Lodhja juaj së pari mund të lidhet me çrregullime emocionale sezonale, stresin e përditshëm të punës ose familjes, apo edhe mungesa e një gjumi

Por, nga ana tjetër gjithashtu është shumë e vështirë që të përcaktohet se lodhja lidhet vetëm me përditshmërinë apo edhe me shëndetin.
Përgjumja kryesisht i referohet mungesës së vigjilencës, që do të thotë se ju mund të flini gjatë gjithë ditës, nëse do të kishit mundësi. Lodhja nga ana tjetër është një mungesë e energjisë e shkaktuar nga gjumi i pamjaftueshëm ose faktorë të tjerë shëndetësorë, gjë që e bën akoma më të vështirë kryerjen e detyrave ose kalimin e ditës pa u ndierë të lodhur.

Nëse lodhja e tepër po ndikon në përditshmërinë tuaj dhe po pengon në mos kryerjen ashtu siç duhet të aktiviteteve gjatë ditës, atëherë është e domosdoshme që bëni një vizitë tek mjeku.

Kur pacientët raportojnë lodhje kronike, mjekët zakonisht bëjnë një sërë pyetjesh për të pasur një panoramë më të qartë të asaj se çfarë e shkakton. Mjekët do të pyesin se kur filloi që ta ndjenit veten e lodhur, ose nëse ka ndodhur diçka e re në përditshmërinë tuaj.

Një shkaktar që ju bën të ndjeheni më të lodhur se zakonisht mund të jetë dhe dieta juaj. Konsumimi i pamjaftueshëm i proteinave, vitaminave, hekurit dhe lëndët e tjera ushqyese që janë themelore.

Anemia gjithashtu mund të jetë një prej shkaktarëve kryesorë që ju bën të ndjeheni të lodhur. Mungesa e hekurit mund t’ju japë lodhje të vazhdueshme. Sëmundjet e zemrës nuk janë shkaku kryesor i lodhjes, por sipas mjekëve ato japin ndikim në çrregullimin e aftësive tuaja për të kryer aktivitetet e përditshmërisë.

Menopauza, është një tjetër faktor që shkakton lodhje, përgjumje, mbingarkesë emocionale apo stres.

Nëse asnjëra nga simptomat e mësipërme shëndetësore nuk lidhet me gjendjen tuaj të lodhjes, mund të jetë një shkaktar tjetër, më i thjeshtë dhe që neglizhohet më tepër. Bëhet fjalë pikërisht për gjumin.

Pagjumësia ose gjumi i çrregullt janë gjithashtu faktorë kyçë që ndikojnë në lodhjen dhe përgjumjen përgjatë ditës. Mjekët sugjerojnë se një person duhet të bëjë 7 deri në 8 orë gjumë në ditë. Modelet e parregullta të gjumit mund të prishin ritmin natyral të trupit. Gjithashtu stili i jetesës, ushqimi, aktivitetet e ditës mund të ndikojnë gjithashtu në gjumë të çrregullt dhe në një lodhje kronike për një periudhë të gjatë.

The post Ndjeheni të rraskapitur? Mund të ketë diçka që nuk shkon me shëndetin tuaj appeared first on Albeu.com.

Nëse i përfshini ato në dietën tuaj, do të shihni një ndryshim të rëndësishëm. Gjithmonë mbani mend të hidratoni siç duhet dhe në përgjithësi të mbani një dietë të ekuilibruar. Këtu janë pesë ushqimet përforcuese të energjisë.

Bananet: Bananet janë të pasura me karbohidrate, sheqerna natyralë (të tilla si glukoza, fruktoza dhe saharoza) dhe kalium, të cilat ofrojnë një nxitje të shpejtë të energjisë. Ato përmbajnë gjithashtu fibra, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të energjisë për më gjatë.

Tërshëra: Tërshëra është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse, të cilat ofrojnë një çlirim të qëndrueshëm të energjisë. Ato përmbajnë gjithashtu vitamina B, të cilat janë të përfshira në prodhimin e energjisë brenda trupit. Përveç kësaj, tërshëra është e pasur me fibra, e cila ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe ruajtjen e energjisë.

Salmoni: Salmoni është një peshk me vaj i pasur me proteina dhe acide yndyrore omega-3. Proteina ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe ofron një burim të qëndrueshëm energjie, ndërsa acidet yndyrore omega-3 mbështesin shëndetin e zemrës dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, duke promovuar nivelet e përgjithshme të energjisë.

