mango Archives - Albeu.com

Nga ananasi te rrushi i thatë, pesë frutat më të pasura me karbohidrate

E S — Mon, 08 Aug 2022 09:14:05 +0000

Përveç vitaminave, mineraleve, fibrave dhe antioksidantëve, frutat gjithashtu përmbajnë sheqer (fruktoza), i cili është një karbohidrat i thjeshtë, kështu që nuk është e përshtatshme të abuzoni (por jo ta kufizoni atë shumë).

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar duhet të ofrojë sasinë e duhur të frutave, që i siguron trupit ushqyesit (vitaminat, mineralet dhe fibrat) që i nevojiten, pa harruar polifenolet, funksioni antikancer i të cilit është vërtetuar shkencërisht nga shumë studime. Megjithatë, është gjithashtu mirë të theksohet se frutat përmbajnë sheqer (fruktoza), e cili natyrisht rrit përmbajtjen e karbohidrateve.

“Unë kisha shumë pacientë që konsumonin shumë fruta, të bindur se nuk ishte një gjë e rëndësishme, sepse bëhej fjalë pikërisht për fruta, – shpjegon dietisti Bonnie Taub-Dix, autor i librit ‘Read It Before You Eat It’, – por, në të vërtetë edhe frutat llogariten, sidomos nëse jeni diabetik ose ju duhet të mbani nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak”.

Natyrisht, kjo nuk do të thotë se frutat më të pasura me karbohidrate, si pijet që do të paraqesim më poshtë, duhet të hiqen nga dieta: përkundrazi, ato mund të bëhen një depo e shkëlqyer e para-aktivitetit fizik, sepse ato ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur, si dhe një koncesion i ëmbël (të gjitha natyrale) për t’u konsumuar gjatë ditës.

Ananasi

Kush do ta mendonte se një nga ushqimet që shpesh rekomandohet në dieta përmbante 13 gram karbohidrate (10 prej të cilave rrjedhin nga sheqeri) për 100 gramë të produktit? Por, për të balancuar faturën, mendojnë përfitimet e tjera ushqyese të ofruara nga ky frut tropikal, si 131% e kërkesës ditore të vitaminës C dhe 76% të asaj të manganit, pa harruar se marrja totale e kalorive mbetet vetëm 50 kalori për hektogram.

Bananet

Me 23 gram karbohidrate për hektogram, banania është, me të drejtë, një nga frutat e para që vjen në mend kur dikush mendon për një ushqim me përmbajtje të lartë karbohidratesh. Por, para se të demonizoni këtë përqendrim të vërtetë të energjisë (siguron 89 kalori për 100 gramë), është mirë të mbani mend se është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave (i dobishëm për shëndetin e zemrës), si dhe vitaminat dhe mineralet, duke përfshirë vitaminë B6 dhe, mbi të gjitha, kalium.

Mango

Shumë fruta tropikale kanë tendencë të kenë një përmbajtje sheqeri dhe për rrjedhojë karbohidratet më të larta dhe mango nuk bën përjashtim, pasi 100 gramë të këtij fruti përmbajnë deri në 15 gram karbohidrate. Për fat të mirë, megjithatë, ka arsye të tjera të mira për të mos e hequr mangon nga tavolina jonë: është me të vërtetë një burim i mirë i vitaminës C (siguron 76% të kërkesës së rekomanduar ditore), vitamina A (25%) dhe vitaminë B6 (11% të gjitha në vetëm 60 kalori për hektogram.

Molla

E çuditshme, por e vërtetë, një mollë mesatare (rreth 7 centimetra në diametër) përmban deri në 25 gram karbohidrate, e cila është pjesërisht për shkak të faktit se është gjithashtu e pasur me fibra. Por, në mesin e përfitimeve të padyshimta që rrjedhin nga konsumi i këtij fruti (i cili kontribuon me 52 kalori për hektogram) nuk duhen harruar antioksidantët (duke përfshirë vitaminën C, e cila ndihmon për të siguruar një sistem imunitar aktiv dhe efikas) dhe mineralet (të tilla si kalium dhe magnez ).

