Nga ana tjetër ka ushqime që shkaktojnë pikërisht të kundërtën. Ato ngadalësojnë ose bllokojnë plotësisht metabolizmin duke na penguar të humbasim çdo kilogram që duam. Ato janë kaq të zakonshme, saqë mund të mos mendoni se janë një problem i tillë.

Shikoni tre prej tyre…

Mielli i bardhë

Mund ta preferoni ndaj drithërave të plota, por buka e bardhë dhe makaronat janë të përpunuara, gjë që largon fibrat dhe antioksidantët. Kanë pak vlera ushqyese dhe ngadalësojnë metabolizmin.

Acidet yndyrore omega-6

Ndryshe nga acidet yndyrore të dobishme omega-3, omega-6 që gjendet në gjalpë, mish derri, pulë, kriker dhe ushqime të tjera ngadalëson metabolizmin. Arsyeja është se ato nxisin rezistencën ndaj insulinës, një proces në të cilin trupi konverton karbohidratet në yndyrë.

Pije freskuese / ushqime të përpunuara

Shurupi i niseshtës, shurupi i misrit me fruktozë të lartë që gjendet në shumicën e pijeve joalkoolike dhe ushqimeve shumë të përpunuara, është lidhur me sindromën metabolike, një gjendje inflamatore kronike e lidhur me diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Gjithashtu, një studim tregoi se shurupi i niseshtës mund të çojë në obezitet për shkak të pasojave negative të tij për metabolizmin.

The post Kujdes me ushqimet që konsumoni, ja disa që ju ngadalësojnë metabolizmin appeared first on Albeu.com.

Pirja e kafesë esëll do ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të këni dhimbje stomaku, prandaj gjithmonë rekomandohet të hani diçka para.

Për të përmirësuar metabolizmin tuaj në mëngjes, pini një gotë të madhe me ujë me disa pika limoni brenda, para se të lani dhëmbët api të bëni dush. Kjo mënyrë do ju rikarikojë energjitë tuaja dhe do të keni përmirësime në shëndet.

Është shumë e rëndësishme që trupi juaj të marrë energji, edhe nëse është në formë të lëmgshme.

The post Pse nuk duhet të pini kafe para se të hani mëngjes appeared first on Albeu.com.

Kjo për shkak se kafeina shkakton disa ndryshime natyrore në trup, ndaj të cilave krijojmë varësi. Koha që duhet për të zvogëluar sasinë e kafeinës në trupin tonë me 50% është mesatarisht rreth pesë orë.

Kjo shpjegon pse mund të duam një kafe tjetër brenda pak orësh. Sidoqoftë, se sa shpejt kafeina largohet nga sistemi ynë varet nga mosha, kushtet mjekësore, ndërveprimet dhe zakonet e ilaçeve, të tilla si pirja e duhanit.

Prandaj, nuk është për t’u habitur që kur anashkalojmë kafenë e mëngjesit, mund të vuajmë nga ndryshimet që po përjeton trupi ynë. Përveç faktit që nuk do të aktivizoni metabolizmin, do të ndiheni të lodhur, të plogësht, të dobët fizikisht dhe të keni marramendje.

The post Arsyeja pse duhet të pini kafe çdo mëngjes, çfarë ndodh nëse e anashkaloni appeared first on Albeu.com.

Sipas disa prej tyre, 5 deri në 6 vakte të vogla ushqimore në ditë mund ta ndihmojnë njeriun të parandalojë ngadalësimin e metabolizmit. Sidoqoftë, rekomandimet shkencore mbi këtë çështje janë të ndryshme, sidomos kur bëhet fjalë për rënien në peshë. Në këtë artikull do të mësoni më shumë për numrin e vakteve që ju duhen çdo ditë dhe për domethënien e çdo vakti në shëndet.

Ritmi i metabolizmit

Ritmi i metabolizmit ka të bëjë me numrin e kalorive që trupi djeg gjatë ditës. Teoria e disa ekspertëve thotë se ngrënia e vakteve të vogla por të shpeshta rrit ritmin e djegies së kalorive. Kjo teori nuk është gjithmonë e vërtetë. Tretja e një ushqimi mund të rrisë lehtë ritmin e metabolizmit por kjo njihet si efekti termik i ushqimit. Ngrënia e tre vakteve prej 800 kalorish secili shkakton të njëjtin efekt termik si ngrënia e 6 vakteve prej 400 kalorish. Shumë studime kanë konfirmuar se ngrënia e vakteve të vogla apo të mëdha nuk ka ndikim në ritmin e metabolizmit apo sasinë e yndyrnave të djegura. Konkluzioni është të hani sa më shëndetshëm dhe të mos e teproni me sasinë.