Spinaqi: Spinaqi është i mbushur me lëndë ushqyese, duke përfshirë hekurin, i cili është thelbësor për transportimin e oksigjenit në të gjithë trupin dhe parandalimin e lodhjes. Ai gjithashtu përmban acid folik dhe vitaminë C, të cilat janë të përfshira në prodhimin e energjisë dhe funksionin imunitar.

Bajamet: Bajamet janë një snack e pasur me lëndë ushqyese të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra. Ato përmbajnë gjithashtu magnez, i cili luan një rol kyç në shndërrimin e ushqimit në energji. Përveç kësaj, bajamet kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se ato lëshojnë energji ngadalë dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak

The post Ndiheni gjithë kohën të lodhur? Këto pesë ushqime do t’ju ndihmojnë të rifitoni energjitë appeared first on Albeu.com.

Fox News Digital foli me disa ekspertë të gjumit për arsyet më të zakonshme të përgjumjes gjatë ditës, duke përfshirë:

Zakonet e këqija të gjumit

Ndërsa ndjenja e vazhdueshme e lodhjes mund të lidhet me shumë faktorë, gjithçka fillon me gjumin e duhur.

Kjo është sipas Tim Roberts, nënkryetar i shkencës dhe inovacionit në Therabody, një firmë e teknologjisë Wellness me bazë në Teksas.

Gjëja e parë që duhet vlerësuar kur përpiqeni të ndërtoni zakone të shëndetshme dhe të përmirësuara duhet të jetë orari juaj i gjumit.

Mendoni nëse me të vërtetë flini shtatë deri në tetë orë.

Më pas, merrni parasysh nëse keni një mjedis gjumi që ju ndihmon të flini më mirë.

Shqetësim i shkaktuar nga stresi

Shumë njerëz kanë vështirësi të bien në gjumë, pastaj shpesh zgjohen gjatë natës dhe ndihen të lodhur gjatë ditës.

Shkaku kryesor i shqetësimit gjatë natës duket se lidhet me ankthin ose stresin.

Nuk është e pazakontë që sistemi nervor i njeriut të ketë nevojë për mbështetje për lehtësimin e stresit, në mënyrë që të mund të kalojë natyrshëm nga mënyra simpatike, në parasimpatike.

Mënyra simpatike e funksionimit aktivizohet në situata luftimi ose ikjeje, kur organizmi përballet me rrezik ose stres. Kjo mënyrë funksionimi çon në rritjen e rrahjeve të zemrës, frymëmarrje të shpejtë, zgjerim të enëve të gjakut, rritje të presionit të gjakut dhe të ngjashme, në mënyrë që të përgatitet trupi për veprim.

Kalimi nga mënyra simpatike në parasimpatike mund të ketë një efekt të rëndësishëm në gjumë. Kur truri është në gjendje simpatike, trupi është në një gjendje vigjilence dhe aktiviteti, gjë që mund ta bëjë të vështirë rënien në gjumë dhe ruajtjen e gjumit të thellë. Nivelet e larta të stresit ose ankthit mund të aktivizojnë sistemin simpatik dhe të çojnë në probleme me gjumin, si pagjumësia ose zgjimet e shpeshta gjatë natës.

Nga ana tjetër, kalimi në mënyrën e funksionimit parasimpatik inkurajon relaksimin, qetësinë dhe pushimin. Kur truri kalon në këtë mënyrë, trupi përgatitet për gjumë dhe rikuperim. Kjo mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të mbani gjumë cilësor gjatë natës.

Është e rëndësishme të theksohet se ka faktorë të ndryshëm që mund të ndikojnë në kalimin midis këtyre dy mënyrave të funksionimit, si niveli i stresit, niveli i aktivitetit, mjedisi dhe zakonet e gjumit. Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, si ushtrimet e rregullta, ulja e stresit dhe vendosja e një rutine gjumi, mund të ndihmojë në balancimin e aktivitetit të trurit dhe arritjen e cilësisë optimale të gjumit.

Mungesa e vitaminave

Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e gjumit, megjithatë, një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk marrin sasinë e duhur të vitaminave nga ushqimi.

Si rezultat, lodhja e vazhdueshme ndonjëherë mund të shkaktohet nga mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore thelbësore për prodhimin optimal të energjisë.

Nëse po, suplementet e vitaminave të gjumit janë krijuar për të kompensuar mungesën e vitaminës dhe për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit të shëndetit.

