lenia e duhanit Archives - Albeu.com

Sauna dhe lënia e duhanit: Çfarë thonë hulumtimet shkencore

D Marku — Tue, 07 Oct 2025 12:56:13 +0000

Një prej mitet më të përhapura është se vizitat në sauna për tre ditë rresht mund të ndihmojnë në lënien e duhanit duke “djersitur” nikotinën. Megjithatë, ky pohim është vetëm pjesërisht i saktë. Sauna mund të ndihmojë trupin të djersitet dhe të stimulojë relaksimin, por ajo nuk është një zgjidhje për largimin e nikotinës.

Nikotinën, trupi e largon natyrshëm pas disa ditësh nga ndalimi i duhanit, pavarësisht nga përdorimi i saunës. Çelësi për të lënë duhanin qëndron në menaxhimin e varësisë dhe simptomave të tërheqjes, dhe kjo kërkon strategji të tjera si mbështetje nga grupet, terapitë e sjelljes, dhe zëvendësuesit e nikotinës.

Sauna mund të ofrojë përfitime duke ndihmuar në përballimin e simptomave fizike dhe emocionale gjatë periudhës së tërheqjes, por ajo nuk është një zgjidhje magjike. Për sukses afatgjatë, është e rëndësishme të kombinohen zakonet e shëndetshme dhe metodat e provuara për të lënë duhanin.

Përveç saunës, është thelbësore që individët të trajtojnë aspekte të tjera të varësisë, si zakonet e përditshme që lidhen me duhanin. Lënia e duhanit shpesh kërkon një qasje të shumëfishtë që përfshin ndryshimin e rutinave dhe mendësisë, si dhe krijimin e mbështetjes nga të tjerët. Grupi mbështetës, terapia e sjelljes dhe përdorimi i zëvendësuesve të nikotinës mund të rrisin mundësinë e suksesit afatgjatë. Duhani është një varësi që kërkon kohë dhe angazhim për t’u mundur, dhe sauna mund të ndihmojë për t’u ndjerë më mirë në periudhën e tërheqjes, por kompleksiteti i lënies së duhanit kërkon një qasje më të gjerë dhe të qëndrueshme.

The post Sauna dhe lënia e duhanit: Çfarë thonë hulumtimet shkencore appeared first on Albeu.com.

Studimi: Lënia e duhanit ul në mënyrë drastike rrezikun e kancerit në çdo moshë

XH D — Thu, 08 Feb 2024 16:47:36 +0000

Lënia e duhanit zvogëlon rrezikun e kancerit në çdo moshë, sipas studimit të fundit të shkencëtarëve koreano-jugorë. Hulumtimet kanë treguar se shanset për të zhvilluar kancerin zvogëlohen me 50 për qind të paktën 15 vjet pas lënies së duhanit, raportoi Guardian.

Studimi zbuloi gjithashtu se rreziku i kancerit të mushkërive bie edhe më shumë, veçanërisht për ata që e lënë duhanin para moshës së mesme.

Studiuesit analizuan të dhënat mjekësore të gati tre milionë qytetarëve të Koresë së Jugut të cilët kishin kontrolle shëndetësore nga viti 2002 e tutje dhe regjistruan raste të kancerit, duke përfshirë tumoret e mushkërive, mëlçisë dhe stomakut deri në vitin 2019. Gjatë studimit, rreth 200,000 njerëz u diagnostikuan me kancer.

Hulumtimi u krye nga Qendra Kombëtare e Kancerit që ndodhet afër Seulit. Pas një ndjekjeje mesatare prej 13 vitesh e pesë muajsh, rreziku i kancerit të mushkërive tek ata që e kishin lënë duhanin ra me 42 për qind, me një rënie më të vogël prej 27 për qind për kancerin e mëlçisë dhe 14 për qind për kancerin e stomakut krahasuar me ata që vazhduan të pinë duhan.

Sipas studimit, duhanpirësit që e lanë duhanin para moshës 50 vjeç kishin një rrezik 57 për qind më të ulët të kancerit të mushkërive gjatë periudhës së ndjekjes krahasuar me ata që vazhduan të pinë duhan.

Ata që e lanë duhanin në moshën 50 vjeç e lart kishin një ulje prej 40 për qind të rrezikut të kancerit të mushkërive gjatë asaj kohe.