Rrushi i thatë

Frutat e thara kanë një përmbajtje të lartë të karbohidrateve dhe rrushi i thatë është një shembull i shkëlqyer, sepse ka një peshë të mirë prej 79 gramësh për hektogram. Megjithëse furnizimi me energji është shumë i papërfillshëm, pasi siguron diçka si 299 kalori për 100 gram dhe kufizimi i vetes vetëm për këtë do të ishte reduktiv, sepse rrushi i thatë është gjithashtu një burim i mirë i fibrave (të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak nën kontroll) dhe mineraleve (si hekuri, magnez dhe, mbi të gjitha, kalium).

The post Nga ananasi te rrushi i thatë, pesë frutat më të pasura me karbohidrate appeared first on Albeu.com.

Kini kujdes! Këto fruta nuk duhet t’i hani para se të shkoni në plazh, ja arsyeja

E S — Fri, 24 Jun 2022 21:07:13 +0000

Pothuajse të gjithë ne e kemi ndjerë këtë ndjenjë të pakëndshme me barkun e fryrë që të bën të mos ndihesh mirë me veten. Sidomos tani që ka ardhur vera, fryrja është e bezdisshme jo vetëm nga brenda, por edhe nga jashtë.

Megjithatë, nëse dëshironi të shmangni fryrjen gjatë muajve të verës, duhet të shmangni disa ushqime. Ka disa fruta që shkaktojnë fryrje kur i hani shpesh dhe sidomos para plazhit apo ndonjë daljeje. Këto janë frutat që shkaktojnë fryrje:

Mollët

Janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht me fruktozë. Kjo është arsyeja pse ato janë të vështira për t’u tretur nga trupi. Për të mos ju shkaktuar fryrje, hani gjysmë molle.

Dardha

Dardhat përmbajnë fibra dhe pektinë që shkaktojnë ngopje, janë diuretik dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Megjithatë, ato përmbajnë edhe sorbitol, i cili në sasi të mëdha mund të shkaktojë fryrje.

Qershitë, rrushi, mango dhe ananasi

Këto fruta përmbajnë sheqer, i cili është i vështirë për t’u tretur nga trupi dhe shkaktojnë fryrje. Që të mund t’i konsumoni pa problem, është mirë t’i përtypni mjaftueshëm.

Kajsi të thata, rrush të thatë dhe kumbulla

Frutat e thata mund të ndihmojnë ata që kanë probleme me kapsllëkun, por ato shkaktojnë fryrje për shkak të sheqerit dhe fibrave që përmbajnë. Mundohuni të pini shumë ujë sa herë që hani kajsi të thata, rrush të thatë ose kumbulla./albeu.com

The post Kini kujdes! Këto fruta nuk duhet t’i hani para se të shkoni në plazh, ja arsyeja appeared first on Albeu.com.

A po konsumoni mango? Si ndikon ajo në shëndet

E S — Thu, 12 May 2022 17:25:46 +0000

Më poshtë gjeni disa nga përfitimet shëndetësore të këtij fruti dhe mënyrat për t’i dhënë trupit tuaj këto të mira, transmeton Klan Kosova.

Pastrimi i lëkurës

Mango është i përshtatshëm për të gjitha tippet e lëkurës. Ky frut ju ndihmon për të aktivizuar poret e lëkurës dhe shton freski në fytyrë.

Nëse e përdorni rregullisht në regjimin tuaj ushqimor, mund t’ju ndihmojë të parandaloni poret e bllokuara që shkaktojnë puçrra dhe akne në fytyrë.

Priteni mangon në copa dhe vendoseni në fytyrë për 10-15 minuta. Pastaj bëni dush ose lani fytyrën dhe kështu lëkura juaj do të jetë e qetë, e freskët dhe plot shkëlqim.

Humbja e peshës

Mango përmban shumë lëndë ushqyese që ndihmojnë në zvogëlimin e oreksit. Gjithashtu, ky frut është i pasur me fibra që përmirësojnë funksionin e tretjes duke djegur kaloritë shtesë, gjë që ndihmon në reduktimin e peshës.

Ndihmon me tretjen

Mango përmirëson tretjen dhe ndihmon në shpërbërjen e proteinave. Është e pasur me fibra dietale, vitamina dhe minerale.

Zëvendësues për ëmbëlsirat

Mango e thatë mund të jetë zëvendësuesi më i shëndetshëm për ushqimet e tilla si patatinat ose ëmbëlsirat. Mango e freskët është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer.