Hulumtimet sugjerojnë se vitaminat C dhe D dhe vitaminat B mund të jenë çelësi për të mbajtur një gjumë të shëndetshëm.

Në veçanti, vitamina D, përveç rolit kryesor në shëndetin e kockave, është e përfshirë edhe në punën e pjesëve të trurit që kontrollojnë ciklin gjumë-zgjim.

Drita blu gjatë natës

Drita ndikon shumë në ritmin tonë të gjumit/zgjimit, kështu që nëse jeni të rrethuar nga drita blu nga pajisjet tuaja, mund të keni probleme të bini në gjumë.

Drita blu, veçanërisht ajo e emetuar nga pajisjet elektronike si telefonat inteligjentë, tabletët, televizorët dhe kompjuterët, mund të ketë një efekt negativ në gjumë.

Drita blu ka një frekuencë të lartë dhe është e ngjashme me dritën natyrale që vjen nga dielli. Kur jemi të ekspozuar ndaj dritës blu në mbrëmje, ajo mund të prishë ritmin natyror të gjumit dhe zgjimit.

The post Këto janë arsyet pse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës appeared first on Albeu.com.

Fox News Digital foli me disa ekspertë të gjumit për arsyet më të zakonshme të përgjumjes gjatë ditës, duke përfshirë:

Zakonet e këqija të gjumit

Ndërsa ndjenja e vazhdueshme e lodhjes mund të lidhet me shumë faktorë, gjithçka fillon me gjumin e duhur.

Kjo është sipas Tim Roberts, nënkryetar i shkencës dhe inovacionit në Therabody, një firmë e teknologjisë Wellness me bazë në Teksas.

Gjëja e parë që duhet vlerësuar kur përpiqeni të ndërtoni zakone të shëndetshme dhe të përmirësuara duhet të jetë orari juaj i gjumit.

Mendoni nëse me të vërtetë flini shtatë deri në tetë orë.

Më pas, merrni parasysh nëse keni një mjedis gjumi që ju ndihmon të flini më mirë.

Shqetësim i shkaktuar nga stresi

Shumë njerëz kanë vështirësi të bien në gjumë, pastaj shpesh zgjohen gjatë natës dhe ndihen të lodhur gjatë ditës.

Shkaku kryesor i shqetësimit gjatë natës duket se lidhet me ankthin ose stresin.

Nuk është e pazakontë që sistemi nervor i njeriut të ketë nevojë për mbështetje për lehtësimin e stresit, në mënyrë që të mund të kalojë natyrshëm nga mënyra simpatike, në parasimpatike.

Mënyra simpatike e funksionimit aktivizohet në situata luftimi ose ikjeje, kur organizmi përballet me rrezik ose stres. Kjo mënyrë funksionimi çon në rritjen e rrahjeve të zemrës, frymëmarrje të shpejtë, zgjerim të enëve të gjakut, rritje të presionit të gjakut dhe të ngjashme, në mënyrë që të përgatitet trupi për veprim.

Kalimi nga mënyra simpatike në parasimpatike mund të ketë një efekt të rëndësishëm në gjumë. Kur truri është në gjendje simpatike, trupi është në një gjendje vigjilence dhe aktiviteti, gjë që mund ta bëjë të vështirë rënien në gjumë dhe ruajtjen e gjumit të thellë. Nivelet e larta të stresit ose ankthit mund të aktivizojnë sistemin simpatik dhe të çojnë në probleme me gjumin, si pagjumësia ose zgjimet e shpeshta gjatë natës.

Nga ana tjetër, kalimi në mënyrën e funksionimit parasimpatik inkurajon relaksimin, qetësinë dhe pushimin. Kur truri kalon në këtë mënyrë, trupi përgatitet për gjumë dhe rikuperim. Kjo mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të mbani gjumë cilësor gjatë natës.

Është e rëndësishme të theksohet se ka faktorë të ndryshëm që mund të ndikojnë në kalimin midis këtyre dy mënyrave të funksionimit, si niveli i stresit, niveli i aktivitetit, mjedisi dhe zakonet e gjumit. Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, si ushtrimet e rregullta, ulja e stresit dhe vendosja e një rutine gjumi, mund të ndihmojë në balancimin e aktivitetit të trurit dhe arritjen e cilësisë optimale të gjumit.