The post Studimi: Lënia e duhanit ul në mënyrë drastike rrezikun e kancerit në çdo moshë appeared first on Albeu.com.

Nëse po mendoni të lini duhanin, këto 5 hapa mund t’ju ndihmojnë

Xh — Mon, 28 Aug 2023 06:09:12 +0000

Shumë njerëz përpiqen të heqin dorë nga cigaret dhe vazhdojnë përsëri. Megjithatë, pandemia e koronavirusit bëri pjesërisht edhe duhanpirësit më të zjarrtë, nga frika për shëndetin e tyre, të heqin dorë nga kjo “kënaqësi”.

Ja disa hapa që kanë rezultuar të jenë efektivë për shumë njerëz që kanë hequr dorë nga duhani.

1. Shkruani arsyet kundër pirjes së duhanit

Shëndeti favorizon artikujt kundër cigareve, pasi duhanpirja është vërtetuar se rrit rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe shumë gjendjeve të tjera vdekjeprurëse. Arsyeja mund të jenë edhe familjarët tuaj, të cilët do të dëshironin që ju ta lini këtë zakon të keq.

2. Gjeni mbështetje

Duhen dy për të dashuruar, për të luftuar, madje edhe për të lënë duhanin. Gjeni ndeshjen tuaj ideale midis anëtarëve të familjes, miqve ose të afërmve. Është më mirë t’i lini cigaret një personi tjetër që ka të njëjtin qëllim si ju.

3. Ndryshoni rutinën tuaj

Është vërtetuar se dëshira për një cigare zgjat rreth 10 minuta. Këshilla është të devijoni mendimet tuaja në diçka tjetër pikërisht atëherë. Shkoni për një shëtitje, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose thjesht bëni diçka tjetër që ju pëlqen dhe që nuk kërkon një cigare.

4. Mbështetje online

Bashkohuni me grupet në internet ku njerëzit po kalojnë situata të ngjashme ose identike si ju. Mijëra e mijëra njerëz që janë në të njëjtën situatë si ju mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Edhe nëse nuk ndiheni më mirë, gjithmonë mund t’i lexoni komentet ose të kërkoni këshilla, pasi rrjetet sociale janë plot me njerëz që përpiqen me këmbëngulje të lënë duhanin.

5. Mbështetuni në kursimin e parave

Paratë janë gjithmonë një motivim i madh. Cigaret po rriten vazhdimisht dhe sipas disa statistikave duhanpirësit e pasionuar që pinë 2 paketa në ditë shpenzojnë rreth 40 euro në javë. Çmimi i paketave të cigareve të blera në baza vjetore është rreth 2300 euro për individ. Vetëm imagjinoni se çfarë mund të blini një vit me ato para.

The post Nëse po mendoni të lini duhanin, këto 5 hapa mund t’ju ndihmojnë appeared first on Albeu.com.

Çfarë ndodh me trupin tuaj kur e lini duhanin?

Xh — Thu, 16 Mar 2023 20:12:46 +0000

Pasi të keni vendosur për ta lënë duhanin, trupi juaj do të përgjigjet në mënyra të ndryshme.

Pirja e duhanit lëshon mijëra kimikate të dëmshme në trupin tuaj, të cilët mund të dëmtojnë mushkëritë, zemrën dhe shumë të tjera.

Gradualisht trupi juaj do të fillojë të kthehet në një gjendje më të shëndetshme, por kjo mund të jetë një periudhë e vështirë për ta kaluar.

Kur të arrini të lini duhanin, ndjenja juaj e shijes do të fillojë ngadalë të kthehet, frymëmarrja juaj do të bëhet më e lehtë, qëndrueshmëria juaj do të përmirësohet dhe dhëmbët e lëkura juaj do të fillojnë të duken më mirë.

Cancer Research UK shkruan në faqen e saj të internetit: “Kur një cigare digjet, ajo lëshon një koktej të rrezikshëm prej mbi 5000 kimikatesh të ndryshme. Shumë nga këto kimikate janë helmuese dhe më shumë se 70 mund të shkaktojnë kancer. Nëse pini duhan, gjëja më e mirë që mund të bëni për shëndetin tuaj është ta lini duhanin. Nuk ka diçka të tillë si një cigare e sigurt. Nëse jeni një duhanpirës social ose e përdorni duhanin tuaj në mbështjellje, puro ose pipëz, kjo e vë shëndetin tuaj në rrezik”.

