Sidoqoftë, nuk rekomandohet për të gjithë.

Mirëpo, ka disa arsye pse duhet të konsumoni rrush të thatë. Ndoshta gjëja më e shëndetshme në lidhje me rrushin e thatë, është se ai ndihmon për largimin e problemit të kapsllëkut.

Kjo ka të bëjë me faktin se vetëm 1/4 filxhan rrush i thatë, mund të mburret me rreth dy gramë fibra, që është rreth shtatë për qind e vlerës ditore për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, kërkesat tuaja individuale për fibra gjithashtu varen nga mosha dhe gjinia juaj.

Reduktimi i rrezikut të anemisë

Anemia, e cila është shkaktuar nga mungesa e hekurit, është një nga mangësitë më të zakonshme të mineraleve në trup në të gjithë botën.

Më shumë se një e katërta e popullsisë së botës preket nga kjo mungesë. Anemia shfaqet kur zvogëlohet numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe aftësia e gjakut tuaj për të mbajtur oksigjen, gjë që mund të lërë të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Në disa raste, ai madje mund të dëmtojë funksionin e trurit.

Përveç marrjes së suplementeve të hekurit, ju mund të rrisni nivelin e hekurit përmes dietës.

Megjithëse rrushi i thatë nuk është burimi më i pasur i hekurit, gjysma e një filxhani me fruta të thata përmban rreth 7 për qind të sasisë së rekomanduar ditore për gratë e moshës 19-50-vjeç, rreth 18 miligramë, të cilat kryesisht rrezikohen nga mungesa e hekurit për shkak të menstruacioneve, mund të ndihmojnë rregullojnë hekurin, shkruan KP.

Rritja e niveleve të energjisë

Meqenëse rrush i thatë përmban një sasi të konsiderueshme sheqeri, një grusht rrush të thatë mund të jetë një burim i mirë energjie. Është më mirë t’i hani në mëngjes me stomak bosh ose para një stërvitje për të cilën keni nevojë për energji shtesë, shkruan Eat This.

Rrushi i thatë është plot me antioksidues, përkatësisht fitonutrientë të njohur si fenole dhe polifenole. Këta antioksidues mund të ndihmojnë në heqjen e radikaleve të lira nga gjaku, gjë që është e rëndësishme sepse ato mund të dëmtojnë qelizat dhe ADN-në tuaj.

Kjo mund të çojë në komplikime të mëdha shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës.

Fatkeqësisht, rrushi i thatë gjithashtu ka një të metë.

Siç është përmendur tashmë, ai është i pasur me sheqer dhe ndërsa kjo mund të jetë e dobishme në disa situata, nuk është zgjidhje e mirë për njerëzit me diabet.

Në 1/4 filxhan rrush ka 26 gramë sheqer. Për njerëzit me diabet, veçanërisht diabetin e tipit 2, mund të rrisë rrezikun e hiperglicemisë ose sheqerit shumë të lartë në gjak, andaj diabetikët duhet të kufizojnë sasinë e rrushit të thatë.

The post Përmban shumë lëndë ushqyese, por përse rrushi i thatë nuk rekomandohet për të gjithë? appeared first on Albeu.com.

1. Banane dhe akull

Përbërësit janë 1/2 filxhan qumësht, 1/2 filxhan qumësht pluhur, 1 banane e pjekur e qëruar dhe kube akulli. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përzieni derisa të keni një përzierje homogjene dhe të butë.

2. Luleshtrydhe dhe arrë kokosi

E vetmja gjë që ju nevojitet është: 1 filxhan qumësht, 1/2 filxhan luleshtrydhe, 1 lugë çaji kokos të integruar dhe 5 pika ekstrakt kokosi. Përzieni të gjithë përbërësit derisa të kombinohen. Kjo smoothie është shumë i dobishëm për fëmijët tuaj kur ata ndihen të lodhur ose kanë nevojë për energji.

3. Banane dhe portokall

Për këtë lëng, ju nevojiten: 1 portokall i qëruar (i prerë në 4 pjesë), 1 banane e pjekur e qëruar, mjaltë dhe kube akulli. Së pari, vendosni gjithçka në blender dhe më pas hidheni në gotë dhe jepjuani fëmijëve./albeu.com

The post Lëngje të pasura me vitamina për fëmijët appeared first on Albeu.com.

1. Pini një smoothie në vend që të hani drithëra

Një mëngjes i mirë duhet të përmbajë 13-20 gram proteina, 6 gram fibra dhe 10-15 gram yndyra të mirë. Një tas drithëra, i cili është një nga opsionet më të zakonshme të mëngjesit, jo vetëm që nuk siguron këto lëndë ushqyese që ju duhen për të filluar ditën, por në shumicën e rasteve ju ngarkon me sheqer. Në vend të kësaj, në një smoothie mund të fusni shumëllojshmëri perimesh dhe frutash (fibra), qumësh ose kos (proteina), fara liri ose arra (acide yndyrore omega-3), ose çfarëdo që mund të dëshironi.

2. Mos hani mëngjesin shumë herët

Sigurisht që nuk duhet të dilni nga shtëpia pa ngrënë, por nëse zgjoheni shumë herët ka shumë të ngjarë që dhe mëngjesin ta hani herët. Kjo do ju bëjë që sërish të hani më vonë, duke ngrënë kështu dy mëngjese dhe rrjedhimisht duke marrë dyfish kalori. Është më mirë të prisni pak që trupi juaj të japa shenjat e para të urisë para se të hani.

3. Thoni po një mëngjesi të pasur, dhe thoni jo shumë kalorive

Mëngjesi nuk duhet t’i kalojë 400 kalori, e cila është e mjaftueshme për një vakt të pasur, por jo aq sa rë na lejojë ta teprojmë./albeu.com

The post Ndryshimet që duhet të bëni në mëngjesin tuaj nëse doni të humbni peshë appeared first on Albeu.com.