Mungesa e vitaminave

Vitaminat luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e gjumit, megjithatë, një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk marrin sasinë e duhur të vitaminave nga ushqimi.

Si rezultat, lodhja e vazhdueshme ndonjëherë mund të shkaktohet nga mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore thelbësore për prodhimin optimal të energjisë.

Nëse po, suplementet e vitaminave të gjumit janë krijuar për të kompensuar mungesën e vitaminës dhe për të ndihmuar në rivendosjen e ekuilibrit të shëndetit.

Hulumtimet sugjerojnë se vitaminat C dhe D dhe vitaminat B mund të jenë çelësi për të mbajtur një gjumë të shëndetshëm.

Në veçanti, vitamina D, përveç rolit kryesor në shëndetin e kockave, është e përfshirë edhe në punën e pjesëve të trurit që kontrollojnë ciklin gjumë-zgjim.

Drita blu gjatë natës

Drita ndikon shumë në ritmin tonë të gjumit/zgjimit, kështu që nëse jeni të rrethuar nga drita blu nga pajisjet tuaja, mund të keni probleme të bini në gjumë.

Drita blu, veçanërisht ajo e emetuar nga pajisjet elektronike si telefonat inteligjentë, tabletët, televizorët dhe kompjuterët, mund të ketë një efekt negativ në gjumë.

Drita blu ka një frekuencë të lartë dhe është e ngjashme me dritën natyrale që vjen nga dielli. Kur jemi të ekspozuar ndaj dritës blu në mbrëmje, ajo mund të prishë ritmin natyror të gjumit dhe zgjimit.

The post Këto janë shkaqet pse ndiheni të lodhur vazhdimisht appeared first on Albeu.com.

Nga problemet që njerëzit sot përballen më shumë është stresi dhe të gjithë efektet e tjera që ai lë pas si lodhje e vazhdueshme apo pagjumësi. Pra siç thamë, zgjidhja duhet të fillojë nga brenda, duhet të kuptoni trupin tuaj dhe ta trajtoni me mënyrat më natyrale të mundshme.

Ndiqni mëposhtë 5 sugjerime të AgroWeb.org mbi këtë çështje të cilat do ju ndryshojnë shpejt regjimin dhe do ju sigurojnë pa dyshim një jetesë më të shëndetshme.

Ju dhembin gjunjët? Provoni susamin

Kur dhimbja e gjunjëve është e vazhdueshme dhe e bën të vështirë ngjitjen e shkallëve ose shijimin e një shëtitjeje sigurisht që jeta juaj e përditëshme ndikohet negativisht dhe ndiheni më të lodhur.

Për ta zgjidhur këtë thjesht fërkoni kyçet dhe gjunjët tuaj me disa pika vaj susami për secilin, pastaj mbështillini me një peshqir të ngrohtë.

Bëjeni këtë proces për 10 minuta në mënyrë që të largoni ënjtjen, kontraktimet dhe dhimbjen.

Kjo për shkak se në përbërjen e këtij vaji gjendet sesamina dhe sesamoli  të cilat përshpejtojnë riparimin e indeve të dëmtuara dhe frenojnë prodhimin e substancave që shkaktojnë dhimbje.

Ndiheni të lodhur? Shijoni një mollë

Ditët kur ndiheni të këputur e të lodhur që me mëngjes me siguri i keni përjetuar të gjithë dhe nëse keni për tu marrë me punë, kjo sigurisht nuk është aspak e favorshme.

Mollët e freskëta të vjeshtës janë të mbushura me antioksidantë ndihmojnë qelizat e trupit tuaj dhe rrisin prodhimin e një enzime kryesore për energjinë të quajtur ATP.

Studiuesit britanikë argumentojnë se një mollë largon lodhjen për më pak se 20 minuta.

Ose lani duart shpesh me ujë të ftohtë.

Lëvizjet e pakta që e karakterizuan këtë vit lanë rreth 60% të popullsisë pa kryer asnjë aktivitet fizik e të plogësht.

Larja e duarve me ujë të ftohtë të rrjedhshëm për 60 sekonda pasi  rënia e menjëhershme e temperaturës në  trup dërgon oksigjen energjik në tru.

Gjithashtu çliron hormonin revitalizues norepinefrinën duke larguar plogështinë dhe lodhjen për të paktën dy orë.