Sipas Healthline, trupi juaj do të fillojë të rikuperohet nga cigarja juaj e fundit pas vetëm 20 minutash.

20 minuta

Pas vetëm 20 minutash presioni i gjakut dhe pulsi juaj do të fillojnë të kthehen në nivele më normale.

Vetëm pak minuta pas cigares suaj të fundit, fibrat në tubat bronkiale do të fillojnë të lëvizin përsëri. Për shkak se ato ekspozohen vazhdimisht kur pini duhan, nuk kanë lëvizje të mirë.

Lëvizja në fibra mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të infeksionit në mushkëri.

72 orë

Tre ditë pas duhanit të fundit do të filloni të merrni frymë më lehtë.

Mungesa e kimikateve toksike do të bëjë që tubat tuaja bronkiale të relaksohen dhe të hapen më shumë. Ajri do të rrjedhë më lehtë dhe shkëmbimi midis dioksidit të karbonit dhe oksigjenit do të bëhet më i lehtë. Në mënyrë të pabesueshme, kapaciteti i mushkërive do të fillojë të rritet në këtë periudhë të shkurtër pasi të keni lënë duhanin.

1 javë

Pasi ta keni mbajtur jashtë për një javë, do ta keni më të lehtë të vazhdoni. Në fakt, ata që janë këmbëngulës dhe qëndrojnë jashtë javës së parë kanë nëntë herë më shumë gjasa të heqin dorë krejtësisht.

2 javë

Përfitimet do të fillojnë me të vërtetë pasi të keni arritur momentin historik dyjavor. Qarkullimi juaj gjithashtu do të fillojë të përmirësohet dhe funksioni i mushkërive do të rritet me 30%.

1 muaj

Pas një muaji do të filloni të ndiheni si një person i ndryshuar. Do të keni më shumë energji dhe do të ndjeni më pak simptoma të lidhura me duhanin. Kjo përfshin bllokimin e sinuseve dhe gulçim. Mushkëritë tuaja do të vazhdojnë të rriten dhe do të bëhen më të mira në mbrojtjen kundër infeksioneve.

3 muaj

Për gratë, fertiliteti do të fillojë të përmirësohet. Gjithashtu rreziku i lindjes së parakohshme do të ulet pas kësaj kohe.

1 vit

Deri tani do të shihni një përmirësim dramatik në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Më mbresëlënëse, kapaciteti dhe funksioni i mushkërive tuaja do të jenë përmirësuar, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen.

Ju do ta gjeni veten duke kollitur më pak dhe rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet në gjysmën e një joduhanpirësi. Në planin financiar, mund të vini re se keni shumë para që keni kursyer nga largimi i zakonit të keq.

5 vite

Në pesë vjet, rreziku i goditjes në tru do të ulet. Kjo për shkak se arteriet dhe enët e gjakut do të kenë më pak gjasa të mpiksen. Sipas Universitetit të Karolinës së Veriut, rreziku për të vdekur nga kanceri i mushkërive është ulur gjithashtu përgjysmë./Albeu.com/.

The post Çfarë ndodh me trupin tuaj kur e lini duhanin? appeared first on Albeu.com.

Çfarë ndodh në trupin tonë kur ndalojmë duhanin?

E S — Wed, 04 Jan 2023 19:30:19 +0000

Një nga zgjidhjet më të zakonshme të Vitit të Ri është të hiqni dorë nga zakonet e këqija, dhe një prej tyre është padyshim pirja e duhanit.

Sipas US News, edhe pse ky vendim është pozitiv për shëndetin tuaj, ai mund të shkaktojë disa efekte anësore, veçanërisht nëse keni pirë duhan për një kohë të gjatë. Përfitimet shëndetësore të lënies së duhanit janë arsyeja e parë dhe më e madhe për ta lënë duhanin, sipas Shoqatës Amerikane të Mushkërive.

“Edhe njerëzit që kanë pirë duhan për shumë vite mund të korrin përfitime shëndetësore dhe financiare nga lënia e duhanit. Edhe pse përfitimet janë më të mëdha nëse një individ e lë duhanin në një moshë më të re, pra sa më shpejt që të jetë e mundur, hulumtimet kanë treguar se nuk është absolutisht kurrë vonë për të marrë këtë vendim të rëndësishëm”, tha Robert Redfield, ish-drejtor i Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.