Ushqyerja e shpeshtë dhe sheqeri në gjak

Ngrënia e vakteve të mëdha supozohet të shkaktojë luhatje të ndjeshme të sheqernave në gjak. Disa studime kanë konfirmuar se ushqyerja në tre vakte e ngop njeriun më shumë se ngrënia e më shumë vakteve. Kur vjen puna tek mbajtja nën kontroll e sheqerit në gjak, mëngjesi luan një rol kryesor. Studimet kanë treguar se ngrënia e një mëngjesi të bollshëm dhe ulja e sasisë së ushqimit në pasdite apo mbrëmje, ul nivelin ditor të sheqerit në gjak.

Të hash apo të mos hash mëngjese është anashkalimi i vakteve një gjë e mirë?

Studimet mbi anashkalimin e shumicës së vakteve gjatë ditës për një kohë të shkurtër, thonë se një gjë e tillë rrit metabolizmin. Kësisoj, njeriu arrin të përmirësojë edhe nivelin e sheqerit në gjak.

Konkluzioni:

Deri më tani nuk janë konfirmuar vlera të mëdha shëndetësore si pasojë e ngrënies së shpeshtë. Një gjë e tillë as nuk rrit numrin e kalorive të djegura, as ju ndihmon të humbisni në peshë. Për sa përket sheqerit në gjak, ngrënia e më pak vakteve është më e shëndetshme. Këshilla që mund t’ju japim është, mbi të gjitha, bëni zgjedhje të mençura e të shëndetshme. Konsumoni sa më shumë perime, fruta dhe të gjelbra.

The post Jo më tre! Zbuloni sa vakte duhet të hani në ditë appeared first on Albeu.com.

Nuk ka problem. Ka disa shenja në trup dhe në trup që do ta vërtetojnë atë. Cilat janë këto;

Ndiheni gjithmonë të lodhur

Përveç pagjumësisë apo lodhjes ekstreme fizike, ndjesia e lodhjes mund të jetë për shkak të ritmit të ngadaltë të metabolizmit, i cili në fakt nuk mund ta përdorë ushqimin aq shpejt sa për t’ju dhënë energjinë e nevojshme.

Keni lëkurë të thatë dhe flokë të thatë

Për shkak të funksionimit të dobët të metabolizmit, qelizat nuk mund të rinovohen me të njëjtin ritëm, kështu që lëkura dhe flokët humbasin pamjen e tyre të shëndetshme. Sigurisht që përpara metabolizmit në këtë rast duhet të kontrolloni nëse ushqeheni mirë.

Keni dëshira të vazhdueshme për ushqim

Ju dëshironi të hani vazhdimisht ushqime me sheqer dhe niseshte, si patate, makarona dhe bukë. Nëse në përgjithësi hani siç duhet, flini mirë, por ende vuani nga dëshirat gjatë ditës, metabolizmi juaj mund të mos çlirojë energji të mjaftueshme nga ushqimi.

Ju keni shtuar peshë pa asnjë arsye

Nëse e ndiqni normalisht dietën dhe programin e ushtrimeve, por shihni se po shtoni peshë, atëherë metabolizmi juaj nuk po funksionon. Kërkojini mjekut t’ju bëjë një test për tiroiden, pasi kjo gjëndër është boshti qendror i kontrollit të metabolizmit dhe hormoneve që luajnë një rol të rëndësishëm në nivelet e energjisë./albeu.com

The post Shenjat që tregojnë se metabolizmi juaj nuk po funksionon siç duhet appeared first on Albeu.com.

Shkak mund të jetë metabolizmi i ngadaltë, që pengon aftësinë e trupit për të djegur kalori.

Tre zakonet që shkaktojnë ngadalësim të metabolizmit janë:

Ngrënia në orët e “këqija”

Kur e lini stomakun bosh për shumë orë dhe nuk keni një plan diete nga njëra anë ka më shumë gjasa të keni më pak energji dhe nga ana tjetër ka më shumë të ngjarë të bëheni obezë ose të shtoni peshë. Sipas studimeve shkencore, kur hani rregullisht, ose nëse është e mundur kur konsumoni vaktet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë, ju ndihmoni trupin tuaj të digjet më shumë, por gjithashtu të mos i nënshtrohet parregullsive të pashëndetshme dhe të shtoni peshë.