Keni probleme me fokusimin? Dëgjoni zhurmën e shiut

Kur ndiheni se e keni mendjen në shumë çështje e njëkohësisht ndiheni të çorientuar e të lodhur provoni të dëgjoni reshjet e shiut ose tinguj të tjerë në natyrë.

Studiuesit në Institutin Politeknik Rensselaer në NeW York,  thonë se njerëzit që dëgjojnë tingujt e natyrës janë më të përqendruar dhe produktivë sesa ata që dëgjojnë gjatë gjithë kohës zhurma të tjera ose asgjë.

Këtë mund ta arrini fare lehtë nëse dilni një xhiro në natyrë ose mund të dëgjoni tinguj të ngjashëm nëpërmjet telefonit tuaj.

Një mënyrë tjetër është t’i zhvendosni sytë për 30 sekonda rreth jush.

Lëvizini ngadalë sytë nga njëra anë në tjetrën në mënyrë që të mund të rrisni kujtesën afatshkurtër deri në 42% për një orë.

Keni uri të tepruar? Përsërisni këtë frazë

Nëse shijet e ëmbla ose ushqimet e “ndaluara” për ju janë gjithmonë në qendër të vemendjes tuaj, duhet të merrni ndonjë masë parandaluese për këtë.

Shkencëtarët e Kolegjit të Bostonit, shpjegojnë  se sekreti qëndron vetëm tek një togfjalësh i thjeshtë.

Në një studim mbi këtë çështje u vu re se  gratë që thanë frazën “Unë nuk mund ta ha këtë” dyfishuan aftësinë e tyre për t’u larguar nga tundimi dhe për të humbur peshë.

Shkencëtarët thonë se fjalët “nuk mundem” të bëjnë të ndihesh i privuar, ndërsa fjala “mos” të bën të ndihesh i kontrolluar, duke rritur kështu fuqinë e vullnetit tënd drejt tundimit.

Nuk mund të flini? Vishni rroba të gjera

Nëse keni vazhdimisht probleme me gjumin dhe nuk kuptoni se cili është shkaku, problemi mund të jetë veshja juaj e natës.

Pizhamat e papërshtatëshme ose temperatura jo e  duhur në dhomë mund të shkaktojnë ulje të melatoninës që është edhe hormoni i gjumit.

Rrobat sa më të lira do ju ndihmojnë të keni një temperaturë ideale trupi dhe gjaku do të funksionojë më mirë.

The post Pesë mënyra natyrale si të luftoni stresin, lodhjen dhe pagjumësinë appeared first on Albeu.com.

Mungesa e gjumit i kushton shtrenjtë jo vetëm pamjes sonë, por edhe shëndetit tonë dhe i detyrohemi vetes që të marrim kohë për pushim të mjaftueshëm dhe cilësor.

Ndonjëherë, në fakt, trupi ynë shfaq disa shenja se kemi nevojë për pushim dhe nuk duhet t’i injorojmë.

1. Dobësim i kujtesës

Kur jemi të lodhur, është e vështirë për ne të ruajmë përqendrimin tonë në mënyrë që të përkushtojmë informacion në kujtesën tonë.

2. Mungesa e koordinimit motorik

Lodhja ndikon në kohën e reagimit dhe përqendrimit tonë, si rezultat i së cilës vuan funksionalitetin tonë motorik.

3. Ngarkesa emocionale

Lodhja intensifikon efektin e stimujve të ndryshëm në humorin tonë, duke na bërë të qajmë ose të zemërohemi më lehtë.

4. Fjetja gjatë drejtimit të makinës

Një episod i mikro-gjumit, siç quhet, është një mënyrë për trupin tonë për të marrë pushimin që nuk e lejojmë të shijojë. Kjo është padyshim një situatë jashtëzakonisht e rrezikshme që duhet të kujdesemi për ta shmangur para se të jetë tepër vonë.

5. Uria e vazhdueshme

Lodhja shoqërohet me një rritje të niveleve të grelinës, një hormon që nxit ndjenjën e urisë. Grelina na “shtyn” kryesisht drejt ushqimeve dhe ëmbëlsirave dhjamore. Në të njëjtën kohë, nivelet e leptinës, hormonit që kontrollon ngopjen, ulen, kështu që ne mendojmë se është më e vështirë të ngopemi.

The post Shenjat që tregojnë se e keni të nevojshëm një pushim appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, përveç faktorëve të jashtëm që na bëjnë të lodhemi, ndjesia e vazhdueshme e humbjes së energjisë mund të jetë edhe për shkak të mungesës së një vitamine të rëndësishme për organizmin.