Por çfarë ndodh saktësisht me trupin tonë kur ndalojmë duhanin? Ekspertët shpjegojnë se lënia e duhanit është e vështirë, por shpërblyese. Simptomat më të zakonshme të tërheqjes përfshijnë dëshirat, nervozizmin dhe shqetësimin. Disa do të kenë gjithashtu probleme me përqendrimin, gjumin, urinë, shtimin në peshë dhe ndjenjat e depresionit, ankthit ose trishtimit, sipas US News.

Përfitimet shëndetësore të lënies së duhanit fillojnë që 20 minutat e para pas lënies së duhanit. Ka përmirësim të funksionimit të zemrës dhe enëve të gjakut, ulje të presionit të gjakut, forcimin e imunitetit, kocka më të shëndetshme, qarkullim më të mirë, por edhe ulje të rrezikut të kancerit të mushkërive./Albeu/

The post Çfarë ndodh në trupin tonë kur ndalojmë duhanin? appeared first on Albeu.com.

Menjëherë apo gradualisht? Ekspertët tregojnë cila është mënyra më e mirë për të lënë duhanin?

A M — Thu, 18 Aug 2022 06:57:53 +0000

Personat që heqin dorë menjëherë nga duhanpirja do ta largojnë me më shumë sukses këtë ves, se sa ata që e lënë atë gradualisht. Ky është rezultati i një studimi britanik.

“Për shumë duhanpirës reduktimi gradual i numrit të cigareve të thithura deri në lënien totale është mënyra më e mirë për ta hequr këtë shprehi të keqe”, – tha autorja e studimit Nicola Lindson-Hawley nga Universiteti i Oksfordit.

“Megjithatë, në këtë rast, ne i këshillojmë njerëzit që ta lënë duhanin në mënyrë të menjëhershme. Një studim i kryer nga ne ka treguar se shumë njerëz arrijnë ta lënë duhanin përgjithmonë nëse ai ndërpritet përnjëherë”, – shtoi ajo.

Hulumtuesit i ndanë në mënyrë rastësore 700 duhanpirës në dy grupe: grupin ku nga subjektet u kërkua ta ndalojnë pirjen e duhanit në mënyrë të përnjëhershme dhe grupin ku vullnetarët e reduktuan gradualisht numrin e cigareve në zero. Të dy grupet kishin ndihmesa, si fllasterë apo çamçakëzë me nikotinë.

Katër javë pas lënies, në grupin e atyre që e lanë përnjëherë duhanin 49 për qind prej tyre ende nuk pinin duhan, ndërsa në grupin e abstenuesve ishin 40 për qind të jo-duhanpirësve.

Pas gjysmë viti, nga grupi i parë ende abstenonin 22 për qind, ndërsa nga grupi i dytë 15 për qind të pjesëmarrësve në hulumtim.

“Kjo është një dëshmi e mirë se mënyra më efektive për ta lënë duhanin me sukses është lënia e përnjëhershme së bashku me terapinë e zëvendësuesve të nikotinës”, tha Lindson-Hawley.

The post Menjëherë apo gradualisht? Ekspertët tregojnë cila është mënyra më e mirë për të lënë duhanin? appeared first on Albeu.com.

Gratë apo burrat? Studimi zbulon kush e ka më të vështirë për ta lënë duhanin

A M — Tue, 01 Mar 2022 14:28:43 +0000

Gratë e kanë më të vështirë sesa meshkujt, pavarësisht se konsumojnë më pak cigare, zbulon një studim i ri.

Hulumtuesit në Francë studiuan më shumë se 35,000 duhanpirës, burra dhe gra, të cilët përdorën shërbimet e ndërprerjes së duhanit, të tilla si produktet zëvendësuese të nikotinës, avullimin dhe seancat e terapisë one-to-one.

Numri mesatar i cigareve që konsumoheshin çdo ditë ishte 23 për gratë dhe 27 për burrat – por 55% e burrave abstenuan nga pirja e duhanit krahasuar me 52% të grave.

Është interesante që rreth 56% e grave kishin një varësi të rëndë nga nikotina, krahasuar me 60% e burrave.

Gratë që u përfshinë në këto studime kishin norma më të larta të obezitetit, depresionit dhe ankthit, në krahasim me burrat, dhe e patën shumë të vështirë ta linin këtë zakon.