Ul nivelin e kolesterolit

Mango është e pasur me vitaminë C, fibër dhe pektin që ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit.

Gjithashtu, përmban kalium që mund të ulë rrezikun e tensionit të lartë të gjakut, sulmit dhe sëmundjeve të zemrës./albeu.com

The post A po konsumoni mango? Si ndikon ajo në shëndet appeared first on Albeu.com.

Këto janë 5 ushqimet që është më mirë t’i blini të ngrira

admin — Mon, 02 May 2022 06:00:20 +0000

Versionet e ngrira të ushqimeve nuk priren për t’u prishur dhe ndonjëherë kanë më shumë vlera ushqyese sesa vetë ushqimet e freskëta.

Temperaturat e ulëta parandalojnë prishjen e shpejtë të të gjitha ushqimeve dhe do ju japin mundësinë t’i konsumoni edhe jashtë sezonit.

Ushqimet që është më mirë t’i blini të ngrira:

Pemët me kokrra

Manaferrat, mjedrat, luleshtrydhet dhe boronicat janë fruta të ëmbla të verës, por shpesh ndodh që myku të kapet edhe në raftet e dyqaneve. Versioni i ngrirë i tyre e shmang këtë problem.

Bizelja

Bizelet e ngrira përmbajnë më shumë lëndë ushqyese se ato të freskëta, dhe arsyeja për këtë qëndron në faktin se bizelet e freskëta humbasin vitaminat dhe mineralet disa orë ose ditë pas vjeljes.

Brokoli

Vlera ushqyese e brokolit nuk ndryshon nga ngrirja dhe brokoli i freskët së shpejti do të bëhet i zbehtë dhe i butë.

Mango

Problemi kryesor me zgjedhjen e mangos është gjendja e shkurtër e pjekurisë së përsosur. Por, kompanitë ushqimore e dinë se kur është koha më e mirë për të mbledhur fruta dhe për t’i ngrirë, kështu që versioni i ngrirë është një zgjedhje shumë më e mirë se ai i freskët.

Mish viçi i grirë

Mishi i grirë prishet më shpejt se një pjesë e tërë mishi, sepse ky mish është më i ekspozuar ndaj oksigjenit. Në këtë formë mishi është edhe më i ekspozuar ndaj baktereve, të cilat shumohen me shpejtësi, ndërsa versioni i ngrirë nuk do të lejojë formimin e baktereve.

The post Këto janë 5 ushqimet që është më mirë t’i blini të ngrira appeared first on Albeu.com.

Disa arsye pse mangoja duhet të jetë pjesë e dietës tuaj

E B — Tue, 08 Jun 2021 20:45:08 +0000

Mangoja është një frut me vlera të larta ushqyese, i pasur me fibra dhe shumë mbushës, pa na ngarkuar me shumë kalori.

Shumë njerëz e quajnë atë “mbreti i frutave”, për shkak të vlerave të madhe ushqyese, por edhe shijes së saj mahnitëse.

Ngrënia e një mangoje në ditë mbulon 40% të nevojave tona për fibra, duke ndihmuar zorrën të funksionojë më mirë dhe duke ulur rrezikun e kancerit të caktuar.

Mangot kanë pak yndyrë dhe pak kalori (59 për 100 g). Është një ushqim me natrium të ulët, prandaj mund të konsumohet nga njerëzit që ndjekin një dietë për të kontrolluar presionin e gjakut.

Për më tepër është e pasur me një enzimë që ka efekt qetësues në stomak dhe përmban beta karotinë. Konsumi i sasive të mëdha të këtij antioksiduesi vepron si një “mburojë” kundër kancereve të caktuara.

Është gjithashtu një burim i mirë i kaliumit dhe vitaminës B6 që kërkohen për prodhimin e hormoneve GABA në tru. Karbohidratet komplekse, si ato të mangos, ndihmojnë në stimulimin e metabolizmit dhe kështu trupi djeg më shumë kalori. Është aleat i pacientëve me diabet pasi rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Gjithashtu, qetëson poret e bllokuara të lëkurës dhe është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga aknet./albeu.com

The post Disa arsye pse mangoja duhet të jetë pjesë e dietës tuaj appeared first on Albeu.com.