Arsyeja është mungesa e vitaminës B12, një vitaminë që trupi nuk është në gjendje ta prodhojë vetë, por marrja e saj është e nevojshme, pasi kryen një sërë funksionesh të rëndësishme në trup. Ajo ndihmon që energjia që përmban ushqimi të çlirohet, mban sistemin nervor të shëndetshëm dhe kontribuon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në të gjithë trupin.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit në SHBA, mungesa e B12 mund të shkaktojë zbehje, plagë dhe skuqje në gjuhë, nervozizëm, depresion, dëmtim të shikimit, ulcera në gojë etj.

Prandaj, është e rëndësishme të njihni ushqimet që janë burime të pasura të vitaminës B12 në mënyrë që t’i përfshini ato në dietën tuaj të përditshme. Duhet të theksohet se Instituti Kombëtar i Shëndetësisë ka vendosur një dozë ditore të rekomanduar prej 2.4 mg për burrat dhe gratë, me përjashtim të atyre që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji.

7 ushqimet më të pasura me B12: mish viçi, 2 vezë, salmoni, qumështi, majaja ushqyese që mund ta përfshini në sallata, rizoto, smothie, ushqimet që përfshijnë përbërës të tjerë të rëndësishëm, si hekuri, vitamina D dhe vitamina C.

The post Ndiheni të lodhur? Vitamina që ju jep energji! appeared first on Albeu.com.

Simptomat e dobësisë:

Dobësia mund të lë pa energji për të kryer aktivitete ditore. Ju mund të ndjeni: përgjumje, lodhje, i ngadaltë në bërjen e gjërave ose i painteresuar.

Simptoma të tjera të dobësisë përfshijnë:

-Djersitje e tepruar

-Humbja e oreksit

-Vështirësi për t’u përqendruar

-Vështirësi për të të zënë gjumi

Shkaqet e dobësisë:

Ju mund të ndjeheni të dobët për shkak të një numri arsyesh, duke përfshirë:

-Mungesa e ushqyesve esenciale

-Mungesa e gjumit

-Një sistem i dobët imunitar

-Pirja e tepërt

-Mosngrënia e të gjitha vakteve

-Stresi emocional

-Medikamente

Dobësia e vazhdueshme mund të shkaktohet nga probleme shëndetësore, siç janë: anemia, artriti, hipotiroidizmi, çrregullime gjumi, sëmundje të rënda si kanceri, sindroma e lodhjes kronike, diabeti, sëmundjet e zemrës. Në këto raste, është e domosdoshme të zbuloni shkakun e saktë që fshihet pas dobësisë, duke u konsultuar me mjekun tuaj

Por, çfarë mund të bëni në kushtet e shtëpisë, për të zgjidhur këto probleme?

Banane

Bananet janë të mbushura me sheqerna natyrore si; saharozë, fruktozë dhe glukozë. Këto sheqerna mund t’ju japin në mënyrë efektive një nxitje të shpejtë dhe të konsiderueshme të energjisë. Gjithashtu, bananet përmbajnë kalium, një mineral që trupi juaj kërkon të konvertojë sheqerin në energji. Për më tepër, fibrat në banane ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të glukozës në gjakun tuaj.

Hani një banane ose dy kur të ndiheni të dobët. Ju gjithashtu mund të provoni një përzierje të bananes me kos ose me lëngje të tjera. Për të ndihmuar në forcimin e trupit tuaj dhe për të mbajtur dobësinë larg, hani një banane të pjekur me 1 lugë gjelle mjaltë dy herë në ditë. Përndryshe, ju mund ta shtoni bananen në drithërat e mëngjesit ose në tërshërë.

Bajame ose fara kungulli

Bajamet janë të mbushura me vitaminë E që mund t’ju ndihmojë të luftoni simptomat e dobësisë së përgjithshme dhe të qëndroni energjik.

Gjithashtu, doza e lartë e magnezit në bajame luan një rol në ndarjen e proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve duke çliruar energji. Një mangësi e vogël e magnezit mund të jetë shkaku i dobësisë në disa njerëz.

Zhytni dy bajame, një fik të thatë, dhe pak rrush të thatë në ujë brenda natës. Në mëngjes, hiqni bajamet, fikun, rrushin e thatë dhe pini ujin. Pastaj qëroni dhe hani bajamet bashkë me fikun dhe rrushin e thatë. Gjithashtu, mbani bajame të pjekura me vete dhe sa herë që ndiheni të lodhur ose të dobët, hani disa për energji të menjëhershme.