“Rezultatet sugjerojnë se pavarësisht se pijnë më pak cigare dhe varen më pak nga nikotina sesa meshkujt, gratë e kanë më të vështirë të heqin dorë”, tha autorja e studimit Ingrid Allagbe, një studente doktorature në Universitetin e Burgundy, Dijon, Francë.

Louise Ross, një eksperte në Qendrën Kombëtare për Ndërprerjen dhe Trajnimin e Duhanit, e cila nuk ishte e përfshirë në studim, mendon se pirja e duhanit ka një ‘lidhje të fortë emocionale’ me gratë, shkruan Class.

Ross, e cila është e përfshirë për të ndihmuar njerëzit që të lënë duhanin, ka thënë se gratë shpesh i përshkruajnë cigaret si ‘një shoqe më e mirë’

The post Gratë apo burrat? Studimi zbulon kush e ka më të vështirë për ta lënë duhanin appeared first on Albeu.com.

I gjeni lehtësisht! Këto janë ushqimet që ju ndihmojnë të lini duhanin

E B — Tue, 08 Feb 2022 20:06:31 +0000

Sipas hulumtimeve të fundit, një dietë e përditshme e pasur me fruta dhe perime mund t’ju ndihmojë të lini duhanin.

Por cilat janë ushqimet që do t’ju ndihmojnë të hiqni qafe nikotinën?

Spinaqi

Hulumtimet tregojnë se duhanpirësit priren të kenë nivele më të ulëta të acidit folik sesa jo duhanpirësit. Ky acid është thelbësor për ruajtjen e muskujve, nervave dhe trurit të shëndetshëm. Për fat të mirë, spinaqi është i pasur me këtë lëndë ushqyese! Thuhet gjithashtu se perimet jeshile i “presin” shijen cigares. Pra, është perimet perfekte për ju që dëshironi të lini duhanin.

Kivi

Pirja e duhanit zvogëlon përthithjen e vitaminave A, C dhe E, ndaj është e rëndësishme të hani shumë fruta, si kivi, i cili përmban më shumë vitaminë C sesa portokalli.

Uji

Ai lufton dëmtimin e brendshëm të shkaktuar nga nikotina dhe madje mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të tërheqjes. A e dini gjithashtu se nikotina mund t’ju dehidratojë? Pra, pini 8 gota ujë në ditë për të hidratuar trupin dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

Portokallet

Është i pasur me vitaminë C, e cila rrit numrin e qelizave të bardha të gjakut. Kjo ndihmon trupin të luftojë toksinat që vijnë nga thithja e duhanit.

Karotat

Ato janë të pasura me vitamina A, B dhe C, të cilat mund t’ju ndihmojnë të eliminoni nikotinën nga trupi juaj./albeu.com

The post I gjeni lehtësisht! Këto janë ushqimet që ju ndihmojnë të lini duhanin appeared first on Albeu.com.

Ushqimet që do t’ju ndihmojnë të lini duhanin

E B — Tue, 12 Oct 2021 13:52:40 +0000

Sipas hulumtimeve të fundit, një dietë e përditshme e pasur me fruta dhe perime mund t’ju ndihmojë të lini duhanin.

Por cilat janë ushqimet që do t’ju ndihmojnë të heqni qafe nikotinën?

Spinaq

Hulumtimet tregojnë se duhanpirësit kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të acidit folik sesa jo duhanpirësit. Ky acid është thelbësor për ruajtjen e muskujve, nervave dhe trurit të shëndetshëm. Për fat të mirë, spinaqi është i pasur me këtë lëndë ushqyese! Thuhet gjithashtu se perimet jeshile “prishin” shijen e cigares. Pra është perime perfekte për ju që doni të lini duhanin.

Kivi

Pirja e duhanit zvogëlon thithjen e vitaminave A, C dhe E, prandaj është e rëndësishme të hani shumë fruta, të tilla si kivi, i cili përmban më shumë vitaminë C sesa edhe portokallet.

Uji

Uji lufton dëmet e brendshme të shkaktuara nga nikotina dhe madje mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të tërheqjes. A e dini gjithashtu se nikotina mund t’ju dehidratojë? Prandaj pini 8 gota ujë në ditë për të hidratuar trupin tuaj dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

Portokall

Portokalli është i pasur me vitaminë C, e cila rrit numrin e qelizave të bardha të gjakut. Kjo ndihmon trupin të luftojë toksinat që vijnë nga thithja e duhanit.

Karota