Nuk flini mjaftueshëm

Gjumi i papërshtatshëm dhe i keq bën shumë dëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kur flini mjaftueshëm keni më shumë energji dhe jeni më aktiv, ndërkohë që nuk konsumoni ushqim shtesë. Anasjelltas, kur jeni të lodhur sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm ose keni fjetur dobët, atëherë metabolizmi juaj bëhet më i ngadalshëm.

Jeni të dehidratuar

Marrja e pamjaftueshme e ujit dhe lëngjeve çon në dehidratimin e trupit, i cili nga ana tjetër shkakton një ngadalësim të metabolizmit dhe djegie të më pak kalorive. Për të parandaluar dehidratimin, pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe hani shumë fruta dhe perime që janë gjithashtu të pasura me ujë./albeu.com

The post Zakonet e këqija që ngadalësojnë metabolizmin dhe nuk ju lënë të dobësoheni appeared first on Albeu.com.

Metabolizmi ngadalësohet nga këto zakone të këqija:

Hani në orare të papërshtatshme

Kur nuk keni një plan diete dhe orar ushqimi, ka shumë gjasa që të keni më pak energji dhe të bëheni obezë.  Sipas studimeve shkencore, kur hani rregullisht, ose nëse është e mundur kur konsumoni vaktet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë, metabolizmi fuksionon mirë.

Nuk flini mjaftueshëm

Gjumi i papërshtatshëm dhe i keq bën shumë dëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kur flini mjaftueshëm keni më shumë energji dhe jeni më aktivë, ndërsa nuk konsumoni ushqim shtesë. E kundërta ndodh kur nuk flini sa duhet.

Jeni i dehidruar

Marrja e pamjaftueshme e ujit dhe lëngjeve çon në dehidrim të trupit, i cili nga ana tjetër shkakton një ngadalësim të metabolizmit dhe djegien e më pak kalorive. Për të parandaluar dehidratimin, pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe hani shumë fruta dhe perime që janë gjithashtu të pasura me ujë.

Qëndroni gjatë në ulur karrige

Puna ulur mund të jetë e pashmangshme për disa, por ushtrimi është me të vërtetë zgjedhja. Ju nuk keni nevojë të regjistroheni në palestër për të bërë ushtrime, por mund t’i drejtoheni formave të tjera të trajnimit që do t’ju japin gjendje më të mirë fizike dhe do t’ju ndihmojnë të rrisni ritmin tuaj metabolik. Provo të ecësh. çiklizëm, vallëzim, ushtrime aerobike në natyrë ose në shtëpi. Ka plot zgjidhje, gjithçka që ju nevojitet është vullneti./albeu.com

The post Kujdes! Këto zakone ngadalësojnë metabolizmin tuaj! appeared first on Albeu.com.

Aftësitë stimuluese të kafesë aktivizojnë sistemin tuaj nervor, i cili prodhon adrenalinë, e cila nga ana tjetër dërgon një sinjal në trupin tuaj për të filluar metabolizimin e yndyrës. Është ky proces që rrit metabolizmin tuaj. Kjo rritje mund të jetë nga 3% në 11%.

Nga se varet rritja:

• Sasia e kafesë: Më shumë sasi, rritje më e madhe.
• Mosha: Me rritjen e moshës, efekti i kafesë në metabolizëm zvogëlohet.
• Pesha: Fatkeqësisht, ndërsa pesha rritet, ne shohim një rritje më të vogël të metabolizmit.

Një keqkuptim i zakonshëm për kafenë është se ajo mund të zvogëlojë oreksin tuaj. Kjo është e vërtetë, por nuk zgjat shumë dhe nuk është aq e fortë sa të shkaktojë humbje peshe. Përveç kësaj, sheqeri dhe qumështi që vendosni në kafe mund të përmbajnë disa kalori.

Në planin afatgjatë, trupi juaj mësohet me kafenë. Kjo do të thotë që efekti i tij në metabolizmin tuaj gradualisht do të fillojë të ulet. Ka mënyra për të shmangur këtë, të cilat kryesisht kanë të bëjnë me kontrollimin e sasisë dhe llojit të kafesë./albeu.com

The post A e rrit kafeja metabolizmin? appeared first on Albeu.com.