Përveç bajameve, me efikasitet të ngjashëm janë edhe farat e kungullit, madje kanë edhe minerale të rëndësishme antilodhje siç janë zinku, seleni, magnezi, bakri etj, që do t’ju japin shumë fuqi, nëse konsumoni një filxhan kafeje me fara kungulli në ditë, të qëruara dhe pa kripë.

Qumështi

Qumështi konsiderohet si një nga burimet më të mira të kalciumit dhe vitaminës D, të cilat dihet që janë të dobishme për muskujt dhe eshtra të shëndetshme.

Pini një gotë qumësht të ngrohtë me 1 lugë çaji mjaltë ose shijojeni atë ashtu siç është. Gjithashtu, shtoni qumësht në drithëra apo kafe. Ju gjithashtu mund të vloni një filxhan qumësht me dy deri tre fiq. Hani fiqtë dhe pini qumështin për të fituar forcë.

Luleshtrydhe

Kjo shtesë me kalori të pakta në një dietë të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të qëndroni energjik gjatë gjithë ditës. Luleshtrydhet janë të mbushura me vitaminë C, një antioksidant që ndihmon në riparimin e indeve, rrit imunitetin, dhe largon radikalet e dëmshme. Luleshtrydhet kanë veti antikanceroze, antidiabetike dhe luftojnë obezitetin. Është provuar se ato ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës dhe të sistemit nervor. Përveç kësaj, nëpërmjet luleshtrydheve, ju merrni një dozë të shëndetshme të manganit, fibrave dhe ujit.

Pini gjysmë gotë me lëng të freskët luleshtrydheje sa herë që ndiheni të lodhur dhe të dobët. Ju gjithashtu mund të hani vetëm luleshtrydhe ose përziejini ato me fruta, drithëra dhe perime të tjera për të bërë një sallatë frutash me pak kalori dhe me shumë fibra.

Vezë

Ushqimi i një diete të ekuilibruar është me rëndësi të madhe për të mbajtur larg dobësinë dhe lodhjen. Përfshirja e vezëve në dietën tuaj mund të jetë me të vërtetë e dobishme pasi ato janë të pasura me ushqyes si proteina, hekur, biotinë, vitaminë A, acid folik, riboflavin dhe acid pantotenik.

Hani një vezë çdo ditë për të rritur vlerat ushqyese që siguron ky thesar i mbushur me proteina. Mënyra se si mund të gatuani vezët është e panumërt: të ziera shumë , të ziera pak, të fërguara dhe të skuqura ose si një omletë me djathë, mish me pak yndyrë dhe perime.

Kafe

Kafeina e pranishme në kafe zgjon trurin dhe ju jep një nxitje të menjëhershme të energjisë. Përveç kësaj, duke ju bërë të ndiheni energjik, kjo mund të ndihmojë në rritjen e rezistencës, në përmirësimin e fokusit, në lehtësimin e dhimbjeve dhe në përmirësimin e shkallës së metabolizmit tuaj.

Pirja e kafesë në sasi të vogla pa e tepruar, nuk do të shkaktojë ndonjë dëm në shëndetin tuaj. Studimet sugjerojnë që konsumimi i kafesë të jetë i kufizuar në 2 filxhanë të vegjël ose më pak në ditë. Konsumi i tepërt i kafesë mund të rrisë rrezikun e ankthit dhe pagjumësisë.

SHËNIM: Nëse ende ndiheni të lodhur shumicën e kohës edhe pasi keni provuar këto ushqime, lini një takim me mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun e saktë dhe për të marrë trajtimin e duhur.

Këshilla parandaluese për dobësi

Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të mbani larg dobësinë dhe lodhjen.

-Ushtrohuni të paktën për gjysmë ore çdo ditë në mënyrë që të qëndroni energjik dhe aktiv. Mundohuni të mbani peshën ideale të trupit tuaj.

-Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe gjithëpërfshirëse.

-Flini gjumë të plotë.

-Pini shumë ujë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar.

-Shmangni alkoolin dhe pirjen e duhanit.

Nëse dobësia vazhdon për një kohë të gjatë ose në qoftë se simptomat përkeqësohen, është mirë të kërkoni kujdes mjekësor

The post Të dobët, të lodhur e pa energji? Këto ushqime ju duhen për t’ju kthyer fuqitë appeared first on Albeu.com.

