Fruta dhe tost me gjalpë bajamesh 

Shumë njerëz besojnë se, ky kombinim është shumë i çuditshëm. Por është i shijshëm dhe mjaft i shëndetshëm.

Vezë, tost avokadosh dhe boronica

Vezë me rukola

Petulla të shëndetshme

Omëletë me perime

The post Mëngjesi i shijshëm dhe i shëndetshëm, duhet të përmbajë këto produkte appeared first on Albeu.com.

Zgjidhni ushqime të pasura me fibra

Fibrat janë shumë të dobishme për shëndetin tuaj. Mënyra se si fibrat ndihmojnë në humbjen e peshës ka të bëjë me faktin se ato ju mbajnë të ngopur më gjatë. Frutat e freskëta dhe të thata, drithërat dhe tërshëra janë ushqime të pasura me fibra që mund të përfshihen lehtësisht në mëngjes.

Përfshini proteina në vaktin tuaj

Proteina është ndoshta përbërësi më kryesor në programet e humbjes së peshës, dhe me të drejtë, pasi ndihmon në kontrollin e sheqerit dhe zvogëlon urinë. Kosi, vezët dhe kërpudhat janë të pasura me proteina dhe ia vlen t’i përfshini në vaktin e mëngjesit.

Qëndroni larg kalorive të lëngshme

Edhe pse kafeja është pjesë përbërëse e mëngjesit, sheqeri shton kalori të panevojshme.

The post Gabimet që duhet të shmangni kur konsumoni mëngjesin tuaj appeared first on Albeu.com.

Për një mëngjes të shëndetshëm që na bënë të qëndrojmë në formë, ndërroni drithërat tuaja me sheqer me këto ushqime të shijshme për mëngjes, sepse mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës!

Ja disa receta të shëndetshmë dhe të shijshme!

Jogurt me fruta

Ju keni nevojë për një blender, fruta të ngrira dhe jogurt. Ju mund ta zbukuroni atë duke shtuar drithëra në përzierje dhe fruta përsëri sipër. Si recetë mund ta gjesh online, ose në YouTube.

Omelet

Nuk ka si vezët për mëngjes! Gatuhet shpejt dhe është i ngopshëm. Gjithçka që nevojitet janë vezët, perimet, djathi, pak mish, vaj gatimi, një tigan. Ndërroni vajin normal të gatimit me vajin e ullirit për të marrë ushqim shtesë dhe yndyrna të shëndetshme. Mund të duket e vështirë në fillim, por jo, provojeni!

Petulla me banane

Në fillim, kjo mund të mos duket aq e shëndetshme, por kjo është një lloj tjetër i petullave! Këto petulla kërkojnë vetëm dy përbërës: banana dhe vezë. Pa sheqer ose miell të shtuar. Ka proteina të mjaftueshme për një mëngjes të shëndetshëm.

Tërshëra

Tërshëra është një ndër ushqimet më të mira që mund të hamë, është i pasur me fibra, proteina vegjetale, vitamina të grupit B. Tërshëra përmban gjithashtu minerale sikurse është hekuri dhe magnezi. Mund të konsumohet me kos ose me qumësht. Gjthashtu dhe frutst I japin një tjëtër shije.

Qumësht

Një gotë qumësht në mëngjes furnizon trupin me rreth 13 gramë proteinë. Konsumimi i qumështit në mëngjes është një zgjedhje shumë e mirë, sidomos kur është vapë. Duhet të dini se qumështi është i përbërë rreth 80% ujë, por përmban edhe minerale si kalciumi, kaliumi, të cilat ju ndihmojnë të hidratoni trupin tuaj. Duhet të pihet pa i shtuar gjë tjetër.

The post Çfarë të hani që një mëngjes të quhet i shëndetshëm appeared first on Albeu.com.

Krepat

Janë të lehta për t’u gatuar, por shumica e njerëzve nuk e dinë që këto produkte nuk rekomandohen për mëngjes. Krepat përmbajnë shumë sheqer, që ndikon në nivelin e insulinës. Prandaj duhet t‘i shmangni krepat në mëngjes.

Toste

Mëngjesi i preferuar i çdo personi janë tostet. Janë të shpejtë të shijshëm, por të dëmshëm për shëndetin. Mund të hani tost, por jo me bukë të thekur, sepse buka përmban gluten dhe karbohidrate dhe në momentin që e bëni të thekur është dhe më e dëmshme.

Orizi

Orizi, përmban shumë karbohidrate të cilat nuk janë të nevojshme për trupin tonë. Në vend të orizit të bardhë, mund të gatuani oriz ngjyrë kafe, shija është e njëjtë, por ajo përmban më shumë fibra dhe jo karbohidrate shtesë.

The post Produktet që nuk duhet t’i konsumoni kurrë në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Per pergatitjen e tij do tju duhet:
300 ml kefir (ose kos pa yndyre).
1 lugë çaji fara liri.
2 lugë miell tershere.

Përgatitja e mëngjesit:

Përgatiteni qe ne mbremje dhe konsumojeni te nesermen ne mengjes. Hidhni disa kumbulla të thata ne nje sasi te vogel uji te vluar(100 ml).

Mbulojini dhe lërini ato për rreth 10 minuta.

Ndërkohë vendosni tersheren në një tas, farat e lirit dhe kakaon. Pastaj derdhni kefirin dhe përziejini mirë. Copetoni kumbullat e fryra, vendosini ne blender derisa ti beni ne forme pureje dhe shtojini ato ne perzierje.

Miksojini te gjitha dhe lëreni kete perberje në frigorifer. Merreni atë mengjesin tjeter. Shumë shpejt do të vini re rezultatet.

Ndoshta ditën e parë do të keni nje ndjesi “interesante” në stomakun tuaj , por do të zhduket. Sistemi juaj i tretjes do të fillojë të punojë si një orë

The post Edhe i shijshëm edhe i shëndetshëm, mëngjesi që pastron zorrët tuaja dhe normalizon peshën appeared first on Albeu.com.