihmojnë njerëzit që vuajnë nga migrena kronike.

-Ushtrime aerobike

Një nga mënyrat e provuara për të ndihmuar në lehtësimin e stresit, veçanërisht e provuar për të ndihmuar njerëzit me migrenë, janë ushtrimet e rregullta aerobike.

Ushtrime relaksimi

Stresi është shkaktari kryesor i dhimbjeve të kokës dhe terapia relaksuese ndihmon. Joga dhe meditimi mund të ndihmojnë. Shumica e terapive relaksuese janë po aq efektive në migrenat kronike.

Orari i rregullt i gjumit

Shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo natë, zgjohuni në të njëjtën orë çdo mëngjes, madje edhe në fundjavë. Mungesa e gjumit, si dhe gjumi i tepërt, mund të shkaktojnë dhimbje koke.

Suplementet e magnezit

Mungesa e magnezit mund të shkaktojë dhimbje koke migrene. Simptomat e mungesës së magnezit përfshijnë dhimbje koke migrene, duar dhe këmbë të ftohta, sindromë para-menstruale dhe ngërçe të muskujve në këmbë. Për të shtuar magnez, filloni me 400 mg në ditë.

Shmangia e ushqimeve që shkaktojnë migrenë

Jo të gjitha ushqimet shkaktojnë dhimbje koke te pacientët. Disa drejtues janë të qartë. Nëse pini një gotë verë dhe ju dhemb koka, atëherë vera është një nga shkaktarët. Shkaktarë të tjerë të zakonshëm janë çokollata, ushqime me konservues dhe zëvendësues të sheqerit.

Shumë njerëz që vuajnë nga dhimbja e kokës mund të jenë gjithashtu të ndjeshëm ndaj glutenit dhe duhet të provojnë një dietë pa gluten.

Së fundi, ndjeshmëria ndaj sheqerit është një problem i zakonshëm për njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e kokës.

Shmangni kafeinën

Pacientët shpesh nuk e kuptojnë se kafeina është fajtori pasi kafeina shpesh i ndihmon të ndihen më mirë. Realiteti është se tërheqja e kafeinës është ajo që u jep dhimbje koke. Ata kanë kafeinë dhe ndihen më mirë, por dy orë më vonë kanë nevojë për më shumë kafeinë.

Suplemente të tjera

Ka disa suplemente që mund të ndihmojnë njerëzit me migrenë kronike, duke përfshirë riboflavin (vitaminë B2), vitaminë B12 dhe vaj peshku.

The post ​Pse migrena kronike është më shumë se një dhimbje koke appeared first on Albeu.com.