Megjithatë, shumë njerëz ankohen se pas disa orësh gjumë zgjohen të lodhur dhe me humor të keq, gjë që ndikon në tërë ditën e tyre.

Këtu janë tre arsye pse kjo ndodh…

1. Pajisjet elektronike para gjumit

Hulumtimet kanë treguar se personat që merren me pajisje elektronike (celular, tablet etj.) para gjumit kanë vështirësi në zgjimin, ndryshe nga ata që zgjedhin një libër të printuar. Drita blu e emetuar nga telefonat inteligjentë dhe tabletët shtyp melatoninën, hormonin e gjumit. Nëse dëshironi gjumë cilësor, fikni të gjitha pajisjet elektronike (kompjuterët, celularët, tabletët, eReaders) një orë e gjysmë para se të shkoni në shtrat.

2. Jastëk i gabuar

Jastëku gjithashtu luan një rol shumë të rëndësishëm në cilësinë e gjumit. Jastëku duhet të jetë relativisht i hollë në mënyrë që të mos përkulë qafën. Përdorni vetëm një jastëk poshtë kokës, pasi jastëkët e mësipërm shtrembërojnë shtyllën kurrizore gjatë kohës që flini, duke shkaktuar gradualisht dhimbje në trup. Jastëku duhet të mbështesë vetëm kokën dhe qafën, jo shpatullat. Nëse keni tendencë të flini në shpinë, shmangni jastëkun poshtë kokës.

3. Qëndrimi i dobët i gjumit

Nuk ka asgjë më të keqe për një mëngjes të vështirë sesa një pozicion i keq gjumi që mund të shkaktojë dhimbje në qafë, veçanërisht nëse jastëku është shumë i lartë ose shumë i ulët. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje shpatullash nëse flini anash me kokën në dorë, por edhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, veçanërisht nëse flini në bark. Zakonet kronike të gjumit mund të jenë përgjegjëse për dhimbjen e qafës ose shpinës. Duke marrë pozicionin e duhur të gjumit, do të shpëtoni nga dhimbjet e forta në nofull, qafë, shpatulla, bel dhe ijë.

The post Disa nga arsyet pse zgjoheni të lodhur në mëngjes appeared first on Albeu.com.

Fatkeqësisht, çdo ditë është e kundërta e kësaj – pavarësisht se kemi fjetur shtatë apo tetë orë, ne zgjohemi të lodhur dhe të mërzitur.

Dr. Davinder Garcha ka shpjeguar arsyet e mundshme se përse ndodh kjo, pra përse flemë mjaftueshëm e prapëseprapë zgjohemi të lodhur.

Lodhja psikologjike

Siç thotë doktori, stresi dhe ankthi janë shkaktarët më të zakonshëm të lodhjes, ndërkaq shumica që kanë probleme me gjumë kryesisht kanë probleme të tilla për shkak të stresit në punë apo problemeve financiare.

Pra, kjo nuk do të thotë domosdoshmërish se keni mungesë të gjumit, por mungesë të gjumit kualitativ.

Kështu, ai rekomandon që të gjeni mënyra për t’i ulur nivelet e stresit dhe ankthit dhe do të bëni gjumë më kualitativ – rrjedhimisht të zgjoheni më pak të lodhur.

Dieta dhe stili i jetesës

Konsumimi i tepërt i alkoolit dhe konsumimi i ushqimeve me shumë sheqer janë shpeshherë të ndërlidhura me gjumë të dobët.

Kjo nënkupton se pas konsumimit të tyre ju do të ndiheni më të lodhur ditën e nesërme.

Një studim i vitit 2016 e ka konfirmuar faktin se sasitë e mëdha të sheqerit dhe yndyrave të ngopura, si dhe sasive të ulëta të fibrave, janë të ndërlidhura me gjumë shumë më të dobët.

Kështu, mundohuni që në dietën tuaj të përfshini më shumë fibra, e njëkohësisht ta zvogëloni sasinë e sheqerit dhe alkoolit që e konsumoni.

Edhe ushtrimet e rregullta fizike janë të rekomanduara për një gjumë kualitativ dhe shëndet më të mirë.

The post Dy arsye pse ndiheni gjithmonë të lodhur, edhe pse keni fjetur mjaftueshëm appeared first on Albeu.com.